Equipe Permanente de Canoagem Slalom

(1)

1 Ciclo Ciclo Força I Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Data 22 a 28 de Março de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Local: Tipo Barco PF %

Segunda 22 23 24 25 26 27 28 I 1 0 0 0% I 2 0 1 9% I 3 2 0 18% I4 1 0 9% I 5 1 0 9% I 6 0 0 0% Téc 4 0 36% RM 0 2 18% Total 8 3 100% 73% 27% TOTAL 11

2 Ciclo Ciclo Força II Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Data 29 de Março a 04 de Abril de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Segunda 29 30 31 01 02 03 04 I 1 0 0 0% I 2 0 1 9% I 3 2 0 18% I4 1 0 9% I 5 1 0 9% I 6 0 0 0% Téc 4 0 36% RM 0 2 18% Total 8 3 100% 73% 27% TOTAL 11 Técnica B - 14:00 T Técnica B - 14:00 T Técnica B - 16:15 FORÇA I Foz do Iguaçu (A - Complexo CC/ B - Itaipu)

Foz do Iguaçu (A - Complexo CC/ B - Itaipu)

B - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A - 16:15

-x-x-x-Musculação A - 16:15

P.F.G. Técnica

Musculação Fração de Pista

P.F.G. -x-x-x-Corrida 1 : 2 1:2 5 x 1/4 Pot. Aeróbia -x-x-x-5x6RM+6RD r=3' F4 I4 I2 -x-x-x-B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 B - 08:00 P.F.G. P.F.E. Quarta I3 T I3 T -x-x-x-Descanso I5 T Terça I4 I2

-x-x-x-Quinta Sexta Sábado Domingo

Quarta

Pot. Aeróbica Pot. Aeróbica

P.F.G.

Musculação Musculação Fração de Pista Corrida

-x-x-x-1 : 2 1:2 A - 16:15 T 2x3x4' 85% r=3' P.F.E. Técnica P.F.G. 100% -x-x-x-F4 T Semana T I3 I3 Técnica P.F.G. B - 14:00 B - 08:00 P.F.E. B - 14:00 B - 14:00 A- 16:15 P.F.G. P.F.E. B - 16:15 A - 16:15 -x-x-x-2x3x2' 100% r=8' Ana. Láctico Terça Pot. Aeróbia 5 x 1/4

-x-x-x-Equipe Permanente de Canoagem Slalom

FORÇA II Semana I 0 F4 -x-x-x-2x3x4' 85% r=3' Pot. Aeróbica

Ana. Láctico Pot. Aeróbica

2x3x2' 100% r=8' B - 14:00 P.F.G. Técnica P.F.G. Técnica F4 5x6RM+6RD r=3' 6x6RM r=3' 6x6RM r=3' 100%

Quinta Sexta Sábado Domingo

I5 5x5' 85% r=5'at I 0 5x5' 85% r=5'at P.F.G. Descanso I 1 0% I 2 9% I 3 18% I4 9% I 5 9% I 6 0% Téc 37% RM 18% I 1 0% I 2 9% I 3 18% I4 9% I 5 9% I 6 0% Téc 37% RM 18%

(2)

3 Ciclo Ciclo Força III Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Data 05 a 11 de Abril de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

4 Ciclo Ciclo Força IV Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Segunda 12 13 14 15 16 17 18 I 1 0 0 0% I 2 0 0 0% I 3 1 0 14% I4 0 0 0% I 5 1 0 14% I 6 0 0 0% Téc 3 0 43% RM 0 2 29% Total 5 2 100% 71% 29% TOTAL 7 Fortalecimento

dentro da série dentro da série do Lesta/ MT Força máxima

Ana. Láctico Pot. Aeróbica Chegada em Reconhecim.

