ABSTRACT
Active aging is the process of intensifying health and aims to improve the quality of life as individuals get older. One of the concepts linked to active aging is autonomy, independence and quality of life.
The aim of the present study is to evaluate, in the light of the scientific literature, the current optimization methods in active aging. It is an integrative literature review, carried out with Pubmed, using active aging as a descriptor, being considered only articles published in the last 8 years. The research was guided by the following questions: what are the best optimization methods for active aging? Does regular physical activity contribute to a better quality of life in the elderly? And how to reduce the deleterious effects of the aging process?. Five mais articles were found, and as for the best methods, there was a greater number of references for regular physical activity, this being one of the main means to prevent the harmful effects of the aging process and promote healthy and active aging, with greater independence for carrying out activities of daily living and improving physiological functioning, appearing in 100% of articles. It is concluded that the regular practice of physical activity contributes to the active aging process, optimizing not only physical health, but also mental health, reducing the risk of diseases. In addition, it contributes to gait and balance, prevents and delays the development of disability and increases life expectancy.
Keywords: Elderly; Health Aging; Quality of life.
INTRODUÇÃO
O envelhecimento é definido por inúmeras mudanças que ocorrem em diferentes níveis da hierarquia biológica, sendo acompanhado por um declínio geral nas funções fisiológicas do corpo com a deterioração dos sistemas orgânicos. O cérebro não é exceção a isso e os déficits nas funções cognitivas são bastante comuns no envelhecimento avançado. O hipocampo, localizado no lobo temporal medial, é uma das regiões preferencialmente vulneráveis, sendo uma estrutura crucial envolvida nas funções de aprendizagem e memória de longo prazo (1-2).
Devido ao aumento da expectativa de vida das populações, o envelhecimento vem acontecendo atualmente de forma mais lenta e como resultado há um crescente aumento da população idosa, a qual vem sendo considerada elevada com o passar do tempo. Diversas são as razões que levam a este acontecimento, como por exemplo, melhora comportamental dos indivíduos no que diz respeito ao cuidado com a saúde, redução da taxa de mortalidade, diminuição de doenças transmissíveis, avanços nas tecnologias médicas, como também uma combinação de avanços em políticas públicas, como campanhas de saúde pública, vacinas e prevenção de acidentes (3-4).
Todavia, tão importante quanto envelhecer, é que este processo seja vivido de maneira saudável, e para isso, é fundamental que se tenha bons hábitos que contribuam para uma boa qualidade de vida. Inicialmente é interessante que o indivíduo tenha uma percepção sobre o que é o processo e principalmente o que fazer para torná-lo satisfatório, levando em consideração aspectos como a independência, cognição, memória, engajamento e interações sociais no meio em que está inserido, vivendo o processo de forma ativa, desenvolvendo atividades culturais, intelectuais, artísticas, sociais, segundo estudos, estar envolvido em uma variedade de atividades gera impactos em diversas dimensões da vida. Vale ressaltar também a importância de uma alimentação saudável e bem equilibrada e a prática regular de exercícios físicos (4).
Os idosos que praticam exercícios envelhecem melhor, e os aspectos de saúde e satisfação com a vida estão relacionados diretamente a um melhor envelhecimento, enquanto os aspectos sociais são influenciados indiretamente. A participação em atividades físicas são bem sucedidas na prevenção de incapacidades em idosos e podem ser promissoras para a manutenção da função em idades mais jovens. Além disso, os fatores modificáveis de vida, como a atividade física, o envolvimento cognitivo e a dieta, são importantes estratégias para a manutenção da saúde do cérebro durante o envelhecimento (5-7).
Apenas em pessoas fisicamente ativas o processo inerente de envelhecimento pode continuar sem ser afetado pelas complicações do desuso. Nesses indivíduos, embora a relação entre idade e função fisiológica esteja complexa, a função é geralmente superior com saúde, bem-estar e a otimização do processo de envelhecimento. Por sua vez, a inatividade possui sérios efeitos negativos
Base de dados: Pubmed Critérios de seleção: artigos científicos
publicados nos últimos 8 anos (2012-2020)
Identificação: Foram considerados 13 artigos.
Inclusão: Número de artigos incluídos na síntese: 5
Seleção: Número de artigos selecionados: 13.
Destes, 8 foram excluídos a partir da leitura dos resumos por não abordarem o tema.
Elegibilidade: Número de artigos em texto completo avaliados para elegibilidade: 5
na saúde ao longo da vida, além de estar associada ao desenvolvimento de doenças, como a hipertensão, diabetes tipo 2, dislipidemia e obesidade (8-9).
METODOLOGIA
O presente estudo trata-se de uma revisão integrativa da literatura, realizada junto a base de dados Pubmed, utilizando o descritorDecs/MeSH: aging active e sua respectiva tradução em português. Foram incluídos somente os artigos publicados nos últimos 8 anos (2012-2020), abordando a temática em questão.
A pesquisa foi dividida em dois momentos: primeiramente foi realizada a elaboração dos questionamentos norteadores: Quais os melhores métodos de otimização para o envelhecimento ativo? A prática regular de atividade física contribui para uma melhor qualidade de vida nos idosos?
