Planilha Desafio - Www.emagrecerDeVez.com

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Quantidade Calorias Morango 100g 35 Laranja 1 (média) 62 Kiwi 100g 61 Banana 100g 90 Banana passa-seca 100g 260 Maça 100g 52 Manga 100g 65 Abacaxi 100g 50 Ameixa 1 30

Damasco seco não adoçado 100g 241

Figo seco sem cozer 100g 249

Amendoas 100g 575

Noses 100g 654

Castanha de cajú com sal 100g 581

Castanha do pará 100g 640

Peito de frango 100g 170

Carne vermelha magra 100g ~190

Carne vermelha (ex: mignon) 100g ~220

Atum 100g 116

Bacalhau 100g 105

Salmão assado/grelhado 100g 149

Sardinha 100g 205

Figado de galinha 100g 167

Músculo magro de boi 100g 201

Camarao cozido 100g 100

Brocolis 100g 35

Tomate 1 medio 22

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Esta tabela esta baseada em minha alimentação pessoal, portanto, sinta-se a vontade para incluir outros alimentos de acordo com sua necessidade. Para obter as informações nutricionais, clique no site abaixo.

Informações Nutricionais:

http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

Frutas e castanhas

Carnes

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Cenoura 100g 41 Alface 100g 14 Couve 100g 25 Pimentão vermelho 100g 31 Cebola cozida 100g 44 Chuchu 100g 24 Batata salsa 100g 80 Ervilha 100g 85

Abobrinha cozida com casca 100g 16

Batata ingles cozida 100g 85

Batata doce cozida 100g 76

Queijo minas frescal 100g 75

Queijo cottage light 100g 72

Queijo Muzzarela 100g 302

Ricota 100g 138

Leite Desnatado 250ml 90

Arroz integral 100g 110

Arroz branco 100g 129

Macarrao trigo integral 100g 124

Pão integral 1 slice 69

Pão branco 1 slice 69

Aveia 30g (2 colheres) 100

Whey Protein 30g 120

Nescau light 1 colher 34

Ovo 1 75

Óleo de oliva 1 colher 120

Sonho de Valsa 1 113

Smoothie (mor,kiw,man,ba,maç) 100g 60

Coca coca 1 lata 136

Coca cola light 1 lata 136

Strogonoff de carne 150g 292

Chocolate Snickers bar 1 271

Batata Pringles 100g 558

Big Mac 1 Sandwich 572

Subway Teriaki 15cm 371

Subway Tuna 15cm 485

Pizza com carne (ex: calabresa) 1 pedaço de 36cm 359

Cerveja 1 lata (350g) 155

Pipoca 100g 341

Laticinios

Pães/Massas/cereais e afins

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Carboidratos Proteínas Gorduras Fibra 4.6 0.6 2 15 1.2 0 3.1 14 1 3 22 1 0.6 70 4 4 13 0.36 0.23 2.4 17 0.6 1.8 13.12 0.54 0.12 1.4 7.54 0.46 0.18 0.9 62 0 0 7.3 63 3.3 0 10 24.67 21 49.42 12.2 13.71 15.23 65 6.7 30.16 16.84 47.77 3.3 13 14 64 3 0 32 4 0 0 27 8 0 0 27 11 0 0 25.5 0.82 0 0 22 0.8 0 25.5 0 4.4 0 25 11 0.8 24 6 0 0 33 0 6.3 0 21 0 1 7.14 2.37 0.41 3.3 4.82 1.08 0.25 1.5

Esta tabela esta baseada em minha alimentação pessoal, portanto, sinta-se a vontade para incluir outros alimentos de acordo com sua necessidade. Para obter as informações nutricionais, clique no site abaixo.

Informações Nutricionais:

http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

Frutas e castanhas

Carnes

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9.58 0.93 0.24 2.8 2.97 0.9 0.14 1.2 5.3 2 0.1 2.5 6.03 0.99 0.3 2.1 10 1 0 1.4 5 0.62 2.8 19 1 0 1.8 15 5 0 5.5 3.3 1.2 0 1.1 20 1.7 0.1 1.8 17 1.7 0.14 2.5 3.2 17.2 20 0 2.7 12 1 0 3.8 25 20 0 5 11 7 1.4 12 8 1 22.78 2.56 0.89 1.8 27.9 2.66 0.28 0.4 26 5.3 0 2.8 11.56 3.6 0.94 1.9 13 1.99 0.86 0.6 17 4.5 2.3 2.5 2 24 0.6 6.3 5 13.6 13 1 6.2 0 14 35 35 8 24 14 34.52 4.29 13.59 1.3 51 5.9 38 3.6 47 26 30 3.1 50 27 5.8 3.3 57 25 16 3 37 14 16 1.9 12 1.6 77 12 4.2 15 Laticinios Pães/Massas/cereais e afins Outros

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