e insônia
V
ocê não é um passarinho nem uma coruja, certo? Portanto, seu sono deve ser o de uma pessoa nor- mal. No entanto, no meu trabalho com o EFT, mais ou menos 15% dos meus clientes querem trabalhar com a dificuldade de dormir bem à noite, seja iniciar o sono ou não conseguir dormir de maneira geral. Após somente uma sessão, 95% deles estão dormindo melhor. Insônia é uma das coisas mais simples de se tratar com o EFT.Antes de eu mostrar o que você pode fazer a respeito de sua insônia, vou explorar algumas das últimas pesqui- sas nesta área. Em uma extremidade do espectro temos o beija- flor que adormece logo que o sol se põe e não acorda até a madrugada. No outro extremo temos as corujas, que ficam acordadas a noite toda e depois tendem a dormir quando o sol está prestes a nascer.
A melatonina é um hormônio que é liberado durante a noite e a luz tende a reduzir sua produção no organismo. No verão, os ciclos de liberação da melatonina em seu sono são curtos e no inverno extremamente longos. Isso explica por que muitos de nós que vivemos no norte do planeta, onde os dias no verão são claros até as 22 horas e os dias de inverno, em alguns estados, duram somente até 15h, por vezes nos sentimos infelizes e deprimidos.
A depressão está relacionada com distúrbios dos rit- mos circadianos do sono quase como se o corpo estivesse dizendo que é inverno – tempo para diminuir o ritmo e muitas pessoas entram em depressão nesta época. Fases maníacas, ou de atividades, são caracterizadas pelo com- portamento oposto, nosso corpo dispara e nos diz: É verão, vamos nos mexer!
Não parece haver muita controvérsia sobre o uso da melatonina em cápsulas1 para ajudar a melhorar o sono, mas existem algumas coisas que você pode fazer.
O consenso geral para melhorar os hábitos de sono é evitar cafeína duas ou três horas antes de ir para cama. A pro-
1.A Agência Nacional de Vigilância Sanitária não permite o uso e venda de melatonina no Brasil
pósito, sua mãe estava correta em aconselhá-lo a tomar leite quente antes de dormir, pois o leite é rico em uma substância chamada triptofano, que ajuda melhorar a qualidade do sono. Outra forma valiosa é o sexo. Eu sempre digo que se você quer regular seus hormônios deve dormir bem e fazer sexo.
O americano dorme em média entre seis e sete horas em vez das oito a recomendada. Também foi informado que 70 milhões de americanos têm problemas de sono. Acontece que esses números, incluindo a recomendação de oito horas de sono são divulgados por laboratórios de sono que são mantidos por indústrias farmacêuticas.
Especialistas do Instituto Nacional de Saúde, durante uma conferência, chegaram à seguinte conclusão: “A melhora dos hábitos relacionados a dormir é mais eficaz do que remédios para o tratamento da insônia”.
Outro estudo ainda descobriu que tomar um com- primido para dormir (ingeridos de 30 a mais vezes por mês) tem o mesmo efeito negativo sobre a saúde do que fumar um maço de cigarros por dia. Tomar entre 15-20 comprimidos por mês não melhora esta estatística em grau significativo.
Veja como usar a EFT para ajudá-lo a dormir, ficar dor- mindo, e ou ensiná-lo a dormir novamente quando você acorda no meio da noite.
Primeiro verifique se quando você se trata com o EFT, tende a se acalmar ou ficar mais ativo. Se você se acalma então definitivamente você deve usar antes de dormir.
Se o EFT acaba sendo energético e estimulante, faça pela manhã ou à tarde, mas pelo menos quatro horas antes de dormir.
Fase 1. Faça o procedimento todos os dias por no mí- nimo 20 minutos por 21 dias seguidos. Aplique o EFT para o medo de não dormir, de não conseguir começar a dormir, o medo de acordar à noite e não voltar a dormir, o medo de que vai estar cansado no outro dia e não conseguirá fazer muitas coisas e também o medo de que nunca vai superar o problema.
Quando você acordar no meio da noite pode tocar, bater levemente ou esfregar os pontos e trabalhar todos os medos que estão impedindo você de voltar a dormir.
Não ligue as luzes, mesmo que tenha de ir ao banheiro. Evite comer.
Bater nos pontos sussurrando ou silenciosamente tam- bém pode ser feito para não perturbar seu parceiro- se você dorme com alguém.
Fase 2. Faça EFT para tudo. Para qualquer coisa que o esteja preocupando sobre o dia que passou ou o dia se- guinte. Nesta fase você deve fazer o EFT usando sua lista de Estressores da Vida Diária, duas vezes por dia durante 10 minutos.
Seja tão específico quanto possível sobre o que o está incomodando, por exemplo:
—”Ainda que eu esteja me sentido apavorado sobre não ter dinheiro para pagar o aluguel, não sei de onde virá o dinheiro, eu me amo e me aceito completamente”.
Esta frase é melhor do que:
— “Ainda que eu tenha todo esse medo de não ter di- nheiro suficiente para pagar minhas dívidas...”.
Fase 3. Após os 21 dias aplicando o EFT, você vai pre- cisar fazer mais alguns dias de pesquisas sobre o medo de que sua melhora não será permanente, o medo de que voltará a ter problemas para dormir.
Para que o EF funcione completamente você precisa conhecer e trabalhar questões e problemas secundários a respeito da insônia ou dificuldades referentes ao sono.
Se você tem um parceiro que ronca, então precisa en- contrar uma maneira de ajudá-lo a parar de roncar, ou com- prar aqueles plugs de ouvido ou dormir em local diferente.
Se você tem apneia do sono, ela geralmente é relacionada ao excesso de peso e você vai precisar usar o EFT para ajudá- -lo com o problema do excesso de peso que está causando a apneia.
No caso de você trabalhar no turno da noite, então vai precisar aprender a viver sua vida em horários diferentes das outras pessoas e terá de certificar-se que elas respei- tem suas necessidades.
Se você está em um padrão de ir para a cama muito tarde, porque precisa terminar seu trabalho ou outras ativi- dades, precisa fazer EFT para saber por que está colocando seu corpo em último lugar em vez de ser sua prioridade.
Se você acha que precisa usufruir de algum tempo de silêncio à noite para estar sozinho e relaxar, você então precisa fazer EFT para saber por que não consegue cuidar de si mesmo durante o dia e tem dificuldade de fazer isto a noite.
Por fim, se você acha que seus hormônios são os cul- pados pelos seus problemas, ouça o Dr. Oz, que disse: “Seu hormônios seguem suas emoções, e não o contrário”.
Felizmente, temos uma pequena ferramenta para nos ajudar com isso: o EFT!