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Série: 6ºAno - Ensino Fundamental Turma: Turno:
Assunto: Capacidades físicas, postura corporal e partes do
corpo Professor: Leonardo Guerra
Capacidades Físicas
As capacidades físicas são qualidades próprias de cada indivíduo, correspondente à parte física corporal do movimento. Estas capacidades podem ser aprimoradas com atividades físicas específicas e, juntamente com as habilidades motoras, integram o desenvolvimento motor.
Capacidades físicas ou capacidades motoras podem ser compreendidas como componentes do rendimento físico, são elas que nós utilizamos para realizar os mais diversos movimentos durante a nossa vida. São em um total de seis: Resistência, Força, Flexibilidade, Agilidade, Velocidade e equilíbrio.
A capacidade física ou motora, na perspectiva desse trabalho, considera que o desenvolvimento das referidas capacidades está intrinsecamente relacionado ao processo de crescimento e desenvolvimento. Estão relacionadas à fatores genéticos e seu desenvolvimento depende de estímulos (treinamento), e para cada capacidade, existem fases sensíveis para o seu desenvolvimento.
Velocidade é a capacidade de realizar as ações vigorosas em um curto espaço de tempo. Essa capacidade só é utilizada, em geral, em atividades intervaladas, onde sempre há um intervalo entre cada ação.
Resistência: É a capacidade de suportar e recuperar-se da fadiga, ou seja, a capacidade de manter o esforço físico em um maior espaço de tempo.
Força: É a capacidade de vencer uma determinada resistência através de uma contração muscular. Através dela é que conseguimos levantar, saltar, puxar, empurra, arrastar e etc.
Flexibilidade: É a capacidade de realizar os movimentos articulares na maior amplitude possível sem que ocorram danos as articulações. Ela é específica para cada exercício, um exemplo são os movimentos das danças.
Agilidade: É a capacidade de mudar de direção rapidamente. Ela é dependente da velocidade e da força. É muito utilizada nos esportes coletivos e nas brincadeiras de “pira” onde as crianças têm de fugir do pegador
Equilíbrio: É a capacidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade.
Partes do corpo
O corpo humano é dividido em seguimentos partidários, sendo eles a cabeça ligado ao pescoço que liga ou tronco que por sua vez ao membros. A cabeça localizada no ponto mais alto do corpo distante do solo, dentro da cabeça fica o cérebro que comanda todo o corpo, os olhos, orelhas, nariz, boca. O pescoço e a articulação que liga a cabeça ao tronco e serve como base para dar movimento a cabeça e por onde passa o ar que respiramos. Tronco parte do corpo que protege e fica localizado os órgão vitais como coração, pulmões e estomago.
Membros do corpo humano são divididos em superiores e inferiores. As principais funções desempenhadas pelos membros são atividades como movimentação, equilíbrio e suporte do corpo.
Posturas Corporais
Postura correta diz respeito à posição física de um sujeito em determinada situação. Por exemplo, existe uma postura correta para andar, para se sentar, no lazer, para escrever, para trabalhar em frente ao computador, para dormir, etc.
Ter uma postura correta contribui para que a coluna vertebral, que é o eixo central do corpo, se mantenha saudável e sem desvios.
Após anos, o mau hábito postural pode causar dores crônicas na coluna e afetar a função e posição de alguns órgãos vitais, sobretudo dos órgãos localizados no abdômen. Os desvios mais comuns da coluna são a escoliose, a lordose, e a cifose. Todos podem ser congênitos ou adquiridos.
Como são vários os problemas relacionados à má postura, o tratamento adequado depende de cada caso, assim como a especialização do profissional a ser indicado. Os médicos podem ser ortopedistas, fisioterapeuta e/ou reumatologista.
A postura corporal e a qualidade de vida
A postura correta melhora a qualidade de vida porque diminui a dor nas costas, aumenta a auto estima, confiança e ainda diminui o volume da barriga porque reposiciona a gordura localizada, conferindo um melhor contorno corporal.
A postura correta melhora a qualidade de vida porque previne e trata problemas de saúde crônicos e dolorosos, como:
• Corcunda;
• Escoliose, cifose e lordose;
• Hérnias de disco;
• Redução da capacidade respiratória.
