TÍTULO: INFLUENCIA DO HIIT NA MASSA E MEDIDAS CORPORAIS RESISTENCIA MUSCULAR E AGILIDADE
TÍTULO:
CATEGORIA: EM ANDAMENTO
CATEGORIA:
ÁREA: CIÊNCIAS BIOLÓGICAS E SAÚDE
ÁREA:
SUBÁREA: EDUCAÇÃO FÍSICA
SUBÁREA:
INSTITUIÇÃO: CENTRO UNIVERSITÁRIO ÍTALO-BRASILEIRO
INSTITUIÇÃO:
AUTOR(ES): TALITA PIRES SAWAYA, GERALDO LEMOS BISPO JUNIOR, JESSICA SANTOS GOMES, JULIANA SILVA FERREIRA
AUTOR(ES):
ORIENTADOR(ES): ANA CAROLINA SIQUEIRA ZUNTINI
RESUMO
O sobrepeso e a obesidade vêm aumentando a cada década. O exercício físico juntamente com a reeducação alimentar, vem sendo utilizado como principal ferramenta para mudar a composição corporal. Uma das principais dificuldades de muitos indivíduos é a disponibilidade de tempo, dificultando a prática, e um dos métodos que vem sendo proposto e ganhando espaço pela sua eficiência na perda de gordura corporal em um período menor de estímulo que o treinamento aeróbio contínuo é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), na sigla em inglês para Higth Intensity Inteval Training. O objetivo do presente estudo foi avaliar a influência do HIIT na redução da massa corporal, na redução de medidas corporais, na resistência muscular localizada e na agilidade. Os resultados preliminares encontrados mostram que o HIIT contribuiu de forma positiva para redução de massa e medidas corporais e ganho de resistência muscular e agilidade.
Palavras-chave: Emagrecimento; Treinamento Intervalado; Exercícios Físicos INTRODUÇÃO
Mulheres jovens com um percentual de gordura corporal acima de 30% e homens jovens com percentual acima de 20% são considerados obesos. O acúmulo de gordura excessiva é um distúrbio de obesidade, mais precisamente adiposidade extensa, definida como acúmulo excessivo de gordura corporal, causada por um distúrbio que apresenta diferença na estrutura do indivíduo que ultrapassa cronicamente o consumo de energia (MCARDLE et al, 2003).
Guedes (1995) afirma que nesses padrões existe o aumento do número de células adiposas por hiperplasia, e o aumento do tamanho das células adiposas hipertróficas, sendo evidente o aumento de gordura corporal. Guedes e Guedes (1998) ressaltam que a obesidade consiste em um aumento de gordura corporal que transcende os limites adequados, quando o sobrepeso excede padrões de limites excessivos do corpo, contando com vários outros fatores que auxiliam para o aumento de massa gorda.
Eaton et al (1988) relatam que na sociedade moderna os níveis praticados de atividade física têm diminuído cada vez mais. Em acréscimo, a falta de atividades físicas e os novos hábitos alimentares mudaram a biologia humana, provocando disfunções em alguns sistemas como cardiovascular e esquelético, colaborando
para o surgimento de doenças crônicas degenerativas e o desenvolvimento de obesidade e o sobrepeso.
De acordo com Billat (2001) na busca de mudanças de hábito e métodos combatam a obesidade ou sobrepeso, assim como na busca pelo emagrecimento, a abordagem de exercícios físicos de alta intensidade, principalmente os intervalados, tem sido considerada importante para redução de massa corporal.
É aferido que atividades mais intensas, especialmente aos treinos intervalados, produzem resultados mais propícios para perda de peso, pelo aumento das taxas de oxidação de gordura, do que o treinamento contínuo, e que, no entanto, diminui o gasto de enrgia.
OBJETIVO
Avaliar a influência do HIIT na redução da massa corporal, na redução de medidas corporais, na resistência muscular localizada e na agilidade.
METODOLOGIA
Trata-se de um estudo individualizado e experimental, de caráter transversal e prospectivo, com pesquisa de campo quantitativa e comparativa. Participaram 10 indivíduos com sobrepeso ou obesidade, classificados de acordo com o IMC (índice de massa corporal), de ambos os sexos e com idades entre 25 e 35 anos.
DESENVOLVIMENTO
Após assinatura do Termo de Consentimento Livre e Esclarecido (TCLE), todos os indivíduos foram avaliados quanto à estatura, massa corporal, pressão arterial, frequência cardíaca e testes de resistência muscular e agilidade. Na sequência, foram submetidos a um programa de treinamento intervalado (HIIT) com duração prevista de 12 semanas e dividido em três fases: inicial, intermediária e avançada. O treinamento ocorreu em uma frequência semanal de dois dias, com intervalo de 72hrs. O quadro abaixo mostra os exercícios propostos para cada fase.