I5 T

Educativo

A - 16:15 A - 16:15 A - 16:15 Corrida

Força máxima P/ Primavera + Vídeos

Técnica

Musculação Musculação Viagem Regenerativo

Campeonato 2x2x4x1'30"

I3 T Pri. Do Leste/MT

P.F.G. Técnica P.F.G. 18:00 15:00 15:00

Semana

B - 14:00 r=6'

4x3x2' 90% r=5' Pri. Do Leste/MT Pista

Técnica 08:00

-x-x-x-Fração de Pista Corrida

P.F.E. Técnica P.F.G.

B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00

Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

1:2 1x120%+ 5 x 1/3

Domingo Descanso

2x110+3x100 r=5'

FORÇA IV Foz do Iguaçu (A - Complexo CC/ B - Itaipu)

F1 T F1 I4 Musculação I2 -x-x-x-2x110+3x100 r=5' 100% -x-x-x-Musculação I 0 1:2 1x120%+ P.F.G. Pot. Aeróbia 3x3x3' 90% r=5' -x-x-x-r=6' Sábado Domingo I5 T I3 T I3 T Ana. Láctico A - 16:15 B - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A - 16:15 -x-x-x-Técnica P.F.G. P.F.E. P.F.G.

2x2x4x1'30" 3x3x3' 90% r=5'

B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 B - 08:00

P.F.E. Técnica P.F.G.

B - 14:00 B - 14:00

Terça Quarta Quinta Sexta

Semana Técnica P.F.G. Técnica FORÇA III I 1 0% I 2 9% I 3 18% I4 9% I 5 9% I 6 0% Téc 37% RM 18% I 1 0% I 2 0% I 3 14% I4 0% I 5 14% I 6 0% Téc 43% RM 29%

(3)

5 Ciclo Ciclo Força V Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

6 Ciclo Ciclo de Força VI Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Data 26 de Abril a 02 de Maio de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Segunda 26 27 28 29 30 01 02 I 1 0 0 0% I 2 0 1 9% I 3 2 0 18% I 4 1 0 9% I 5 1 0 9% I 6 0 0 0% Téc 4 0 36% RM 0 2 18% Total 8 3 100% 73% 27% TOTAL 11 I2

-x-x-x-Foz do Iguaçu (A - Complexo CC/ B - Itaipu)

B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 B - 08:00

3x3x1'15" Pirâmedes r=5'

100%

F4 T F1 I4

I 0

Pirâmede Pirâmede 5 x 1/3 Pot. Aeróbia

-x-x-x-Força máxima Força máxima

I5 T -x-x-x-A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A - 16:15 -x-x-x-I3 T I3 T P.F.G. Técnica P.F.G. P.F.E. P.F.G. -x-x-x-r=6' r=5' r=5' B - 14:00 B - 14:00 4x3x1'30" 90% 4x3x1'30" 90% B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 B - 08:00

Ana. Láctico Pot. Aeróbica Pot. Aeróbica

Descanso 3x3x1'15"

Domingo

P.F.E. Técnica P.F.G. Técnica P.F.G.

FORÇA V

Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

Técnica Semana

Semana

FORÇA VI

Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

B - 14:00

30"a 2' 95% 30"a 2' 95% Pirâmedes r=5' Ana. Láctico

P.F.E. Técnica P.F.G. Técnica P.F.G. Técnica

r=6' P.F.E. P.F.G. -x-x-x-P.F.G. Técnica Descanso I5 T I3 T I3 Força máxima A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A - 16:15 T P.F.G.

-x-x-x-Força máxima 5 x 1/2 Pot. Aeróbia

-x-x-x-F4 T F1 I4 I2 -x-x-x-100% -x-x-x- I 0 I 1 0% I 2 9% I 3 18% I4 9% I 5 9% I 6 0% Téc 37% RM 18% I 1 0% I 2 9% I 3 18% I 4 9% I 5 9% I 6 0% Téc 37% RM 18%

(4)

7 Ciclo Ciclo de Força VII Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Data 03 a 09 de Maio Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Segunda 03 04 05 06 07 08 09 I 1 0 0 0% I 2 0 1 9% I 3 2 0 18% I 4 1 0 9% I 5 1 0 9% I 6 0 0 0% Téc 4 0 36% RM 0 2 18% Total 8 3 100% 73% 27% TOTAL 11

