RELATÓRIO DE ESTÁGIO
Licenciatura em Desporto
Ana Carolina Gonçalves Simão
julho|2014
ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO, COMUNICAÇÃO E DESPORTO
INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA
RELATÓRIO DE ESTÁGIO
RELATÓRIO PARA A OBTENÇÃO DE LICENCIATURA EM DESPORTO
ANA CAROLINA GONÇALVES SIMÃO
ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO, COMUNICAÇÃO E DESPORTO
INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA
Relatório de Estágio
Ginásio Bemequer
I
Ficha de Identificação do Estágio Curricular
Instituição: Instituto Politécnico da Guarda
Escola: Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto Diretor ESECD: Professor Doutor Carlos Francisco Reis
Endereço: Avenida Dr. Francisco Sá Carneiro 50, 6300-559 Guarda Telefone: 271220135; Fax: 271220111; E-mail: ipg@ipg.pt
Nome do Discente: Ana Carolina Gonçalves Simão
Número do Aluno:5007412 E-mail: anasimao93@hotmail.com Grau: Obtenção da Licenciatura em Desporto
Diretor do Curso: Professora Doutora Carolina Vila - Chã Docente Orientador: Mestre Bernardete Antunes Lourenço Jorge E-mail: bernardete@ipg.pt
Instituição acolhedora de Estágio: - Ginásio Bemequer
Endereço: Avenida Dr. Francisco Sá Carneiro, Lote B2 6300-559 Guarda
Diretora da Instituição: Cláudia Isabel Duarte
Supervisora de Estágio: Professora Cláudia Isabel Duarte (UBI) E-mail: ciduarte7@gmail.com
Data de Início: 17/10/2013 Data de Finalização: 30/05/2014
II
Agradecimentos
Os meus agradecimentos especiais a minha mãe, ao meu padrasto, as minhas irmãs e ao meu pai por todo o apoio que me deram ao longo destes três anos. Pois é graças a eles que cheguei até aqui, obrigado pela confiança depositada em mim.
À minha orientadora, professora Bernardete Jorge, por toda a disponibilidade prestada em ajudar, a esclarecer qualquer dúvida e por todos os conhecimentos partilhados.
Aos meus grandes amigos Lúcia Cruz, Sara Mendes e Kevin Amoedo por toda a amizade, companheirismo, conselhos, entreajuda e por todo o apoio nos bons e maus momentos. Obrigado pelo encorajamento e força dada para ultrapassar todos os obstáculos e maus momentos deste percurso.
Ao meu namorado, Ivan Venâncio, pela amizade, ajuda, apoio, paciência e encorajamento neste percurso. Pois, foi sem dúvida o meu maior apoio nos momentos mais difíceis que ocorreram nesta caminhada.
Ao meu padrinho de curso sobretudo pelas amizades que me proporcionou o que ajudou na adaptação a esta etapa da minha vida.
A todos os professores do Curso de Desporto pelo enriquecimento da minha formação, nos conhecimentos prestados e pela disponibilidade no esclarecimento de dúvidas.
À minha supervisora Cláudia Duarte e aos restantes professores, em especial ao professor Ricardo Prates, do ginásio Bemequer, por todo o apoio, conhecimentos, experiências prestadas e disponibilidade para esclarecimento de dúvidas.
III
Resumo
O presente relatório é resultado do estágio curricular decorrido no ginásio feminino - Bemequer, localizado na cidade da Guarda, no âmbito da Licenciatura em Desporto da Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto do Instituto Politécnico da Guarda.
O estágio curricular teve por finalidade consolidar, ampliar e aplicar na prática os conhecimentos teóricos e práticos adquiridos durante a realização do curso de Desporto, sob uma prática devidamente orientada e supervisionada.
Este relatório tem como objetivo descrever as atividades planeadas e desenvolvidas ao longo do estágio.
O estágio é assim considerado como uma aproximação à realidade futura da atividade profissional, do qual temos o proveito de adquirir ainda mais conhecimentos e competências da área pretendida.
O conceito de ginásios no feminino surgiu com o intuito de responder as necessidades específicas da mulher. Estes têm como objetivo promover a atividade física, saúde e bem-estar a todas as mulheres proporcionando-lhes energia positiva, melhorando a sua qualidade de vida e isto com práticas num curto espaço de tempo, principalmente através de circuitos de 30 minutos.
IV
Índice Geral
Ficha de Identificação do Estágio Curricular ... I Agradecimentos ... II Resumo ... III Índice de Imagens ... VI Índice de Tabelas ... VII Lista de Siglas ... VIII
Introdução ... 1
Parte I – Revisão Bibliográfica ... 2
1. Atividade Física e Saúde ... 3
1.1 Benefícios e Riscos da Prática Regular de Atividade Física ... 4
2. Atividade Física e Saúde na Mulher ... 6
3. Treino em Circuito ... 7
3.1 Treino em Circuito com Máquinas Hidráulicas ... 7
Parte II – Contextualização do Local de Estágio ... 9
1. Caraterização da Cidade da Guarda ... 10
2. Caraterização do Ginásio Bemequer ... 12
2.1 Missão ... 12
2.2 Modalidades ... 13
2.3 Horário do Ginásio ... 16
3. Recursos Humanos ... 17
3.1 Organograma do Local Estágio ... 19
4. Recursos Materiais ... 20
5. População Alvo ... 24
Parte III – Atividades Desenvolvidas ... 25
1. Objetivos ... 26
1.1 Objetivos Gerais do Estágio ... 26
1.1.1 Objetivos Específicos no Treino em Circuito ... 26
1.1.2 Objetivos Específicos nas Aulas de Grupo ... 26
1.1.3 Objetivos Específicos na Receção... 27
1.2 Objetivos Pessoais ... 27
2. Fases do Estágio ... 28
V
2.2 Horário do Estágio ... 31
2.3 Atividades Desenvolvidas no Estágio ... 33
2.3.1 Circuito BMQ ... 34 2.3.2 Mix Training ... 35 2.3.3 Fit Workout ... 35 2.3.4 Power BMQ ... 36 2.3.5 Fit Core ... 36 2.3.6 Localizada ... 37 2.3.7 Stretching ... 37 2.3.8 Receção/Apoio ao Cliente ... 37 2.4 Atividades Complementares ... 39 2.4.1 Desafios BMQ ... 39
2.4.2 Workshop de Ginástica Abdominal Hipopressiva ... 40
2.5 Formação Complementar ... 41
Parte IV – Avaliação do Processo ... 42
1. Articulação dos Conhecimentos Teóricos com a Prática ... 43
2. Análise Crítica ... 45
Conclusão ... 47
Bibliografia ... 48
VI
Índice de Imagens
Imagem 1 – Bandeira da Cidade da Guarda ... 10
Imagem 2 – Horário do Ginásio em Outubro de 2013 ... 16
Imagem 3 – Horário do Ginásio a partir de Maio de 2014 ... 16
Imagem 4 – Organograma do Ginásio ... 19
Imagem 5 – Receção do Ginásio ... 20
Imagem 6 – Estúdio 1 ... 20
Imagem 7 – Algumas Máquinas Hidráulicas ... 20
Imagem 8 – Estúdio 2 ... 21
Imagem 9 – Estúdio 2 ... 21
Imagem 10 – Estúdio 1 ... 21
VII
Índice de Tabelas
Tabela 1 – Benefícios da Prática Regular de Atividade Física... 4
Tabela 2 – Recursos Humanos dos Serviços Internos do Ginásio ... 17
Tabela 3 – Recursos Humanos dos Serviços Externos do Ginásio ... 18
Tabela 4 – Inventário do Ginásio ... 22
Tabela 5 – Horário de Estágio Inicial ... 31
VIII
Lista de Siglas
ESECD – Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto IPG – Instituto Politécnico da Guarda
BMQ – Bemequer
ABS – Abdominais
MS – Membros Superiores MI – Membros Inferiores
ACSM – American College Sports Medicine %MG – Percentagem de Massa Gorda IMC – Índice de Massa Corporal
1
Introdução
O estágio curricular tem por objetivo complementar a formação académica através do exercício de tarefas e funções práticas em Instituições, proporcionando ao estudante a aprendizagem de competências profissionais num contexto real de trabalho.
