Neste ponto, abordarei as modalidades que lecionei durante o estágio, primeiramente apresentarei as que dei no primeiro semestre e seguidamente as que dei no segundo. Para cada uma irei definir o conceito e referir as dificuldades que passei e o que fiz para as ultrapassar.
40 Indoor Cycling
Aula com duração de 45 a 60 min, sendo composta por exercício executados em bicicleta estacionária, simulando diversos terrenos (estrada, montanha e terrenos mistos), sendo correspondente a cada terreno a carga respetiva. Quanto aos benefícios da prática desta atividade, está presente a melhoria da resistência cardiorrespiratória (aeróbica e anaeróbica). Inicialmente tive problemas em controlar a respiração e conjugá-la com a fala, tomar atenção a todos os clientes e às cargas que têm, tive também na altura de elabora o plano de aula.
Pilates
A aula de Pilates é uma aula que une exercícios físico de força e alongamento (flexibilidade), trabalhando assim de uma forma geral o corpo todo, através de movimentos suaves e eficazes, sendo estes realizados com poucas repetições e em diferentes planos. Quanto aos benefícios da sua prática são, a melhoria da flexibilidade, postura. Equilíbrio, respiração e consciência corporal. Auxilia ainda na prevenção de lesões e recuperação de treinos mais intensos.
No começo, apesar ser a modalidade que estava mais à vontade tive alguns problemas e imprevistos, como por vezes ter preparado a aula para trinta minutos e por falta de tempo a ter que adaptar para uma aula mais curta, uma outra dificuldade que tive foi a de ter que corrigir pessoa a pessoa, acabando por perder tempo importante da aula.
Core
As aulas de Core focam-se como o próprio nome sugere, no trabalho da zona do core, sendo esta responsável pela estabilização da coluna. A aula consiste em exercícios com a força do próprio corpo, com ou sem a utilização de acessórios. Quanto aos benefícios, ajuda no fortalecimento e manutenção da região do core.
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Nesta modalidade, apenas destaco a dificuldade que tive em falar enquanto executava o exercício, tirando isso não tive mais nenhum, pois é uma aula relativamente simples de dar.
Alongamentos
Aula com duração em torno dos 30 a 45 minutos, compostas por exercícios com técnica de relaxamento, envolvendo todos os grupos musculares, tendo como benefícios a melhoria da flexibilidade, postura, equilíbrio, respiração e consciência corporal. Auxilia na prevenção de lesões e recuperação de treinos mais intensos.
Não senti qualquer dificuldade, dado que, foi uma modalidade dei no segundo semestre e já me sentia à vontade, tanto com os clientes como nas partes técnicas.
Fitball
Aula com duração de cerca de 30 a 45 minutos, aulas de alongamentos, alternando com movimentos de força de contração isométrica, utilizando bolas de Fitball, tendo como benefícios principais, desenvolver a força, flexibilidade, equilíbrio, consciência corporal e correção postural.
À semelhança do que referi acima nas aulas de alongamentos, não senti grandes problemas em lecionar a modalidade.
3.16 Populações Especiais
No inicio foi nos proposta a participação num projeto que envolvia pessoas de idade, chamado de Guarda +65, no qual acompanhava-mos a pessoa em questão , orientando a pessoa na parte técnica dos exercícios, eventuais correções posturais, cada um tinha o seu plano de treino nos apenas tinhas que fazer o acompanhamento, apesar de
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podermos dar feedbacks a cerca de possíveis alterações nos planos de treino. Algumas vezes também dava aulas de grupo para eles. No meu caso dei Pilates e alongamentos, no qual tive que ter em atenção os exercícios que fazia devido á baixa mobilidade articular, apesar de não mostrar que fazia exercícios mais fáceis ,porque mesmo sendo pessoas de idade não querem ser tratadas como tal, por isso apesar de fazer exercícios menos elaborados não demonstrava que o estava a fazer.
Futuramente, esta experiência vai me ser muito útil, uma vez que, a população idosa é uma área que cada vez mais procurada para personal trainer, devido a sua individualidade, o eu faz com que já leve uma certa bagagem para o mercado de trabalho.
