INSTITUTO POLITÉCNICO DE SANTARÉM
ESCOLA SUPERIOR DE DESPORTO DE RIO MAIOR
LICENCIATURA EM CONDIÇÃO FÍSICA E SAÚDE NO DESPORTO
FITNESS I
UNIDADE CURRICULAR Fitness I
REGENTE Doutora Susana Franco
DOCENTES Mestre Vera Simões
Dr.ª Susana Alves
Nº DE ECTS 7 ECTS
HORAS DE TRABALHO Total: 175 horas
Horas de Contacto: 45 horas Teórico-práticas + 45 horas Prática Laboratorial = 90 horas
ANO E SEMESTRE
1º Semestre do 1º Ano (1º Semestre da Licenciatura)
ÂMBITO
Inserida no contexto do Desporto, a licenciatura em Condição Física e Saúde no Desporto pretende destacar a intervenção dos profissionais do Desporto, especializados na área da Condição Física e Saúde, de uma forma mais sustentada nas necessidades reais do mercado de trabalho. A área socioprofissional da Condição Física e Saúde é também conhecida por Exercício e Saúde ou pelo anglicismo Health & Fitness.
As unidades curriculares de Fitness pretendem dotar os alunos de ferramentas de intervenção profissional na área da Condição Física e Saúde, através da abordagem ao respectivo contexto de intervenção, actividades nele desenvolvidas e populações a quem se direccionam.
Com a unidade curricular de Fitness I pretende-se efectuar a introdução à área de intervenção profissional da Condição Física e Saúde e aos conceitos de Condição Física e Saúde e iniciar a abordagem às aulas de grupo, designadamente as actividades com objectivos de melhoria da componente cardio-respiratória e composição corporal: Aeróbica, Step e Slide.
Esta unidade curricular é constituída pelos seguintes módulos: Introdução ao Fitness; Aeróbica, Step e Slide 1.
OBJECTIVOS, CONTEÚDOS, AVALIAÇÃO, MÉTODOS DE ENSINO, NÚMERO DE HORAS E BIBLIOGRAFIA ESPECÍFICA DE CADA MÓDULO DA UNIDADE CURRICULAR
INTRODUÇÃO AO FITNESS (IF)
Objectivos: Competências e conhecimentos
Conhecer o conceito de Fitness (Condição Física) e de Health & Fitness (Condição Física e Saúde)
Conhecer o conceito da área do Health & Fitness Conhecer as componentes da condição física Conhecer as qualidades físicas
Conhecer as componentes estruturais do treino
Conhecer as diversas actividades da área do Fitness e a sua relação com a condição física Conhecer qual a estrutura de uma aula
Conhecer os aspectos que caracterizam uma postura adequada em várias posições, conseguindo executá-la
Conhecer qual o equipamento adequado para as aulas
Conhecer quais os aspectos de higiene ligados à prática de actividade física
Conhecer o tipo e as características das instituições de prática de actividades da área do
Fitness
Conhecer o contexto socioprofissional da Condição Física e Saúde
Conteúdos
1. Conceito de Fitness (Condição Física) e de Health & Fitness (Condição Física e Saúde) 2. Área do Health & Fitness
3. Qualidades físicas
4. Componentes da condição física 5. Componentes estruturais do treino 6. Estrutura das aulas
7. Equipamento 8. Materiais 9. Higiene
10. Postura corporal
11. Introdução às actividades de Fitness: sua relação com as componentes da condição física 12. Instituições de prática de actividades de Fitness
Trabalho de análise de ginásios + apresentação (80%; nota mínima de 10 valores)
Trabalho: observação/prática de aulas + relatório (2*10%=20%; nota mínima de 8 valores)
• Exame final
o Exame teórico (25%; nota mínima para aceder a oral: 8 valores) o Oral (25%; nota mínima da média de exame teórico e oral: 10 valores) o Trabalho com apresentação (50%; nota mínima de 10 valores)
Métodos de Ensino: Exposição de conteúdos Questionamento
Realização de aulas práticas
Análise, reflexão e discussão de situações apresentadas na aula e sobre o contexto real da área do Fitness
Análise e reflexão sobre aulas em contexto real Avaliações realizadas
N.º de horas de contacto: 24 horas
ECTS: 2 ECTS
Bibliografia:
American College of Sports Medicine (2006). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and
Prescription, Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins.
American Council on Exercise. (1993). Aerobic Instructor Manual. San Diego, CA: American Council on Exercise.
American Council on Exercise. (2000). Group Fitness Instructor Manual. San Diego, CA: American Council on Exercise.
