PORQUE EU NÃO
CONSIGO EMAGRECER?
O QUE NINGUÉM TE EXPLICOU AINDA SOBRE EMAGRECIMENTO E
MANUTENÇÃO DO PESO!
DRA. ÂNGELA DE LA TORRE
MÉDICA NUTRÓLOGA
PORQUE EU NÃO CONSIGO EMAGRECER?
Muitas vezes eu ouço dos pacientes frases do tipo:
• Eu sigo a dieta direitinho, mas não consigo mais emagrecer (ou até ganho peso)!
• Consigo fazer a dieta por no máximo um mês, depois disso, se torna impossível!
• Não consigo seguir as orientações que me foram prescritas!
• Não consigo parar de comer determinado alimento!
• Quero emagrecer, mas não quero abrir mão de tal alimento!
• Acho que meu metabolismo é lento, pois as dietas não funcionam pra mim!
• Odeio fazer exercício e/ou dieta!
• Só consigo emagrecer tomando medicação!
• Acho que meu caso é pra cirurgia (bariátrica)!
Entre muitas outras....
• Se você se identificou com algumas das frases
anteriores, não se preocupe... É mais comum do que você imagina!
EMAGRECER NÃO É FÁCIL, NEM SIMPLES!
• Se fosse, a obesidade não estaria sendo considerada um endemia, isso é, um problema de saúde mundial.
Mais de 50% da população mundial se apresenta com sobrepeso ou obesidade atualmente.
• Muito se engana quem pensa que após o
emagrecimento, as coisas ficam mais fáceis. Existem estudos que chegam ao alarmante número de que 95% das pessoas que perdem peso, voltam a
engordar novamente após o “término” da dieta.
• Mesmo pacientes que se submetem a cirurgia
bariátrica, que muitos consideram como a solução definitiva, chegam a ganhar peso novamente em cerca de 50% das vezes.
• “Mas então, o que tem de errado? Porque eu e todas essas outras pessoas não conseguimos emagrecer ou manter o peso perdido?”
O PROBLEMA NÃO É VOCÊ! É O CONTEXTO!
• Canso de ver na internet pessoas vendendo verdadeiras fórmulas mágicas, sejam elas dietas, medicações,
produtos, planos de exercícios ou associação de alguns deles.
• Quem nunca viu nas embalagens de produtos para emagrecimento a seguinte frase:
• “Para melhores resultados, associar o uso desse produto com a prática de exercícios físicos e um plano alimentar adequado.”
• Não parece óbvio que se você seguir uma mudança no hábito de vida, incluindo uma alimentação balanceada e a prática regular de atividade física, você não
precisaria de um produto mágico?
• A realidade é que:
NÃO EXISTE
FÓRMULA MÁGICA!
• Nesse momento você deve estar bastante
decepcionado em ler isso. Afinal, quem não gostaria de uma solução fácil para um problema tão usual?
• Mas fique tranquilo! Não existe fórmula mágica, mas existem, sim, técnicas e abordagens que irão facilitar sua vida e ajuda-lo a conquistar seu objetivo!
A GRANDE QUESTÃO: O COMPORTAMENTO!!!
•
“Como assim o comportamento?”
•
Comida geralmente está associada a conforto, carinho, proteção!
•
Quando somos bebês, o ato de comer se associa a amor e proteção! Ao chorarmos, nossa mãe nos protege e alimenta.
•
Muitas vezes, seguimos esse padrão na vida adulta, quando associamos a alimentação a sentimentos.
•
“Eu como quando estou triste!”
•
“Quando fico nervoso, a única coisa que me acalma é atacar a geladeira!”
•
“Estou sentindo um vazio emocional muito grande, quando como, me sinto preenchido novamente.”
Todas essas são frases que eu já ouvi em consultório!
E que eu mesma já usei!
• Você já parou pra pensar se o que você está sentindo é realmente fome?
• Porque você come?
• Que sensações isso lhe traz?
• Você enxerga como forma de conforto, prazer ou mesmo de punição?