8 Ciclo Ciclo Força VIII Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Data 10 a 16 de Maio de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Segunda 10 11 12 13 14 15 16 I 1 0 0 0% I 2 0 1 9% I 3 2 0 18% I 4 1 0 9% I 5 1 0 9% I 6 0 0 0% Téc 4 0 36% RM 0 2 18% Total 8 3 100% 73% 27% TOTAL 11 -x-x-x-P.F.G. Técnica P.F.G. P.F.E. Corrida -x-x-x-Musculação P.F.G. -x-x-x-dentro da série 80% I 0 F4 T F4 I4 I2 -x-x-x-dentro da série 4x6x30" 90% r=5' 4x6x30" 90% r=5'

-x-x-x-Ana. Láctico Pot. Aeróbica

3x4x40" 110%

Musculação 8 voltas

Pot. Aeróbica

Força Máxima Força Máxima Loops Pot. Aeróbia

A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A - 16:15

B - 14:00 B - 14:00 B - 08:00

P.F.E. Técnica

P.F.G. Técnica P.F.G. Técnica I5 T I3 T I3 T r=3' Sábado Domingo Descanso B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00

Foz do Iguaçu (A - Complexo CC/ B - Itaipu) FORÇA VIII

P.F.G.

-x-x-x-Semana

Decrescente 100% I 0

F4 T F4 I4 I2

-x-x-x-Decrescente

Pirâmede Pirâmede 5 x 1/2 Pot. Aeróbia

A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A - 16:15 -x-x-x-P.F.G. Técnica P.F.G. P.F.E. Corrida -x-x-x-Musculação FORÇA VII

P.F.E. Técnica P.F.G. Técnica P.F.G. Técnica

Quarta Quinta Sexta Sábado

Terça Semana

B - 08:00 Domingo Descanso I5 T I3 T I3 T r=3' 3x4x40" 110%

Pot. Aeróbica

3x6x1' 90% r=5' 3x6x1' 90% r=5'

-x-x-x-Ana. Láctico Pot. Aeróbica

B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 -x-x-x-I 1 0% I 2 9% I 3 18% I 4 9% I 5 9% I 6 0% Téc 37% RM 18% I 1 0% _{I 2} 9% I 3 18% I 4 9% I 5 9% I 6 0% Téc 37% RM 18%

(5)

9 Ciclo Ciclo Pré Competitivo I Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Segunda 17 18 19 20 21 22 23 I 1 0 0 0% I 2 0 0 0% I 3 0 0 0% I 4 2 0 18% I 5 1 0 9% I 6 1 0 9% Téc 5 0 45% RM 0 2 18% Total 9 2 100% 82% 18% TOTAL 11

10 Ciclo Cilco Pré Competitivo II Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Segunda 24 25 26 27 28 29 30 I 1 0 0 0% I 2 0 1 9% I 3 1 0 9% I 4 1 0 9% I 5 1 0 9% I 6 1 0 9% Téc 4 0 36% RM 0 2 18% Total 8 3 100% 73% 27% TOTAL 11 -x-x-x-P.F.G. Técnica P.F.G. P.F.E. Corrida -x-x-x-Musculação P.F.G. -x-x-x-100% I 0 F6 T F6 I4 I2 -x-x-x-4x10x10" 4x3x1'30" 90%

-x-x-x-Ana. Láctico Ana. Aláctico

r=5' 2x3x2' 105%

Pot. Aeróbica

Endurance Endurance 5 x 1/5 Pot. Aeróbia

A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A- 16:15

B - 14:00 B - 14:00 B - 08:00

P.F.E. Técnica

P.F.G. Técnica P.F.G. Técnica I5 T I6 T I3 T r=3' 100% r=1'R=8' Sábado Domingo Descanso B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 Fração de Pista P.F.G. Técnica P.F.G. 18:00 Educativo 4 x 1/2 Musculação

