Pliom e t r ía
Pr of. Lic. Em ilio A M a zze o m azzeoea@hot m ail.com
H ist or ia
Sin lugar a dudas, la ut ilización de los salt os, com o form a de ent renar, se rem ont a a m uchos años, aun, ant es de que se ut ilizara el t érm ino pliom et ría para evocarlos.
El ent renam ient o ut ilizando el salt o es m uy ant iguo, pero recién com ienza a ser observado com o m ét odo de ent renam ient o, por los result ados, obt enidos por Valery Brum m el ( salt ador soviét ico) quien alcanza el record de salt o en alt o ( 2m 26cm , con t écnica barrel roll) , por la década del 60, lo que provoca un m arcado int erés en los fenóm enos de la Salt abilidad y com o consecuencia sobre el desarrollo de la fuerza explosiva.
La divulgación que se hizo del m ét odo de ent renam ient o que Brum m el ut ilizaba, provoco en la et apa post er ior a la Olim piada de Rom a ( 1960) , un cr ecient e int erés por los t r abaj os que se realizaban en la Unión Soviét ica y su posible t ransferencia a ot ros deport es.
Fue V.M. Zaciorsky quien ut ilizó en 1966, por prim era vez, el vocablo “ pliom ét rico” .
El aut or buscaba con est e t érm ino expresar el alt o grado de t ensión que producía un grupo m uscular en la sucesiva y veloz secuencia de t ensión excént rica- cont racción concént rica. Paralelam ent e el profesor Rodolfo Margaria realizaba en Milán invest igaciones fisiológicas y biom ecánicas de est e “ nuevo” t ipo de m ovim ient o, considerando al conj unt o del grupo m uscular com o un t odo.
Ya en la década post erior, se com ienza a profundizar su aplicación y los efect os fisiológicos que provoca, para ent ender su denom inación, Verkhoshanski en 1967 realizo experim ent os con diferent es t ipos de salt os pliom ét ricos buscando obt ener m ayores rendim ient os en la fuerza explosiva.
A part ir de los prim eros años de la década del 70, países de la Europa Orient al ganan prot agonism o en la escena deport iva m undial. Países del bloque del est e com ienzan a ut ilizar la pliom et ría en el desarrollo de deport ist as de pist a, cam po, de gim nasia, de halt erofilia.
La m íst ica de su éxit o se cent ra en sus m ét odos de ent renam ient o.
En las décadas del 1970 y los 1980 diferent es cient íficos, especialm ent e en Finlandia, I t alia, E.E.U.U. y la Unión Soviét ica, dem ost raron los beneficios que producían los ent renam ient os que ut ilizaban ej ercicios con efect os pliom ét ricos. Fueron decisivos los est udios y t rabaj os de Zanon, Bosco, Cavagna, Kom i,
Verkhoshanski, Chu y ot ros que perm it ieron aplicar los principios biofísicos a la m et odología concret a del ent renam ient o.
A part ir de ent onces se generalizo su uso en diferent es deport es donde era necesario poseer buenos niveles de salt o ( voleibol, básquet bol, handball, salt os at lét icos, et c.) y a ot ras disciplinas, com o com plem ent o y culm inación de la fuer za explosiva ( béisbol, fút bol, golf, esquí náut ico y alpino, lanzam ient os at lét icos, et c.)
Personalm ent e, durant e fines de los 60, y t oda la década de los 70- 80, e incluido a los salt os y lanzam ient os, com o m aner a de desarr ollar la habilidad para r ealizarlos y la pot encia de piernas, de brazos y de t ren superior, en m is ent renam ient os prim eros, y en el de m is at let as luego, com o un m ét odo de ent renam ient o, al que llam ábam os Salt abilidad y Lanzabilidad.
El t erm ino fue variando, a m edida que se invest igaba, y paso a llam arse Mult isalt os y m ult ilanzam ient os, y en la lit er at ur a m oder na, pliom et r ía.
Con ce pt o:
Pliom et r ía es un t ér m ino de or igen gr iego, que lit er alm ent e significa: aum ent os m esur ables. Plio: Aum ent o m e t r ics: Medida Au m e n t os m e n su r a ble s
Sergio Zanon, la describe com o: la t ensión alcanzada por los m úsculos que t rabaj an de est a form a, m edida ext ernam ent e ( m et ría) , es m ayor ( plio) que la t ensión lograda por cualquier ot ro procedim ient o ( isom ét rico, isot ónico o auxot ónico) .
