Pequeno Manual do Sono

(1)

Pequeno

Manual

do Sono

Pequeno

Manual

do Sono

5 DICAS PRECIOSAS

PARA SEU BEBÊ DORMIR

A NOITE TODA

Michele Melão

(2)

Direitos Autorais

Nenhuma parte desta obra pode ser repro-duzida, copiada, usada para fins comerciais ou transmitida por qualquer meio físico ou eletrônico, incluindo cópias, sem a autoriza-ção da autora.

Nota

As informações da presente publicação são baseadas em estudos e pesquisas. No entanto, a autora e a Maternity Coach não se responsabilizam por erros, omissões ou interpretações sobre o assunto abordado. As dicas são seguras, mas não exclusivas. A obra não substitui nenhuma indicação médica.

O sono infantil é um dos assuntos mais comentados e está entre os principais desafios da mater-nidade. Passar noites em claro, amamentar e ter um bebê que acorda várias vezes é algo comum e acontece na casa de muitas famílias.

Assim como mamar, andar e falar, o ato de dormir é um aprendizado, onde os pais devem atuar como treinadores dos bebês. A palavra treinador é perfeita para este caso, em todos os seus sen-tidos. Você ensina o seu filho a comer, mas não come por ele. Você ensina a falar, mas não fala por ele. Por que não fazer a mesma coisa em relação ao sono?

Diversas mães ficam surpresas com a quantidade de horas de sono que são necessárias para o bom desenvolvimento do bebê. Na tabela abaixo você pode ter uma ideia aproximada deste tempo e principalmente os períodos de mudança (chamadas transições das sonecas).

Muitos bebês passam por dificuldades que podem atrapalhar o sono, mas existem orientações bem especiais que podem ajudar o seu filho a ter noites mais tranquilas. É importante lembrar que algu-mas dicas podem funcionar para alguns bebês e não para outros, pois cada criança é única. Sendo assim, um treinamento personalizado é a melhor opção.

Introdução

Idade Durante a noite Durante o dia Total

1 mês 8h 30min 7h (3 sonecas) 15h30min 3 meses 10h 5h (3 sonecas) 15h 6 meses 11h 3h45min (2 sonecas) 14h45 9 meses 11h 3h (2 sonecas) 14h 12 meses 11h15min 2h30min (2 sonecas) 13h30min 18 meses 11h15min 2h15min (1 soneca) 13h15min 2 anos 11h 2h (1 soneca) 13h 3 anos 10h30min 1h30min (1 soneca) 12h

(3)

NASCIMENTO DOS DENTES

O desenvolvimento dos dentes do bebê é

muito particular e pode aparecer muito cedo

ou demorar um pouco mais. Importante

saber que os sintomas podem ser sentidos

de 3 a 4 meses antes do dente apontar.

Nor-malmente os primeiros sinais aparecem em

12 semanas, o que significa a preparação dos

primeiros dentes aos 6 meses.

RESFRIADOS E CORIZA

Muitos bebês sofrem desconforto na

respira-ção devido ao nariz entupido e isso atrapalha

bastante o sono. Os pais podem optar por

umidificar o ambiente, usar um aspirador

nasal ou mesmo usar soro ou algum

descon-gestionante indicado pelo pediatra.

FRALDA MOLHADA

É muito importante usar fraldas apropriadas

para a noite e que sejam de boa

qualida-de. Se o xixi vazar e molhar a cama, o bebê

com certeza irá acordar e o fato de trocá-lo

durante a noite pode estimular a criança e

dificultar a continuidade do sono.

ANSIEDADE DA SEPARAÇÃO

Mais comum entre 8 e 9 meses, a

ansieda-de ansieda-de separação poansieda-de ocorrer dos 4 aos 18

meses. O bebê se reconhece como indivíduo

e tem dificuldade nestes passos para a

inde-pendência, sentindo que a mãe não irá

vol-tar se ela sair do ambiente (mesmo que por

alguns minutos). Bebês com este

comporta-mento acordam mais vezes durante a noite,

muitas vezes assustados, chorando bastante

e possuem dificuldades nas sonecas durante

O que atrapalha

o sono do bebê?

COMO ALIVIAR

O DESCONFORTO

DO REFLUXO

Deixe o bebê arrotar •

Amamente em uma posição mais vertical

•

Amamente menos tempo, porém mais vezes ao dia

•

Eleve o berço •

Espere um pouco após a mamada para colocar o

bebê no berço

o dia. A solução é geralmente encontrada

em aprendizados de sono e requer bastante

paciência.