3.17
AtividadesPontuaisCelorico Sports Fest (12-10-2018)
O Celorico Sports Fest, foi um evento desportivo realizado entre os dias 12, 13 e 14 de outubro de 2019. Este tinha como objetivo promover a prática desportiva, assim como, oferecer um fim de semana diferente repleto de atividades desportivas, para todas as idades.
O dia que fui escalado foi o dia 12, dia de abertura. As modalidades que foram apresentadas foram: os mais variados desportos adaptados, a seleção de andebol participou também realizando atividades para os mais novos, com idades compreendidas entre os 8 e 10 anos. Por último, já ao final da tarde houve uma sessão de relaxamento/yoga.
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Dança IPGym (Passagem de ano académica) (20-12-2018)
Fomos representar o IPGym com intuito de promover as aulas de Zumba. Realizamos três coreografias de Zumba, em conjunto com outros ginásios que também apresentaram as suas aulas, de Bodycombat e Zumba.
3.18 Atividades complementares
No seguinte ponto irei abordar as atividades que realizei durante o estágio, ou seja, palestras que assisti, que futuramente iram contribuir para a minha formação como um profissional no ramo de exercício saúde e bem estar.
Fitnesstalk
Nesta palestra/sessão foram abordados diversos temas, tais como: a importância da comunicação e treino personalizado e a importância que novas tecnologias/ redes sociais tem na promoção da nossa atividade como futuros personal trainer.
Num contexto geral achei que foi uma boa sessão e que aprendi algumas coisas que irei utilizar mais tarde.
Ação de Formação de Futebol: Formar para Jogar
A Ação de Formação realizou-se no dia 27 de maio de 2019, no Auditório do Instituto Politécnico da Guarda, pelas 13h30 e durou até às 19h00, com as devidas pausas. Em suma, de todas as palestras a que assisti esta foi a que menos teve a ver com a minha área, mas como futuramente possa vir a trabalhar com jogadores de futebol, como preparador físico pode me vir a ser útil para entender como funciona o mundo do futebol, descrito por pessoas que estão na área que percebem do tema.
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3.19 Atividade de Promoção
Foi-nos proposta a realização de uma atividade que promovesse a atividade física de forma a melhorar aptidão física, que segundo Caspersen, et al. (1985), é definida como a capacidade de realizar as atividades físicas, sendo dependente de características inatas e/ou adquiridas por um indivíduo. A atividade física tem vindo a desempenhar um importante papel nas vidas de quem pratica. A atividade de promoção teve como área de abrangência a comunidade do IPGym como também na comunidade da guarda em geral, como forma a combate ao sedentarismo, que nos dias que correm e bastante elevado.
Falando agora na atividade em questão decidimos fazer um Peddy-Paper, que se caracteriza como uma prova que consiste em orientação de equipas num percurso onde estão associadas perguntas ou tarefas correspondentes aos diferentes pontos intermédios e que podem determinar a passagem á parte seguinte do percurso. O percurso irá ser composto por 5 estações espalhadas por todo o campus da ESECD e pela ESTG em que os participantes terão de realizar os exercícios correspondentes a cada estacão para poderem passar á etapa seguinte. Ganha a equipa que terminar primeiro o circuito. A equipa vencedora será́ presenteada com um mês gratuito no IPGym, sendo que irá haver premio para a categoria masculina e feminina.
O evento foi realizado no dia 29 de Maio de 2019, por volta 18:30h e teve início na sala de Exercício do IPGym. Todos os participantes dever-se-iam inscrever no IPGym, sendo que seria possível efetuar a inscrição em equipas de dois elementos.
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Reflexão Final
Cheguei ao final do estágio curricular, e agora é altura de realizar uma reflexão final em relação ao que fiz durante este ano.
No decurso do estágio, comparativamente com o início e o final do estágio sinto que consegui atingir os objetivos que prontamente planeei. A meu ver melhorei tanto a nível técnico como teórico, uma vez que devido a precisar de saber sempre o que me perguntavam, senti a necessidade de fazer as minhas pesquisas e tirava duvidas com os professores, para assim poder passar uma sensação aos clientes que sabia o que estava a falar e mais importante, que podiam confiar na minha palavra. Esta sensação aplica-se tanto para a sala de exercício como para as aulas de grupo.
