7 dicas rápidas para
SUMÁRIO
Texto sobre 02
7 dicas rápidas para emagrecer após a gravidez 03
Emagrecer após a gravidez: conheça as principais dicas 04
1- Amamentar o bebê 05
2- Hidratar-se ao longo do dia 06
3- Ter uma alimentação equilibrada 07
4- Manter horários regulares de alimentação 08
5- Praticar exercício fisíco é fundamental 09
6- Dormir bem também ajuda no emagrecimento 10
7- Reduzir o estress ajuda a perder peso 11
Conclusão 12
Olá, seja bem-vinda! Fico feliz que você tenha chegado até aqui.
Permita que eu fale um pouco sobre o meu blog e apresente esse e-book gratuito para você.
Com o interesse de informar e auxiliar as mulheres que estão na fase mais importante de suas vidas, a de ser mãe, eu resolvi criar o blog Mãe ABC.
Nele, eu procuro trazer conteúdo e dicas e que visam ajudar as mulheres desde o momento da descoberta da sua gravidez até o momento de educar os seus lhos.
Trago também formas de auxiliar as mulheres no período pós-partos a eliminar o peso extra, que foi ganho durante a gravidez, e a manter a forma, evitando o efeito sanfona.
Meu intuito é ajuda-las a superar a perda de peso, sem necessidade de sofrimentos e de adesão às dietas milagrosas ou da moda, extremamente disseminadas pela internet, mas que podem ser perigosas à saúde da mãe e do seu bebê.
Eu busco mostrar também como os pensamentos e as emoções interferem diretamente no processo de emagrecimento pós parto e quais passos as mulheres devem seguir para aprender a reconhecer e gerenciar a alimentação emocional.
Com isso, meu objetivo é ajudar no desenvolvimento do bebê, através de dicas sobre recém nascidos, e na saúde das mães.
Para iniciar, portanto, eu trouxe aqui esse e-book grátis falando sobre 15 cuidados extremamente importantes que o seu bebê necessita.
Espero que você goste e tire o máximo de conhecimento desse material. Forte abraço e boa leitura!
7 dicas rápidas para
7 dicas rápidas para
emagrecer após a gravidez
emagrecer após a gravidez
7 dicas rápidas para
emagrecer após a gravidez
A gravidez é um momento muito importante na vida de uma mulher e também um dos períodos pelos quais o seu corpo passa por um grande número de transformações.
Durante a gestação, há uma intensa modicação nos hormônios para que o corpo se adapte a essa fase e comporte uma nova vida que está crescendo no seu interior.
Uma das consequências óbvias da gravidez é o aumento do peso da mulher, visto que ela está carregando outro ser dentro de si e que precisa ser nutrido. Ganhar uns quilos a mais, portanto, é normal quando a mulher engravida, mas o problema aparece quando o ganho de quilos extras torna-se maior do que o esperado.
Nesses casos, emagrecer após a gravidez torna-se um verdadeiro pesadelo para as mulheres que desejam voltar a sua forma antiga, antes da gestação. Muitas acabam optando por opções rápidas e pouco saudáveis, como a prática de dietas restritivas, o que não é o ideal tendo em vista que os corpos delas necessitam de um bom aporte nutricional para amamentar o bebê, por exemplo.
Pensando nisso, eu trouxe aqui um e-book grátis com 7 dicas rápidas para emagrecer após a gravidez de forma saudável.
São dicas simples, mas ecientes em ajudar na perda de peso sem afetar a sua saúde e a do seu bebê.
Quer saber tudo sobre o assunto?
Então acompanhe o e-book até o nal e que por dentro de todas as dicas!
Emagrecer após a gravidez:
Emagrecer após a gravidez:
conheça as principais dicas
conheça as principais dicas
Emagrecer após a gravidez:
conheça as principais dicas
O emagrecimento após a gravidez, segundo especialistas, deve ocorrer dentro do período de até um ano após o parto, sendo esse a fase crítica para a perda de peso.
Mulheres que não perdem o peso extra adquirido na gravidez dentro desses 12 meses apresentam maior risco de sofrer com problemas de saúde, como o desenvolvimento de doenças crônicas.
Essas doenças crônicas de longo prazo seriam a obesidade, a diabetes, a hipertensão arterial e as doenças cardiovasculares (como infartos e AVC). Sendo assim, é importante que as mulheres sigam algumas dicas importantes para emagrecer após a gravidez.
Além de ser essencial para manter uma boa saúde, o emagrecimento ainda ajuda as mulheres a recuperarem sua autoestima, autoconança e a se sentir bem consigo mesma e com seu corpo.
Veja agora as 7 principais dicas para emagrecer após a gravidez.
1- Amamentar o bebê
1- Amamentar o bebê
1- Amamentar o bebê
Talvez essa primeira dica cause estranheza para muitas pessoas e você esteja incluída entre elas.
Entretanto, a amamentação é de essencial importância para a perda de peso da mulher após a gestação.
Para que o leite seja produzido, em torno de 750 a 800 ml diariamente, é preciso que o organismo gaste bastante energia.
É possível, portanto, que apenas para a produção do leite sejam gastas de 500 a 700 calorias por dia, o que ajuda bastante no balanço calórico nal negativo, que é o ideal para o emagrecimento.
Além da produção de leite, outro fator importante da amamentação que afeta a perda de peso é o ato de sucção do peito pelo bebê.
Esse ato causa um estímulo no organismo para a produção de oxitocina, um hormônio essencial para a redução do peso corporal.
Ele ajuda a diminuir o peso do corpo da mulher de duas formas: reduzindo o útero para o seu tamanho normal e estimulando o funcionamento metabólico da mulher, gerando a maior quebra de gordura.
2- Hidratar-se ao longo do dia
2- Hidratar-se ao longo do dia
2- Hidratar-se ao longo do dia
TA hidratação é um fator muito importante para o correto funcionamento do organismo de qualquer pessoa, tendo em vista que a maioria das funções do corpo ocorre em meio aquoso.
No caso das mulheres após a gestação essa necessidade aumenta ainda, já que elas precisam produzir leite para amamentar seus bebês.
A água é um fator essencial na produção do leite materno e as mulheres desidratadas tendem a ter uma baixa na quantidade produzida diariamente. Como a produção de leite ajuda no aumento do gasto calórico total, então a hidratação ajuda indiretamente na perda de peso.
Além disso, o organismo necessita da eliminação das toxinas que causam, entre outras coisas, retenção hídrica e inchaços corporais.
Manter-se hidrato, portanto, ajuda a reduzir os inchaços e também estimula o metabolismo a trabalhar corretamente, de forma ativa e a queimar calorias.
As mulheres que estão aumentando devem ingerir de 2,5 a 3 litros de líquido por dia, de preferência água mineral, mas também de coco, chás não estimulantes e sucos de frutas.
As bebidas açucaradas (refrigerantes, sucos industrializados) e as ricas em cafeínas (café, chá verde e energéticos) devem ser evitadas.
