Tendo passado os aspectos cirúrgicos do ronco, os riscos e os procedimentos; Nós agora voltamos nossa atenção para as abordagens mais comuns para lidar com o ronco.
As opções não cirúrgicas para resolução de ronco podem ser divididas em diferentes tipos de abordagens, mudanças no estilo de vida sobre dieta e exercício, hábitos de sono e formas alternativas de terapia para ronco.
Qualquer um destes métodos pode ser implementado com sucesso, dependendo da causa raiz do ronco, sabendo qual e essa causa raiz.
Isso pode exigir uma abordagem de combinação e,
definitivamente, exigirá a observação dos efeitos dessas medidas sobre a questão do ronco em si, a fim de estimar a quantidade de resultados e alívio.
Soluções
Em muitos casos, as soluções são prescritos para fornecer uma saída para o pesadelo do ronco.
Pode se obter alívio do ronco ao realizar essas tarefas:
Desentupir as vias aéreas nasais Energizar a respiração
Neutralizar o sono REM profundo (movimento rápido dos olhos)
O sono REM é parte integrante do sono.
É o estado profundo do sono em que o corpo recupera a vitalidade e permite que a mente fique afiada e saudável. O efeito dessas soluções relacionadas com ronco é limitar as profundidades para as quais o corpo pode relaxar quando
neste estado, de modo a evitar que a garganta relaxe demais e mantendo a passagem de ar aberta e livre de obstrução,
levando ao alívio dos roncos.
Basicamente, essas soluções têm o efeito oposto do que
acontece quando alguém toma um sedativo ou beber além da conta.
Essas coisas relaxam uma pessoa mais do que o habitual e podem exacerbar um problema de ronco existente, ao ser causado em uma pessoa que normalmente não
costuma roncar.
Há soluções sem receitas disponíveis nas farmácias destinadas especificamente a limpar as vias nasais e as passagens aéreas.
Essas soluções destinam-se a tratar os sintomas de resfriado ou gripe, mas também são úteis aos que roncam devido as propriedades descongestivas e anti-histamínicas contidas. Sprays salinicos, são vendidos em farmácias também são considerados parte do mesmo grupo.
Esses pulverizadores não são substâncias controladas, são compostos apenas por água salgada usada para manter os tecidos que cercam as passagens aéreas úmidas, em um esforço para reduzir ou eliminar a vibração e, portanto, o ronco.
Dispositivos para ronco
Há uma série de dispositivos lá fora para ajudar as pessoas a lidar com seus roncos. Estes itens começam com itens muito básicos e vão aos muito complexos.
A maioria destes pode ser adquirida na farmácia local, na internet e por catálogo. Seguem os itens anti-ronco mais populares e eficazes.
The Sandler Pillow ™
Nomeado pelo inventor deste tipo de travesseiro, este dispositivo é projetado para eliminar o ronco, obrigando o dorminhoco a dormir de lado.
Isso muitas vezes promove uma boca fechada enquanto dorme e ajuda a minimizar a vibração e, assim, cancela qualquer ronco.
A bola de ronco
Desde a sua invenção no início dos anos 1900, este
dispositivo eficaz ajudou inúmeras pessoas a parar de roncar dormindo ao seu lado.
A bola de ronco é inserida em uma bolsa localizada na parte traseira de um conjunto de pijama.
Quando o dorminhoco vai rolar suas costas evitando dormir de seu lado, o dispositivo torna isso muito desconfortável, então o dorminhoco retomará a posição de dormir lateral em vez de dormir de costas, que é quando a maioria das pessoas ronca.
A bola de ronco pode ser qualquer tipo de bola que crie bastante desconforto para evitar que a pessoa durma de costas.
Ao longo do tempo, vira um hábito tornando a bola desnecessária.
Monitor de posição do sono
Este dispositivo eletrônico basicamente atinge o mesmo objetivo de maneira diferente.
Em vez de criar desconforto físico quando uma pessoa está de costas, que é quando o ronco ocorre, o monitor de posição do sono começa a tocar quando o dorminhoco fica em de costas. O sinal sonoro pode ser perturbador para os outros, mas o objetivo é que este dispositivo ajude a estabelecer novos comportamentos aos adormecidos.
Qualquer pessoa que tenha sofrido com uma pessoa que ronca pode lidar com um pequeno sinal sonoro até o
problema ser resolvido.
Ao aprender uma maneira melhor de dormir, a pessoa irá parar de roncar e o sinal sonoro não será um problema ao longo do tempo.
Eventualmente, o monitor de posição de sono passara a não ser mais necessário.
Tiras nasais
Este é um dispositivo simples, porém altamente eficaz, que tornou-se popular para muitas pessoas.
O conceito é básico, abre as narinas para facilitar a respiração. O dispositivo consiste em uma tira plástica elástica combinada e com material adesivo.
A tira é colocada na hora de dormir e retirada pela manhã. As tiras são tão eficazes para maximizar a respiração através do nariz que são usadas por muitos jogadores de diferentes esportes.