SONHOS, PESADELOS E TERROR

NOTURNO

Apesar de existirem diferentes estudos sobre

o sonho dos bebês, o fato é que sonhar pode

fazer o bebê acordar. É importante também

os pais perceberem as diferenças entre

pesa-delos e terror noturno já que as reações e a

maneira de ajudar os bebês são diferentes.

CÓLICA

Uma das maiores causas do choro dos bebês

até os 4 meses, a cólica acontece geralmente

no fim do dia e atrapalha bastante o sono.

Massagens como a shantala, aquecimento

da barriga, alimentação exclusiva pelo leite

materno e exercícios nas perninhas são

ati-tudes que podem aliviar o desconforto. A

có-lica se dá pelo amadurecimento do sistema

digestivo do bebê e aumenta com o cansaço

e estresse. Os pais devem fazer todo esforço

para aliviar a dor do bebê visto que ele não

conseguirá dormir com este incômodo.

PICOS DE DESENVOLVIMENTO

O primeiro ano de vida do bebê é marcado

por novos aprendizados. Durante estes

perí-odos, quando o bebê aprende a sentar,

enga-tinhar, andar ou qualquer outra habilidade, o

sono pode ser prejudicado por dois fatores:

o bebê quer treinar este novo aprendizado e

isso pode acontecer de madrugada e existe

um maior gasto de energia, o que pode fazer

com que a criança sinta mais fome. Nesta

hora o melhor a fazer é deixar que o bebê

pratique bastante seu novo conhecimento

durante o dia e caprichar na alimentação

REFLUXO

É muito comum os bebês regurgitarem e é

considerado normal pelos pediatras desde

que: não haja perda de peso, o bebê não

vomite muito, não chore demais após as

ma-madas ou não tenha muita tosse.

C O N F I R A A L G U N S F A T O R E S Q U E P O D E M I N T E R F E R I R N O S O N O D O B E B Ê :

(4)

1 - Aprendizado, adaptação e memória

Crianças muito cansadas têm dificuldade de aprender as atividades, não desenvolvem boa memó-ria e não conseguem focar em algum brinquedo. Além disso, a adaptação em creches, berçários ou escolinhas também fica muito mais difícil para as crianças que não desfrutam da quantidade certa de horas de sono diariamente.

2 - Temperamento

Bebês cansados ficam irritados e choram mais. Geralmente os pais têm grande dificuldade em fa-zê-los dormir pois o cansaço faz com que o corpo produza um hormônio que luta contra a fadiga, fazendo com que o bebê queira dormir menos ainda.

3 - Obesidade Infantil

Estudos mostram que bebês e crianças que dormem pouco são mais suscetíveis à obesidade. Nor-malmente os hormônios liberados no cansaço farão com que a criança sinta fome e, ao invés de dormir, ela vai comer.

4 - Depressão

Estudos mostram que problemas de sono muitas vezes precedem depressão. Em outras palavras, se a criança começa a apresentar distúrbios de sono e, principalmente quando há histórico na família com esta doença, estudiosos sugerem fortemente que um especialista seja procurado para evitar um problema maior no futuro. Insônia e depressão estão geralmente ligados.

5 - Crescimento

O hormônio do crescimento é liberado principalmente durante o sono profundo, portanto, crianças que dormem menos, podem ter problemas de crescimento.

6 - Doenças

Nosso sistema imunológico funciona bem melhor quando o corpo está descansado, portanto, a falta de sono prejudica seu funcionamento.

7 - Segurança

Um bebê cansado pode ter dificuldade para sair de uma situação difícil como tirar um travesseiro do rosto, uma fralda ou um brinquedo. Com disposição o bebê terá muito mais agilidade para se ajudar quando um adulto não estiver por perto.

7 motivos para ajudar

o seu filho a aprender

(5)

5 dicas preciosas

para seu bebê dormir

a noite toda

Para aprender a dormir, o bebê precisa estar seguro, e, para que isso aconteça, ele

deve saber o que acontecerá durante seu dia, ou seja, quando uma atividade termina,

ele estará relaxado pois saberá quais serão os próximos passos. Somente uma rotina

consistente promove este sentimento para o bebê.

Para o ritual noturno, a mamãe pode incluir um banho, troca de roupa por pijamas, amamentação, leitura de um livro, ouvir uma música, ou uma massagem deliciosa como a shantala. Mais importante do que escolher quais serão as atividades desta rotina é dar consistência a ela – fazer sempre a mes-ma coisa, todos os dias e de preferência na mesmes-ma ordem.

