RITMOS BIOLÓGICOS CICLO VIGÍLIA- SONO

RITMOS

BIOLÓGICOS

CICLO

VIGÍLIA-SONO

QUESTIONÁRIO DE CRONOBIOLOGIA

Proposto por HORNE & OSTBERG (1976), adaptado por CARDINALI et al. (1992).

Observações:.

Não existe uma resposta considerada mais correta do que a outra, por isso

você deve responder às questões com toda a honestidade.

Responda a todas as questões com toda liberdade sem nenhuma restrição.

01- Se você pudesse eleger com toda a liberdade e sem nenhuma restrição

relacionada ao trabalho ou outro tipo de restrição, a que horas gostaria de se

levantar?

R- A ( ) 05:00 às 06:00; B ( ) 06:00 às 07:30; C ( ) 07:30 às 10:00;

D ( ) 10:00 às 11:00; E ( ) 11:00 às 12:00.

02- Suponhamos que tenha se apresentado a um novo trabalho e que tenha que

realizar uma prova psicofísica que dura algumas horas e que é mentalmente

desgastante. A que horas gostaria de fazê-la?

R- A ( ) 08:00 às 10:00; B ( ) 11:00 às 13:00; C ( ) 15:00 às 17:00;

D ( ) 19:00 às 21:00.

03- Se você pudesse planejar sua noite com toda liberdade e sem nenhuma

restrição relacionada com trabalho ou outro tipo de restrição, a que horas gostaria

de dormir?

R- A ( ) 20:00 às 21:00; B ( ) 21:00 às 22:15; C ( ) 22:15 às 00:30;

D ( ) 00:30 às 1:45; E ( ) 01:45 às 03:00.

04- Suponhamos que você tenha decidido fazer exercícios físicos (ou uma atividade

física como caminhada, por exemplo) e um amigo lhe sugira fazê-lo entre as 07:00 e

as 08:00 da manhã. Com base na sua predisposição natural, com que disposição

você aceitaria o convite?

R- A ( ) Estaria em muito boa forma; B ( ) Estaria em forma; C ( ) Seria difícil;

D ( ) Seria muito difícil.

05- Se tivesse que realizar duas horas de exercício físico pesado, quais destes

horários escolheria?

R- A ( ) 08:00 às 10:00; B ( ) 11:00 às 13:00; C ( ) 15:00 às 17:00;

D ( ) 19:00 às 21:00

.

06- Se você fosse dormir às 23:00 horas, com que nível de cansaço se sentiria?

R- A ( ) Nada cansado; B ( ) Um pouco cansado; C ( ) Bastante cansado;

D ( ) Muito cansado.

07- Você se sente cansado durante a primeira meia hora logo após levantar-se?

R- A ( ) Muito cansado; B ( ) Mais ou menos Cansado:

C ( ) Sem cansaço porém não em plena forma; D ( ) Em plena forma.

08- A que horas do dia se sente melhor?

R- A ( ) 08:00 às 10:00; B ( ) 11:00 às 13:00; C ( ) 15:00 às 17:00;

D ( ) 19:00 às 21:00.

09- Suponhamos que um amigo lhe sugira fazer jogging (caminhada) entre as

22:00 e 23:00 horas, três vezes por semana. Se não tivesse outro compromisso e

com base em sua predisposição natural, como você se sentiria caso aceitasse a

sugestão?

R- A ( ) Estaria em boa forma; B ( ) Estaria bastante em forma; C ( ) Seria difícil;

D ( ) Seria muito difícil.

QUESTIONÁRIO DE CRONOBIOLOGIA ADAPTADO PARA CRIANÇAS [até 10 anos] [Bruno-Neto (2007)]

01- Se você não precisar levantar para ir pra escola e ninguém vier chamar, a que horas gostaria de se levantar?

R. A ( ) 05:00 às 06:00; B ( ) 06:00 às 07:30; C ( ) 07:30 às 10:00; D ( ) 10:00 às 11:00; E ( ) 11:00 às 12:00.

02- Que hora do dia você prefere para fazer suas tarefas de escola?

