Introdução
Segundo Patanjali, meditar é manter o fluxo continuo da
concentração. para estar em estado meditativo é preciso estabilizar
o prana (energia) mantendo a postura firme e estável; é preciso
tornar a mente introspectiva recolhendo os sentidos e focando a
atenção em um ponto, quer seja interno ou externo.
Meditar é treinar e mente para viver a realidade interna, observando
o momento presente desde a perspectiva da mente silenciosa.
Introdução
A prática da meditação é um ponto importante
quando trabalhamos com crianças e jovens.
Muitos não sabem, mas meditar oferece muitos
benefícios e pode ajudar a manter nossas
crianças mais calmas e equilibradas.
Os benefícios da meditação não se limitam
somente a nível emocional mas também a
nível comportamental, social e físico.
As crianças e jovens aprendem a relaxar
através da meditação.
Aumentam sua concentração.
Melhoram sua autoestima.
Desenvolvem autoconfiança.
Melhoram o autocontrole.
Se tornam mais calmos e tranquilos.
Melhoram o equilíbrio.
Descobrem a paz interior.
Melhoram o comportamento em relação
a colegas e professores quando a
A meditação
também:
Reduz a pressão sanguínea.
Reduz a ansiedade.
Aumenta a produção de serotonina, melhorando o
humor e o comportamento.
Melhora o sistema imunológico.
Aumenta a criatividade.
Aumenta o foco.
Como trabalhar a meditação
com crianças e jovens?
As perguntas são
muitas,não é?
COMO? QUANDO? QUAL A
MELHOR POSIÇÃO?
A seguir veremos um pouco
destas questões, bem como
vários exemplos de
Como?
Quando pensamos em crianças e jovens, na
maioria das vezes nos encontramos com uma
dúvida: Como fazer com que fiquem quietos e
concentrados para meditar?
A melhor forma de inicia-los na prática é através
de pequenos roteiros, como um filme que passará
em suas cabeças e de preferência tendo eles como
personagens. Desta forma é mais fácil manter o
foco.
ONDE?
Devemos buscar lugares tranquilos e
confortáveis, com clima agradável e
principalmente livres de muitos estímulos
que possam distrair nossos alunos.
Quando?
Es ta pergunta não tem re spos ta. Co mo assim
professora? Na verdade ela tem centenas de respostas.
Podemos utilizar a meditação ao longo do horário
escolar como uma forma de relaxar e quebrar a rotina.
Podemos utiliza-la no início de uma aula de Yoga
para acalmar os mais agitados.
Ao final como forma de relaxamento.
No início de um dia para deixar a mente mais clara.
Qual a melhor
posição para meditar?
Podemos meditar sentados, em pé,
quietos ou até em movimento como
ocorre em práticas como as danças
circulares.
O mais importante é que nossos alunos
estejam confortáveis e possam relaxar e
Como conduzir a prática?
O papel do professor na condução da
prática é de suma importância.
Apresentaremos algumas meditações, mas
lembre-se, o sucesso da prática depende
muito mais da condução do que da
história que contaremos.
Toda história tem princípio, meio e fim, e
que o respeito a estes tempos permite que
a criança se envolva com a história e em
sua mente consiga interagir.
Utilize a respiração como ferramenta
durante as meditações.
Respirar de forma lenta e profunda auxilia
no processo e ajuda a relaxar, inspirarndo
pelo nariz e expirando pela boca.
Uma forma de ensinar os pequenos a respirarem
é utilizando um flor e um cata-vento (Podem
ser feitos por eles mesmos durante a aula)
Podemos inclusive colocar alguma essência na
flor para que tenha um cheirinho agradável.
É simples, inalamos sentindo o perfume da flor
e exalamos fazendo o cata-vento girar.
Outra forma é pedir que tragam seu bichinho
de pelúcia favorito.
Seja qual for o momento da prática, planeje com
antecedência sempre que possível.
Estabelecer roteiros e objetivos ajudam ao professor a
conduzir melhor todas as suas aulas.
