09:00 - Refeição 1
Ovo de galinha mexido 2 Unidade(s) média(s) (100g)
Requeijão 1 colher de sobremesa rasa (10g)
Café coado 1 Xícara chá (200ml)
Observações:
* pode fazer o ovo mexido, estalado ou omelete
*colocar açafrão e temperos naturais como orégano
Pode usar nesta opção a receita do Panine e rechear com queijo
SHOT ANTIOXIDANTE - consumir pela manhã em jejum:
*50ml de água com ½ limão espremido e ¼ col café gengibre
*½ laranja lima espremida com 50 ml de água e 1 col café de canela
*50ml de água com 1 col chá de farinha de uva e gotas de limão espremida
*50ml de água com ½ limão espremido e 1 col chá de chlorella
09:00 - Refeição 1 (opção 2)
Queijo muçarela 3 Fatia(s) média(s) (60g)
Creme de ricota 2 Colher(es) de sopa (40g)
Café coado 1 Xícara chá (200ml)
Observações:
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Pão low carb 1 fatia (30g)
Queijo muçarela 1 Fatia(s) média(s) (20g)
Café coado (suave) 1 Xícara chá (200ml)
• Opcões de substituição para Pão low carb:
Pão low carb de liquidificador - 2 fatia (50g) - ou - Pão low carb de amêndoas (Cozinha Aí) - 1 Fatia(s) (25g)
• Opcões de substituição para Queijo muçarela:
Creme de ricota - 1 Colher(es) de sopa (20g) - ou - Queijo minas - 1 Fatia(s) média(s) (30g)
Observações:
*não usar as receitas que tenham farelo ou farinha de aveia
*pode substituir esta opção por panqueca fit (2 unid) feita com farinha de amêndoa
Opções de recheio para panine ou panqueca: cottage; creme de ricota e frango desfiado; queijo minas, tomate com mussarela e manjericão.
09:00 - Refeição 1 (opção 4)
Abacate 4 Colher sopa cheia (180g)
Leite de vaca desnatado em pó 1 Colher sobremesa cheia (7g)
Água 100ml
Whey protein concentrado ½ Medidor(es) (15g)
Observações:
Bater tudo e caso tenha a neccessidade de adoçar, use o xilitol ou stevia
Carne moída refogada 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (120g) Brócolis refogado 2 Colher(es) de servir (picado) (54g)
Abóbora 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (72g)
• Opcões de substituição para Carne moída refogada:
Contra-filé grelhado - 1 Filé(s) médio(s) (110g) - ou - Peito de frango sem pele grelhado - 1 Filé(s) médio(s) (100g) - ou - Filé de peixe grelhado/assado - 1.5 Filé(s) médio(s) (180g) - ou - Ovo de galinha frito - 3 Unidade(s) média(s) (150g)
• Opcões de substituição para Brócolis refogado:
Couve-flor refogada - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (50g) - ou - Espinafre refogado - 3 Colher sopa cheia (75g) - ou - Chuchu cozido - 2 Colher servir cheia (90g)
Observações:
Não Usar Tubérculos, cenoura e beterraba
Acrescentar salada (fazer pelo menos 3 tipos de vegetais crus) - quantidade mínima 1 prato de sobremesa e vegetais A e B cozido ( 3 à 4 col sopa)
Vegetais A e B: Brócolis, couve flor, espinafre, repolho e folhosos em geral, chuchu, abobrinha, berinjela, quiabo, vagem, jiló, nabo, palmito, abóbora , cenoura e beterraba
Bebida: água ( comum ou com gás) com um pouco de limão espremido
Página 4/6 Liana H Gonçalves CRN:07102141 Castanha de caju torrada com sal 5 Unidade(s) (12.5g)
Iogurte natural 1 Unidade(s) (100g)
Maracujá amarelo ½ Unidade(s) média(s) (22.5g)
• Opcões de substituição para Castanha de caju torrada com sal:
Amendoim torrado com sal - 1.5 Colher sopa cheia (28.5g) - ou - Amêndoa torrada com sal - 20 Unidade(s) (20g)
• Opcões de substituição para Iogurte natural:
Queijo minas - 1 Fatia(s) média(s) (30g) - ou - Queijo muçarela - 1 Fatia(s) média(s) (20g)
Observações:
Pode repetir qualquer uma das opções da REFEIÇÃO 1
* Acrescentar um dos chás prescritos nesta refeição
* Caso não sinta fome pular esta refeição e fazer somente o colágeno hidrolisado
17:00 - Refeição 3 (opção 2)
Azeite de oliva extravirgem ½ Colher(es) de chá (1ml)
Orégano À vontade
Tomate cereja 10 Unidade(s) (100g)
Queijo muçarela 1 Fatia(s) média(s) (20g)
Amêndoa 10 Unidade(s) (10g)
Observações:
*faça essa refeição aoenas se sentir fome
Se possível use um doas chás prescritos neste horário.
Colágeno Skin de tangerina (Sanavita) 2 medidor(es) (10g)
Morango 5 Unidade(s) média(s) (60g)
Água 200ml
Snack mix de sementes + nuts (Jasmine) ½ Pacote(s) (20g)
Observações:
OBS: Você também pode repetir uma das opções da REFEIÇÃO 1
Refeição 3 (opção 4)
Pão low carb (magrela) 1 FATIA (50g)
Ovo de galinha 1 Unidade(s) (50g)
Café coado 1 Xícara chá (200ml)
Página 6/6 Liana H Gonçalves CRN:07102141 Carne moída refogada 2.5 Colher(es) de arroz cheia(s) (150g)
• Opcões de substituição para Carne moída refogada:
Contra-filé grelhado - 1 Filé(s) médio(s) (110g) - ou - Peito de frango sem pele grelhado - 1 Filé(s) médio(s) (100g) - ou - Filé de peixe grelhado/assado - 1.5 Filé(s) médio(s) (180g) - ou - Ovo de galinha frito - 3 Unidade(s) média(s) (150g)
Observações:
Acrescentar legumes e vegetais A cozidos e Salada crua à vontade Não Usar Tubérculos, cenoura e beterraba
Esta refeição pode ser substituída por omelete (2 ovos) ou sanduiche (pães funcionais ou panqueca fit) com proteína e salada ou panine recheado
OBS: Pode usar uma das rreceitas de pães para fazer um sanduiche
Refeição 4 (opção 2)
Whey protein isolado 1 Medidor(es) (30g)
Morango 5 Unidade(s) média(s) (60g)
Cacau em pó 1 Colher chá cheia (4g)