Mesmo quem não ronca esta usando para obter um sono melhor e mais tranquilo, respirando mais fácil e recarregando seu corpo com mais oxigênio.
Dilatadores Nasais
Os dilatadores nasais oferecem o mesmo alívio de abrir as narinas para facilitar a respiração, mas adotam uma
abordagem ligeiramente diferente das tiras nasais.
Este tipo de dispositivo é realmente uma bobina de aço ou plástico colocada nas narinas quando se vai dormir.
O efeito é uma respiração mais fácil, e menos ronco.
Sprays de garganta
Esta é outra maneira de combater o ronco. Um spray simples na parte de trás da garganta mantém os tecidos bem
lubrificados para reduzir ou eliminar a vibração.
Isso é semelhante a um spray de solução salina, a diferença é o que o spray consiste neste caso são óleos
especializados, não apenas água salgada.
As pulverizações de garganta são outra forma simples, baratas e eficazes de combater o ronco quando usado corretamente. O uso excessivo de pulverizadores de garganta pode irritar a garganta e, em seguida, causar ronco.
Se um spray de balcão não for bom o suficiente, um médico pode prescrever uma versão mais eficaz do mesmo.
A rolha de ronco
A rolha de ronco é um dispositivo que fornece uma associação negativa com o ronco para fazer a pessoa dormindo parar de roncar.
O dispositivo pode ser usado no braço ou no pulso e quando o ronco é detectado, o dispositivo dá ao dorminhoco uma pequena sacudida de eletricidade para que eles despertem. Outra versão realmente faz com que os músculos da língua se tornem tensos, o que abre a via aérea, tornando mais fácil
respirar e, portanto, parar de roncar.
Dispositivos de ronco
Os dispositivos de ronco são aplicados dentro da boca para influenciar ou afetar diretamente os componentes da boca para eliminar o ronco.
Estes trabalham para manipular a língua, a mandíbula e o paladar em alguma combinação para parar o ronco e
proporcionar um melhor descanso.
Aparelhos orais
Esses conjuntos de ferramentas são muitas vezes projetados por profissionais médicos e odontologistas para ajudar com o dilema do ronco.
Eles têm nomes diferentes como The Equalizer ™ e The Silencer ™. Ao influenciar as partes da boca, esses
dispositivos afetam três propriedades básicas para eliminar o ronco; são eles:
• Mantendo a boca fechada para que uma pessoa não possa roncar fazendo vibrar a traqueia.
• Posicionando a mandíbula em um posicionamento para a frente para evitar que a lingueta retroceda e bloqueie a via aérea.
• Abrindo a via aérea o máximo possível para facilitar a respiração e evitar o ronco.
Aparelhos de retenção de língua
Este estilo de aparelho direciona especificamente a língua. O efeito deste aparelho mantém a língua avante usando sucção para treinar a língua para não se encostar sobre as vias aéreas.
Isso aumenta o fluxo de ar, tornando mais fácil respirar e evitando a vibração que causa o ronco.
Um retentor da língua é para as pessoas que não podem ou não dormem de lado e, embora um retentor da língua possa ser menos do que confortável, é uma opção altamente eficaz.
Dispositivos de avanço mandibular
E um aparelho que é basicamente como um protetor bucal usado em esportes.
Isso mantém a mandíbula bloqueada em uma posição que a impede de voltar e criar uma obstrução que leva ao ronco. Estes devem ser moldados por um profissional dentário e podem ser um pouco caros, mas são uma ótima maneira de parar o ronco.
Posicionadores Ajustáveis
O Silencer ™ é um exemplo popular desse tipo de dispositivo, que foi criado pelo Dr. Thronton na década de 1990.
Esta é uma opção cara, mas por um motivo; É ajustável e às vezes é trabalhado a partir de titânio.
Estes são muitas vezes referidos como TAPs, e são de
natureza semelhante aos MAAs, na medida em que movem a mandíbula para frente, a fim de manter a via aérea aberta e evitar o ronco.
Elevadores de lábios
Também conhecido como escudos labiais ou levantadores de lábios, este aparelho aumenta o palato para evitar vibrar.
Esta é uma opção a considerar, embora ainda não haja uma opinião precisa sobre a eficiência deste tipo de aparelho.
Pressão positiva contínua nas vias aéreas
Este aparelho foi projetado para lidar especificamente com a apneia do sono.
Funciona de forma semelhante a uma máscara de oxigênio. A máscara é colocada no rosto, ou sobre o nariz, e mantém o que se chama de pressão positiva nas vias respiratórias, o que evita o colapso do tecido e facilita a respiração a ponto de
controlar a pressão arterial durante o sono.
O que evita o colapso do tecido e facilita a respiração até controlar a pressão sanguínea durante o sono.
Estilos de vida e ronco - Dieta
Alergias
As alergias foram associadas ao ronco, mas porque há tantos alérgenos, e cada pessoa é diferente, cabe ao indivíduo
observar quando estão roncando e com o que eles são alérgicos.