Barata, T. (1997). Actividade Física e Medicina Moderna. Póvoa de Sto. Adrião: Editora Europress.
Franco, S. & Santos, R. (1999). A Essência da Ginástica Aeróbica. Rio Maior: Edições ESDRM.
Kennedy, C. A. & Yoke, M. M. (2005). Methods of Group Exercise Instruction. Champaign, IL: Human Kinetics.
AERÓBICA, STEP E SLIDE 1 (ASS1)
Objectivos: Competências e conhecimentos
Conhecer a origem e evolução da Aeróbica, Step e Slide Conhecer os objectivos da Aeróbica, Step e Slide Conhecer os benefícios da Aeróbica, Step e Slide
Conhecer o equipamento adequado para a prática de Aeróbica, Step e Slide Conhecer o material utilizado na Aeróbica, Step e Slide, e saber utilizá-lo
Conhecer a forma de execução técnica, passos-padrão, tipos de liderança, padrões de movimento, impacto e elementos de variação da complexidade das habilidades motoras específicas de Aeróbica, Step e Slide
Executar e demonstrar correctamente as habilidades motoras específicas de Aeróbica, Step e Slide, ao ritmo da música
Conhecer os aspectos ligados à prevenção de lesões em Aeróbica, Step e Slide Conhecer e identificar as várias componentes da estrutura musical
Conhecer a cadência musical adequada para Aeróbica, Step e Slide, e realizar a contagem das BPM
Conhecer as várias fases de uma aula de Aeróbica, Step e Slide, seus objectivos e características
Conhecer a prescrição de exercício para as aulas de Aeróbica, Step e Slide
Conhecer e saber aplicar os elementos de variação da intensidade em Aeróbica, Step e Slide
Conhecer os métodos de aula
Conhecer os tipos de sequência coreográfica
Conhecer os tipos de transição entre as habilidades motoras
Criar sequências coreográficas simétricas, levando em consideração as transições Conhecer os métodos de ensino das habilidades motoras e saber aplicá-los Conhecer os métodos de montagem coreográfica mais simples e saber aplicá-los Conhecer os níveis de aula em Aeróbica, Step e Slide
Conhecer os tipos de ordens de comando e saber aplicá-los, levando em consideração a estrutura musical
Conhecer os diferentes tipos de posicionamento do instrutor na sala e em relação aos alunos e suas transições e saber aplicá-los
Conhecer como dispor os alunos na sala e saber aplicar
Elaborar um plano de aula levando em consideração a estrutura da aula, o nível da aula, a sua duração total e parcial, os seus exercícios, os métodos de ensino e montagem
Ensinar sequências coreográficas, com execução técnica e demonstração, ordens de comando e posicionamento adequados, utilizando adequadamente os métodos de montagem coreográfica e respeitando o ritmo e estrutura musical
Leccionar as diversas fases de uma aula, com instrução adequada, levando em consideração as características de cada fase, utilizando os métodos de ensino e métodos de montagem coreográfica adequados e respeitando o ritmo e estrutura musical
Conhecer as variantes de Aeróbica, Step e Slide
Conteúdos
1. Caracterização da Aeróbica, Step e Slide
1.1. Origem e evolução da Aeróbica, Step e Slide 1.2. Objectivos e benefícios da Aeróbica, Step e Slide 1.3. Equipamento para Aeróbica, Step e Slide
1.4. Materiais de Aeróbica, Step e Slide 1.4.1. Aparelhagem 1.4.2. CDs 1.4.3. Plataforma de Step 1.4.3.1. Aproximações à plataforma 1.4.4. Prancha de Slide 1.4.4.1. Aproximações à prancha
1.5. Habilidades motoras específicas de Aeróbica, Step e Slide 1.5.1. Passos-padrão
1.5.2. Tipos de liderança 1.5.3. Padrões de movimento 1.5.4. Impacto
1.5.5. Elementos de variação de complexidade e intensidade 1.5.6. Ciclo de Step
1.5.7. Técnica
1.6. Prevenção de lesões na Aeróbica, Step e Slide 2. Música
2.1. Estrutura musical 2.2. Cadência musical 3. Metodologia
3.1. Estrutura da aula de Aeróbica, Step e Slide 3.2. Prescrição do exercício em Aeróbica, Step e Slide 3.3. Métodos de aula: estilo livre e coreografado 3.4. Sequências coreográficas:
