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Docência Docência Personal Trainer
alexandre.rocha.944
@Prof_Rocha1
ProfAlexandreRocha
prof.alexandrerocha
Componentes da Aptidão Física Relacionadas à
Saúde
1. Avaliação da composição corporal
2. Avaliação da flexibilidade
3. Avaliação da força muscular
4. Avaliação da capacidade aeróbia
• Massa corporal
• Estatura
• Índice de massa corporal (IMC = Kg/m²)
Massa corporal (Kg) / altura (m)²
Avaliação da criança e do idoso
• 7 a 8 - %G = 1,21 (TR+SE) – 0,008 (TR+SE)² - 1,7 • 9 a 10 - %G = 1,21 (TR+SE) – 0,008 (TR+SE)² - 2,5 • 11 a 12 - %G = 1,21 (TR+SE) – 0,008 (TR+SE)² - 3,4 • 13 a 14 - %G = 1,21 (TR+SE) – 0,008 (TR+SE)² - 4,4 • 15 a 17 - %G = 1,21 (TR+SE) – 0,008 (TR+SE)² - 5,5 • (TR+SE) > 35 mm • 7 a 17 - %G = 0,783 (TR+SE) +16
Slaughter
et.al.,
(1988)
Meninos
7 a 17 anos
Onde, TR: DC tricipital; SE: DC subescapular
• (TR+SE)< 35 mm • %G = 1,33 (TR+SE) – 0,013(TR+SE)² - 2,5 • (TR+SE)>35 mm • %G = 0,546 (TR+SE) + 9,7
Slaughter
et.al.,
(1988)
Meninas
7 a 17 anos
Flexímetro
Flexibilidade – Banco de Wells
• Teste de carga máxima dinâmica
• Testes de força de resistência e potencia
adaptados
Avaliação da criança e do idoso
Força muscular
• Teste de corrida/caminhada de 9 minutos
• Teste de 1milha de corrida/caminhada
(Cureton et al., (1995)
VO²máx = 108,94 – 8,41 (tempo,min) + 0,34
(tempo,min)² + 0,21 (idade * sexo) – 0,84 (IMC)
Sexo: Masculino = 1;Feminino = 0
Capacidade cardiorrespiratória
Avaliação da criança e do idoso
• O PROESP-BR é um projeto que se desenvolve prioritariamente no âmbito da educação física escolar (EFEsc).
• O PROESP-BR tem por objetivo geral delinear o perfil somatomotor, dos hábitos de vida e dos fatores de aptidão motora em crianças e adolescentes na faixa etária entre 7 a 17 anos tendo em vista constituir indicadores para a constituição de políticas de educação física e esportes para crianças e jovens no Brasil
O referido projeto propõe a realização de uma avaliação das crianças e jovens em três níveis distintos, porém
complementares: crescimento e desenvolvimento somatomotor no âmbito da promoção da saúde – aptidão física referenciada à saúde (ApFS), aptidão física referenciada ao desempenho motor (ApFDM) e
detecção de talentos motores (DTM).
• Massa corporal
• Estatura
• Índice de massa corporal (IMC = Kg/m²)
Massa corporal (Kg) / altura (m)²
Avaliação da criança e do idoso
Envergadura
Material: Trena métrica com precisão
de 2mm.
Orientação: Sobre uma parede lisa,
de preferência sem rodapé, fixa-se a trena métrica paralelamente ao solo a uma altura de 1,20 metros para os alunos menores e 1,50 m para os alunos maiores.
Flexibilidade
• Material alternativo 1
a) Consiga um banco de 30 cm de largura;
b) Vire o banco lateralmente (deite-o de lado);
c) Fixe uma régua de pelo menos 40 cm ao
banco de modo que a marca de 23 cm
coincida coma linha vertical onde os alunos
apoiarão os pés.
• Material alternativo 2
a) Consiga uma caixa de papelão com 30 cm
de altura;
b) Vire a caixa com o fundo para cima (a parte
aberta da caixa voltada para baixo);
c) No fundo da caixa (parte superior) fixe uma
régua de pelo menos 40 cm de modo que a
marca dos 23 cm coincida com a linha vertical
onde os alunos apoiarão os pés.
Potência de tronco
Salto horizontal
Avaliação da criança e do idoso
Serão realizadas duas tentativas, registrando-se o
melhor resultado.
Anotação: A distância do salto será registrada em centímetros, com uma decimal, a partir da linha traçada no solo até o calcanhar mais próximo desta.
Material: Uma trena e um
medicineball de 2kg ou um saco de
areia.
