Início: saltos altos começam a partir de uma posição de pé. Seus joelhos, quadris e ombros estão em uma linha.
Movimento: Ir para cima na vertical, com os dois pés e fazer o contato entre o seu joelhos e ombros.
End: Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
Observações: Certifique-se de joelhos não entregar e pousar suavemente em seus dedos e bolas de seus pés.
VERSÃO MODIFICADA
Se o exercício é muito difícil ou se torna muito difícil durante o treino, fazer a versão modificada:
Puxe os joelhos para cima tão alto quanto você pode, em vez de puxá-los por todo o caminho para
seus ombros.
Início: canivetes começar a partir de uma posição deitada. Os calcanhares, pernas, bumbum e shoul-
ders tocar o chão. Suas mãos tocam o chão atrás de sua cabeça.
Movimento: mover as pernas e torso para cima, ao mesmo tempo, tocando seus pés enquanto as pernas são verticais.
End: Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
Observações: Suas pernas tem que ser reta durante todo o movimento. Certifique-se também manter o seu núcleo apertado.
VERSÃO MODIFICADA
Se o exercício é muito difícil ou se torna muito difícil durante o treino, fazer a versão modificada:
Polichinelos
Início: Jumping Jacks começar a partir de uma posição de pé. As palmas das mãos tocar o seu
coxas.
Movimento: Faça o seu pé tocar e fazer suas mãos tocam atrás de sua cabeça.
End: Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
Observações: Quando as mãos se tocam, os cotovelos tem que estar em uma linha com seus ombros e sua cabeça tem que estar de pé durante todo
movimento.
Início: Perna Alavancas começar a partir de uma posição deitada. Os calcanhares, pernas, bumbum e shoul-
ders tocar o chão.
Movimento: Levante ambas as pernas até que eles são verticais.
End: Devolva-los de volta à posição inicial para completar uma repetição. Observações: Durante todo o movimento, as pernas tem que ser reto e sua pés têm de estar em contato. Suas mãos têm que deitar no chão ao lado
seu corpo. Certifique-se de manter o seu núcleo e volta apertada e empurrar o seu lombar região para o chão.
VERSÃO MODIFICADA
Versão modificada: Se o exercício é muito difícil ou se torna muito difícil durante o treino, fazer a versão modificada:
Pullups
Início: Pullups começar a partir de uma posição de suspensão. Seus braços são completamente bloqueado
e você não tocar o chão. Você pode segurar a barra no entanto você quer. Movimento: Puxe-se para cima até o queixo acima da barra.
End: Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
Observações: Certifique-se de manter os ombros, o pescoço e as costas apertado - especialmente se você Kip.
VERSÃO MODIFICADA
Se o exercício é muito difícil ou se torna muito difícil durante o treino, fazer a versão modificada:
Ir para fora do chão para trazer o queixo acima da barra. Em seguida, voltar para posição em um movimento controlado de partida.
Início: Flexões começar a partir de uma posição deitada. Seu peito toca o chão. No entanto, nem os quadris nem as coxas pode tocar o chão. Seus pés
pode não ser mais do que a largura dos ombros. Os ângulos em seus cotovelos podem não superior a 90 °.
Movimento: Levante até que seus braços são completamente bloqueado. End: Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
Observações: Seu corpo tem que estar em uma linha ao longo de todo o movimento. Especificamente, seu peito pode não sair do chão antes de seus quadris e pernas. Suas mãos têm que sair do chão antes de cada repetição.
Certifique-se de manter seu abs e glúteos apertado.
VERSÃO MODIFICADA
Achte darauf, Spannung em deinem Bauch und zu Gesäß halten.
Se o exercício é muito difícil ou se torna muito difícil durante o treino, fazer a versão modificada:
SITUPS
Início: Situps começar a partir de uma posição sentada. Ambas as mãos tocam o chão na frente de seus pés.
Movimento: Mova seu torso para baixo e tocar o chão atrás de sua cabeça com as duas mãos.
End: Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
Observações: O seu bumbum e pés tem que tocar o solo durante todo movimento e - exceto para a posição de partida e ponto de viragem - seu mãos não são nem permissão para tocar o seu corpo nem o solo.
Certifique-se de manter o seu núcleo e volta apertada.
VERSÃO MODIFICADA
Se o exercício é muito difícil ou se torna muito difícil durante o treino, fazer a versão modificada:
Toque os joelhos em vez de no chão na frente de seus pés.
Início: Agachamento começar a partir de uma posição de pé. Seus joelhos quadris e ombros estão em linha. Seus saltos não pode ser maior do que a largura dos ombros.
Movimento: abaixe os quadris abaixo dos joelhos.
End: Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
Observações: Certifique-se de manter o seu peso sobre os calcanhares, seu peito para cima e
as costas retas. Empurre os joelhos para fora e manter o tronco o mais vertical possível.
VERSÃO MODIFICADA
Se o exercício é muito difícil ou se torna muito difícil durante o treino, fazer a versão modificada:
Abaixe os quadris, tanto quanto você pode, em vez de baixá-los abaixo do seu joelhos.