A respeito da sala de exercício, não senti muitos problemas, até porque sempre me senti à vontade de me dirigir às pessoas e perguntar se precisavam de ajuda e fazer as respetivas correções, mesmo as pessoas não procurarem a nossa ajuda, muitas delas queriam fazer o que bem entendiam e muitas delas não aceitavam ajudas nem conselhos, o que acho errado, porque muitas das vezes os exercícios estavam a ser feitos de maneira errada e a prejudicar a pessoa. A este respeito penso que, este pensamento apenas se verifica no IPGym porque os clientes que o frequentam são alunos, e não conseguem aceitar críticas de nós, por também sermos alunos, é a única conclusão que encontro para este problema. Porem esta mentalidade não se verifica em todos os clientes, apenas numa minoria.
Sobre as aulas de grupo, tirando as dificuldades iniciais que citei mais acima, em relação ao início agora já no final consigo dizer que vou sair da licenciatura com uma capacidade de saber estar, saber interagir com os clientes, que não tinha antes, porque ao contrario da sala de exercício quando interagia era apenas com uma pessoa, já nas aulas de grupo tinha que prestar atenção a diversas pessoas. Foi de longe a maior evolução que notei, o à vontade dentro da sala de aulas de grupo. O que no início eu achei que ia ser um entrave, vim a descobrir que é uma área que gosto bastante, e que me vejo a trabalhar no futuro, principalmente em aulas de grupo com Pilates, Yoga, alongamentos, entre outras aulas que envolvam o desenvolvimento de flexibilidade.
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No que tange às populações especiais, no caso pessoas de idade, com o programa +65, adquiri bastantes ensinamentos, principalmente em como prescrever, corrigir e interagir com esta população, que tanto necessita de atenção. Futuramente se vier a trabalhar nesta área, já levo uma boa bagagem para lidar com esta população, que cada vez mais está em voga a promoção de atividades para a comunidade sénior, que por sinal é a que mais bem remunerada é, devido a escassez de técnico especializados nesta área.
Um ponto bastante positivo que notei, foi da confiança que tanto a Professora Natalina como a Professora Bernardete, nos deram, o que para mim foi importante para estimular uma certa autonomia, que caso tivessem andado sempre em cima de nós não a tínhamos desenvolvido. Apesar de nos terem dado mais espaço andaram sempre de olho e nas reuniões iam dizendo o que tínhamos falhado e o que deveríamos melhorar. Para nos testar a Professora Natalina, falando no meu caso, ia fazer as aulas de Cycling para me colocar um bocado de pressão e no final apontava as minhas falhas. O mesmo acontecia com a Professora Bernardete que ia às minhas aulas de Pilates e ia dando feedbacks durante a aula e no final fazia as considerações gerais da aula. Para não falar que os clientes das aulas de grupo, um grupo que já vai ao ginásio há muitos anos, e vai acompanhando os estagiários todos os anos, ao final de cada aula se tivessem que dizer que não gostaram, diziam.
Por final, basta-me acrescentar que foi um ano enriquecido de conhecimentos, que irei levar para o meu futuro profissional. Como inicialmente deduzi, que iria sair com boas bases principalmente nas aulas de grupo, vieram-se a confirmar.
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Bibliografia
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Bompa, T. O., & Cornacchia, L. J. (2000). Treinamento de Força Consciente. São Paulo: Phorte Editora .
Bompa, T. O. (2004). Periodización Del Entrenamiento Deportivo (2ª ed.). Barcelona: Editorial Paidotribo.
Cerca, L. (2003). Metodologia da Ginástica de Grupo (4ª ed.). Cacém: A. Manz Produções.
Heyward, V. H. (2013). Avaliação Física e Prescrição de Exercício: Técnicas
Avançadas (6ª ed.). (M. d. Dornelles, Trad.) Porto Alegre: Artmed.
ACSM. (2010). ACSM's Guidelines for exercises testing and prescription. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
Tavares, C. (2008). O Treino da Força para todos (3ª ed.). Cacém: A. Manz Produções.
Teixeira, D. S. (2017). Manual do Técnico de Exercício Físico. André Manz, Produções Culturais e Desportivas, Unipessoal, Lda.
Bompa, T. O. (2016). Periodización Del Entrenamiento Deportivo . Barcelona: Editorial Paidotribo.