Utilize se disponível, musicas calmas e relaxantes, sons da
natureza, aromas e outras ferramentas que permitam criar
um ambiente agradável e acolhedor.
A meditação não precisa ser longa, podemos iniciar com
práticas de um ou dois minutos e aumentar estes tempos a
medida que percebemos que eles já estão acostumados ao
tempo atual. Não importa a quantidade (tempo) mas sim a
qualidade da meditação.
Meditação do amor
Sentado, com as pernas cruzadas, deixo meu corpo molenga e relaxado. Apoio minhas mão nas pernas e deixo as palmas viradas para cima.
Deixo as costas bem retas e me concentro fechando bem os olhos.
Respiro profundamente, inspiro pelo nariz e solto suavemente pela boca. Sinto que cada vez que respiro meu coração se enche de amor e alegria.
A cada respiração esta luz e este amor ficam maiores e se espalham por todo meu corpo.
Agora eles chegam a todos os meus colegas na sala e a todos os que estão perto de mim e a todas as pessoas que eu amo.
Continuo respirando, cada vez mais profunda e lentamente….
Agora vou juntando toda esta luz e este amor e guardado dentro do meu coração para sempre que alguém precisar eu poder dar amor a esta pessoa através de um forte
abraço.
Vou abrindo lentamente meus olhos, olhando para meus amigos e sorrindo…
Meditação do corpo
Deitado, com os braços ao lado do corpo, as pernas esticadas, deixo as costas
bem apoiadas e me concentro fechando bem os olhos.
Respiro profundamente, inspiro pelo nariz e solto suavemente pela boca.
Sinto que cada vez que respiro meu pulmão se enche de ar e meu corpo se enche
de energia. A cada respiração esta energia se espalha por todo meu corpo.
Primeiro ela enche meu pulmão, depois meu peito e meu coração, se espalhando
pelo meu pescoço, cabeça, ombros e braços, calma e lentamente.
Continuo respirando, cada vez mais profunda e lentamente….Agora esta energia
desce do meu peito em direção a minha barriga, descendo para as pernas e
pés…
Esta energia deixa meu corpo mole e relaxado, limpa meu organismo, purifica
minha alma e com isso recarrego minhas baterias….
Meditação da natureza
Deitado, com os braços ao lado do corpo, as pernas esticadas, deixo as costas bem apoiadas e me concentro fechando bem os olhos.
Respiro profundamente, inspiro pelo nariz e solto suavemente pela boca. Vejo muitas plantas e animais em um lindo bosque.
Encontro uma bela e frondosa árvore e seus galhos e folhas me protegem do forte sol que brilha no céu.
Me deito embaixo dela e fico observando os pássaros a voar no céu. Sinto uma brisa fresca que me traz paz e tranquilidade.
Respiro profundamente e sinto o perfume das flores do bosque.
Olho a minha volta e agradeço por tudo o que a natureza nos dá e me encho de alegria.
Meditação da imaginação
Sentado, com as pernas cruzadas, deixo meu corpo mole e relaxado. Apoio minhas mão nas pernas e deixo as palmas viradas para cima. Deixo as costas bem retas e me concentro fechando bem os olhos.
Respiro profundamente, inspiro pelo nariz e solto suavemente pela boca.
Na minha frente tem uma linda porta mágica, que me leva para onde eu quiser… Abro a porta e começo minha aventura…. posso ir onde minha imaginação me levar.
Posso ir a uma praia, a um parque, encontrar as pessoas que amo, encontrar aqueles que já se foram. Sou livre, posso ir onde eu quiser, com quem eu quiser….
Passeio livremente pelo lugar que escolhi….. admirando suas belezas…. quando respiro, sinto os cheiros e perfumes do lugar, com as minhas mão toco tudo para poder sentir….
Agora vou voltando lentamente para a porta pois tenho que voltar, mas sei que posso vir aqui sempre que quiser pois a porta sempre estará aberta para mim. Me despeço daqueles que ficam e deste lindo lugar.