En la act ividad deport iva exist en t res t ipos de cont racciones m usculares, excént rica, isom ét rica y concént rica. Si analizam os la zancada de un corredor vam os a encont rar est as t res cont racciones.
Las cont racciones m usculares excént ricas ( alargam ient o) son seguidas rápidam ent e por cont racciones concént ricas ( acort am ient o) .
Siem pre que un salt ador en largo hace cont act o con la t abla de despegue se produce una absorción del at errizaj e por m edio de la flexión de las caderas, t obillos y rodillas, seguidas por una ext ensión rápida de la pierna de despegue en el m om ent o que est e abandona la t abla.
La energía elást ica se acum ula en el m úsculo en la fase excént rica y se recupera en la fase concént rica, pero est a puede perderse en form a de calor corporal si la fase excént rica no va seguida inm ediat am ent e de una fase concént rica.
Generalm ent e los salt adores de elit e no perm anecen en el suelo m ás de 0,12” cent ésim as de segundos. El t erm ino pliom et ría es relat ivam ent e nuevo. Num erosas invest igaciones realizadas en I t alia- Suecia- Unión Soviét ica en los últ im os años, le han dado t am bién el nom bre de Ciclo de Est iram ient o y Acort am ient o Muscular ( CEA) .
Pliom e t r ía ( Ciclo de e st ir a m ie n t o – a cor t a m ie n t o)
La elast icidad m uscular es un fact or im port ant e para com prender com o funciona el CEA y ver que est e puede desarrollar m as pot encia que una sim ple cont racción concént rica aislada. Los m úsculos pueden desarrollar una t ensión m ediant e un est iram ient o rápido, los m úsculos t ienen la capacidad de acum ular energía elást ica. Un ej em plo, seria, com parar el m úsculo con una banda de gom a, un elást ico, que cuando se est ira, com o respuest a produce un acort am ient o veloz y proporcional al est iram ient o efect uado.
Podem os ent ender com o sínt esis, que una cont racción concént rica, produce m ás fuerza y pot encia m uscular, cuando es precedida por una cont racción excént rica.
Com o dij im os las cont racciones pliom ét r icas son t odas aquellas que se com ponen de una fase de
est iram ient o seguida de form a inm ediat a de ot ra de acort am ient o. Por lo t ant o, la m ayoría de las acciones que realizam os en la vida ordinaria son de caráct er pliom ét rico. En la práct ica deport iva se asocian con est e t ipo de cont racción de form a especial los salt os, los lanzam ient os y los golpeos, t ant o en sit uaciones de com pet ición com o de ent renam ient o.
El t erm ino pliom ét rico, es ut ilizado en la act ualidad, para el desarrollo de la pot encia de diferent es grupos m usculares, y no solo se vale de los salt os, sino t am bién de ot ro t ipo de ej ercit aciones, ent re los que sobresale el lanzam ient o, al que enfocado de ese punt o de vist a, denom inam os Mult ilanzam ient os, con el obj et ivo de increm ent ar la Lanzabilidad.
Por lo t ant o el ent renam ient o pliom ét rico, const it uye una act ividad sum am ent e exigent e para el S.N.C., para la célula m uscular, para el aparat o de sost én y para el m et abolism o de fosfágenos, lo que hace necesario cont em plar aspect os fisiológicos, procesos de adapt ación y la inst rum ent ación de una m et odología de t rabaj o.
Fu n da m e n t os de la pliom e t r ía
El m ú scu lo e s ca r ga do con u n a con t r a cción e x cé n t r ica ( e st ir a m ie n t o) se gu ida in m e dia t a m e n t e por u n a con t r a cción con cé n t r ica ( a cor t a m ie n t o) .
1. Un m úsculo se cont raerá m ás fuert e y rápido a part ir de un pre- est iram ient o. 2. El pre- est iram ient o se producirá en la fase de am ort iguación.
3. La fase de am ort iguación debe ser lo m as cort a posible.
4. La cont racción concént rica ( acort am ient o) se debe producir inm ediat am ent e después del final de la fase de pre- est iram ient o ( Am ort iguación) .