• É muito difícil ter uma mudança significativa no seu estilo de vida, sem identificar essas questões!
• Mais do que seguir “receitas de bolo”, você precisa reavaliar seu
“mindset” em relação a comida e a forma como você a encara!
• Caso isso não aconteça, você seguirá planos e utilizará produtos que até fazem você emagrecer, mas que
assim que são deixados de lado, seja por êxito no objetivo ou por
esgotamento e desistência, o peso volta a subir e as frustrações voltam à tona!
Nesse momento, se cria um “loop”, um ciclo vicioso, que faz a pessoa simplesmente viver em função de emagrecimento, sem sucesso, frustrada e desistindo
diversas vezes, ganhando cada vez mais peso.
Culpa e
Ganho de Peso
Restrição Alimentar Insatisfação
Corporal
Frustração e Tristeza
Desejo do
Alimento Proibido
Exagero
• Não é fácil mudar seus hábitos! Afinal, a expressão
“zona de conforto” não surgiu por acaso.
• É bastante importante que a pessoa identifique a forma como ela lida com a alimentação e o como ela está
disposta a lidar com possíveis mudanças nesse ambiente.
• Uma mudança de “mindset” é o princípio básico para o sucesso em relação ao emagrecimento.
• Identificar se a alimentação é usada como prêmio (terminei tal tarefa, vou me presentear), prazer ou punição (odeio meu corpo, vou comer mesmo) é um bom começo!
• Tentar desvincular o comer de sentir prazer é um
primeiro passo! É obvio que você sentirá prazer ao se alimentar, é uma de nossas necessidades mais
primitivas! Mas é importante saber que naquele
momento, você está fornecendo combustível para seu corpo funcionar de forma otimizada e que, para
obtenção da sensação de prazer, existem diversas outras formas!
• “Mas é só isso? Se eu mudar minha cabeça, eu emagreço?”
• É o passo inicial, não o único! A caminhada é longa...
• Você precisará da ajuda de profissionais habilitados para realmente obter êxito!
Nesse momento, as equipes
multiprofissionais atuam de forma
abrangente e precisa para lhe orientar no processo.
• Avaliação médica
• Exercício físico
• Plano alimentar
• Acompanhamento emocional
• Técnicas de diminuição de estresse
• Quando associamos todos esses
elementos, a chance de obtermos êxito no nosso objetivo aumenta de forma
significativa!
ACOMPANHAMENTO
• Claro que a avaliação deve ser completa. Sua saúde como um todo precisa ser avaliada, através de
anamnese (as perguntas que os profissionais da área de saúde lhe fazem), exame físico e exames complementares. Existem sim, alguns problemas de saúde que podem dificultar sua perda de peso.
• É importante frisar aqui que é indispensável que o profissional
com quem você está acompanhando lhe conheça e entenda os seus
“porquês”.
• Não existe uma consulta padrão. Cada paciente tem suas peculiaridades e elas devem ser
analisadas e incluídas no seu caso. Por isso mesmo não existe a dieta “perfeita”, que fará todo mundo emagrecer da mesma forma! O que existe é um
paciente bem avaliado e acompanhado e um plano PERSONALIZADO!
PORTANTO, AMIGO, LEMBRE-SE:
• Você é a única pessoa que poderá mudar sua vida!
Os profissionais irão lhe orientar, mas você tem que querer e colocar em prática as mudanças
propostas! Não escolha o caminho mais fácil, escolha o mais correto!
• Não existe fórmula mágica! Existem pessoas
dispostas a tornarem-se as melhores versões delas mesmas.
• O lado emocional, muitas vezes, é o fator limitante para o emagrecimento.
• Procure profissionais habilitados e que realmente se interessem por você.
“Sozinhos vamos mais rápido, juntos, vamos mais longe!”
• Não é fácil, mas é extremamente gratificante chegar no objetivo!
• Que tal diminuirmos essa taxa de 95% das pessoas voltarem a ganhar peso após sua perda? ;)