Foz do Iguaçu (A - Complexo CC/ B - Itaipu) PRÉ COMPETITIVO II

Semana

do Lesta/ MT

F5 T F5 T I4

3x10x10" Cerquilho/SP Cerquilho/SP

Cerquilho/SP

Ana. Láctico Ana. Aláctico

3x4x40" 110%

Musculação Viagem

Navegação 4 x 1/3

Resistente II Resistente II P/ Primavera Cerquilho/SP

A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 Técnica

B - 14:00 Reconhecimento Fração de Pista

P.F.E. Técnica

Cerquilho/SP

P.F.G. Técnica I5 T I6 T T I4 r=3' 100% r=1'R=8' Sábado Domingo Campeonato B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00

Foz do Iguaçu (A - Complexo CC/ B - Itaipu) PRÉ COMPETITIVO I

Semana I 1 0% I 2 0% I 3 0% I 4 18% I 5 9% I 6 9% Téc 46% RM 18% I 1 0% I 2 9% _{I 3} 9% I 4 9% I 5 9% I 6 9% Téc 37% RM 18%

(6)

11 Ciclo Ciclo Competitivo I Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Data 31 de Maio a 06 de Junho de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Segunda 31 1 2 3 4 5 6 I 1 0 0 0% I 2 0 1 9% I 3 1 0 9% I 4 1 0 9% I 5 1 0 9% I 6 1 0 9% Téc 4 0 36% RM 0 2 18% Total 8 3 100% 73% 27% TOTAL 11

12 Ciclo Ciclo Competitivo II Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Data 07 a 13 de Junho de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Segunda 07 08 09 10 11 12 13 I 1 0 0 0% I 2 0 1 9% I 3 1 0 9% I 4 1 0 9% I 5 1 0 9% I 6 1 0 9% Téc 4 0 36% RM 0 2 18% Total 8 3 100% 73% 27% TOTAL 11 -x-x-x-P.F.G. Técnica P.F.G. P.F.E. Corrida -x-x-x-Musculação P.F.G. -x-x-x-100% I 0 F4 T F4 I4 I2 -x-x-x-3x15x10" Pirâmede r=5'

30"a 2' 95% 3x3x1'15" 110%

Pot. Aeróbica

Estát. Dinâmico Estát./Dinâmico 5 x 1/3 Pot. Aeróbia

A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A- 16:15

B - 14:00 B - 14:00 B - 08:00

P.F.E. Técnica

P.F.G. Técnica P.F.G. Técnica I5 T I6 T I3 T r=3' 100% r=1'R=8' Sábado Domingo Descanso B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 -x-x-x-P.F.G. Técnica P.F.G. P.F.E. Corrida -x-x-x-Musculação

Foz do Iguaçu (A - Complexo CC/ B - Itaipu) COMPETITIVO II

P.F.G. -x-x-x-Semana 100% I 0 F4 T F4 I4 I2 -x-x-x-4x10x10" Pirâmede r=5'

30"a 2' 95% 2x4x1'30" 100%

Pot. Aeróbica

Força Rápida Força Rápida 5 x 1/4 Pot. Aeróbia

A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A- 16:15

B - 14:00 B - 14:00 B - 08:00

P.F.E. Técnica

P.F.G. Técnica P.F.G. Técnica I5 T I6 T I3 T r=3' 100% r=1'R=8' Sábado Domingo Descanso B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00

Foz do Iguaçu (A - Complexo CC/ B - Itaipu) COMPETITIVO I

Semana I 1 0% I 2 9% _{I 3} 9% I 4 9% I 5 9% I 6 9% Téc 37% RM 18% I 1 0% I 2 9% _{I 3} 9% I 4 9% I 5 9% I 6 9% Téc 37% RM 18%

(7)

13 Ciclo Ciclo Terminal I Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

14 Ciclo Ciclo Terminal II Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Segunda 21 22 23 24 25 26 27 I 1 1 0 9% I 2 1 0 9% I 3 0 0 0% I 4 3 0 27% I 5 1 0 9% I 6 1 0 9% Téc 4 0 36% RM 0 0 0% Total 11 0 100% 100% 0% TOTAL 11 Pedro K1

Etapa da Copa do Mundo

Prep. Mental

15:00 15:00 15:00 15:00

Educativa

Livre/ Aláctico

15:00

+ An. De Vídeo Cor. Regenerat.