5. La fase de t ransición, desde el pre- est iram ient o, debe ser suave, cont inua y lo m ás cort a ( rápida) posible.
La lla ve de la pliom e t r ía , e st á e n e l br e ve t ie m po de “a copla m ie n t o”, qu e e s e l t ie m po n e ce sa r io pa r a qu e e l m ú scu lo ca m bie de sde la fa se de “a la r ga m ie n t o” a la de t r a ba j o con “a cor t a m ie n t o”.
Fa ct or e s fisiológicos
Ant es de com enzar a describir el m ét odo de t rabaj o, la m et odología para su aprovecham ient o, m e parece oport uno m encionar, los fact ores fisiológicos, que perm it en fundam ent ar est e t ipo de acciones, en pro de m ej orar la Pot encia, la fuerza explosiva.
A Const it ución del m úsculo - - - -Æ Tipos de fibras.
a. Reclut am ient o de fibras B Fact ores nerviosos
b. Sincronización de unidades m ot rices.
a. Reflej o Miot át ico. C Fact ores relacionados con el Est iram ient o
b. Elast icidad Muscular
A Tipos de fibr a s:
Recordem os que: La s fibr a s le n t a s se con t r a e n a n t e s qu e la s r á pida s. ( Hennem an)
Por ello, de acuerdo al est ím ulo, habrá una part icipación diferenciada, que t endrá que ver con la carga de t rabaj o.
Cargas ligeras - - - -Æ Reclut an fibras lent as ( ST) Cargas m oderadas - - - -Æ Reclut an ST y FT I I a. Cargas pesadas - - - -Æ Reclut an ST y FT I I a y I I b
Est e t ipo de ej ercicio, provoca un est ím ulo de gran int ensidad, lo que provoca que t odas las fibras que const it uyen el m úsculo, part icipen.
B Fa ct or e s N e r viosos:
Ot ro elem ent o m uy im port ant e para fundam ent ar los ej ercicios pliom ét ricos, a t ener en cuent a, es el fact or neuro- m uscular. Y de acuerdo a Giles Com et t i, el reclut am ient o de fibras, y la sincronización de las unidades m ot rices son decisivos, y un elem ent o que los ej ercicios pliom ét ricos ayudan a desarrollar y m ej orar
a. Reclut am ient o de fibras m usculares
Al aum ent ar la fuerza negat iva ( alt a velocidad de elongación, en la fase excént rica del ej ercicio) ) el um bral de excit abilidad de unidades m ot rices decrece y m ás unidades m ot oras son act ivadas.
b. Sincronización de unidades m ot rices:
Se m ej ora la coordinación int ram uscular, gracias a una dism inución de la inhibición sobre las m ot o neuronas ( cir cuit o de Renshaw)
C Est ir a m ie n t o:
Ot ro fact or im port ant e, que provoca el ej ercicio pliom ét rico, es el est iram ient o ( fase excént rica del m ovim ient o) , lo que
a. Acum ulación de energía elást ica Provoca
b. Dispara el reflej o m iot át ico.
a. Acu m u la ción de En e r gía Elá st ica
En el est iram ient o previo, un m úsculo que es est irado m ás allá de su longit ud en reposo procura volver a su dim ensión norm al a t ravés de la puest a en funcionam ient o de sus com ponent es elást icos.
Tal sit uación pot encia a la subsiguient e e inm ediat a cont racción concént rica.
El m úsculo est riado volunt ar io, est á const it uido por un elem ent o con t r á ct il y un elem ent o visco- e lá st ico, que se com pone de los Ele m e n t os Elá st icos e n Se r ie ( E.E.S) y de Ele m e n t os Elá st icos Pa r a le los ( E.E.P).
Los E.E.P son puest os en t ensión cuando el m úsculo es elongado. Los E.E.S al ser colocados en t ensión, pot encian la cont racción.
Al se r e lon ga do e l m ú scu lo, se pot e n cia la con t r a cción con cé n t r ica sigu ie n t e por e l a lm a ce n a m ie n t o de la e n e r gía e lá st ica e n los Ele m e n t os Elá st icos e n Se r ie ( E.E.S)
b. D ispa r a e l r e fle j o m iot á t ico
El reflej o m iot át ico es uno de los reflej os m ás rápidos del cuerpo hum ano. El m ism o es direct am ent e proporcional a la velocidad con que el m úsculo es est irado. Recordem os que en la cont racción concént rica la orden proviene de sist em a nervioso cent ral, en cam bio en est e caso la cont racción es producida en form a reflej a a nivel de la m edula espinal. Una cont racción “ pensada” llegaría dem asiado t arde.
