Boas práticas ergonómicas no
Boas práticas
ergonómicas
no
teletrabalho
•
CÓDIGO DO TRABALHO - LEI N.º 7/2009
•
Diário da República n.º 30/2009,
•
Considera-se teletrabalho a prestação laboral
realizada com subordinação jurídica,
habitualmente fora da empresa e através do
recurso a tecnologias de informação e de
comunicação.
•
TRABALHAR APARTIR DE CASA É TELETRABALHO
??
Uma das medidas
extraordinárias
adotadas pelo
Governo para combate
à COVID -19, foi o
•
Adaptação em curto espaço de tempo
•
Habitações podem não estar adaptadas:
•
Mobiliário, Áreas não adequadas para a realização de atividades profissionais;
Partilha com outras funções familiares
Ergonomia
Adaptação do posto de
trabalho ao homem.
Envolvendo o ambiente físico
mas também organizacional.
•
Identificar as limitações à realização do trabalho habitual
•
Encontrar soluções para os constrangimentos sinalizados
•
Informar e envolver as chefias das limitações e soluções;
•
Procurar gerir e equilibrar tempos, emoções e atividade, com vista a
valorizar a nossa saúde e bem –estar e os momentos vividos em CASA
Ergonomia
¡
fatores físicos e biomecânicos
¡
fatores organizacionais
¡
Fatores psicossociais
Fatores Físicos e biomecânicos
•
Análise do posto de trabalho
Fatores Físicos e biomecânicos
•
Análise do posto de trabalho
•
Análise de riscos
(lista de verificação)
•
Trabalho sentado durante muitas horas
•
Trabalho posições incorretas
•
Posturas excessivas (computador, telefone)
•
…
Fatores Físicos e
biomecânicos
•
Trabalho sentado em posições incorretas
•
Alterações circulatórias
•
Alterações da postura
•
Encurtamentos musculares
•
Cansaço
Fatores
Organizacionais
•
Análise do posto de trabalho
Avaliação de risco
Fatores
Organizacionais
-MOVERGO
Fatores físicos
e
Fatores Psicossociais
•
Análise do posto de trabalho
Fatores
Psicossociais
•
Definição
•
Os riscos psicossociais são os
riscos para a saúde mental, física
e social, originados pelas
condições de trabalho e pelos
fatores organizacionais e
relacionais suscetíveis de
interagir com o funcionamento
mental (Gollac & Bodier, 2011).
Boas práticas ergonómicas no
Fatores Físicos
e
biomecânicos
•
Análise do posto de trabalho
•
Análise de riscos
Fatores
Psicossociais
•
Análise do posto de trabalho
•
Análise de riscos
Soluções
ergonómicas
em contexto
de
teletrabalho
•
Na sua opinião quais as situações que identifica
como sendo problemáticas?
Posição de
trabalho
Fatores Físicos e
biomecânicos
Sonne Michael Development and evaluation of an office ergonomic risk checklist: ROSA - Rapid office strain assessment ARTICLE in APPLIED ERGONOMICS · APRIL 2011 Impact Factor: 1.33 · DOI:
10.1016/j.apergo.2011.03.008
Sonne Michael Development and evaluation of an office ergonomic risk checklist: ROSA - Rapid office strain assessment ARTICLE in APPLIED ERGONOMICS · APRIL 2011 Impact Factor: 1.33 · DOI:
10.1016/j.apergo.2011.03.008
Sonne Michael Development and evaluation of an office ergonomic risk checklist: ROSA - Rapid office strain assessment ARTICLE in APPLIED ERGONOMICS · APRIL 2011 Impact Factor: 1.33 · DOI:
10.1016/j.apergo.2011.03.008
Sonne Michael Development and evaluation of an office ergonomic risk checklist: ROSA - Rapid office strain assessment ARTICLE in APPLIED ERGONOMICS · APRIL 2011 Impact Factor: 1.33 · DOI:
10.1016/j.apergo.2011.03.008
Sonne Michael Development and evaluation of an office ergonomic risk checklist: ROSA - Rapid office strain assessment ARTICLE in APPLIED ERGONOMICS · APRIL 2011 Impact Factor: 1.33 · DOI:
10.1016/j.apergo.2011.03.008
Alguns exercícios
Alguns exercícios
Como organizar o meu dia para
teletrabalho?
Rua Dr. José Guilherme Faure, Fração A - Nº 1 I3520-058 Nelas
Tl: 232 945 945 ITm: 934 401 844 IE-mail: planycorpo@planycorpo.pt ISite: www.planycorpo.pt
Mod. DEG.09.B – Aprovação: 04/04/2019
A Vida como Inspiração. O Movimento como
Solução.
Criar uma nova rotina de trabalho em casa pode ser desafiante pelo que a Planycorpo apresenta um conjunto de dicas que o podem ajudar nesta fase. Deve selecionar um espaço tranquilo, que não tenha televisão ou consolas, pois pode ser um convite a distrações constantes.
Por outro lado, não deve escolher o seu quarto como novo local de trabalho. Esta divisão não deve ser associada ao trabalho, porque há risco de mais tarde desenvolver distúrbios de sono.
1. Definir qual será a divisão da casa que passará a ser o seu novo escritório
2. Uma rotina de trabalho amiga da produtividade
Desenvolver uma nova rotina de trabalho inclui escolher um horário de trabalho
fixo, com pausas a cada 90 minutos para alongar e comer.
Se sentir que existem demasiadas tarefas e que se perde nas horas de trabalho, deve escolher 5 objetivos de trabalho para cada dia e desenvolvê-los na
integra.
3. Exercício, exercício, exercício!
“Mente sã, corpo são!” ou será mais ao contrário? Esta é a melhor altura para experimentar pilates, yoga e outras modalidades de exercício que promovam
a flexibilidade de corpo e mente. Ótima atividade para crianças também!
Consulte as nossas especialistas em movimento, para encontrar exercícios à sua medida.
4. 3…2…1…. Expire e descanse
Esta situação que vivemos desperta muitas emoções negativas, pelo que devemos encontrar formas de as analisar e não nos deixarmos levar por elas. Registe um diário aspetos positivos que encontrou em cada dia.