O presente local de estágio, Bemequer – Ginásio no Feminino, localizado na cidade da Guarda foi o escolhido por mim e em concordância com a Orientadora de Estágio, Professora Bernardete Jorge, para fim da Licenciatura em Desporto na ESECD. As razões que me levaram a escolha deste local de estágio foram, respetivamente, o facto de gostar e querer trabalhar em desportos de academia, perceber toda a dinâmica de um ginásio, o facto de estar localizado na Guarda, o que permitiu uma melhor gestão do tempo, evitou os custos de viagens e por último o facto de ser um ginásio feminino, o que deixaria mais a vontade e permitiria uma mais rápida adaptação. A partir do momento em que escolhi a empresa onde queria estagiar foi delineado um plano de estágio com a mesma, plano este que se encontra em anexo (anexo nº I), onde se definiram objetivos a alcançar ao longo do estágio.
Os objetivos gerais deste estágio, definidos pela instituição, foram: adquirir e aprofundar conhecimentos na formação e experiência profissional no âmbito da prescrição do exercício e métodos de treino, da organização, preparação e operacionalização de aulas de grupo e circuitos; aplicar conhecimentos e técnicas ao nível da gestão aplicada a ginásios e atividades desportivas, permitindo assim o conhecimento ao nível do funcionamento, funcionalidade da estrutura organizacional de um ginásio; e desenvolver a capacidade de adaptação e da tomada de decisões rápidas e eficazes.
Relativamente à estrutura do presente relatório de estágio este encontra-se organizado em quatro partes: Parte I – revisão bibliográfica, que serviu de apoio ao processo de aprendizagem durante o estágio; Parte II – contextualização do local de estágio, onde se carateriza a cidade onde o ginásio está inserido e o próprio ginásio (serviços, recursos materiais e humanos, população alvo); Parte III – atividades desenvolvidas no estágio, onde se encontra os objetivos gerais e específicos definidos pela instituição, os objetivos pessoais e descrevem-se todas as atividades desempenhadas a nível do treino em circuito, das aulas de grupo e da receção/apoio ao cliente; Parte IV – avaliação do processo, onde se articula os conhecimentos teóricos aprendidos com a aplicação prática no estágio e se apresenta uma análise crítica.
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3
1. Atividade Física e Saúde
O conceito de atividade física e de saúde encontram-se inteiramente ligados uma vez que através da atividade física se consegue obter muitos efeitos benéficos a nível da saúde, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.
A saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não consiste apenas na ausência de doença ou de enfermidade (Organização Mundial de Saúde, 1946).
A atividade física é toda a atividade muscular ou motora que um ser assume, ou seja, tudo aquilo que implique movimento, força ou manutenção da postura (Barata, 2003).
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) a atividade física é definida como a conjunção de todos os movimentos da vida diária (trabalho, lazer, atividades desportivas) e é classificada em níveis de intensidade leve, moderada e vigorosa.
A prática de 30 minutos de atividade moderada, na maior parte dos dias da semana, é amplamente descrito como forma de promover um estilo de vida mais saudável e ativo em adultos (Gale et al., 2005).
A regularidade no hábito de exercitar-se confere ao corpo melhores condições de ação, graças à capacidade de adaptação do nosso organismo. Quando iniciamos uma atividade física, o nosso corpo decifra-a como uma agressão. Ao efetua-la regularmente, o organismo vai adaptar-se ao estímulo tornando-se mais capaz de o realizar sem sofrer com isto (Alcântara, 2008).
A atividade física é considerada um fator de melhoria, manutenção e recuperação do nível de saúde das populações (Baretta, 2007).
O aumento da atividade física e o abandono do sedentarismo vão favorecer, não só o combate a doenças graves como a obesidade, mas também, tendem a ajudar na conservação ou melhoria da aptidão física, facilitando o desempenho de diversas atividades do dia-a-dia proporcionando, consequentemente, melhores condições de saúde e qualidade de vida (Ronque et al., 2007).
Por sua vez, o termo exercício físico, é muitas vezes inadequadamente usado como sinónimo de atividade física, este apenas representa uma das formas da atividade física. Caraterizada por representar uma modalidade de atividade física que é, em geral, planeada, estruturada e repetitiva, tendo por objetivo a melhoria da aptidão física ou a reabilitação orgânico-funcional (Caspersen et al., 1985).
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1.1 Benefícios e Riscos da Prática Regular de Atividade Física
As vantagens que decorrem da prática regular de atividade física são inúmeras, desde os benefícios cardiovasculares até aos psicológicos, sociais e afetivos. A tabela 1 apresenta, segundo Barata (2003) algumas das principais vantagens da prática regular de atividade física.
Tabela 1 – Benefícios da Prática Regular de Atividade Física
Por aparelho Efeitos promovidos No peso e na
composição corporal
Diminui a gordura corporal, sobretudo a gordura abdominal profunda
Fundamental na prevenção e tratamento da obesidade
Preserva a massa muscular
Na prevenção e tratamento da
Diabetes
Otimiza a ação da insulina.
Baixa a glicémia
Fundamental na prevenção e tratamento da diabetes tipo 2
Na prevenção das doenças cardiovasculares
Previne e melhora a hipertensão arterial
Previne e melhora as alterações das gorduras do sangue: triglicerídeos, colesterol total e suas frações
A sua ação na insulina é muito importante a este nível também
No funcionamento do coração
Melhora o seu funcionamento (o coração é um músculo muito treinável)
Confere-lhe estabilidade elétrica, protegendo-o de arritmias graves
Aumenta a sua irrigação, tornando-o menos vulnerável a um ataque
Na circulação
venosa É a melhor prevenção das varizes Na composição do
sangue e no risco de tromboses
Diminui a tendência das plaquetas entupirem os vasos (agregação)
Diminui a concentração de certas substâncias que conferem excessiva tendência de coagulação ao sangue, e que aumentam o risco de tromboses
Na imunidade
Aumenta a capacidade de defesa a infeções
Certos cancros são mais frequentes nos indivíduos sedentários
No aparelho locomotor
Aumenta a massa óssea, prevenindo a osteoporose
Aumenta o tónus muscular, melhorando a postura e a força
Melhora a saúde das articulações
Evita as limitações de movimento e melhora a flexibilidade
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No crescimento e desenvolvimento
Promove o desenvolvimento físico, psíquico e social mais harmonioso das crianças e jovens
Aumenta o reportório psico-motor
Na evicção de drogas
Útil no combate a toxicodependência
Talvez ajude a motivar quem quer deixar de fumar ou beber a fazê-lo
A nível psicológico
Importante ação anti-depressiva
Reduz o estado de ansiedade
Melhora a função cognitiva
Melhora a auto-estima e a auto-confiança
Diminui o stress e por isso a libertação basal de adrenalina, o que é importante em termos de risco de ataque cardíaco e de obesidade abdominal.
Contudo, é bom termos presente que apesar dos seus grandes benefícios, a prática de atividade física pode igualmente acarretar alguns riscos ou inconvenientes que, na perspetiva de Barata (2003), se relacionam essencialmente com três aspetos: o tipo de atividades realizadas; o contexto clínico e etário do praticante; e sobretudo a intensidade a que a mesma decorre.