El a t le t a e n t r e n a do, pr e t e n sa los m ú scu los in volu cr a dos a n t e s de t om a r con t a ct o con e l su e lo, su m a n do de e sa m a n e r a e l r e fle j o m iot á t ico a la pliom e t r ía .
V a r ia ble s cr ít ica s
La relación ent re alm acenam ient o y ut ilización de energía elást ica ( elast icidad m uscular) , reflej o de
est iram ient o ( m iot át ico) y act ividad de los órganos t endinosos de Golghi, det erm ina t r e s va r ia ble s cr ít ica s que condicionan el t rabaj o de fuerza sobre la base del “ ciclo de est iram ient o – acort am ient o” ( CEA)
Ellas son:
La Ca r ga de e st ir a m ie n t o ( C.E)
El peso del deport ist a. Det erm inada por:
La alt ura de la caída.
Al respect o de los salt os en profundidad con respuest a inm ediat a, podem os m encionar, que para cada deport ist a, es necesaria “ una alt ura ideal de caída” , de m anera que se const it uya est e fact or de
est iram ient o, de acuerdo a caract eríst icas del individuo, t ales al peso del deport ist a, a la proporción de fibras m usculares rápidas ( FT) , al t ipo y largo de palancas, et c.
La a m plit u d de m ovim ie n t o ( A.M )
Siguiendo con el com ent ario realizado en el apart ado ant erior, la carga de est iram ient o, t iene que ser, de una int ensidad suficient e, que provoque la m ayor capacidad de alm acenam ient o y reut ilización de la energía elást ica. Al respect o, podem os agregar que est udios det erm inaron que:
Sa r cóm e r o m u y e lon ga do. Respuest a débil, ya que no se producen un núm ero im port ant e de puent es de act ina- m iosina
Sa r cóm e r o e n posición in t e r m e dia . Posición ideal, por que se crean la m ayor cant idad de puent es de act ina- m iosina
Sa r cóm e r o m u y a cor t a do. Respuest a débil, por que no se logra la creación im port ant e de puent es de act ina- m iosina.
Por est e m ot ivo, Giles Com et t i, sugier e que los ángulos ópt im os que debe alcanzar la flexión en las r odillas para el E. Pliom ét rico, ut ilizando el salt o, sea el de 130º a 150º ( piernas est iradas: 180º ) . Al respect o señala:
o 60° ( ángulo de la flexión de la rodilla) , Trabaj o m uy duro
o 90° ( ángulo de la flexión de la rodilla) Gran eficacia m uscular, para ej ercer fuerza o 130° - 150° ( ángulo de la flexión de la rodilla) Es la m ej or posicición para crear un m áxim o
núm ero de puent es act ina –m iosina ( Giles Com et t i) .
El t ie m po de t r a n sición ( T.T)
Ot ra de las variables, que se debe respet ar, es el t iem po de t ransición, la duración de la fase isom ét rica, el acople ent re la fase excént rica y concént rica.
Es el t iem po del pasaj e de la carga excént rica a concént rica. Y est e debe ser el m ás cort o, para posibilit ar el alm acenam ient o y reut ilización de energía elást ica.
La energía elást ica se acum ula en el m úsculo en la fase excént rica y se recupera en la fase concént rica, pero est a puede perderse en form a de calor corporal si la fase excént rica no va seguida inm ediat am ent e de una fase concént rica. Generalm ent e la m ayoría de los investigadores sugieren que el t iem po de cont act o con el suelo, no debe ser m ayor de 150 m ilésim as de segundos.
Est e m om ent o, est á ínt im am ent e relacionado con los dos aspect os m encionados ant eriorm ent e; un est iram ient o exagerado, o un aum ent o en la am plitud de m ovim ient o, increm ent ara los t iem pos de t ransición
La llave de la pliom et r ía, est á en el breve t iem po de acoplam ient o, que es el t iem po necesario para que el m úsculo cam bie desde la fase de alargam ient o ( excént rica) a la de t rabaj o con acor t am ient o ( concént rica) . El fundam ent o de est os t rabaj os, est a en el t iem po de acoplam ient o ( T.T) y no en la m agnit ud de
est iram ient o ( Fernando Rodríguez Facal) .