T i6 I2 I1 T

+ An. De Vídeo Livre

1/2 Pista

da Pista 6 Séries Educativa 5 séries

Tempo/Vídeo Vídeo

5 x 5 x 5 portas Cap. Aeróbica

4 séries

Fortalecimento + Navega. Fortalecimento + +

Navegação Anaeróbio Treino Five Loops Técnica

Fração de Pista Fração de Pista

08:00 08:00

08:00 08:00 08:00

T I4 T I4 I4

Tempo/Vídeo Tempo/Vídeo

Sábado Domingo

Reconhec. Fração de Pista Técnica

1/4 Pista Vídeo 1/3 Pista

Felipe C1 e C2

-x-x-x-P.F.G. Técnica P.F.G. P.F.E.

Corrida

-x-x-x-Musculação

La Seul del Urgell (Espanha) TERMINAL II

P.F.G. -x-x-x-Semana 80% F4 T F4 I4 I2 -x-x-x-3x15x10" 3x6x1' 90% r=5' * Saída atletas -x-x-x- GRU-Barcelona

Ana. Láctico Ana. Aláctico 18/06/2010

3x4x40" 110%

Musculação 8 voltas

Pot. Aeróbica

Estát. Dinâmico Estát./Dinâmico Loops Pot. Aeróbia

Leonardo C1

A - 16:15 B - 14:00 A- 16:15 B - 16:15 A- 16:15

-x-x-x-B - 14:00 B - 14:00 B - 08:00

P.F.E. Técnica

Fábio C2

P.F.G. Técnica P.F.G. Técnica

I5 T I6 T I3 T

r=3' 100% r=1'R=8'

B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00

Foz do Iguaçu (A - Complexo CC/ B - Itaipu) CICLO TERMINAL I

Semana I 1 0% _{I 2} 9% _{I 3} 9% I 4 9% I 5 9% I 6 9% Téc 37% RM 18% I 1 9% _{I 2} 9% _0%I 3 I 4 27% I 5 9% I 6 9% Téc 37% RM 0%

(8)

14 Ciclo Ciclo Terminal II Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

15 Ciclo Ciclo Terminal III Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Data 28 de junho a 04 de julho de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Segunda 28 29 30 01 02 03 04 I 1 2 0 18% I 2 0 0 0% I 3 0 0 0% I 4 1 0 9% I 5 0 0 0% I 6 0 0 0% Téc 4 0 36% RM 0 4 36% Total 7 4 100% 64% 36% TOTAL 11

Descanso sobre a Guinage

16:00 15:00

Tempo/Vídeo Copa do Mundo

+ An. de Vídeo Educativa/ Alongamento Copa do Mundo Alongamento Copa do Mundo Fortalecimento Fortalecimento I 0 Vídeos Livre/ + Vídeos + T F9 T F9 T F9 I1 16:00 16:00 + An. de Vídeo Técnica Fortalecimento Analise de Fortalecimento Analise de Navegação

I4 08:00 08:00 15:00 Corrida Reunião 6 séries Atletas Regenerativo 16:00 F9 I1 T + Regenerativo 1/4 de pista

Corrida Reconhec. Fração de Pista Técnicos e Cap. Aeróbica Organizacional

08:00 08:00 08:00

Cap. Aeróbica da Pista

08:00 Reunião TERMINAL III I 0 F4 T F4 I4 I2

-x-x-x-Estát. Dinâmico Estát./Dinâmico Loops Pot. Aeróbia

-x-x-x-80%

Semana

A - La Seul del Urgell (Espanha)/ B - Foix (França)

A - 16:15 B - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A- 16:15

-x-x-x-P.F.G. Técnica P.F.G. P.F.E.

