Da Execução da Posição Encarpada à Frente até Perna de Ballet Dupla em submersão

Desde a posição encarpada à frente, mantendo esta posição, o corpo executa uma rotação para a frente sobre o eixo transversal, até que as ancas ocupem o lugar da cabeça, para assumir a posição de perna de ballet dupla em submersão. As Nádegas, pernas e pés movimentam-se até que as ancas atinjam o lugar da cabeça.

5 Da Posição Arqueada até à Acção Final da Posição Dorsal

A partir duma Posição Arqueada à Superfície, a bacia, o peito e o rosto aparecem sucessivamente à superfície no mesmo ponto, com a execução de um movimento no sentido dos pés até à Posição Básica Dorsal, até a cabeça ocupar a posição ocupada pela bacia no início do movimento.

6 PASSEIOS

Estes movimentos têm início numa Posição de Espargata, a não ser que algo de contrário seja especificado na descrição da figura. A posição da bacia mantém-se estacionária à medida que um membro inferior é elevado e executa um arco sobre a superfície, até se juntar ao outro membro inferior.

a) Passeio à Frente

O membro inferior é elevada desenhando um arco de 180º sobre a superfície até se juntar ao outro membro inferior em Posição Arqueada à Superfície e, em movimento contínuo, executa-se um Arco para a Posição Básica Dorsal.

b) Passeio à Retaguarda

O membro inferior de trás é elevado desenhando um arco de 180º sobre a superfície de modo a juntar-se ao membro inferior oposto numa Posição Encarpada à Frente e, em movimento contínuo, o corpo estende-se até à Posição Básica Ventral. A cabeça submerge na posição ocupada pela bacia no início do movimento.

7 Rotação de Catalina

A partir da Posição de Perna de Ballet, é iniciada uma rotação do corpo. A cabeça, os ombros e o tronco iniciam a rotação à superfície, à medida que executam um movimento descendente, sem movimentos laterais, até à Posição de Grua. O ângulo entre os membros inferiores mantém-se em 90º ao longo de toda a rotação.

8 Contra-rotação de Catalina

A partir da Posição de Grua, a bacia roda à medida que o tronco se eleva, sem movimentos laterais, até assumir a Posição de Perna de Ballet. O ângulo entre os membros inferiores mantém-se em 90º ao longo de toda a rotação.

9 Thrust

Partindo da Posição Encarpada à Retaguarda com os membros inferiores perpendiculares à superfície, é executado um movimento ascendente rápido dos membros inferiores e da bacia, à medida que o corpo se desenrola, para assumir a Posição Vertical. É desejável a obtenção da máxima altura.

10 Movimento Descendente na Vertical

Mantendo uma Posição Vertical, o corpo desloca-se ao longo do seu eixo longitudinal, até a ponta dos pés submergir.

11 Rocket split

Um Thrust é executado até à posição vertical, mantendo a altura máxima ,as pernas afastam-se rapidamente até à posição de espargata e voltam à posição vertical de seguida executa o movimento descendente na vertical..de uma descida vertical. A Vertical . O movimento descendente é executado no mesmo tempo do thrust.

12 Voltas

Uma Volta é uma rotação com a manutenção da altura ao longo da sua execução. O corpo mantém-se no seu eixo longitudinal durante toda a rotação. Caso nada seja definido em contrário, quando executada em Posição Vertical, uma Volta completa-se com um movimento descendente na vertical.

a) Meia Volta: uma volta de 180º b) Volta Completa: uma volta de 360º

c) Meia Volta Rápida (twirl): uma volta rápida de 180º

13 Espiras

Uma Espira é uma rotação em Posição Vertical. O corpo mantém o seu eixo longitudinal durante toda a rotação. Caso nada seja definido em contrário, as Espiras são executadas em movimento uniforme.