Amaral, P. C. (2017). Atividades de Academia- Principios metodológicos para
ensino em ginástica coletiva. São Paulo: Paulo Costa Amaral.
ACSM. (2017). ACSM's Guidelines for exercises testing and prescription. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
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Anexo I
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Anexo II
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Recursos Materiais da Sala de Exercício
Sala de Exercício Máquina de Adutores, Abdutores e Glúteos 2 Máquina de Adutores 1 Leg Press 1 Leg Extension 1 Mesa de Isquiotibiais 1 Máquina de Abdominais 1
Máquina de Tricipete Sural 2
Máquina de Lombares 1 Banco de Lombares 1 Barra Guiada 1 Puxador Alto 1 Remada Horizontal 1 Máquina de Cabos 1
Press de Peito Vertical 1
Peck Deck 1 Base de Apoio 1 Supino Plano 1 Banco Scott 1 Barra em Z 1 Barra Olímpica 2 Ergometro Passadeira 2 Ergometro Remo 2 Eliptica 2 Bicicletas 4 Bozu 1 Tobu 1 Bola Medicinal 2 kg 3 Bola Medicinal 3kg 3 Bola Medicinal 5kg 5 Corda de Fitness 3 Escada 2 Bola Insuflável 1 Bola de Esponja 6 Corda Militar 2 TRX 2
Elástico de Baixa Resistência 3
Elástico de Alta Resistência 1
Haltere 1kg 2 Haltere 2kg 2 Haltere 3kg 2 Haltere 4kg 2 Haltere 5kg 2 Haltere 6kg 1 Haltere 7kg 2 Haltere 8kg 2 Haltere 9kg 2 Haltere 10kg 2 Haltere 12,5kg 2 Haltere 15kg 2 Haltere 17,5kg 2 Haltere 20kg 2 Haltere 22,5kg 2 Haltere 25kg 2 Haltere 27,5kg 2 Haltere 30kg 2 Disco 0,5kg 6 Disco 1kg 7 Disco 1,25kg 6 Disco 1,75kg 4 Disco 2kg 10 Disco 2,5kg 9 Disco 3kg 8 Disco 4kg 8 Disco 5kg 19 Disco 7,5kg 6 Disco 10kg 8 Disco 15kg 2 Disco 20kg 6 Kettlebell 6kg 1 Kettlebell 8kg 2 Kettlebell 12kg 2 Kettlebell 16kg 1 Kettlebell 20kg 1 Vipr 4kg 1 Vipr 8kg 1 Vipr 12kg 1 Powerbag 1 Caneleiras 3 Caneleiras 3 Disco Instável 3 Step 4 Barras 10 Tapete de Fitness 4
Rolos de Libertação Miofascial 8
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Anexo III
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Observação exemplo das Aulas de Grupo
(Adaptado da “Ficha de Intervenção Pedagógica” da Licenciatura em Condição Física e Saúde no Desporto da Escola Superior de Desporto de Rio Maior)
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Anexo IV
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Anexo V
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Anexo VI
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PLANO DE AULA
Nome: André Manuel dos Santos Martins | Número: 5008914
Modalidade: Core
Exercícios
Circuito x 4
Mountain// Climbers 20 reps Crunches//15 reps Leg Raises//15 reps Abdominais Laterais//20 reps
Tesouras // 30segundos Russian Twists // 20 reps
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Anexo VII
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PLANO DE AULA
Nome: André Manuel dos Santos Martins | Número: 5008914
Modalidade: Alongamentos
Exercícios
Alongamento dos pulsos e musculosdo pescoço Lying knee-to-chest stretch Sitting reach forward hamstring
Stretch
Variante-lying double knee-to-chest stretch
Sitting single leg hamstring stretch Kneeling reach forward stretch (posição de bébe)
Sitting leg resting hamstring stretch Cow and cat stretch Sitting feet together adductor
stretch Twists
Kneeling face-down adductor stretch Lying leg cross-over stretch Lying abductor stretch Sitting knee-up rotation stretch Rising stomach stretch (esfinge) Sitting rotational hip stretch Variante- rotating stomach stretch
Sitting side reach stretch Lying leg resting buttocks stretch Lying leg tuck hip stretch
Alongameto de quadricipte em pé, ombros, antebraços, gemeos .
81
Anexo VII
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Anexo VIII
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Anexo IX
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