Mina poäng:
Ju fler poäng desto större risk för att du får typ 2-diabetes inom tio år. Se risktabellen.
Också en hjärtesak
Typ 2-diabetes handlar vanligen om ett metabolt syndrom som karakteriseras av förhöjt blod- socker, högt blodtryck, förändrade fettvärden och störningar i koagulationsfaktorerna.
Typ 2-diabetes åtföljs av allvarliga följd- sjukdomar, kallade senkomplikationer:
hjärt- och kärlsjukdomar, njurpåver- kan, synrubbningar och
nervskador, bl.a. impotens.
När du förebygger typ 2-diabetes med en hälsosam livsstil, motverkar du samtidigt senkom- plikationer.
Befria dig själv!
Vanans makt är stor, men vi kan befria oss från vanornas tyranni. Livsstilsför- ändringar ger snabba och stora effekter
när du ändrar flera levnadsvanor på en gång.
Det är aldrig för sent att göra slag i saken! En
hälsosam livsstil ger dig större välbefinnande och bättre livskvalitet här nu.
Har du någon gång använt blodtrycksmediciner regelbundet?
0 poäng Nej 2 poäng Ja
Har prover någon gång visat att du haft förhöjt blodsocker (till exempel vid hälsokontroller, i samband med någon sjukdom, vid graviditet)?
0 poäng Nej 5 poäng Ja
Har någon familjemedlem eller
släkting till dig fått diagnosen diabetes (typ 1 eller typ 2)?
0 poäng Nej
3 poäng Ja: någon av mor- eller farför- äldrarna, syskon eller kusiner till mina föräldrar (men inte mina föräldrar, syskon eller barn) 5 poäng Ja: mina föräldrar, syskon
eller barn
Också små livsstils- förändringar kan förebygga
typ 2-diabetes eller skjuta fram debuten.
Ta ett litet steg i taget!
Typ 2-diabetes utvecklas långsamt
och förrädiskt.
Över 200 000 finländare vet inte om att de har typ 2-diabetes.
Livsstilen är avgörande. Också små förändringar ger effekt. Viktkontroll. Kost. Motion. Vila. Rökfrihet.
Som tur är
kan typ 2-diabetes förebyggas
Avstå från arvet
Anlagen för typ 2-diabetes är ett arv som du inte nödvän- digtvis behöver kvittera ut.
Värna om dina nära och kära om du redan fått sjuk-
domen. Upplys dina för- äldrar, syskon och barn om hur typ 2-diabetes kan förebyggas.
Vilka vanor vill du ge vidare till dina barn? Rökning till exempel ökar risken för typ 2-diabetes och för hjärt- och kärlsjukdomar.
under 7 Liten: uppskattningsvis en på hundra insjuknar
7–11 Något förhöjd: uppskattningsvis en på 25 insjuknar
12–14 Måttlig: uppskattningsvis var sjätte insjuknar
15–20 Stor: uppskattningsvis var tredje insjuknar över 20 Mycket stor: uppskattningsvis hälften
insjuknar
Gör så här
• Om du får 7–14 poäng ska du tänka över dina motions- och matvanor och hålla ett öga på vikten för att inte utveckla diabetes. Kontakta hälso- vårdscentralen eller företagshälsovården för mer information.
• Om du får 15–20 poäng ska du kontakta en hälso- vårdare, en sjuksköterska eller en företagshälso- vårdare för en noggrannare utvärdering av sjuk- domsrisken.
• Om du får fler än 20 poäng ska du så snart som möjligt kontakta en hälsovårdare, en sjuksköterska eller en företagshälsovårdare för att få blodsockret testat (både fasteglukos och glukosbelastning alternativt blodsockret efter en måltid). Det visar om du har dold diabetes.
Typ 2-diabetes brukar inte ge några symtom i början. Ofta upptäcks sjukdomen först vid till exempel en hjärtinfarkt.
www.diabetes.fi/svenska
Kolla naveln
Diabetesliitto
Diabetesförbundet
Bukfetma?
Stor övervikt är alltid en hälsorisk, men vid typ 2-diabetes är extra kilon runt midjan, bukfetma, en uttalad risk. Fettet lägger sig då runt de inre organen.
Vikten och midjemåttet spelar en framträdande roll för att förebyg- ga typ 2-diabetes. Banta med måtta. Motionera och ät hälso- samt. Också några kilos viktned- gång är till fördel. Det är alltid enklare att motverka viktupp- gång än att banta. Ett litet steg i taget för dig framåt.
Satsa på
vardagsmotion
Allra viktigast är att du rör på dig. Välj en motionsform som du verkligen gillar. Då blir motion en vana som du får mersmak på.
Redan en halvtimme var- dagsmotion om dagen, i exempelvis mindre pass på tio minuter, är bra för hälsan.
Gå i trappor, ta inte hissen!
Promenera alltid när du inte absolut måste ta bilen! Tänk också på att kroppen behöver vila mellan varven.
Hur ofta äter du grönt, frukt eller bär?