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2. Atividade Física e Saúde na Mulher
Segundo Chiang et al. (2008), existem vários fatores que influenciam a adesão à atividade física. Segundo este autor, a principal motivação para a prática de atividade física por parte de praticantes do género feminino prende-se essencialmente com as caraterísticas da atividade em si, bem como fatores pessoais, no sentido destas atingirem os objetivos a que se propõem, nomeadamente a perda de peso e a perda de gordura corporal, tão importantes para a sua autoestima.
Segundo o ACSM (2009), muitas são as alterações anatómicas e fisiológicas da aptidão física da mulher ao longo do ciclo de vida, desde a puberdade, acentuando-se até à idade adulta e à medida que a idade avança, nomeadamente ao nível das variáveis da composição corporal (peso, IMC, %MG e perímetros corporais), bem como das capacidades físicas inerentes, capacidade respiratória e cardiovascular, força e flexibilidade.
De acordo com Fleck e Kramer (2007), com o decorrer da idade existem diversos fatores que contribuem para a perda da força muscular: alterações músculo-esqueléticas, doenças crónicas, medicação para tratamento de patologias, alterações no sistema nervoso, redução das secreções hormonais, desnutrição e atrofia por desuso.
Segundo os mesmos autores, homens e mulheres tendem a perder massa muscular, o que leva ao aumento da %MG, o que se pronuncia mais nas mulheres.
De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologysts - ACOG (2010) as mulheres com o decorrer da idade tornam-se mais vulneráveis às doenças cardiovasculares, devido às suas elevadas taxas de pressão arterial, colesterol elevado, diabetes, sedentarismo e obesidade.
Para que cada mulher obtenha os benefícios do exercício é necessário um programa equilibrado com atividade aeróbia, treino de força e flexibilidade, que tenha uma prática de pelo menos 30 minutos diários, durante o maior número de dias da semana possível.
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3. Treino em Circuito
Segundo Fleck e Kraemer (2007), o treino em circuito de resistência muscular é uma das formas mais comuns para trabalhar a condição física geral, sendo feito de modo a executar uma série de um exercício, seguido de outro e outro sucessivamente com ou sem descanso, envolvendo todos ou alguns grupos musculares. Ainda segundo os mesmos autores, poderá ser incluído no treino em circuito o trabalho cardiovascular, entre as séries de exercícios de musculação, podendo ser efetuado com ou sem descanso, com mais ou menos repetições ou tempos de execução, dependendo do tipo de treino em circuito a usar.
Existem muitas variações neste tipo de treino, portanto deverá ter-se em conta o objetivo de cada pessoa e o conteúdo do próprio treino.
3.1 Treino em Circuito com Máquinas Hidráulicas
O treino em circuito com máquinas hidráulicas é um treino semelhante ao realizado com máquinas de musculação normais, mas onde os pesos são substituídos por fluido hidráulico, o que dá a sensação de que os movimentos estão a ser feitos dentro de água, só que de uma forma muito controlada.
Estas máquinas foram desenvolvidas para ajudar em recuperação de pós operatórios e no fortalecimento muscular e das articulações.
Nestas máquinas os pesos móveis foram substituídos por cilindros contendo fluido hidráulico, o que permite exercitar todos os grupos musculares de uma forma segura e controlada.
Segundo Fleck e Kramer (2007), este equipamento é particularmente indicado para mulheres por trabalharem os grupos musculares que mais as motivam. Em cada máquina existe um trabalho duplo, em que em cada movimento são trabalhados dois grupos musculares permitindo assim uma maior rentabilidade no tempo para a prática.
A resistência ao movimento é função direta da velocidade de execução e do número de repetições que a pessoa realiza num determinado tempo. É ainda importante salientar que para além da tonificação muscular obtida quando se esta a trabalhar nas máquinas, existe um trabalho cardiovascular importante que é realizado.
8 Com este treino consegue-se trabalhar nos vários patamares da frequência cardíaca, permitindo o aumento da resistência aeróbia.
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Parte II – Contextualização do Local
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1. Caraterização da Cidade da Guarda
A Guarda é uma cidade portuguesa com cerca de 712,11 km2 de área, 42 541 habitantes (CENSOS 2011) e tem 1056 metros de altitude, sendo considerada a cidade mais alta de Portugal. O município é limitado a nordeste pelo município de Pinhel, a leste por Almeida, a sudeste pelo Sabugal, a sul por Belmonte e pela Covilhã, a oeste por Manteigas e por Gouveia e a noroeste por Celorico da Beira. Situa-se na região centro de Portugal e pertence à sub-região estatística da Beira Interior Norte.
A Guarda é conhecida pela cidade dos 5Fs, sendo que a sua origem tem várias explicações. A explicação
mais conhecida e consensual que estes Fs significam Forte, Farta, Fria, Fiel e Formosa. A prática desportiva é hoje uma questão de:
Formação pelo seu papel ao nível da formação de crianças, jovens e adultos, em termos de estimulação e desenvolvimento das suas capacidades motoras, sócio afetivas e cognitivas;
Saúde face ao papel que o movimento assume na nossa vida e à necessidade de manter um estilo de vida ativo que se ganha pelos hábitos, atitudes e práticas adquiridas;
Cidadania porque é o Desporto que pode proporcionar a todas as crianças, jovens e adultos uma diversidade de Atividades Físicas e Desportivas. É a partir das atividades desportivas, que todos os cidadãos realizam aprendizagens que os fazem gostar, desejar aprender mais e vincular a uma prática desportiva regular ao longo da vida. A importância social e cultural das Atividades Físicas e Desportivas exige condições para que todos acedam, independentemente das suas características individuais e sociais.
É com este objetivo, que o Gabinete de Desporto da Câmara Municipal da Guarda, coordena e desenvolve direta e indiretamente, um conjunto de atividades e apoios às associações desportivas e escolas dos diversos graus de ensino, proporcionando o acesso ao Desporto, adequado a todas as idades, gostos e motivações. É ainda da competência do Sector de Desporto da Autarquia, a gestão
Imagem 1 – Bandeira da Cidade da Guarda
Fonte:
https://yy1.staticflickr.com/4050/ 4690537508_a1cf9025cf.jpg
11 desportiva do Estádio Municipal da Guarda, Campo de Jogos do Zambito e Pavilhão Desportivo Municipal S. Miguel.
Fonte: www.mun-guarda.pt (web,2014)
A nível de desportos de academia, a cidade da Guarda encontra-se bastante diversificada, pois atualmente podemos encontrar seis ginásios: Bemequer (local de estágio), Stadius Fitness Club, Clube Bem-Estar, Ffitness, Natura Club e Fitness Bibi.
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2. Caraterização do Ginásio Bemequer
O conceito Bemequer foi criado por quatro professores residentes na cidade da Guarda, um de educação física, um de inglês, um de gestão e outro de design. Foram estas quatro pessoas que abriram o ginásio Bemequer a 23 de outubro de 2006, quiseram uni-direcionar algo exclusivamente para mulheres e por isso a criação do Bemequer no feminino. Pois, nesta altura ainda só havia um ginásio na Guarda, o
Stadius Fitness Club, ginásio misto.
No entanto, os donos do ginásio começaram a passar cada vez menos tempo na Guarda, uma vez que também abriram o ginásio Bemequer em Santiago de Compostela e decidiram portanto vender o ginásio. Foi então que a professora Cláudia Duarte comprou este e assumiu a sua direção em agosto de 2013.
A linha comercial do Bemequer – Guarda carateriza-se por um serviço personalizado e pela criação de um ambiente relaxado, rico em relações humanas e sociais.
2.1 Missão
O Bemequer procura dar resposta às dificuldades que afastam as mulheres dos ginásios: falta de tempo, impossibilidade de se adaptar a horários fixos e falta de motivação, daí ser um ginásio só para mulheres.