Como diminuir os efeitos deletérios do processo de envelhecimento?, e posteriormente foi realizada a pesquisa na base de dados para encontrar os artigos que iriam compor o presente estudo.
De acordo com a Figura 1, foram considerados 13 artigos, e destes, 8 foram excluídos a partir da leitura dos resumos por não abordarem os métodos para um envelhecimento saudável, resultando em um total de 5 artigos restantes.
Figura 1. Organograma do processo seletivo dos artigos utilizados na revisão integrativa
Fonte: Dados da pesquisa, 2020.
RESULTADOS
A amostra final resultou em 5 artigos, e em relação ao perfil destes, todos foram publicados nos últimos 8 anos, sendo um de 2019, três artigos de 2017 e um de 2013, encaixando-se nos critérios de inclusão deste referido estudo. Foram todos encontrados na base de dados Pubmed, em língua inglesa, sendo representado no Quadro 2 suas referidas especificações.
Quadro 2. Distribuição dos autores/ano, os principais objetivos do estudo e os resultados obtidos. da susceptibilidade apoptótica a longo prazo.
Avaliar a relação entre fatores de estilo de vida modificáveis, neuroplasticidade e consumo de alimentos saudáveis otimizam a plasticidade neural, e consequentemente,
É relatado que a desregulação da rede mitocondrial e o comprometimento da sua função está totalmente relacionada com a redução da massa muscular, que por sua vez está associada ao envelhecimento e o desuso. Portanto, a atividade física tem um elevado potencial de reverter e
otimizar a função mitocondrial prejudicada pelo envelhecimento e o desuso muscular crônico, onde em uma única sessão de exercício inicia-se a sinalização provocando aumento na biogênese mitocondrial, e causando consequentemente o favorecimento do metabolismo lipídico, manutenção da massa muscular e redução da susceptibilidade apoptótica a longo prazo (10).
Na idade avançada, a atividade física é essencial para a redução da sarcopenia, restaurando o vigor e prevenindo/retardando o desenvolvimento de deficiências, pois a inatividade física é um grande fator contribuinte para a sarcopenia e a incapacidade funcional e uma das causas de doenças crônico-degenerativas. Em resumo, a prática de atividade física é um potente remédio contra a fragilidade física e a sarcopenia resultantes do envelhecimento (11).
Ressalta-se a grande importância da modificação de estilo de vida com o intuito de proteger a função cognitiva e a saúde cerebral no processo de envelhecimento, onde níveis mais elevados de atividade física e o consumo de alimentos saudáveis contribuem de forma positiva para otimizar a plasticidade neural, de forma que o treinamento cognitivo e a reabilitação poderão ser usados para facilitar a reorganização e o funcionamento adequado dos circuitos cognitivos, além de praticar habilidades para as atividades de vida diária (7).
A frequência de 2X/semana e 3X/ semana possui grandes efeitos na saúde mental e no funcionamento social dos idosos, onde esses resultados obtidos são independentemente da frequência de exercícios citada (2X/ semana e 3X/semana). A frequência de 3X/ semana foi mais eficaz quando relacionada na melhora do resumo do componente mental, além de promover benefícios adicionais em vitalidades. Pode-se também citar que o exercício em grupo possui maior eficácia, melhorando e preservando a qualidade de vida relacionada à saúde (13).
O processo de envelhecimento é inevitável, porém o sedentarismo pode acelerar e agravar sua progressão à medida que a aptidão física é diminuída (cardiorrespiratória e muscular), aumentando a incidência de doenças crônicas e da sarcopenia. O autor também cita que a prática de exercícios/atividade física melhoram a qualidade dos anos vividos, aumentando também a expectativa de vida. Em resumo, é retratada a importância da realização de exercícios regulares ao longo da vida para melhoria da qualidade de vida e prevenção de doenças (14).
CONCLUSÃO
Conclui-se que a prática regular de atividade física contribui para um envelhecimento ativo, prevenindo e retardando o desenvolvimento da incapacidade e aumentando a expectativa de vida, otimizando não somente a saúde física, mas também a saúde mental, oferecendo um bem estar de forma holística. Além disso, a inatividade física causa grandes malefícios ao corpo humano, desde a diminuição da massa muscular, até ao aparecimento de doenças sérias.
Os estudos relatam a grande importância da atividade física no processo de envelhecimento, retardando/prevenindo o aparecimento de doenças crônico-degenerativas, manutenção da massa muscular, redução da sarcopenia, melhorando a qualidade de vida de uma forma geral. Outros
benefícios que a prática da atividade física oferece são na saúde mental, no funcionamento social e na vitalidade, onde esses benefícios são potencializados quando realizados em grupos, tendo uma maior eficácia.
REFERÊNCIAS
1. Costa J, Vitorino R, Silva G, Vogel C, Duarte A, Santos T. A synopsis on aging
–theories,mechanisms and future prospects. Ageing Res Rev. 2016;29:90-112. Available from:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163716300848?via%3Dihub.
2. Shetty M, Sajikumar S. ‘’Tagging’’ along memories in aging: Synaptic tagging and capture