Qualquer tipo de reação alérgica pode levar ao ronco, então, quando você sofre alergias, sejam elas alergias alimentares ou animais de estimação, você precisa tomar conhecimento e tomar as medidas apropriadas para lidar com essas alergias.
Peso.
Se você está com sobrepeso e ronca, você pode apostar que seu ronco é, pelo menos em parte, relacionado à sua
obesidade.
Perder peso tem uma grande variedade de benefícios para a saúde, incluindo um melhor sono, sem ronco.
Isso tem a ver com sua dieta e hábitos alimentares, então, se você se mantem em forma, você pode parar de roncar
completamente.
Hábitos alimentares
Certos alimentos causam congestionamento, como lácteos, alimentos fritos, fast food e doces.
Se você ronca, sua dieta provavelmente tem algo a ver com isso.
Ter uma dieta mais saudável melhora a sua saúde, bem como minimiza se não aliviar qualquer ronco.
Existem alimentos que são considerados benéficos para as pessoas que roncam, que consistem principalmente em folhas verdes.
Vida limpa
Seus hábitos podem determinar se você ronca ou não. Os hábitos saudáveis realmente impedem o ronco. Beber e pílulas para dormir são conhecidos por causar ronco; use estes com moderação.
Se você fuma e você ronca, a atitude de largar o vicio ajudará você a dormir melhor por não roncar.
A cafeína tem sido associada a problemas respiratórios, então mantenha sua ingestão em um nivel moderado.
Estilo de vida e ronco - Exercício
O exercício em geral é bom para o corpo e ajuda a conseguir um sono mais repousante.
Hábitos saudáveis ajudam e previnem ,minimizando o ronco, mas existem exercícios de ronco específicos que se podem praticar
Treinamento da garganta
Tonificar os músculos da garganta pode realmente melhorar o processo de respiração ao dormir, ajudando assim com o
ronco se não erradicar tudo completamente. Existem algumas opções para enfatizar os sistemas musculares que afetam o ronco.
Você pode segurar firmemente um lápis entre seus dentes por até cinco minutos.
Pressionar um dedo no queixo com pressão moderada por alguns minutos constrói a força do maxilar.
Também segurando firmemente a ponta da língua contra os dentes da parte inferior da frente, fortalece a língua.
Estes são exercícios que podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar.
Estes não devem ser dolorosos, e quanto mais esses exercícios forem implementados, melhores serão os resultados.
Fatores do sono
É preciso considerar a forma como dorme e como isso afeta a maneira como você respira à noite.
Dormir de costas promove o ronco, mas ter um bom travesseiro ou dormir com algo embaixo do queixo pode ajudar a parar de roncar.
Qualquer coisa para manter a boca fechada durante o sono é uma grande ajuda. Seu ambiente de sono também
desempenha um papel no ronco.
Um humidificador ajudará a manter a garganta e as vias
nasais úmidas, e tornar a sala tão escura e silenciosa quanto possível ajuda a reduzir o estresse e acalmar a pessoa
dormindo até o ponto em que a respiração se torna mais fácil.
Alternativas de terapia de ronco
Aqui estão algumas outras abordagens que se pode tentar ao lidar com o ronco; elas existem já há algum tempo por causa de quão bem sucedido elas são no combate ao ronco.
Uma bebida quente antes de dormir; O chá de ervas pode realmente ajudar a aliviar o ronco.
As técnicas de relaxamento para acalmar a mente e praticar técnicas de respiração como Tai Chi e Yoga têm sido de
grande benefício para muitos que roncam.
Outras formas de relaxamento incluem meditação e massagem, ou mesmo música suave.
Os tratamentos homeopáticos oferecem muitas maneiras de lidar com o ronco também.
Estes incluem produtos como Snore Stop ™ e Y-Snore ™. As alternativas homeopáticas procuram alcançar o mesmo resultado final de diferentes maneiras, como dissolução de bloqueios no nariz e garganta ou lubrificação com produtos naturais.
A terapia magnética é popular na China e pode ajudar a melhorar o ronco afetando os nervos encontrados no nariz.
Os ímãs podem ser colocados em todo o corpo para obter resultados que melhorem o problemas com o ronco.
Isso aplica-se mesmo à perda de peso que, por sua vez, pode afetar o ronco.
Mesmo a hipnose tem sido usada para ajudar a controlar o ronco por alguns, embora muitos estejam céticos com esta prática, pois não é uma solução bem-sucedida reconhecida para o ronco.
Outras mais terapias "alternativas" são baseadas em luz e cor, ou em outras circunstâncias, gemas e cristais como fontes para resolver o problema.
Estes últimos exemplos ainda não foram estabelecidos como efetivos pela ciência, mas o poder da crença pode ser
suficiente para produzir o efeito placebo.
Portanto, enquanto o resultado final for a cessação do ronco, qualquer meio pode ser testado e testado para descobrir se ele funciona para um determinado indivíduo.
Durma melhor, pare de roncar.