Obj e t ivo:
D e sa r r ollo de la Fu e r za Ex plosiva
Los ej ercicios pliom ét ricos t ienen por finalidad m ej orar la capacidad del deport ist a de arm onizar y coordinar el ent renam ient o de la velocidad y la fuerza.
Es la culm inación de un proceso de ent renam ient o de las cualidades de coordinación, fuerza y velocidad que perm it irán que un at let a pueda:
Cam biar m ej or de dirección Acelerar m ás eficient em ent e
Ser m ás explosivo en los m ovim ient os balíst icos Ser m ás veloz en t érm inos generales
Ser m as hábiles en la ej ecución de los salt os y lanzam ient os
Efe ct os:
Al ut ilizar a las ej er cit aciones pliom ét ricas en el ent renam ient o, se producen cam bios y adapt aciones que son significat ivas en la búsqueda de elevar el rendim ient o de los deport ist as, com o las siguient es:
La pliom et ría t iene com o m isión, salvar la difer encia ent re la fuerza sim ple y la pot encia. Produce m ovim ient os explosivos.
Est á dest inado a capacit ar los m úsculos a alcanzar una fuerza m áxim a en un periodo de t iem po lo m ás cort o posible.
Produce cam bios a nivel neural y m uscular que facilit an la perform ance de gest os de m ovim ient os m ás rápidos y pot ent es.
Mej or a la eficiencia m ecánica de los m úsculos que int er vienen en la acción.
Perm it e dism inuir los t iem pos de acoplam ient o ent re las fases excént ricas y concént ricas. Mej ora la t olerancia a carga de est iram ient o m ás elevadas.
Facilit a el reclut am ient o, de las unidades m ot oras y de sus correspondient es fibras m usculares.
M e dios:
Cuando t rabaj am os el ciclo de est iram ient o- acort am ient o ( pliom et ría) , podem os ut ilizar diferent e m edios para el logro de los obj et ivos plant eados. Los principales, por sus caract eríst icas, por sus usos y por la experiencia acum ulada en la docencia de est e t em a, son:
Pa r a m ie m br os in fe r ior e s Mult isalt os horizont ales Mult isalt os Mult isalt os Vert icales
Salt os en profundidad con respuest a inm ediat a. ( CEA)
Pa r a m ie m br os su pe r ior e s y t r on co Mult ilanzam ient os
Bueno est im ados/ as, hem os llegado al final de est e art iculo. Espero que el m at erial haya sido claro, út il y de vuest ro agrado.
Ha sido un gust o com part ir est as experiencias y sepan que est oy a vuest ra disposición
Prof. Lic. Em ilio A Mazzeo m azzeoea@hot m ail.com
N ot a : Est e art ículo, es part e de la clase virt ual del m ódulo Nº 4 del curso a dist ancia de Form ación Pr ofesional Ent r enam ient o Físico que desar r olla www.cienm ovi.com, y part e del capít ulo Nº VI I , del Libro At le t ism o Pa r a Todos, de los Pr of. Lic. Em ilio y Edga r do M a zze o. Edit or ia l St a diu m 2 0 0 8
Bibliogr a fia
o La ciencia del ent renam ient o Deportivo – Jorge De Hegedus –Edit St adium o Ej ercicios pliom ét ricos – Donal A Chu – Edit . Paidot ribo
o At let ism o I – Aut ores varios –Real federación Española de At let ism o
o Cuadernos de at let ism o n° 1 al 17 – Aut ores varios – E.N de E. de A- España
o Trat ado sobre at let ism o – Los salt os – Houvion, Prost , Raffinpeyloz- Edit . Hispano- Europea o La Pliom et r ía – Giles Com et t í – I NDE, España
o Ent renam ient o de la capacidad de salt o – Fernando Rodríguez Facal – Edit . St adium o At las de ej ercicios para los salt adores at lét icos- Andrrzej Lasocki -
o Apunt es personales del Prof. Raúl Dom ingo Zabala o Apunt es personales del Prof. Luis Mendoza Pint os