No Bemequer o exercício físico regular é considerado um fator fundamental na adoção dum estilo de vida saudável. O seu trabalho vai de encontra às capacidades, às possíveis patologias e aos objetivos das suas clientes.
O ginásio Bemequer tem como lema “tratar cada cliente como se o êxito do Bemequer dependesse exclusivamente dela”, a extraordinária atenção dirigida a cada cliente é um dos pontos que distingue o Bemequer.
A cliente tem a necessidade de sentir confiança e segurança. Essas sensações dependem do rigor, seriedade e profissionalismo que a equipa do BMQ saiba transmitir. As relações pessoais devem incidir na criação e manutenção de uma imagem de credibilidade, que potencie o papel do professor como educador proactivo.
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2.2 Modalidades
Aqui podemos encontrar todos os serviços internos (circuitos e aulas de grupo) e externos que o Bemequer oferece as suas clientes.
Os serviços internos encontram-se dentro da mensalidade que as clientes pagam e os serviços externos são pagos fora a mensalidade de ginásio. Apenas os serviços internos são exclusivo para as mulheres.
Circuitos:
Circuito BMQ: treino intercalado, trabalho cardiovascular, coordenação, equilíbrio, estabilização e trabalho de força, em máquinas hidráulicas em diferentes estações; este tem a duração de um minuto em cada estação; é constituído por seis exercícios mais as seis máquinas hidráulicas; executa três exercícios – três máquinas – três exercícios – três máquinas; no mínimo realiza-se três voltas; este circuito muda realiza-sempre ao longo da realiza-semana.
Fit Workout: trabalha o mesmo grupo muscular (tronco/MS ou ABS/MI), através da utilização de diversos materiais (não inclui as máquinas); é constituído por dez exercícios tendo cada um deles a duração de dois minutos; no mínimo realiza-se duas voltas; os exercícios deste circuito mudam de mês a mês; durante a semana há sempre um fit workout para o tronco e MS e outro para os ABS e MI.
Mix Training: exercícios aeróbios, funcionais e neuromusculares, em estações de tempo com complexidade em alguns exercícios e material variado (não inclui as máquinas); é constituído por dez exercícios, cada exercício tem duração de dois minutos; no mínimo realiza-se duas voltas; os exercícios deste circuito mudam de mês a mês.
Os circuitos são sempre constituídos primeiramente com uma ativação funcional, dado pelo professor e finalizam com os alongamentos. Para os alongamentos existe uma parte específica da sala onde na parede contem uns placares com diversos alongamentos de acordo com o tipo de circuito que é lecionado nesse dia para as clientes realizarem com acompanhamento de um professor. Uma caraterística dos circuitos é de que estes são uma aula aberta e sempre que estiverem em funcionamento, dentro do seu horário, as clientes podem entrar na sala para executar o mesmo.
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Aulas de Grupo:
Power BMQ: aula de treino intervalado e intenso com duração de 30 minutos incluindo a respetiva ativação funcional (parte inicial) e alongamentos (parte final); é considerada uma aula fechada, pois ou cliente inicia a prática desde o seu início ou então já não pode entrar na sala, pois neste tipo de treino é fundamental a ativação funcional.
Fit Core: aula de 30 minutos composta por exercícios localizados específicos para a região abdominal.
Aero BMQ: aula dinâmica com movimentos rítmicos ao som de música motivadora; promove a coordenação psicomotora, devido à sua componente coreográfica.
StepUp: aula com exercícios aeróbios contínuos e de alto impacto, simulando o subir e descer de um degrau de escada numa plataforma individual, trabalhando simultaneamente membros superiores e inferiores; visa a melhoria do sistema cardiovascular e desenvolve a coordenação, ritmo, memória, capacidade de reação e velocidade de forma intensa e motivante.
Zumba: aula que combina coreografias de dança com movimentos de ritmos latinos (merengue, salsa, cumbia, reggaeton) e exercícios específicos de treino cardiovascular.
Bokwa: aula de grupo divertida, com exercícios que melhoram os componentes motores de habilidade física; consiste em desenhar com o corpo letras e números através de passos divertidos e ao som de músicas bastante atuais e motivadoras.
Localizada: exercícios diversificados que trabalham vários grupos musculares, através do auxílio de diferentes materiais ou do peso do próprio corpo; visa a tonificação muscular.
Pilates: sistema de exercícios que equilibra corpo e mente, beneficiando a flexibilidade, as posturas e a estabilização (através do trabalho da força na zona
core).
Zen BMQ: trabalho de corpo e mente, utiliza métodos de Pilates, Yoga e
Tai-chi.
Stretching: definida como uma aula de alongamentos, onde cada cliente desenvolve individualmente um controlo físico e mental do seu próprio corpo, permitindo a libertação do stress do dia-a-dia; tem como principal objetivo
15 desenvolver a flexibilidade e mobilidade, e prevenir de lesões e dores corporais após treino.
Todas as aulas de grupo são constituídas numa parte inicial por uma ativação funcional e por uma parte final de alongamentos, que é sempre dada pelo professor. Estas aulas têm uma duração de 45 minutos.
Serviços Externos:
Hip Hop;
Hip Hop Avançado; Ballet;
Dança para Crianças; Danças de Salão; Dança para Noivos; Yoga;
Happy Yoga; Fisioterapia; Massagens; Nutricionista.
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2.3 Horário do Ginásio
Aqui podemos encontrar o horário de funcionamento do ginásio e a sua respetiva alteração, aquando a realização do estágio.
Horário inicial de Outubro de 2013
Imagem 2 – Horário do Ginásio em Outubro de 2013
Horário a partir de Maio 2014
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3. Recursos Humanos
Este ponto refere-se a todas as pessoas, desde a diretora aos professores e a funcionária de limpeza, que contribuem para o bom funcionamento do ginásio BMQ e para a consequente melhoria da qualidade de serviços e de vida das clientes.
Sempre que se verifique uma ausência por parte de um professor por motivos pessoais, este é substituído por outro que esteja apto na modalidade ou procede-se a alteração da modalidade.
Na tabela 2 estão descritos os professores e a função que desempenham nos serviços internos do ginásio.
Tabela 2 – Recursos Humanos dos Serviços Internos do Ginásio
Serviços Internos
Nome do Professor Modalidade
Cláudia Duarte Circuitos (BMQ; Mix Training; Fit Workout)
Power BMQ Fit Core
Ricardo Prates Power BMQ
Localizada
Circuitos (BMQ; Mix Training; Fit Workout)
Fit Core
Ana Veloso Pilates
Zen BMQ
Carolina Neto Zumba
Bokwa Aero BMQ Step Up
Gonçalo Encarnação Localizada
18 A tabela 3 indica os professores e a função que desempenham nos serviços externos do ginásio.
Tabela 3 – Recursos Humanos dos Serviços Externos do Ginásio
Serviços Externos
Nome do Professor Serviço
Cláudia Saraiva Dança para Crianças Massagens
Edmar Delgado Hip Hop
Hip Hop Avançado Ballet
Danças de Salão Dança para Noivos
Jonathan Fernandes Hip Hop
Hip Hop Avançado
Cátia Sousa Fisioterapia
Ana Veloso Yoga
Happy Yoga
Inês Campos Nutricionista (AtiveWay)
Os serviços administrastivos e de gestão do ginásio são desenvolvidos pela professora Cláudia Duarte, com ajuda da professora Ana Veloso e do professor Ricardo Prates. São estes três professores que asseguram a maioria das modalidades dos serviços internos, estando por isso sempre um deles presente no ginásio.
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3.1 Organograma do Local Estágio
Neste ponto encontra-se de forma mais organizada os recursos humanos existentes no ginásio BMQ. Este organograma fará a distinção entre os técnicos principais e os secundários e entre os técnicos de serviços internos e os de serviços externos.