Teste de força explosiva de membros
superiores (arremesso do medicineball)
A distância do arremesso será registrada a partir da ponto zero até o local em que a bola tocou ao solo pela primeira vez. Serão realizados dois arremessos, registrando-se o melhor resultado. Anotação: A medida será registrada em centímetros com uma casa decimal.
Teste de agilidade (teste do quadrado)
Avaliação da criança e do idoso
O aluno deverá tocar com uma das mãos cada um dos cones que demarcam o percurso. O cronômetro deverá ser acionado pelo avaliador no momento em que o avaliado realizar o primeiro passo tocando com o pé o interior do quadrado. Serão realizadas duas tentativas, sendo registrado o melhor tempo de execução.
Anotação: A medida será registrada em segundos e centésimos de segundo (duas casas após a vírgula).
Teste de velocidade de deslocamento (corrida de 20
metros)
Anotação: O cronometrista registrará o tempo do percurso em segundos e centésimos de segundos (duas casas após a vírgula).
Teste de força e resistência de membros superiores
(flexão de braços em suspensão modificada)
Avaliação da criança e do idoso
• Material: Um barbante (ou material similar) e uma armação de madeira com suporte regulável para barra. Tal suporte apresenta as seguintes dimensões: 120 x 50 cm na base; caibros de 12 x 8 cm acoplados à base, servindo de suporte para a barra de, aproximadamente, 3,8 cm de diâmetro e 150 cm de comprimento. Os caibros que servem de suporte para a barra apresentam uma altura de 140 cm, com orifícios a cada 5 cm, para que a altura da barra possa ser ajustada conforme o comprimento dos braços do avaliado. Uma tábua suspensa de 12 cm de largura por 1,5 cm de espessura é fixada acima dos caibros de suporte, para evitar que a armação possa se movimentar (Guedes, 1994, p.48).
• Orientação: A barra deve ser colocada a uma altura de três centímetros, aproximadamente, da ponta dos dedos do aluno em posição de decúbito dorsal e com os braços totalmente estendidos para cima.
• A dois espaços abaixo da barra deve ser estendida o barbante. O aluno deverá elevar-se até que o pescoço toque o barbante e, em seguida, retornar à posição inicial, completando uma repetição. O movimento deverá ser repetido tantas vezes quanto possível, de forma cadenciada e contínua, sem ocorrer paralisações e com a utilização apenas da flexão de braços. • Anotação: Será registrado o número máximo de
Teste de Resistência Geral (9 minutos)
Anotação: Os resultados serão anotados em metros com aproximação às dezenas.
Teste de Vai e Vem
Avaliação da criança e do idoso
Orientação: Marcar um percurso de 20 metros com cones e linhas demarcatórias do trajeto. Os alunos devem correr os 20 metros de distância e tocar a linha com o pé quando tocar o sinal sonoro(bip).
Os alunos repetem esse procedimento até que não alcancem a linha antes bip por duas vezes (não necessariamente consecutivas).
Anotação: Registra-se o número total de voltas realizada pelo aluno.
Zonas saudável de aptidão física
Zonas saudável de aptidão física
Zonas saudável de aptidão física
Aptidão física relacionada ao desempenho motor
Avaliação da criança e do idoso
Idoso
Avaliação Tradicional Dependente de Força e Potência Sem restrições Avaliação Específica - AVDsAvaliação Tradicional
• Antropometria:
Circunferências, dobras
cutâneas
e
IMC
Avaliação Tradicional
• Antropometria:
Circunferências, dobras
cutâneas
e
IMC
• Flexibilidade
: Lineares
Avaliação Tradicional
• Antropometria:
Circunferências, dobras
cutâneas
e
IMC
• Flexibilidade
: Lineares
• Força:
Testes de potência, resistência de
força, CMD, dinamometria de preensão
manual
Avaliação Tradicional
• Antropometria:
Circunferências, dobras
cutâneas
e
IMC
• Flexibilidade
: Lineares
• Força:
Testes de potência, resistência de
força, CMD, dinamometria de preensão
manual
• Condicionamento aeróbio:
caminha 800 ou
1.600m ou teste de caminhada de 6’
(Six-Minute Walk Test)
Teste de caminhar 800 metros
Objetivo: Medir a capacidade do idoso locomover-se com eficiência.
Materiais: Cones, pista ou quadra (medindo, no mínimo, 50 metros de comprimento)
Procedimentos: o avaliado deve caminhar e/ou correr uma distância de 800 metros no menor tempo possível.
e locomover-se pela casa”
Objetivo: avaliar a capacidade do idoso para sentar-se, levantar-se e locomover-se com agilidade e equilíbrio, em situações da vida.