R. A ( ) Bem cedinho de manhã; B ( ) na hora do almoço; C ( ) no meio da tarde; D ( ) de noite antes de ir dormir. 03- Se ninguém obrigar ir pra cama dormir, a que horas gostaria de dormir?

R. A ( ) logo que escurece; B ( ) logo depois do jantar; C ( ) depois de jantar e brincar um pouco; D ( ) depois do jantar e brincar

um pouco e brincar no computador ou vídeo game; E ( ) se a mãe deixar fico brincando até amanhecer o dia.

04- Se um amigo chamasse pra sair e caminhar bastante logo que o dia amanhece – na hora que mãe e pai vão pro trabalho. você responderia pra ele:

R. A ( ) Jóia! Adoro fazer exercícios de manhã; B ( ) Não gosto muito mas pode ser, vamos lá!;

C ( ) Só iria se me obrigassem; D ( ) Faria qualquer coisa pra não ir.

05- Se você fosse obrigado a ficar duas horas fazendo exercício físico pesado, pra cansar bastante, quais destes horários escolheria?

R. A ( ) Logo de manhã cedinho depois de levantar; B ( ) No horário do almoço; C ( ) 15no meio da tarde; D ( ) logo depoi s de

escurecer, no início da noite.

06- Se você tivesse que ir dormir às 11 horas da noite, como se sentiria?

R. A ( ) Não queria porque é a hora que eu to mais animado e gosto de brincar nesse horário; B ( ) Nessa hora eu já to com um

pouco de sono e um pouco cansado; C ( ) Nessa hora eu estou bastante cansado e dormiria assim que deitasse na cama; D ( ) Nessa hora eu estou muito, muito, muito cansado e já estou dormindo.

07- Você se sente cansado, desanimado, sem vontade de fazer nada logo depois que se levanta de manhã?

R. A ( ) Muito cansado e sem vontade de fazer nada; B ( ) Mais ou menos Cansado, depende do que teria de ir fazer nesse

horário: C ( ) Não acordo cansado mas não em plena forma; D ( ) Acordo animado e em plena forma pra brincar e jogar.

08- Qual hora do dia você se sente mais animado, mais disposto?

R. A ( ) Logo de manhã depois de acordar; B ( ) no horário do almoço; C ( ) no fim da tarde antes de escurecer; D ( ) no início

da noite depois que escurece.

09- Suponhamos que um amigo convide pra ir dar uma caminhada bem de noite, depois do jantar e depois de fazer a tarefa e tomar banho pra dormir quase todas as noites da semana. Se não tivesse mais nada pra fazer nesse horário, como você acha que se sentiria fazendo essa caminhada?

R. A ( ) Adoro fazer exercícios de noitão; B ( ) Se não tivesse nada mais pra fazer acharia legal; C ( ) eu não gosto de fa zer

RESULTADOS

Pontuação:

Some os pontos obtidos de acordo com a seguinte pontuação

Número da

questão

Alternativas

A

B

C

D

E

1

1

2

3

4

5

2

1

2

3

4

3

1

2

3

4

5

4

1

2

3

4

5

1

2

3

4

6

4

3

2

1

7

4

3

2

1

8

1

2

3

4

9

4

3

2

1

Classificação

09 – 15: Definidamente matutino;

16 – 20: Moderadamente matutino;

21 – 26: Intermediário;

27 – 31: Moderadamente vespertino;

32 – 38: Definidamente vespertino.

Ritmo

Biológico

Duração

Exemplo

Circanual

Anual

Ciclos

migratórios das

aves

Infradiano

Superior a um

dia (+24h)

Ciclo menstrual

humano

Circadiano

Diário (24h)

Ciclo do sono

humano

Ultradiano

Inferior a um

dia (- 24h)

Ciclo da

alimentação

humana

O movimento

das plantas é

endógeno ou

exógeno?