Imagem 4 – Organograma do Ginásio
Claudia
Duarte
Serviço
Interno
Ricardo Prates
Professor
Ana Veloso
Professora
Carolina Neto
Professora
Gonçalo
Encarnação
Professor
Ângelo Santos
Professor
Serviço
Externo
Cláudia
Saraiva
Professora e
Massagista
Edmar
Delgado
Professor
Jonathan
Fernandes
Professor
Cátia Sousa
Fisioterapeuta
Inês Campos
Nutricionista
DIRETORA20
4. Recursos Materiais
Neste ponto podemos encontrar a descrição das instalações do ginásio BMQ, assim como a respetiva lista de material (tabela 4) existente neste.
O ginásio BMQ é constituído por dois pisos, no primeiro piso podemos encontrar a receção, uma sala para fisioterapia, uma casa de banho para o staff e uma sala (estúdio 1) para os serviços internos (aulas de grupo e circuitos) onde se encontram as máquinas hidráulicas.
Imagem 5 – Receção do Ginásio
Imagem 6 – Estúdio 1
Imagem 7 – Algumas Máquinas Hidráulicas
Fonte: Própria
Fonte: Própria Fonte: Própria
21 No piso zero podemos encontrar o gabinete da diretora do ginásio, uma sala para os professores onde têm os seus respetivos cacifos, uma sala para massagens e para as avaliações físicas, uma sala (estúdio 2) para os serviços externos (danças de salão, hip
hop, etc.) e um balneário que contem chuveiros, uma casa de banho e cacifos para
usufruto das clientes.
Imagem 8 – Estúdio 2 Imagem 9 – Estúdio 2 Imagem 10 – Estúdio 1 Imagem 11 – Estúdio 1 Fonte: Própria Fonte: Própria Fonte: Própria Fonte: Própria
22 Na tabela 4 podemos então encontrar todo o material existente no ginásio BMQ, fundamental para o funcionamento das modalidades em questão.
Tabela 4 – Inventário do Ginásio Lista de Material Halteres Peso (Kg) Quantidade 1 6 2 28 3 8 4 2 Bolas Medicinais Peso (Kg) Quantidade 1 1 2 1 3 2
Discos para a Barra
Peso (Kg) Quantidade 1 6 2 2 Barras de Peso Peso (Kg) Quantidade 2 1 3 1 2 1
Barra com colocação de disco Quantidade 2
Elásticos Resistência Quantidade 1 1 2 1 3 2 Médio 1 Forte 1
Steps Quantidade 18 + 1 mini step
Plataformas Quantidade 4 T-Bow Quantidade 1 Arcos Tamanho Quantidade Pequeno 6 Grande 2
Mini trampolim Quantidade 1
Small Ball Quantidade 18
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Fitas Quantidade 14
Tatami Quantidade 25
Almofadas de apoio lombar Quantidade 2
Roller Foam Quantidade 1
Fitball’s Tamanho/Diâmetro Quantidade 45 cm 1 55 cm 9 65 cm 4 Bola “amendoim” 1
Bola com elástico 1
Bandas Elásticas Quantidade 9
Marcações
Tamanho Quantidade
5x5 13
10x10 4
Bolas de Esponja (pequenas) Quantidade 3
Caneleiras Peso (kg) Quantidade 0.5 7 2 2 Cordas ______________ Quantidade Textura normal 2
Textura própria para
saltar 2 Ar condicionado Quantidade 3 Material de Som Colunas Aparelhagem – DVD Leitor de DVD Amplificador
Balance Board Quantidade 1
Roda p/treino abdominal Quantidade 2
Expansor elástico Quantidade 2
Correia Tornozelo Quantidade 1
Kettlebell Peso (Kg) Quantidade
5 2
TRX Quantidade 1
Máquinas Hidráulicas Quantidade 6
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5. População Alvo
A população que frequenta o ginásio BMQ é exclusivamente mulheres, pois trata-se de um ginásio feminino. Mas, apenas os serviços internos são dirigidos a população exclusivamente feminina, já que os serviços externos são dirigidos a uma população mista, homens e mulheres, encontrando-se também neste tipo de serviços as crianças.
O ginásio tem então um total de 117 clientes (tendo em conta os praticantes dos serviços internos e os dos serviços externos), que se subdivide em 93 clientes com idade adulta e em 24 crianças com idades compreendidas entre os 5 e os 15 anos.
A população alvo do meu estágio foram apenas as clientes dos serviços internos, mulheres, com idades compreendidas entre os 21 e os 66 anos.
Neste tipo de população, exclusivamente, feminina podemos encontrar dois tipos de frequência por parte delas no ginásio: as clientes que frequentam mais o ginásio apenas na parte da manhã e as clientes que frequentam mais o ginásio na parte da tarde, isto também consoante o seu horário profissional. Com base no horário do ginásio, sabemos que, o maior número de aulas de grupo encontra-se na parte da tarde e é possível observar-se que temos uma maioria de clientes mais adeptas de aulas de grupo de que circuitos.
Os principais objetivos para os quais as clientes procuram o ginásio são bem-estar (saúde), controlar o peso e tonificar o corpo.
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1. Objetivos
Os objetivos é tudo aquilo que se deseja alcançar e por isso vão se definindo metas. Neste item apresento os objetivos gerais e específicos delineados pela instituição e os objetivos pessoais.
1.1 Objetivos Gerais do Estágio
Adquirir e aprofundar conhecimentos na formação e experiência profissional no âmbito da prescrição do exercício e métodos de treino, da organização, preparação e operacionalização de aulas de grupo e circuitos;
Aplicar conhecimentos e técnicas ao nível da gestão aplicada a ginásios e atividades desportivas, permitindo assim o conhecimento ao nível do funcionamento, funcionalidade da estrutura organizacional de um ginásio;
Desenvolver a capacidade de adaptação e da tomada de decisões rápidas e eficazes.
1.1.1 Objetivos Específicos no Treino em Circuito
Compreender o conceito e método de treino em circuito;
Preparar e desenvolver exercícios para construção de circuitos;
Interagir e abordar perante o utente de forma autónoma e ativa;
Corrigir adequadamente os erros técnicos;
Adaptar os exercícios a diferentes indivíduos com diferentes características e restrições.
1.1.2 Objetivos Específicos nas Aulas de Grupo
Participar nas aulas;
Estruturar e planear aulas de grupo;
Apresentar aulas de grupo, sob supervisão da supervisora ou de um professor do local de estágio;
Lecionar as aulas de forma independente;
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1.1.3 Objetivos Específicos na Receção
Saber gerir os recursos humanos/ clientes;
Perceber o funcionamento de logística do ginásio;
Saber gerir procedimentos internos, manuais e condutas.
1.2 Objetivos Pessoais
Colocar em prática todos os conhecimentos adquiridos durante a minha formação académica;
Incentivar as clientes a uma prática de exercício físico regular;
Adequar o treino às suas capacidades mantendo-as motivadas;
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2. Fases do Estágio
As fases do estágio devem estar devidamente definidas para que se consiga alcançar os objetivos gerais e específicos de forma eficaz. Por isso, neste ponto defino o objetivo de cada uma das fases pelas quais passei.
O meu estágio foi definido em quatro fases, as quais obedecem, respetivamente, à seguinte ordem: observação; participação; coorientação; e orientação.
A primeira fase, observação, consistiu em observar a organização, gestão, clima, empenho motor, feedbacks, comunicação das aulas de grupo e dos circuitos, pois é importante saber o tipo de aula e de professor a que as clientes do ginásio estão habituadas, tudo isto contribui para a adaptação ao meio.
A segunda fase, participação, teve como objetivo praticar aulas de grupo e de circuitos para após uma observação perceber a sua estrutura na prática e componente técnica, isto também que foi fundamental para a adaptação.