Uma espira descendente deve ser iniciada à altura da vertical e ser concluída com os calcanhares na linha da superfície. A não ser que hajam especificações em contrário, a espira descendente termina com um movimento descendente na vertical que é executado no mesmo tempo da espira.

d) Espira 180º:Espira Descendente com uma rotação de 180º

e) Espira 360º:Espira Descendente com uma rotação de 360º

f) Espira Contínua: Espira Descendente com uma rotação rápida de 720º(2), 1080º(3),1440º(4), que se completa antes dos calcanhares atingir a superfície da água e continua até à submersão total.

g) Meia Volta, Espira Contínua: é executada uma Meia Volta seguida de uma Espira Contínua de 720º, sem qualquer pausa.

Uma Espira Ascendente inicia-se com a superfície da água pelos tornozelos, a não ser que algo de contrário seja especificado. Uma Espira Ascendente é executada até que a superfície da água se encontre entre os joelhos e a bacia. Termina com um Movimento Descendente na Vertical.

h) Espira Ascendente 180º: Espira Ascendente com uma rotação de 180º

i) Espira Ascendente 360º: Espira Ascendente com uma rotação de 360º

j) Espira Combinada: é executada uma Espira Descendente de pelo menos 360º, seguida, sem pausa, de uma Espira Ascendente igual, na mesma direcção. A espira ascendente atinge a mesma altura onde a a espira descendente foi iniciada.

k) Contra Espira Combinada: é executada uma Espira Ascendente de pelo menos 360º seguida, sem pausa, seguida de uma Espira Descendente igual, na mesma direcção.

l)Espira Combinada de joelho flectido: é executada uma Espira Descendente em posição vertical de joelho flectido de pelo menos 360º, seguida, sem pausa, de uma Espira Ascendente igual, na mesma direcção. A espira ascendente atinge a mesma altura onde a espira descendente foi iniciada.

m) Contra -Espira Combinada de joelho flectido: é executada uma Espira Ascendente em posição vertical de joelho flectido de pelo menos 360º seguida, sem pausa, seguida de uma Espira Descendente igual, na mesma direcção.

14 Delfim

Um Delfim, (e todas as suas modificações), começa numa Posição Básica Dorsal. O corpo segue a circunferência de um círculo com o diâmetro aproximado de 2,5m, dependendo da altura da nadadora. A cabeça, bacia e pés abandonam a superfície sucessivamente, assumindo um Arco de Delfim à medida que o corpo percorre o círculo com a cabeça, bacia e pés seguindo a linha imaginária da circunferência. O movimento continua até o corpo se alongar à medida que surge à superfície para uma Posição Básica Dorsal, com a cabeça, bacia e pés a romper a superfície no mesmo ponto.

15 Delfim para Vertical

A cabeça alcança o quarto de círculo e, com um movimento contínuo, o corpo endireita-se à medida que continua a descer, de modo a assumir a Posição Vertical. A ponta dos pés atinge o quarto de círculo ao mesmo tempo que alcança a linha vertical. Mantendo a Posição Vertical, o corpo eleva-se ao longo do seu eixo longitudinal até o nível da água se encontrar entre os tornozelos e a bacia.

16 Movimento Descendente na Vertical para Círculo de Delfim

Um Movimento Descendente na Vertical é executado até a bacia alcançar o quarto de círculo e, com um movimento contínuo, a cabeça dirige o corpo para trás de volta à circunferência de um círculo, até uma Posição de Arco de Delfim, continuando o Delfim

17 Movimento de Contra-Delfim para Vertical

A ponta dos pés atinge o terceiro quarto de círculo e, com um movimento contínuo, o corpo endireita-se até à Posição Vertical, à medida que se eleva ao longo do seu eixo longitudinal, até o nível da água se encontrar entre os tornozelos e a bacia.

18 Movimento Descendente na Vertical para Circulo de Contra – Delfim Um Movimento Descendente na Vertical é executado até a ponta dos

pés alcançar o terceiro quarto do círculo. A ponta dos pés dirige o corpo para trás de regresso à circunferência do círculo até uma Posição de Arco de Delfim, à medida que continua o Contra-Delfim.