CONTEUDOS DAS ACTIVIDADES

Técnica de quebra-gelo/Dinâmica de grupo “Psicodança”

Material: PC + Windows Media Player + colunas de som + ficheiro com música de dança

O objetivo principal da Psicodança é criar um espaço de interacção grupal facilitando as situações espontâneas através do corpo, do movimento e da música. O aquecimento está dirigido, principalmente ao corpo, já que este é um veículo primordial de comunicação muitas vezes negligenciado. A música favorece a mobilidade corporal e progressivamente vai integrando todos os elementos corporais. Desta forma, o grupo vai se aquecendo procurando novas formas de expressão e comunicação longe dos estereótipos sociais criados em torno das danças ditas convencionais.

- Colocam-se todos os elementos em circulo, - Fica o dinamizador no centro,

- É explicada a dinâmica ao grupo: o dinamizador vai iniciar a dança quando começar a musica e todos os elementos o devem imitar, de seguida toca num outro elemento do grupo que passa a coordenar a dança e assim sucessivamente,

- É colocada musica, o dinamizador inicia a dinâmica, deve durar cerca de 10 min, - Depois devem sentar-se todos no chão, em colchões para estarem mais confortáveis.

Técnica de dinâmica de grupo “Automassagem”

91 Os benefícios da massagem estão diretamente relacionados com a melhoria do estado de espírito. O corpo humano é constituído por diferentes sistemas, podemos destacar o muscular, o nervoso, o esquelético, o linfático, o cardiovascular e o digestivo. Após uma massagem os músculos ficam mais relaxados, os sentidos apurados, o sistema esquelético realinhado, o sistema linfático purificado, a circulação melhorada e o sistema digestivo a funcionar melhor, disfunções como a obstipação podem ser aliviadas através da massagem. Os níveis de ansiedade também diminuem e dorme-se melhor. Uma pessoa descansada sofre menos de exaustão e de fadiga e lida melhor com o stress, a capacidade de concentração aumenta e as dores de cabeça de tensão desaparecem.

- Colocação de musica ambiente relaxante,

- Início da automassagem: explicação de que a automassagem é realizada pelo dinamizador e imitada pelos clientes.

- Cabeça: Sentados, começar a fazer movimentos circulares no couro cabeludo. Usar a polpa dos dedos e aplicar uma intensidade que seja confortável. Circular desde o topo da cabeça até à base do crânio, passar pelas têmporas lateralmente.

- Face: Deslizar as mãos do centro da testa para as laterais, como se alisasse uma folha de papel. Depois circular os olhos, sempre para fora. Massagem em movimentos circulares na face.

- Pescoço: Fazer movimentos descendentes lateralmente à coluna, indo da base da cabeça até aos ombros, repetir várias vezes. Agarrar e apertar suavemente o músculo com uma mão e depois fazer o mesmo com a outra. Começar a amassar mais firmemente e continuar, mantendo um ritmo, até sentir o músculo relaxar.

- Mãos: Fazer pequenos círculos na palma e dorso da mão. De seguida fazer pequenas torções em cada um dos dedos individualmente. Entrelaçar os dedos e mexer as mãos de um lado para o outro. Finalmente relaxar os pulsos e os dedos abanando as mãos até sentir os dedos ficarem moles. - Pés: Sentados, cruzar a perna sobre o joelho. Fazer movimentos na planta do pé de dentro para fora fazendo uma pequena pressão. De seguida fazer movimentos circulares à volta de toda a planta do pé.

Técnica de dinâmica de grupo “O Espelho”

Material: Guião com Dinâmica do Espelho + caixa de Cartão + espelho + colchões

Esta técnica permite que cada participante compreenda o quanto é importante o cuidar de si mesmo. - Os participantes sentam-se em círculo nos colchões no chão,

- É pedido a cada um dos participantes que pensem em alguém muito importante e a quem gostariam de dedicar mais atenção, alguém que amam de verdade, que merece todo o cuidado e com quem estabeleceram uma relação única,

- É lhes também pedido que entrem em contato com essa pessoa e que se lembrem dos motivos que a tornam tão especial e amada,

- De seguida é lhes pedido que se encaminhem a uma caixa onde estão alguns elementos que podem identificar essa pessoa, um a um devem-se encaminhar à mesma, sem retirarem nada de dentro da mesma, e identificar esse elemento,

- Devem de seguida voltar ao local onde se sentaram e permanecer em silêncio até que todos os elementos tenham efetuado a atividade. - No final é solicitado feed-back aos participantes

92 Material: PC + colunas de som + CD com música relaxante + Velas + cortinas + cristais + Guião de relaxamento “Bolha imaginária”

Esta técnica permite a indução ao relaxamento

- Os participantes devem estar deitados confortavelmente,

- É lhes dito que ninguém os vai incomodar e que os próximos minutos são para eles próprios,

- Pede-se então que se imaginem dentro de uma bolha, tipo balão e que pensem no seu interior como o seu espaço privado e seguro, - Finalmente é lhes solicitado que dirijam os seus pensamentos para dentro.

Técnica de dinâmica de grupo “Expira Tensão, Inspira Paz” Material: PC + colunas de som + CD com musica relaxante

Esta técnica permite um relaxamento através da utilização da respiração. - É pedido aos participantes que ouçam a sua respiração normal,

- De seguida que imaginem todas as tensões existentes neles a saírem com a expiração, - De seguida que imaginem que cada vez que inspiram, inspiram paz,

- Expiram tensão e inspiram paz, - O exercício é repetido 3 vezes,

- É lhes solicitado que voltem ao padrão normal de respiração. - Momento de silêncio no final.

Técnica de Relaxamento por imagens mentais “Rosas, sorrir, sentir e ser”

Material:PC + colunas de som + CD com música relaxante + Velas + cortinas + cristais + guião de relaxamento: Rosas, sorrir, sentir e ser

A Técnica de relaxamento por imagens mentais diz respeito à construção de imagens na mente. O efeito relaxante das imagens agradáveis deve-se em parte à distração que cria a partir de pensamentos geradores de stress. A imaginação pode aproximar-nos igualmente do nosso eu interno e esta característica pode ser usada para ajudar as pessoas a descobrir nelas próprias novas possibilidades, de forma a enriquecer as suas vidas (Payne, 2011).

- Utilização do guião de relaxamento: Rosas, sorrir, sentir e ser

Fórmula de Finalização

93 A fórmula de finalização permite aos participantes que regressem do imaginário ao espaço físico onde se encontram de uma forma gradual e tranquila. - É solicitado aos participantes que caminhem até à bolha imaginária,

- É-lhes solicitado que agradeçam à Mãe Natureza por este momento de tranquilidade, - Devem então começar a tomar consciência do chão por baixo do corpo,

- É feita contagem decrescente para irem mobilizando diferentes partes do corpo até finalmente abrirem os olhos. - No final são solicitados a levantarem-se quando se sentirem preparados.