A terceira fase, coorientação, já consistiu em alguma intervenção na prática das clientes para dar alguns feedbacks, correções posturais e técnicas, para dar a ativação funcional e alongamentos, mas isto sempre com um professor presente na sala de aula.
Por fim, a quarta fase, orientação, consistiu em lecionar aulas de forma autónoma e assegurar uma aula de grupo ou circuito. Algumas aulas os professores estiveram presentes, observando não entreviam, apenas davam os seus feedbacks pessoalmente no final da aula em relação ao que poderia melhorar.
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2.1 Planeamento Anual
Como referi no ponto anterior o meu estágio dividiu-se em quatro fases. Aqui neste item descrevo de forma mais específica como decorreu o alcance de cada uma das fases.
Estas fases não tiveram limites temporais, elas foram alcançadas consoante a minha evolução e o entender da minha supervisora e do professor Ricardo Prates. O tempo de alcance destas variou de acordo com o grau de dificuldade que a modalidade exige. Consegui mais rapidamente alcançar a fase da orientação nos circuitos do que nas aulas de grupo.
Fase da Observação
Esta fase decorreu essencialmente nas primeiras três semanas de estágio, pois observei sempre todas as aulas dos diferentes circuitos que existiam (BMQ, Fit
Workout, Mix Training) já as aulas de grupo nem todas puderam ser observadas para
não causar desconforto na prática das clientes, por isso foram desde logo executadas (fase da participação). As aulas de grupo que apenas puderam ser observadas foram o
Power BMQ e o Fit Core.
Esta fase também ocorreu na receção, nomeadamente, a observação da gestão das clientes e das suas fichas aquando a execução de qualquer aula.
Durante esta fase houve sempre um respetivo registo de como decorriam as aulas tal como os exercícios envolvidos, foi ainda realizada uma ficha de observação geral que tinha em conta a organização, a gestão, o clima, o empenho motor e o feedback/comunicação da aula.
Posso dizer que esta fase ocorreu sempre um pouco ao longo do estágio, pois quando havia a mudança dos exercícios nos circuitos era necessário observar e consequentemente executar para compreender o mesmo.
Fase da Participação
Esta fase ocorreu desde logo de início nas aulas de grupo nas quais não podia observar e nas restantes, que anteriormente já tinham sido observadas. Em relação aos circuitos, esta fase estava sempre presente aquando o professor explicava os exercícios
30 eu observava e depois executava. Nesta fase, desde logo, também comecei a participar e por sua vez coorientar algumas funções na parte da receção.
Fase da Coorientação
Esta fase ocorreu rapidamente nos circuitos, pois após a observação e execução dos exercícios, o professor verificava que já me encontrava apta para colaborar com ele na orientação das clientes nos exercícios. Por isso, aquando a mudança dos exercícios dos circuitos a necessidade de primeiramente uma observação e execução para poder coorientar. Mas, foi no circuito BMQ que a minha colaboração na orientação das clientes ocorreu desde logo de início, porque este é constituído por exercícios aeróbicos, essencialmente de coordenação. Nas aulas de grupo, esta fase incidiu essencialmente em dar a ativação funcional e os alongamentos. Também nos circuitos me era permitido dar a ativação funciobal e os alongamentos.
Fase da Orientação
A fase da orientação surgiu quando a minha supervisora e o professor Ricardo entenderam que eu estava capaz de assumir uma aula de grupo e cada tipo de circuito com autonomia. Em relação as aulas de grupo, só lecionei as que eles entenderam que eu estava apta, já os circuitos tive a oportunidade de lecionar todos os tipos.
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2.2 Horário do Estágio
Neste ponto encontra-se o horário que tive ao longo do estágio. Este foi estabelecido da seguinte forma: às quartas-feiras a tarde das16h00 às 21h00; às quintas e sextas-feiras das 10h00 às 21h00 com 3h30 de almoço (do 12h30 às 16h00); e aos sábados das 10h00 ao 12h30, estes eram apenas realizados quando ficava de fim-de-semana na guarda. Apenas no mês de fevereiro, nas férias do final do primeiro semestre, é que fiz o horário completo de segunda à sexta-feira.
Na tabela 5 podemos verificar o horário inicial, 17 de outubro de 2013, data em que se iniciou o meu estágio.
Tabela 5 – Horário de Estágio Inicial
Horário de Estágio
Hora Quarta Quinta Sexta Sábado 10:00 POWER BMQ 20’ POWER BMQ 20’ CIRCUITO BMQ 10:30 PILATES 45’ DEFESA PESSOAL 45’ 11:15 - 12:30
CIRCUITO BMQ FIT WORKOUT TRONCO/MS 16:00 - 16:30 MIX TRAINING POWER BMQ 20’ POWER BMQ 20’ 16:30 - 18:00
CIRCUITO BMQ FIT WORKOUT TRONCO/MS 18:00 - 18:25 POWER BMQ 20’ 18:30 BOKWA 45’ PILATES 45’ LOCALIZADA 45’ 19:20 LOCALIZADA 45’ ZUMBA 45’ BOKWA 45’ 20:10 PILATES 45’ STEP UP 45’ CIRCUITO BMQ
32 Na tabela 6 encontra-se o horário que sofreu alterações a nível das modalidades e da hora de início destas, este iniciou-se em maio de 2014.
Tabela 6 – Horário de Estágio a Partir de Maio de 2014
Manhã
Horário de Estágio
Quarta Quinta Sexta Sábado
10:05 | 30’ POWER BMQ 10:05 | 30’ POWER BMQ 10:05 | 30’ POWER BMQ 10:40 | 45’ PILATES 10:40 | 45’ ZUMBA/BOKWA* 10:40 | 80’ CIRCUITO BMQ 11:30 | 60’ FIT WORKOUT 11:30 | 60’ CIRCUITO BMQ 12:00 | 30’ POWER BMQ
Tarde
16:00 CIRCUITO BMQ 16:00 FIT WORKOUT 16:00 CIRCUITO BMQ 18:40 | 35’ POWER BMQ 18:30 | 45’ PILATES 18:30 | 45’ LOCALIZADA 19:20 | 45’ LOCALIZADA 19:20 | 45’ ZUMBA 19:20 | 45’ BOKWA 20:10| 45’ PILATES 20:10 | 45’ STEP UP 20:10 | 30’ POWER BMQ * Aula em sistema de rotatividade semanalTodas as modalidades que se encontram com um preenchimento a cinzento nos horários de estágio, correspondem às aulas de grupo, todo o resto corresponde aos circuitos. Os circuitos foram a modalidade em que de acordo com o horário estive sempre presente. Relativamente às aulas de grupo a participação nestas ia alternando entre executar as mesmas e assumir funções na receção.
33
2.3 Atividades Desenvolvidas no Estágio
Neste item podemos encontrar todas as atividades desenvolvidas ao longo do estágio no ginásio BMQ.
De acordo com os objetivos de estágio já referidos, as atividades realizadas passaram por três pontos: o treino em circuito, que diz respeito ao circuito BMQ, ao Mix
Trainning e ao Fit Workout (tronco/MS ou ABS/MI), as aulas de grupo e a
receção/apoio ao cliente.
Os circuitos foram a modalidade em que estive sempre presente de acordo com os dias de estágio, participei desde início na montagem e consequente desmontagem do material utilizado nos mesmos. Quando a realização de um circuito por mim este era sempre primeiro demonstrado ao professor Ricardo e a minha Supervisora e só depois era posto em prática.
Em relação a presença nas aulas de grupo esta ia sendo alternada durante o dia com a presença na receção, onde também assumi funções.
As aulas de grupo que tive oportunidade de lecionar durante o estágio foram:
Power BMQ; Fit Core; Localizada; e Stretching, esta aula foi em substituição de uma
aula de Pilates em que a professora não pode estar presente.