Não se preocupe tanto durante as 8 primeiras semanas de vida do bebê, visto que, neste período, ele aprenderá a diferença entre o dia e a noite, dormirá grande parte do dia e mamará por livre deman-da. Entretanto, a partir do segundo mês de vida, já é possível incluir uma rotina do sono.

Pais que fazem isso, geralmente, ganham em troca um bebê que a partir do quarto ou no máximo do sexto mês de vida dorme a noite inteira, sem interrupções. Além disso, bebês descansados são mais alegres, seguros, mais fáceis de cuidar e de se adaptarem às mudanças, como o retorno da mamãe ao trabalho ou o início em um berçário.

Não indicamos usar a mamada como última atividade da rotina, já que o bebê não deve associar o sono ao ato de mamar. O ideal é que o bebê aprenda a dormir sozinho, no berço, e não no peito da mamãe ou com a mamadeira na boca.

# 1

R O T I N A

(6)

Geralmente os bebês não precisam das mamadas noturnas a partir do 6º mês

de vida, desde que estejam com o peso adequado e o pediatra concorde em

tirar esta alimentação noturna. Para muitas crianças, isso acontece

natural-mente e a partir desta época o sono da noite se torna mais longo e as

sone-cas mais regulares.

Para mamães que decidem continuar com a amamentação noturna, é importante fixar horários para esta mamada para que o bebê acorde no máximo uma vez durante a noite. Outra dica é ordenhar o leite para que outra pessoa possa alimentar o bebê para a mãe descansar um pouco mais.

Lembre-se que a partir do sexto mês, outros alimentos começam a fazer parte da dieta do bebê e não é necessário acordá-lo para que ele seja alimentado durante a noite. Uma criança saudá-vel merece dormir à noite toda, sem interrupções, assim como o resto da família também preci-sa ter este privilégio.

As sonecas são tão importantes quanto o sono da noite para os bebês. Quanto mais

qualidade há nas sonecas, melhor também será o sono noturno. Normalmente, bebês

de até 6 ou 7 meses fazem 3 sonecas por dia, sendo que as duas primeiras são mais

longas e a última (opcional), de 30 a 45 minutos. A partir dos 7 meses, o ideal é que

faça 2 sonecas por dia, e que o bebê não durma após às 17h00, já pensando na

prepa-ração para o sono noturno.

Para bebês que possuem alguma dificuldade nestas sonecas, o ideal é que os pais tenham uma rotina de 10 a 15 minutos para preparar o bebê para dormir durante o dia. O ritual pode conter as atividades feitas na rotina para o sono noturno, mas é importante que seja mais rápida e que o bebê durma preferencialmente sempre no mesmo local (onde ele mais se adaptar para o sono do dia). É de extrema importância encorajar os bebês a terem boas sonecas, escurecendo um pouco o quar-to, fazendo um ambiente propício para o sono, entregando ao bebê algum objeto que ele goste de dormir de noite (paninho, bichinho de pelúcia), diminuindo o barulho da casa, e que os horários sejam respeitados.

Pense como é mais fácil para você dormir em um ambiente agradável, mesmo quando falamos de uma soneca durante o dia. O mesmo acontece com seu bebê.

S O N E C A S

A L I M E N T A Ç Ã O

3

2

(7)

Muitos pais pensam que quanto mais tarde o bebê dormir, mais tarde ele irá acordar.

Isso é um erro. Crianças que dormem tarde tendem a acordar mais vezes durante a

noite e geralmente despertam mais cedo. Marque um horário para seu filho dormir e

siga este horário mesmo que ele não estiver esfregando os olhos ou bocejando.

Nor-malmente quando o ritual do sono se inicia, a criança já se prepara para dormir, e é

por isso a importância da consistência da rotina (nas atividades e nos horários).

O corpo da criança muito cansada luta contra a fadiga, dificultando demais o sono. Além disso, a hiperatividade e o déficit de atenção são consequências de crianças que dormem pouco. O aspecto hormonal é profundamente influenciado pelo horário do sono. Quando a adrenalina baixa para dar lugar aos hormônios do sono, o ideal é que a criança vá para cama. Quando isso não acontece, ocor-re a liberação do cortisol – hormônio do estocor-resse que vai lutar contra este cansaço – fazendo com que a criança fique irritada, extremamente cansada, mas sem conseguir dormir (tipicamente conhe-cida como “luta contra o sono”).