Quadro 1. Protocolo de exercícios, por fase e por tipo de treino RESULTADOS PRELIMINARES
Tabela 1. Avaliação Inicial
P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 P9 P10 ALTURA (m) 1,63 1,86 1,70 1,53 1,61 1,59 1,70 1,63 1,58 1,61 MASSA (kg) 94,5 108 73 91 108 105 96 88 73 75 Tórax (cm) 106 120 98 113 104,5 106 114 111 102 104 Abdome (cm) 112 111 85 111 108 112 107,5 111 94 93 Braço esquerdo (cm) 30 36 28 31 36 39 36,5 33 30 34 Braço direito (cm) 31 35 27 31 36 38,5 33 33 29 34,5 Cintura (cm) 98 104 88,5 106 94 98 105 98 105 98 Quadril (cm) 126 118 107 122 136 142 119 121 117 111 Coxa Esquerda (cm) 74 70 50 67 78 81 59,5 57 56,5 60 Coxa direita (cm) 72 69 50 67 78 82 58,5 58 55 65 Panturrilha esquerda (cm) 44 44 38 43 48 52 43,5 40 39 44 Panturrilha direita (cm) 45 44 38 43 49 52 43,5 42 37 46 Teste de Flexões (n) 4 40 2 1 15 10 13 1 17 2 Teste de Abdominais (n) 60 62 20 45 30 20 29 15 60 15 Teste de Agilidade (s) 12,77 8,15 14,30 11,6 14,20 13 14 15,30 11,20 15 Frequência Cardíaca em repouso (bpm) 70 84 68 88 68 70 68 68 82 66 Pressão Arterial em repouso (mmHg) 110/70 120/80 120/70 120/90 110/90 120/70 120/80 110/70 130/80 120/70 Inicial Treino A Intermediária Treino A Avançada Treino A
Agachamento Flexão de braço c/ joelhos apoiados Elevação Pélvica
Polichinelo Polisapatos Bíceps com elástico
Puxada com elástico Corrida estática c/ joelhos elevado Bíceps C/ Elástico
Abdome na Bola
Treino B Treino B Treino B
Bíceps com elástico Elevação lateral c/ elástico Tríceps Banco
Abdome Prancha Ponte c/ apoio Agachamento toque no chão
Desl. no Step lateral Escalador Burpee
Treino C Treino C Treino C
Abdução com rotação Puxada com elástico Abdome rotação de membros
Subida no banco Abdome Pedalada Medicine ball
Corrida curtas estática Agachamento c/ Salto Prancha dinâmica c/ deslocamento lateral
Tabela 2. Avaliação Intermediária
P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 P9 P10 ALTURA (m) 1,63 1,86 1,70 1,53 1,61 1,59 1,70 1,63 1,58 1,61 MASSA (kg) 91 101 70 85 103 102 93 86 68 74 Tórax (cm) 104 116 94 110 102,5 104 112 110 99 103 Abdome (cm) 102 99 83 101 96 105 100 105 85 89 Braço esquerdo (cm) 29 33 26 28 34 37 34,5 32 27 32 Braço direito (cm) 29 33 26 28 34 37 31 32 27 32,5 Cintura (cm) 95 100 85 103 92 96 103 96 101 97 Quadril (cm) 122 110 101 116 130 138 114 119 110 108 Coxa Esquerda (cm) 71 65 44,5 61,5 73 77 55,5 53 51 59 Coxa direita (cm) 70 65 44,5 61 72,5 77 55,5 54 50 63 Panturrilha esquerda (cm) 43 43 36 41,2 48 51 42 39 38,5 44 Panturrilha direita (cm) 43 43 36,5 41 48 51 42 39 37 45 Teste de Flexões (n) 8 46 3 4 17 12 15 3 20 2 Teste de Abdominais (n) 62 66 40 60 45 30 40 20 20 15 Teste de Agilidade (s) 10.85 8,02 13,02 10,43 12,66 12,03 12,32 14,89 10 14,58 Frequência Cardíaca em repouso (bpm) 72 82 68 84 70 70 70 68 78 68 Pressão Arterial em repouso (mmHg) 110/70 120/80 120/70 120/90 110/90 120/80 120/80 110/70 120/90 110/70 REFERÊNCIAS
MCARDLE, W. D; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do exercício: energia,
nutrição e desempenho humano. 5° edição. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan,
2003.
GUEDES, D. P. Atividade física, aptidão física e saúde. In: Brasil, Ministério da Saúde-Coordenação de Doenças Crônico-degenerativas. Orientações básicas sobre
atividade física e saúde para os profissionais das áreas de educação saúde. Brasília:
Ministério da Saúde, 1995, p.51-62.
GUEDES, D.P; GUEDES, J.E.R.P. Distribuição de Gordura Corporal, Pressão Arterial e Níveis de Lipídios-Lipoproteínas Plasmáticas. Arquivo Brasileiro de
Cardiologia, Londrina. V.70, n. 2, p.93-98 1998.
EATON, S.B. KONNER, M. SHOSTAK, M. (1988) Stone agers in the fast lane: chronic degenerative diseases in evolutionary perspective. Am J Med 84:739-749. BILLAT LV. (2001). Interval training for performance a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle – and long- distance running. Sports