Materiais: Cadeira (com braços) com acento possuindo 40 cm de altura
Procedimentos: posicionar a cadeira no solo e, colocar 2 cones diagonalmente a cadeira: a uma distância de 4 metros para trás e 3 metros para os lados direito e esquerdo da mesma. O indivíduo inicia o teste sentado na cadeira, com os pés fora do chão. Ao sinal “Atenção! Já!”, o sujeito se levanta, move-se para a direita, circula o cone, retorna para a cadeira, senta-se e retira ambos os pés do chão. Sem hesitar, levanta-se novamente, move-se para a esquerda, circula o cone e senta-se novamente,
Teste de Subir degraus
Objetivo: Avaliar a capacidade de
subir/descer degraus
Materiais: quadra, caixas com encaixe de
5cm, 10cm e 15cm de altura
Procedimentos: tentar subir uma altura de
70cm. Iniciar com altura mínima de 10cm e aumentar de 5 em 5cm.
Obs: realizar teste próximo a uma parede ou
corrimão.
Subir escadas
Objetivo: Avaliar a capacidade de subir
escadas – Potência;
Materiais: escada com corrimão, lance de 15
degraus (15cm de altura e 28cm de largura) e cronômetro;
Procedimentos: subir o mais rapidamente
possível, com ou sem utilização do corrimão 15 degraus.
Obs: pode-se caminhar/correr, um ou mais
degraus.
Levantar do solo
Objetivo: Avaliar a capacidade de levantar do solo - Potência
Materiais: quadra, colchonete e cronômetro.
Procedimentos: posicionar o colchonete 40 cm à frente do avaliado e demarcar uma linha de 60 cm de comprimento. Deitado em decúbito dorsal, braços ao longo do corpo e pernas estendidas, o avaliado deverá levantar-se, ultrapassar a linha demarcada e e assumir a posição em pé, com membros inferiores unidos e braços estendidos ao longo do corpo. Obs: demarcar posição do colchonete.
Avaliação da criança e do idoso
Teste “habilidades manuais”Procedimentos: Em pé, com os membros
superiores ao longo do corpo, e posicionando-se ao centro do painel, ao sinal “Atenção! Já!”, o indivíduo deve realizar as seguintes tarefas: encaixar a chave na fechadura, encaixar o plug na tomada, desencaixar a lâmpada do soquete e discar o número 9 do telefone.
O avaliado deve realizar duas tentativas seguidas, sendo o menor tempo de realização da tarefa considerado.
O cronômetro deve ser parado quando o indivíduo terminar de discar o número 9 do telefone
Procedimentos: Com os joelhos
flexionados, pés apoiados no chão, braços ao longo do corpo, e a meia colocada sobre uma das coxas, ao sinal “Atenção! Já!”, o avaliado deverá colocar a meia o mais rápido possível, no pé de preferência. O cronômetro deve ser acionado ao sinal “Atenção! Já!”, e parado quando o indivíduo assumir posição inicial, só que agora com os braços repousando sobre as coxas. Devem ser realizadas duas tentativas, com intervalo de 60 segundos ou mais entre cada uma, e considerado o menor tempo
1. Caminhar 10 m (C10): Tempo para percorres a distância de 10m
2. Levantar da posição sentado (LPS): Tempo para levantar e sentar 5 vezes 3. Levantar da posição de decúbito ventral (LPDV): Tempo para se levantar
do solo
4. Levantar da cadeira e locomover-se pela casa (LCLC): Demarcar dois
cones diagonalmente a cadeira a uma distância de 4 metros para trás e 3 metros para os lados direito e esquerdo. Tempo para percorrer o percurso 2 vezes.
• O step teste avalia requerimentos para a
marcha e para subir e descer escadas e, uma
vez que envolve transferência de peso de um
pé para o outro, é uma medida de
estabilidade médio-lateral.
• O teste consiste em colocar alternadamente
os pés sobre um degrau de 18 cm de altura e
40 cm de profundidade.
• O tempo gasto para completar a tarefa
compreende o resultado do teste.
Stork Balance Stand Test
Melinda Gardner, David Buchner, M. Clare Robertson and A. John Campbell from the Journal Age and Ageing 2001: 30: 77-83
Escala de Equilíbrio de Berg
A escala de equilíbrio de Berg tem uma pontuação máxima de 56 que pode ser alcançada.
Cada item uma escala ordinal de 5 alternativas que variam de 0 a 4 pontos.
