ENTRE OS 4 PRIMEIROS CAMPEÃO BRASILEIRO DE FUTEBOL

(1)

Campeonato

(2)

(3)

METAS A ATINGIR

3º OBJETIVO

ENTRE OS

12 PRIMEIROS

2º OBJETIVO

ENTRE OS

8 PRIMEIROS

1º OBJETIVO

ENTRE OS

4 PRIMEIROS

CAMPEÃO

BRASILEIRO

DE FUTEBOL

(4)

Programa de

Treinamento e

(5)

Calendário de Jogos

01 de Agosto a 02 de

(6)

Calendário

(7)

Calendário

(8)

Calendário

(9)

Calendário

(10)

Calendário

(11)

Calendário

(12)

Calendário

(13)

Calendário

(14)

Calendário

(15)

Calendário

(16)

(17)

ETAPA PRÉ TEMPORADA COMPETITIVO I COMPETITIVO II

Meses Junho Julho Agosto Setembro Outubro Novembro Dez Total de dias

treinamento 13 31 31 30 31 30 02 Jogos Oficiais 0 4 (Coréia) 8 6 6 6 1

Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 Testes

Psicológicos X X X X X X Exame Médico X X X X X X

Testes de

Laboratório X Testes de

campo X Carga

Controle da _{X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X} Velocidade X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Força X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Resistência

Aeróbia X X X X X X X Res. Anaeróbia

lática X X X X Resistência

Especial X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Coordenação de

Movimentos X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Flexibilidade X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X

Exercício de

Recuperação X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Técnico Tático X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X

(18)

(19)

(20)

Sistema

de Cargas

(21)

01 02 04 04 04 02 06 1280

• Treinos Técnicos/Táticos • Treinos de Velocidade

• Treinos de Resistência Especial • Flexibilidade

• Treinamento da Força

• Coordenação de Movimentos • Resistência Aeróbia

• Total de Atividades em Minutos

SexSábDomSeg Ter Qua Qui SexSábDomSeg Ter Qua Qui SexSábDomSeg TerQua Qui SexSábDomSeg TerQua Qui Sex Sáb

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 (Volume) min

Teste Treinamento da Flexibilidade

Coordenação de Movimentos Treinamento da Velocidade Treinamento Técnico/Tático Resistência Aeróbia

Férias

120’ 120’ 150’ 150’ 160’ 60’ 140’ 140’ 140’

100’

Treinamento da Força

Treinamento da Resistência Especial

0 _– 10_– 20_– 30 _– 40 –

50 _– 60 _– 70 –

80 –

90 _– 100 –

110 –

120 _– 130 _– 140 _– 150 _– 160 _–

(22)

• Treinos Técnicos/Táticos • Treinos de Velocidade

• Flexibilidade

• Resistência Aeróbia

• Resistência Anaeróbia (lática) • Treinamento da Força

• Treinos de Resistência Especial • Total de Atividades em Minutos

24 08 08 02 04 03 01 2820

DomSeg Ter Qua Qui Sex SábDomSeg Ter Qua Qui SexSábDomSeg Ter Qua Qui SexSábDomSeg Ter Qua Qui Sex SábDomSeg Ter

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Folga

Resistência Aeróbia

100’

120’ 120’ 120’ 120’ 120’

50’

100’ 100’

100’ 100’ 100’ 100’

100’ 100’ 100’ 100’ 120’ 120’

140’ 140’ 140’

140’

0 _– 10–

20_– 30 _– 40 _– 50 _– 60 _– 70 _– 80 _– 90 –

100 _– 110 _– 120 _– 130 _– 140 –

Treinamento Técnico/Tático Treinamento da Velocidade

Resistência Anaeróbia (lática) Treinamento da Flexibilidade

90’

90’ 90’

(23)

• Total de Jogos

• Treinos Recuperativos • Treinos Técnicos/Táticos

• Treinos de Velocidade

08 08 15 04 02 02 2365 Treinamento Técnico/Tático

0 _– 10–

20_– 30 _– 40 –

50 _– 60 –

70 _– 80 _– 90 _– 100 _– 110 –

120 _–

Treinamento da Velocidade

Treinamento da Flexibilidade Jogo Oficial

Qua Qui SexSábDomSeg Ter Qua Qui SexSábDomSeg Ter Qua Qui SexSábDomSeg Ter Qua Qui SexSábDomSeg Ter Qua Qui Sex

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 (Volume) min

50’ 50’ 120’ 120’

(24)

• Treinamento da Força • Treinos Recuperativos • Treinos Técnicos/Táticos

• Treinos de Velocidade • Resistência Aeróbia

• Flexibilidade

06 03 04 18 06 02 03 2390

0 –

10_– 20_– 30 –

40 –

50 _– 60 _– 70 _– 80 _– 90 –

100 _– 110 _– 120 _–

SábDomSeg Ter Qua Qui Sex SábDomSeg Ter Qua Qui Sex SábDomSeg Ter Qua Qui Sex SábDomSeg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 (Volume) min 120’ 115’ 90’ 100’ 50’ 50’ 90’ 90’ 120’ 120’ 100’ 50’ 90’ 120’ 90’ 50’ 90’ 120’ 50’ 100’ 120’ 120’ 50’ 115’ 50’ 120’ 115’ 50’ 50’ Resistência Aeróbia Folga

Treinamento da Flexibilidade Treinamento da Velocidade Treinamento Técnico/Tático

Jogo Oficial

Recuperação/Relaxamento

(25)

• Treinamento da Força

• Coordenação de Movimentos • Total de Atividades em Minutos

06 06 19 07 01 02 04 01 2470

0 _– 10–

20_– 30 _– 40 _– 50 _– 60 –

70 _– 80 _– 90 –

100 _– 110 _– 120 _–

Seg Ter Qua Qui SexSábDomSeg Ter Qua Qui SexSábDomSeg Ter Qua QuiSexSábDomSeg Ter Qua Qui Sex SábDomSeg Ter Qua

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 (Volume) min 90’ 50’ 50’ 50’ 120’ 50’ 50’ 120’ 120’ 90’ 50’ 50’ 120’ 90’ 100’ 90’ 50’ 50’ 120’ 115’ 100’ 50’ 50’ 115’ 90’ 120’ 120’ 90’ 50’ 90’ 90’ 120’

Coordenação de Movimentos

Jogo Oficial

Recuperação/Relaxamento Treinamento da Velocidade

Treinamento Técnico/Tático Treinamento da Flexibilidade

(26)

• Treinos de Resistência Especial • Treinamento da Flexibilidade • Treinamento da Força

• Resistência Aeróbia

07 06 17 05 01 03 02 01 2675

0 _– 10_– 20_– 30 _– 40 _– 50 _– 60 _– 70 _– 80 _– 90 _– 100 _– 110 – 120 _–

(Volume) min

Resistência Aeróbia

Coordenação de Movimentos Recuperação/Relaxamento Treinamento da Velocidade

Treinamento da Flexibilidade Treinamento da Força

Treinamento Técnico/Tático

Jogo Oficial

QuiSexSábDomSeg TerQuaQuiSexSábDomSeg TerQuaQuiSexSábDomSeg TerQuaQuiSexSábDomSeg TerQuaQui Sex SábDom

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 01 02

115’ 120’ 90’ 50’ 50’ 120’ 50’ 120’

50’ 50’ 50’

100’

50’ 50’ 50’

90’ 90’ 115’ 100’ 120’ 120’ 50’ 115’ 120’ 120’ 50’ 50’ 90’ 90’ 50’ 90’ 100’