3.4.1. tempos 3.4.2. lideranças 3.5. Transições
3.6. Métodos de montagem coreográfica 3.6.1. Associativo 3.6.2. Pirâmide 3.6.3. Adição e subtracção 3.7. Métodos de ensino 3.7.1. Progressão 4. Intervenção pedagógica 4.1. Posicionamento:
4.1.1. Posicionamento do professor: na sala e em relação aos alunos 4.1.2. Posição em espelho e em correspondente: técnicas de transição 4.1.3. Posicionamento dos alunos na sala
4.2. Instrução
4.2.1. Ordens de comando 4.2.2. Demonstração 4.3. Planeamento da aula
4.3.1. Escrita coreográfica (abreviaturas) 5. Prática pedagógica
6. Variantes da Aeróbica, Step e Slide
Avaliação:
• Avaliação contínua
o 1 teste teórico (25%; nota mínima 10 valores)
o 2 testes práticos: (50%; nota mínima 10 valores em cada teste): Aquecimento (30%)
Montagem de coreografia de parte fundamental da aula (20%) o Trabalho: observação/prática de aulas (2*5%=10%; nota mínima 8 valores) o Exercícios apresentados nas aulas (15%; nota mínima de 8 valores)
• Exame final
o Exame teórico (25%; nota mínima para aceder a oral: 8 valores) o Oral (25%; nota mínima da média de exame teórico e oral: 10 valores) o Exame prático (50%; nota mínima de 10 valores)
Métodos de Ensino: Exposição de conteúdos Questionamento
N.º de horas de contacto: 66 horas
ECTS: 5 ECTS
Bibliografia:
American Council on Exercise. (1993). Aerobic Instructor Manual. San Diego, CA: American Council on Exercise.
American Council on Exercise. (2000). Group Fitness Instructor Manual. San Diego, CA: American Council on Exercise.
Bonelli, S. (2000). Step Training. ACE Group Fitness Specialty Book. San Diego, CA: American Council on Exercise.
Bricker, K. (2000): Traditional Aerobics. San Diego, CA: American Council on Exercise. Franco, S. & Santos, R. (1999). A Essência da Ginástica Aeróbica. Rio Maior: Edições
ESDRM.
Franco, S. & Santos, R. (2001). Sebenta de Step. Documento não publicado. Rio Maior: ESDRM.
Gonzaléz, I.; Erquicia, B.; Gonzaléz, S.; (2004). Manual de Aeróbic y Step. (s/l): Federecion Espanola de Aeróbic e Fitness.
Kennedy, C. A. & Yoke, M. M. (2005). Methods of Group Exercise Instruction. Champaign, IL: Human Kinetics.
Papi, J. (1997). Aeróbic en Salas de Fitness, manual teórico-prático. Barcelona: Publicações INDE.
Papi, J. (2000). Aeróbic. Barcelona: INDE Publicaciones.
Sánchez, D. (1999). Bases para la Enseñanza del Aerobic. Madrid: Gymnos Editorial Deportiva.
Simões, V.; Rocha, R. & Franco, S. (2004). Sebenta de Slide. Documento não publicado. Rio Maior: ESDRM.
REGIMES DE FREQUÊNCIA
O aluno deverá cumprir um mínimo 2/3 de presenças em cada um dos módulos da unidade curricular para poder aceder à Época Normal.
AVALIAÇÃO CONTÍNUA E EXAME FINAL
Em época normal o aluno, para cada módulo da unidade curricular, deverá optar por realizar avaliação contínua ou exame final.
O aluno poderá, em cada módulo da unidade curricular, desistir da avaliação contínua até ao momento da realização do 1º elemento de avaliação desse módulo da unidade curricular.
O aluno deve realizar exame final de Época de Recurso apenas dos módulos da unidade curricular que não tiver obtido aproveitamento em Época Normal.
ELEMENTOS DE AVALIAÇÃO
As especificações acerca de cada um dos elementos de avaliação serão apresentadas nas aulas e/ou colocadas no Moodle.
ALUNOS EM SITUAÇÃO ESPECIAL
Os alunos em situações especiais devem realizar os elementos de avaliação estabelecidos no presente programa, devendo no entanto ser considerada a especificidade da legislação e regulamentação específica.
APROVAÇÃO NA UNIDADE CURRICULAR
O aluno fica aprovado na unidade curricular se tiver a nota mínima de 10 valores em cada um dos módulos da unidade curricular.
CLASSIFICAÇÃO FINAL
A classificação final da unidade curricular será obtida a partir da seguinte fórmula: Classificação final = (IF * 2 + ASS1 * 5) / 7