Quando a má postura é causada por timidez, fragilidade, sensação de impotência e outros sentimentos como estes, a postura correta pode mudar a forma de pensar, faltando coragem e uma maior capacidade de lidar com o estresse e a depressão. A autoconfiança, por sua vez, está diretamente relacionada à postura. Pessoas encurvadas tendem a adquirir sintomas de depressão com mais facilidade.
Algumas dicas em algumas situações para se ter uma boa postura:
1. Ao dormir – a posição mais apropriada para dormir é de lado, com um travesseiro que deixe a cabeça na altura do corpo, sendo que o colchão deve ter a densidade correspondente ao peso da pessoa.
2. Ao sentar – manter as costas retas, apoiadas no encosto. Os braços devem estar sobre o apoio da cadeira, e os ombros relaxados. Os pés devem estar no chão ou sobre um apoio.
Deve haver um ângulo de 90° dos joelhos em relação aos quadris.
3. Ao andar – distribuir o peso do corpo entre ambas às pernas, mantendo os pés voltados para frente, apoiados no chão, e o abdômen contraído. A cabeça deve estar ereta, com o queixo paralelo ao chão. Os braços devem balançar naturalmente. Usar calçados confortáveis,
evitando saltos altos.
4. Ao se abaixar – Flexionar os joelhos ao se abaixar. Manter a coluna ereta e as pernas flexionadas.
5. Ao carregar peso – evitar carregar mochilas, bolsas e sacolas de um lado só do corpo. A melhor posição ao carregar peso é contra o peito. Quando não for possível, buscar equilibrar o peso. Observar o peso das mochilas das crianças em fase escolar.
Forma correta de utilizar e organizar a sua mochila
1. O peso da mochila deve corresponder a 10% do peso corporal do aluno. Por exemplo, se o aluno pesa 40 quilos, a mochila deve pesar no máximo 4 quilos. Para diminuir o peso, levar apenas o material necessário para a escola.
2. Ao arrumar os materiais na mochila, colocar os objetos maiores e mais pesados sempre na parte principal, de maneira que fiquem próximos às costas.
3. Sempre apoiar a mochila nos dois ombros e nunca em apenas um, distribuindo o peso nos dois ombros igualmente.
4. Utilizar uma mochila de alças largas e confortáveis, ajustando-as para que a mochila fique posicionada bem junto às costas. Para saber se a posição está correta, verificar se o fundo da mochila está apoiado na região da coluna lombar. Evitar que as alças fiquem folgadas e o fundo da mochila fique apoiado na região do quadril, pois essa posição pode causar problemas na postura e possíveis desvios na coluna (por exemplo, escoliose, quando a coluna fica em forma de S).
5. Evitar mochilas do tipo de carteiro (com apenas uma alça), pois exigem esforço da musculatura de apenas um lado do corpo, o que altera a postura simétrica.
6. Cuidado com as mochilas de rodinhas, mais usadas pelas crianças, que muitas vezes arrastam a mochila na lateral (causando esforço assimétrico) e com o corpo abaixado, devido à altura do apoio para a mão, podendo apresentar uma postura pior do que se usassem uma mochila nas costas.
7. Sempre cuidar da postura ao andar para evitar hábitos errados. Posicionar os ombros para trás e andar olhando para frente, e não para o chão.
Exercício
01. Qual a importância da Educação Física na escola?
02. Qual a importância de buscarmos manter uma postura adequada e correta para a nossa saúde e nossa aparência física?
03. Como sabemos, ao logo do tempo, maus-hábitos relacionados à postura corporal podem comprometer a saúde de uma pessoa. Cite alguns problemas de saúde que podem surgir á postura incorreta não for corrigida.
04. Como a postura corporal pode influenciar a qualidade de vida de uma pessoa?
05. De que maneira devemos organizar e carregar a mochila no nosso cotidiano?
06. Em relação ao seu cotidiano, responda:
a) Em que posição você passa a maior parte do dia?
b) E a maior parte da noite?
c) Essa posição compromete a sua postura?
d) Essa posição coloca em risco sua saúde?
07. Descreva como devemos nos sentar, deitar e abaixar-se corretamente.
08. Como a postura pode influenciar suas emoções e sentimentos? Exemplifique a postura de uma pessoa confiante e determinada