Lesão nos núcleos

supraquiasmáticos

do

HIPOTÁLAMO

abole o ritmo de

sono, assim como

outros ritmos que

apresentam

um

Lesão no NSQ

: abole o ciclo vigília-sono e vários outros ritmos

que apresentam um padrão circadiano

COMO

O

NÚCLEO

SUPRAQUIASMÁTICO

DO

HIPOTÁLAMO

É

INFLUENCIADO

PELOS

FATORES

AMBIENTAIS,

PRINCIPALENTE A LUZ?

fotopigmento:

melanopsina

-

Melatonina

SNA simpático

NSQ

RETINA

HIPOTÁLAMO

EPITÁLAMO

-

-

+

+

Indução do sono

Diminuição do efeito

inibitório do NSQ

Diminuição da luz

Liberação do SNA simpático

+

+

Durante o dia, a retina estimula o NSQ, cujos neurônios são inibitórios sobre o

núcleo paraventricular. Como consequência, os neurônios do núcleo

paraventricular deixam de estimular os neurônios pré-ganglionares simpáticos da

medula que, então, deixam de ativar a glândula pineal, resultando em uma baixa

produção de melatonina durante o dia (ou quando o fotoperíodo é longo).

À noite, acontece o contrário e a concentração de melatonina aumenta. O seu

aumento, dentre outras funções, induz o sono.

Relógio Biológico Trato retino-hipotalâmico Núcleo-supraquiasmático (HIPOTÁLAMO) Outras áreas do SNC

Órgãos efetuadores _circadianos Ritmos Órgão fotossensível Glândula Pineal Ritmos infradianos Ritmos Biológicos Vias eferentes Vias aferentes Temporizador externo Claro-escuro Duração do fotoperíodo Temporizador interno Relógio biológico SNC ZEITGEBERS

JET

LAG:

Alterações

Físicas

e

Psicológicas que ocorre em certas pessoas

depois de longas horas de voos em viagens

aéreas devido a mudança de fuso horário.

CONCENTRAÇÃO DE MELATONINA NO SANGUE

EM ng/ml

Idade

Diurno

Noturno

PRÉ-PUBERDADE

21,8

97,2

ADULTA

18,2

77,2

SENIL

16,2

36,2

Concentração de melatonina no sangue nas diferentes

fases da vida, em homens chineses. Observa-se

importante diferença entre a produção noturna e diurna

e as variações de produção noturna entre o grupo da

Pré-puberdade, da fase Adulta e da Senil.

CONTABILIZANDO O SONO

O tamanho do corpo parece determinar a quantidade de sono de que as espécies

necessitam. Em geral, quanto maior o animal, menos sono é requerido.

RITMOS

CEREBRAIS

> 14 Hz

até 30V

4 a 8 Hz

50 a 150V

< 4 Hz

100 a 200V

8 a 13 Hz

até 50V

ONDAS CEREBRAIS: Traçados do eletroencefalograma

(EEG)

Figura 19.5 – Um EEG normal. O sujeito está em repouso e os locais de registro estão

indicados na figura à esquerda. Os primeiros segundos mostram uma atividade alfa

normal, a qual tem frequência de 8 a 13 Hz e é maior nas regiões occipitais.

Aproximadamente na metade do traçado do registro, o sujeito abriu seus olhos,

sinalizado pelos grandes artefatos da piscadela no traçado do topo (setas) e pelos

ritmos alfa estarem suprimidos.

EEG de uma criança de 12 anos mostrando registro típico de uma crise de

ausência.

SONO:

Estado facilmente reversível de

baixa responsividade e interação

Questões sobre a biologia do sono:

• Por que passamos tanto tempo de

nossa vida dormindo?

• Quais os mecanismos responsáveis

por isso?

Riscos provocados pela falta de sono a

curto prazo:

Cansaço e sonolência durante o dia,

irritabilidade, alterações repentinas de

humor, perda da memória de fatos

recentes, comprometimento da criatividade,

redução da capacidade de planejar e

executar, lentidão do raciocínio, desatenção

e dificuldade de concentração.

Riscos provocados pela falta de sono a

longo prazo:

Falta de vigor físico, envelhecimento

precoce, diminuição do tônus muscular,

comprometimento do sistema imunológico,

tendência a desenvolver obesidade,

diabetes, doenças cardiovasculares e

gastro-intestinais e perda crônica da memória.