Os circuitos e as aulas de grupo foram sempre constituídos por três partes: parte inicial (ativação funcional), parte principal (exercícios da aula) e parte final (alongamentos).
Nos circuitos as funções desempenhadas constituíram, desde muito cedo, em dar a ativação funcional, orientar as clientes nos exercícios e no final dar os alongamentos.
No que respeita a orientação das clientes nos exercícios dos circuitos as minhas funções eram: exemplificar/demonstrar os exercícios a realizar; dar feedbacks de motivação e de correções posturais; corrigir a postura e o movimento da cliente na prática; saber adaptar os exercícios as capacidades e limitações das clientes; envolver progressões para o alcance de determinado exercício; e colocar o tempo a contar para a realização do circuito em específico. Os circuitos eram frequentemente orientados sempre por duas pessoas, consoante o número de praticantes. As vezes em que havia um menor número de clientes fui eu que comecei por dar a orientação já com autonomia. Mas, isto sempre que o professor percebia que estava apta na execução dos exercícios do circuito em questão.
34 Já nas aulas de grupo as funções desempenhadas inicialmente só visaram em dar por vezes a ativação funcional e outras vezes os alongamentos, participando nas mesmas. Após estas funções tive então a oportunidade de lecionar algumas aulas, as quais já referi anteriormente.
Na lecionação das aulas de grupo desempenhei sempre as seguintes funções: dar a ativação funcional; exemplificar/demonstrar os exercícios a realizar; adaptar exercícios as capacidades e limitações de cada cliente; parar de executar os exercícios para corrigir as posturas e movimentos da prática de clientes em que observava que não o estavam a fazer corretamente; dar feedbacks de motivação e de correções posturais em relação ao exercício; colocar bem a voz para uma boa audição de todas as clientes; e dar os alongamentos.
As primeiras aulas de grupo lecionadas tiveram sempre a supervisão de um professor que no final da aula dava-me, pessoalmente, feedbacks para aspetos que poderia melhorar.
As clientes com as quais trabalhei, como referi anteriormente, foram apenas as que frequentavam os serviços internos do ginásio, serviços estes que vão de encontra as modalidades em que participei e algumas das quais lecionei.
Todas as atividades desenvolvidas passaram pelas fases de estágio já mencionadas. Assegurei sempre que a sala de aula se encontrava limpa com o material devidamente arrumado e que no final do dia os aparelhos se encontravam devidamente desligados.
Em anexos encontra-se um exemplo de plano de aula das atividades desenvolvidas.
2.3.1 Circuito BMQ
O circuito BMQ é caraterizado por exercícios de trabalho cardiovascular, coordenação, equilíbrio, estabilização e ainda trabalho de força onde se integram as máquinas hidráulicas (anexo II).
As máquinas hidráulicas trabalham dois músculos ao mesmo tempo e são extraordinariamente seguras, param assim que o praticante para, não forçando as articulações nem os músculos.
Este tipo de circuito foi dos quais mais preparei ao longo do estágio e o qual fui capaz desde logo lecionar com maior autonomia.
35
2.3.2 Mix Training
Este circuito tem como objetivo o trabalho geral, de todo o corpo, envolve exercícios aeróbios, funcionais e de força, com variado tipo de materiais ou mesmo apenas com o peso corporal (anexo III).
Este circuito contem por vezes exercícios mais complexos o que por consequente me levou a sentir algumas dificuldades iniciais.
2.3.3 Fit Workout (Tronco/MS ou ABS/MI)
O Fit Workout divide-se em dois tipos de circuitos, Fit Workout (Tronco/MS) e
Fit Workout (ABS/MI). Ambos os tipos de circuitos são planeados com diversos
materiais e peso corporal.
O Fit Workout (Tronco/MS) é composto apenas por exercícios que trabalham o
tronco e os membros superiores (anexo IV).
Já o Fit Workout (ABS/MI) é constituído apenas por exercícios que trabalham os abdominais e os membros inferiores, tendo em conta também os glúteos (anexo V).
O circuito Fit Workout (Tronco/MS) foi onde senti mais dificuldade em preparar os exercícios talvez pelo facto de não estar tão habituada a trabalhar esta parte do corpo e trabalhar mais os ABS e os MI.
Aspetos Importantes no Treino em Circuito
No que respeita a orientação nos circuitos é necessário tentar dar o mesmo tempo de atenção a cada cliente para que nenhuma sinta que o professor não está preocupado com a prática dela, mas também perceber o tipo de cliente com que estamos a lidar se esta gosta mais de ter a nossa atenção ou prefere estar mais a vontade a executar o exercício. Por isso, quando se encontram já algum número de clientes a realizar o circuito é necessário a presença de pelo menos dois professores para uma orientação o máximo eficaz. Em todos estes circuitos tem de haver uma boa gestão das clientes pelas estações.
As estações que contemplam os exercícios dos circuitos estão organizadas de forma a não trabalhar o mesmo grupo muscular na primeira e por conseguinte na segunda estação, para que o músculo não entre rapidamente em fadiga.
36 O peso do material utilizado em qualquer dos circuitos vária de acordo com as capacidades físicas de cada cliente.
Quando cada cliente entra na sala é necessário verificar se esta tira a sua ficha e ter em conta se esta apresenta alguma contraindicação, limitação que nos exija um cuidado ou adaptação na prescrição do exercício. Por isso, o grau de dificuldade e ritmo dos exercícios é adaptado á condição física, limitações e objetivos da pessoa.
Quando temos uma cliente que pela primeira vez vem realizar o circuito é necessário primeiramente explicar o funcionamento do mesmo.
O treino em circuito era constituído por um programa de computador que dava os respetivos toques, de acordo com o circuito em questão, para a respetiva mudança de estação/exercício.
2.3.4 Power BMQ
A aula Power BMQ consiste num treino intervalado e intenso que tem como objetivo um trabalho a nível cardiovascular, de modo a gerar resultados superiores na melhoria do condicionamento cardiorrespiratório e aumento do gasto energético total (anexo VI). Este tipo de treino é definido como motivante e pouco monótono, o que cativa as pessoas que querem emagrecer, pois trata-se de um treino rápido.
Esta era a única aula em que não executava com as clientes, pois após a demonstração dos exercícios a realizar, colocava-me sempre num local estratégico na sala de modo a poder observar a prática de todas as clientes, intervindo sempre que necessário para correções posturais e dando sempre feedbacks de motivação.
Esta aula exige uma programação antecipada dos tempos, de exercício e descanso, para os respetivos toques que são utilizados para uma orientação da cliente no decorrer da aula.
2.3.5 Fit Core
A aula Fit Core consiste em exercícios localizados específicos para a região abdominal, com uma duração de 30 minutos (anexo VII).
Esta aula tem então exercícios que trabalhem a parte superior e inferior, os oblíquos e os transversos dos abdominais.
37 Os exercícios desta aula, na maioria, são executados pelo número de repetições.
2.3.6 Localizada
Esta aula de grupo visa essencialmente o desenvolvimento da resistência muscular localizada, ou seja, a capacidade do organismo resistir à fadiga em esforços que impliquem a utilização da força por um período de tempo, tem como objetivo tonificar o corpo (anexo VIII). Nestas aulas os exercícios continham material, como os halteres e o próprio peso corporal. O peso do material utilizado é de acordo com a capacidade física de cada cliente.
Os exercícios desta aula são executados por número de repetições e por vezes por sustentação do corpo em uma determinada posição.
2.3.7 Stretching
A aula de Stretching é definida como uma aula de alongamentos, onde cada cliente desenvolve individualmente um controlo físico e mental do seu próprio corpo, permitindo a libertação do stress do dia-a-dia (anexo IX). Tem como principal objetivo desenvolver a flexibilidade e mobilidade, e prevenir de lesões e dores corporais após treino.