0 poäng Varje dag 1 poäng Inte varje dag
Om ingenting görs kommer typ 2-diabetets att öka explosionsartat. Du kan i hög grad påverka ditt eget välbefinnande – och dina nära och käras.
Gör revolt för hälsan!
Minst var tredje finländare har ärftliga anlag för typ 2-diabetes, men med rätt livsstil kan du hindra att sjukdomen bryter ut eller skjuta fram debuten till
senare i livet.
Tidigare talade man mest om åldersdiabetes. Idag löper allt
yngre åldersgrupper, också barn och unga, risk att insjukna
– i takt med att övervikten ökar.
Kolla naveln!
I medelåldern brukar en av de stora risk- faktorerna för typ 2-diabetes öka i omfång sakta med säkert. Kulmagen alltså. Sätt kulan snabbt i rullning och se till att den försvinner!
Tänk på vad du äter. Ät fiberrika spann- målsprodukter och grönt i stora mängder – varje dag. Välj produkter med låg fetthalt och låg salthalt. Undvik hårda fetter, välj hellre mjuka varianter. Ät varierat och med måtta. Regelbundna mattider hjälper dig att få kontroll över ätandet.
Ringa in rätt alternativ och räkna ihop dina poäng
Ålder
0 poäng Under 45 år 2 poäng 45–54 år 3 poäng 55–64 år 4 poäng Över 64 år BMI, se tabellen
0 poäng Under 25 kg/m2 1 poäng 25–30 kg/m2 3 poäng Över 30 kg/m2
Motionerar du normalt varje dag minst en halvtimme på jobbet och/eller på fritiden, inklusive s.k. vardagsmotion?
0 poäng Ja 2 poäng Nej Midjemåttet direkt under revbenen
(vanligen över naveln)
MÄN KVINNOR
0 poäng Under 94 cm Under 80 cm 3 poäng 94–102 cm 80–88 cm 4 poäng Över 102 cm Över 88 cm
Typ 2-diabetes är en allvarlig sjukdom
Risken att insjukna i typ 2-diabetes (vuxen- diabetes) har ökat. Vår livsstil har förändrats radikalt i takt med att samhällsstrukturen har förändrats.
Vi får inte lika mycket naturlig motion som förr, ändå äter vi lika mycket. Det är alltså lätt hänt att vi äter mer än vi förbrukar – och går upp i vikt.
Testa din risk att få typ 2- diabetes
Svara på frågorna 1–8. Ringa in rätt alter- nativ och räkna ihop dina poäng.
Testet lämpar sig för att bedöma vuxnas risk att få typ 2-diabetes.
Testet har konstruerats av professor Jaakko Tuomilehto (institutionen för folkhälsoveten- skap, Helsingfors universitet) och filosofie doktor Jaana Lindström (Folkhälsoinstitutet).
BMI (Body Mass Index; kroppsmasseindex) Vikt (kg)Längd (cm) normalviktmåttlig fetmakraftig fetmasvår fetmasjuklig fetma
2001313141415151616171718181919202021212222232324242525262627272828292930303131323233333434 1981313141415151616171718181919202021212222232324242526262627282829293030313132323333343435 1961314141515161617171818191920202121222223232424252626272728282929303031313232333334343535 1941314141515151617181819191920212122222223232425262627272828292930303131323233343435353636 1921414151516161717181819202021212222232324242525262727282829293030313232333334343535363637 1901414151616171718181919202021222223232424252526272728282829303031323233333434353636373738 1881415151616171818191920202122222323242425252627272828292930313232323333343535363637373839 1861415161617171818192020212122232324242525262727282829293031313232333434353536363738383939 1841515161717181819192021212222232424252526272728282929303131323233343435353637373838394040 1821516161718181919202121222223242425252627272828293030313132333334343536363737383939404141 1801516171718191920202122222323242525262727282829303031313233333435353636373838394040414142 1781616171818192020212122232324252526272728282930303132323333343535363737383939404041424243 1761617171819192021212223232425252626272828293030313232333434353636373738393940414142434344 1741717181819202021222223242425262627282829303031323233343435363637383839404041424243444445 1721718181920202122222324242526262728282930303132323334343536373738393940414142434344454546 1701718191920212122232424252626272828293030313233333435353637373839394041424243444445464647 1681818192021212223232425262627282829303031323333343535363738383940404142434344454546474848 1661819202021222223242525262728282930303132333334353636373838394041414243444445464747484949 1641919202122222324252526272828293030313233333435363637383939404142424344454546474848495051 1621920212122232424252627272829303031323334343536373738394040414243434445464747484950505152 1602020212223232425262727282930303132333434353637383839404141424344454546474848495051525253 1582021222223242526262728293030313233343435363738383940414242434445464747484950515152535455 1562121222324252526272829303031323334353536373839394041424344444546474849495051525353545556 1542122232424252627282930303132333435353637383940404142434445464647484950515152535455565757 1522223232425262728292930313233343535363738394041424243444546474849495051525354555556575859 50525456586062646668707274767880828486889092949698100102104106108110112114116118120122124126128130132134136