Corrida

-x-x-x-Musculação Musculação 8 voltas

P.F.G.

-x-x-x-Descanso

I5 T I6 T I3 T

3x4x40" 110% 5x10x10" 4x6x30" 90%

Ana. Láctico Ana. Aláctico

r=5' r=3' 100% r=1'R=8' Pot. Aeróbica Técnica B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 B - 08:00 P.F.E.

P.F.G. Técnica P.F.G.

Técnica

Foz do Iguaçu (A - Complexo CC/ B - Itaipu) TERMINAL II

Semana I 1 0% I 2 9% _{I 3} 9% I 4 9% I 5 9% I 6 9% Téc 37% RM 18% I 1 18% _0%I 2 I 3 0% I 4 9% I 5 0% I 6 0% Téc 37% RM 36%

(9)

15 Ciclo Ciclo Terminal III Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Data 28 de junho a 04 de julho de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Segunda 28 29 30 01 02 03 04 I 1 2 0 17% I 2 0 0 0% I 3 1 0 8% I 4 1 0 8% I 5 1 0 8% I 6 0 0 0% Téc 5 0 42% RM 0 2 17% Total 10 2 100% 83% 17% TOTAL 12

16 Ciclo Ciclo Terminal IV Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Data 05 a 11 de Julho de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira

Segunda 05 06 07 08 09 10 11 I 1 0 0 0% I 2 0 0 0% I 3 1 0 13% I 4 3 0 38% I 5 0 0 0% I 6 1 0 13% Téc 3 0 38% RM 0 0 0% Total 8 0 100% 100% 0% TOTAL 8

Campeonato Mudial Junior

TERMINAL III

Foz do Iguaçu (A - Complexo CC/ B - Itaipu/ C- La Seul del Urgell (Espanha) Semana

08:00 08:00 08:00

Fração de Pista

Ana. Láctico Fração de Pista Cap. Aeróbica da Pista 6 séries

B - 14:00 B - 14:00 1/4 de pista r=3' 100% Silvia C1 Tempo/Vídeo 4x4x40" 110% Corrida Reconhec. B - 14:00 P.F.E. Técnica P.F.G.

+ An. de Vídeo + An. de Vídeo

I5 T I3 Charles K1 Regenerativo Vídeo 6 x 1/4 Viagem Grupo 2 I1 T I4 P.F.G. Técnica P.F.G. Anderson K1 16:00 15:00 15:00 Tempo/Vídeo F4 T A - 16:15 B - 16:15 A - 16:15 Rafael C1 T I1 F4

Copa do Mundo Fortalecimento

Analise de Navegação Técnica

Musculação Musculação Vídeos Livre/ Educativa/

Estát. Dinâmico Fortalecimento

GRU-Barcelona

Vídeo

Aláctico Educativa/

TERMINAL IV

Sexta Sábado Domingo

Estát. Dinâmico

T

Educativa 6 séries 5 séries

Semana

A - La Seul del Urgell (Espanha)/ B - Foix (França)

Terça Quarta Quinta

Tempo/Vídeo

15:00 15:00 15:00 15:00

08:00 08:00 08:00 08:00

Técnica Fração de Pista Fração de Pista Técnica Educativa

Retorno da

Anaeróbio Técnica Treino Five Loops

1/3 Pista

5 x 5 x 5 portas Regenerativo

T I4 I4 T

Vídeo 1/4 de pista

Fortalecimento Fortalecimento Fortalecimento + Seleção p/

I6 T

+ An. de Vídeo + An. de Vídeo + An. de Vídeo Prep. Mental

I4 I3 o Brasil. I 1 17% I 2 0% I 3 8% I 4 8% I 5 8% I 6 0% Téc 42% RM 17% I 1 0% I 2 0% I 3 12% I 4 37% I 5 0% I 6 13% Téc 38% RM 0%