Esta aula, após a ativação funcional, incidia primeiramente em exercícios de abdominais e depois a sua maioria em alongamnentos.
Este tipo de aula era sempre acompanhado de música mais calma exceto na ativação funcional em que havia uma música mais motivante.
2.3.8 Receção/Apoio ao Cliente
As atividades desenvolvidas na receção incidiram sobretudo na gestão das fichas das clientes e das senhas das aulas que eram lecionadas nesse mesmo dia.
Todas as clientes dos serviços internos possuíam uma ficha com os seus dados (nome, idade, número de sócia) e objetivos, essa ficha era retirada sempre no início da primeira aula da manhã ou da primeira aula da tarde que executa-se. Era nessa ficha que se assinalava as presenças das clientes tendo em conta o dia e a parte do dia em que
38 vinha ao ginásio. As fichas das clientes que apresentavam algum tipo de limitação encontravam-se devidamente identificadas.
As funções desenvolvidas na receção foram as seguintes: Receber as clientes;
Atender o telefone sempre que fosse a única presente na receção;
Organizar imagens de exercícios de MI, MS, tronco e ABS nas respetivas pastas do computador;
Registar as presenças das clientes nas suas fichas e no software do BMQ;
Arrumar as fichas das clientes por ordem alfabética e ordem numérica (número de sócia);
Distribuir as senhas as clientes para a execução das aulas;
Recolher e organizar as senhas das aulas que foram lecionadas durante esse mesmo dia;
Mostrar os balneários as novas clientes que vinham pela primeira vez executar uma aula;
Registar numa folha específica o número total de clientes que estiveram presentes em cada uma das aulas lecionadas durante esse mesmo dia;
Dar informações importantes ou necessárias as clientes; Pesquisar e preparar exercícios para os circuitos;
Ajudar a contar o fundo maneio da caixa do ginásio.
As funções que desempenhei na receção iam sendo alternadas entre estar presente nesta ou praticar as aulas de grupo.
No tempo que passei na receção tive a oportunidade de dar uma leitura no
dossier técnico e no manual de conduta do ginásio.
A minha presença na receção deu para ir decorando as caras e por sua vez o nome das clientes que é muito importante na relação cliente/professor.
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2.4 Atividades Complementares
Neste item identifico as atividades esporádicas nas quais tive oportunidade de estar presente no decorrer do estágio.
2.4.1 Desafios BMQ
No decorrer do estágio, existiram dois desafios BMQ que foram propostos as clientes com o objetivo de estas ao longo de um mês, decorrer de cada desafio, verificarem a evolução da sua condição física, como conseguem melhorar esta com uma maior prática de exercício. O desafio só poderia ser realizado uma ou duas vezes por semana. Não havia nenhum dia em específico para a realização do desafio, este era quando a cliente quisesse.
Para além de ter participado nos dois desafios, às vezes era eu que lecionava estes para as clientes ou então em conjunto com o professor ajudava-o no registo dos resultados das clientes e na exemplificação dos exercícios envolvidos. Também dei algumas vezes a ativação funcional inicial e os alongamentos finais.
Desafio BMQ #1
Este desafio decorreu durante o mês de fevereiro e consistiu em realizar três exercícios no menor tempo possível. Os exercícios propostos eram: 50 agachamentos; 50 ABS; e 50 saltos de corda.
Desafio BMQ #2
Este desafio decorreu durante o mês de março e consistiu em realizar o máximo de voltas possíveis durante oito minutos, na execução de três exercícios. Os exercícios propostos eram: fazer 350 metros de elíptica; 10 lançamentos de bola a parede (com a bola medicinal de 3kg); e 10 levantamentos de halteres acima da cabeça (halteres de 4kg).
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2.4.2 Workshop de Ginástica Abdominal Hipopressiva (8 de maio de 2014)
Este workshop apenas decorreu para os professores do ginásio, para um primeiro conhecimento antes de o dar as clientes, onde tive a oportunidade de também estar presente.
Este teve como objetivo dar a conhecer o conceito e benefícios da Ginástica Abdominal Hipopressiva, bem como alguns exercícios que se executam.
A Ginástica Abdominal Hipopressiva é um tipo de exercício físico onde os músculos abdominais são contraídos num movimento chamado de respiração diafragmática, que envolve também os músculos peitorais. Esta tem benefícios como: diminuição do perímetro abdominal; prevenção de incontinência urinária; correção postural; prevenção da descida dos órgãos internos; evitar hérnias; fortalecimento do pavimento pélvico e da faixa abdominal.
A 24 de maio realizou-se este workshop (gratuito) para as clientes, no qual já não consegui estar presente.
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2.5 Formação Complementar
As formações são de grande importância para uma conciliação e aquisição de novos conhecimentos teóricos e práticos. Estas são enriquecedoras, uma vez que os seus formandos estão inseridos no mundo de trabalho e transmitem-nos imensas experiências.
Ao longo deste ano participei numa formação, Treino Funcional e High-Intensity
Interval Training, organizada pela Manz, que decorreu na ESECD/IPG durante três fins
de semanas (14, 15, 21, 22, 28 e 29 de junho de 2014). Esta formação foi dividida nos seguintes módulos:
Treino Funcional e High-Intensity Interval Training: Integração e Metodologia;
Compreensão e Aplicação das Progressões e Regressões nos Planos de Treino;
Integração do Conceito do Treino Funcional para Treino Personalizado e Pequenos Grupos;
Exploração de Materiais:
- Plataformas Instáveis + Foam Roller - Treino em Suspensão (TRX + Cross Core) - Peso do Corpo, Cabos e Elásticos
- Kettlebell e VIPR
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1. Articulação dos Conhecimentos Teóricos com a Prática
Os conhecimentos adquiridos através das Unidades Curriculares lecionadas, durante estes três anos de licenciatura, tiveram um papel fundamental no nosso estágio curricular. Pois, estes conhecimentos foram uma primeira base para uma aplicação prática no estágio. A partir daí houve a conciliação e aquisição de novos conhecimentos. As principais Unidades Curriculares que serviram de base para aplicação prática no decorrer do estágio foram: Pedagogia do Desporto, que contribuiu para a aplicação das destrezas de ensino, nas diferentes dimensões de intervenção pedagógica (instrução, organização e gestão, clima e disciplina) e para interiorização e discriminação dos valores de natureza pessoal, social, e deontológica que devem estar associados à atividade de um técnico. Assim como os estilos de ensino nomeadamente, o estilo por tarefa utilizado em todos os circuitos e na aula de Power BMQ e o estilo por comando nas aulas de grupo de Localizada, Stretching e Fit Core.
Condição Física, que ajudou a nível das máquinas de musculação, para a aplicação de algumas técnicas e correções de posturas. Esta teve uma aplicação prática nomeadamente no Circuito BMQ, onde estão presentes as máquinas hidráulicas.
Desportos de Academia, contribuiu para a estruturação e planeamento das aulas de grupo e aquando a sua respetiva aplicação na prática ajudou nos saberes de correções de posturas e movimentos. Esta foi fundamental no planeamento das aulas de Localizada, Power BMQ, Stretching e Fit Core.
Psicologia do Desporto e do Exercício Físico, unidade curricular fundamental para a aplicação dos feedbacks no que diz respeito ao ser capaz de motivar as clientes para a prática do exercício físico. Fundamental ainda para tentar perceber o estado em que a pessoa se encontra.
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Saúde, Nutrição e Desporto, uma vez que é nosso dever, do técnico, relembrar sempre as clientes que para uma boa qualidade de vida não basta vir ao ginásio e praticar exercício físico, é necessário haver uma conciliação da prática com uma respetiva alimentação saudável.