Durante muito tempo, a explicação de

senso comum para o sono era que ele seria

resultado da redução da atividade

encefálica produzida pela fadiga.

Atualmente, sabe-se que o sono é um

estado encefálico altamente organizado,

induzido ativamente e com fases distintas.

Tony Wright quebrou o recorde mundial de privação

de sono ficando acordado por mais de 11 dias (266

horas). Tony, de Penzance, uma cidade costeira no

sudeste da Inglaterra, iniciou sua tentativa às 6 da

manhã (horário local) no dia 14 de maio de 2007

conseguindo quebrar o record anterior de 264 horas

estabelecido há 43 anos por Randy Gardner.

Ondas Beta

15 a 20 Hz

~30



V

Ondas teta

4 a 8 Hz

50 a 100V

Ondas teta

10 a 15 Hz

50 a 150V

Ondas delta

2 a 4 Hz

100 a 150



V

Ondas delta

0,5 a 2 Hz

100 a 200



V

Ondas

Beta

15 a 20

Hz

~30



V

Figura 28.6 – Registro EEG durante a primeira hora de sono.

ESTÁGIOS 3 e 4  sono de ondas lentas

SONO NÃO-REM: cérebro ocioso em um corpo móvel

SONO REM: cérebro ativo em um corpo paralisado

Recém-nascido: 8 horas

Jovem: 2 horas

Idoso: 45 minutos

Tempo de

Sono de 8 horas:

• 5% estágio 1;

• 50% estágio 2;

• 16% estágios 3 e 4;

• 29% REM.

Sistema Colinérgico

•Núcleos pontinos látero-dorsais

•Tegmento pedúnculo-pontino

•Núcleos colinérgicos do prosencéfalo basal

serotonina

histamina

_{noradrenalina}

Sistema Monoaminérgico

SISTEMA ATIVADOR RETICULAR ASCENDENTE -

SARA

CIRCUITOS NEURAIS QUE REGEM O

SONO

SISTEMA

COLINÉRGICO

• Alta

atividade

na

vigília;

• Ausente no não-REM;

• Alta

atividade

no

REM

(neurônios

REM-on).

SISTEMA

MONOAMINÉRGICO

• Alta

atividade

na

vígilia;

• Baixa atividade no

não-REM;

• Ausente

no

REM

(neurônios REM-off).

Hipocretinas

ou orexinas (hipotálamo lateral) e

dopamina

(área

tegmentar ventral do mesencéfalo) ativam sistema monoaminérgico e

sistema colinérgico



estimulam vigília.

Hstamina

Serotonina Noradrenalina

(B) Localização de núcleos hipotalâmicos envolvidos no

sono. (C) Ativação do POVL induz o sono. Neurônios que

contêm orexina projetam a diferentes núcleos, e sua

ativação leva ao estado de alerta.

•

Núcleo pré-óptico ventrolateral (POVL):

libera os neurotransmissores

GABA

e

galanina

que irão inibir tanto o sistema colinérgico como o

monoaminérgico, induzindo assim o sono não-REM.

• Núcleo Supraquiasmático(NSQ):

inibe o POVL, estimula a liberação de

hipocretinas ou orexinas que ativam os sistemas colinérgico e

monoaminérgico, induzindo assim a vigília. Além de inibir a secreção de

melatonina.

CONTROLE HOMEOSTÁTICO DO SONO - ADENOSINA

Estudos com microdiálise confirmam

que o prosencéfalo basal é a região

onde ocorre o maior acúmulo local de

adenosina

durante a vigília e privação

de sono. Portanto, o prosencéfalo basal

é considerado como o homeostato do

sono. A ação inibitória local da

adenosina ocorre em receptores para a

adenosina (subtipo A

_2A

) nas células

colinérgicas do prosencéfalo basal.

A redução da atividade colinérgica do

prosencéfalo basal por acúmulo de

adenosina desinibe o VLPO que, em

conjunto com a redução da atividade do

NSQ (escuro), dá início ao sono NREM.

É o gatilho duplo para o início do sono