A dica para descobrir o melhor horário para seu filho dormir é verificar a hora que ele acorda da última soneca. Respeite a janela de sono do seu filho de acordo com a idade para que ele não fique cansado demais. A recomendação é que bebês de até 6 meses durmam aproximadamente às 19h00 e bebês de 06 a 18 meses até no máximo 20h00.

Uma das principais queixas dos pais (principalmente das mamães que amamentam)

sobre o sono dos bebês é a dificuldade em fazer o bebê voltar a dormir quando ele

acorda durante a noite. Muitos bebês acordam quando a chupeta cai da boca e

só voltam a dormir quando a mamãe a coloca de volta, ou só dormem novamente

quando mamam no peito, quando são ninados ou afagados pelo colo dos pais.

Tudo isso acontece devido às associações que o bebê fez ao sono. Geralmente, bebês que dormem no peito da mamãe acreditam que só é possível dormir desta maneira e eles não sabem dormir de outro jeito – eles precisarão do peito para voltar ao sono.

Conforme dito anteriormente, dormir é um aprendizado como andar ou falar e, portanto, ensinar o bebê a dormir com uma associação errada (como no peito ou andando com ele pela casa) pode custar a repetição destas atitudes no meio da noite.

Não há nada errado em ninar o bebê, mas ele deve ser colocado no berço ainda acordado para aprender a dormir sozinho. Bebês que não dormem sozinhos e que o sono é associado a alguma atitude dos pais, podem acordar várias vezes durante a noite visto que o ciclo de sono de um bebê é de aproximadamente 50 minutos, e precisarão de ajuda a cada término do ciclo. Bebês que dormem sozinhos, aprendem o que fazer quando este ciclo termina, voltando ao sono sem chamar por nin-guém, adquirindo mais qualidade e deixando que os pais também desfrutem de uma boa noite de sono restaurador.

A S S O C I A Ç Õ E S

D O R M I R C E D O

5

4

(8)

Fazer com que seu filho durma bem e durante toda a noite, é uma das tarefas mais difíceis que os pais enfrentam. Quando saímos da maternidade com nossos bebês, normalmente recebemos instruções de troca, amamentação e cuidados básicos, mas dificilmente encontra-mos médicos ou enfermeiros que nos alertam sobre as noites de sono, o que fazer, quais são as opções dos pais e principalmente como se prepararem para isso.

É importante os pais não se sentirem culpados e principalmente tentarem usar as ferramentas disponíveis para ensinar os filhos a dormirem desde cedo. Saibam que 40% das crianças en-frentam dificuldades para dormir, e 96% desta dificuldade é decorrente de maus hábitos e/ou associações erradas de sono.

Muitas famílias conseguem resolver a situação com certa facilidade, porém para os casos onde as mães estão muito cansadas e precisam de ajuda para resolver esta situação existem as

consultoras de sono infantil. Se este é o seu caso e você precisa de ajuda, entre em contato conosco, tire suas dúvidas e melhore sua quali-dade de vida.

A privação de sono é extremamente prejudicial para os pais e principalmente para as crianças, portanto, é primordial ensinar os bebês a dor-mirem o quanto antes. Não deixe que o sono estrague sua relação com a família, prejudique seu trabalho ou suas outras atividades. Ter um filho não deve ser sinônimo de se privar do sono por anos e geralmente os pais se surpreendem com a facilidade de aprendizado dos bebês. A Maternity Coach possui profissionais prepara-das para ajudar as famílias a resgatarem noites tranquilas, por meio de técnicas de aprendiza-gem de sono gentis, cuidadosamente adequa-das às necessidades e perfis adequa-das famílias.

Bons sonhos!

Michele Melão é mãe, casada, jornalista, escri-tora, consultora de sono materno infantil e baby planner certificada pela International Academy of Baby Planner Professionals (IABPP) e Internatio-nal Maternity Institute (IMI), Califórnia. É tam-bém sócia da Maternity Coach – consultoria especializada em sono infantil.

A missão da Maternity Coach é promover con-forto, bem-estar e tranquilidade para as famílias, oferecendo todas as informações para tratar os problemas comportamentais ligados aos hábitos de sono dos bebês, melhorando as noites e aju-dando no desenvolvimento e crescimento ade-quados da criança.

Sabendo da individualidade de cada bebê, nossas especialistas estão preparadas para oferecer servi-ços exclusivos adaptados à rotina, tempo disponí-vel e necessidades de cada família.