A Natação
na sua Expressão
UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO SUL
Earle D/n/z Macarthy Moreira, Reitor Sérgio de Meda Lamb, Vice-Reitor
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EDITORA DA UNIVERSIDADE Darcy Caetano Luzzatto, Diretor
CONSELHO EDITORIAL
Titulares — Alberto André, Haralambos Simeonidis, Helga Wmge, João Guilherme Corrêa de Souza e Walter Koch Suplentes - Juan José Mourino
© de Jayme Werner dos Reis 1? edição 1982
Direitos reservados desta edição: Universidade Federal do Rio Grande do Sul
Capa: Paulo António da Silveira Administração: António A. Dallazen Editoração: Geraldo F. Huff
R375 Reis, Jayme Werner dos.
A natação na sua expressão psicomotriz. Porto Alegre, Ed. da Universidade, UFRGS, 1982.
(Livro-texto, 7) Editadu em convénio MEC/SESu/PROED.
1. Natação — Funções motrizes. 2. Natação — Psicomotricidade. I. Titulo. CDU 797.2:159.943
Ficha catalográfica: Zaida M. Moraes Preussler, CRB-10/203.
ÍNDICE
1 INTRODUÇÃO ... 7
2 FUNDAMENTOS BÁSICOS... 8
2.1 O Homem Nada Por Necessidade... 8
2.2 Hidrostática do Corpo Humano... 10
2.3 Fatores Comuns aos Movimentos do Corpo na Água e em Terra ... 10
2.4 Espaço ... 10
2.5 Tempo... 10
2.6 Força... 11
2.7 Continuidade... 11
3 MECÂNICA NATATÓRIA E SUA FUNDAMENTAÇÃO EM LEIS E PRINCÍPIOS FÍSICOS ... 12
3.1 Flutuabilidade... 12
3.2 Densidade Relativa ou Peso Específico ... 13
3.3 Densidade da Água... 13
3.4 Peso Específico do Corpo Humano ... 13
3.4.1 Obtenção do Peso Específico... 13
3.4.2 Os pulmões do Homem como Elemento Flutuador Improvisado 14 3.5 Centro de Gravidade... 14
3.6 Condições para a Flutuação ... 15
4 SUSTENTAÇÃO EM SUPERFÍCIE E EM MOVIMENTO... 15
4.1 Estabilidade ... 16
5 HIDRODINÂMICA DO CORPO HUMANO... 17
6 RESISTÊNCIA OPOSTA AO MOVIMENTO ... 17
7 PRINCIPIO DA AÇÃO E REAÇÃO ... 19
7.1 Forças de Resistência Útil ... 19
7.2 Resistência Frontal ... 19
7.3 Inércia ... 20
7.4 Inércia e seus Pontos Principais ... 21
8 PLANOS APLICADOS À MECÂNICA NATATÓRIA ... 21
9 EIXOS ... 22
9.1 Eixo Horizontal ou Longitudinal... 22
9.2 Eixos Transversais... 22
9.3 Eixos de Rotação... 22
10 PROPULSÃO ... 22
11 LEI TEÓRICA DO QUADRADO ... 24
12 ACELERAÇÃO ... 24
13 CADÊNCIA ... 25
14 RITMO ... 25
15 COMPORTAMENTO DAS ALAVANCAS HUMANAS NA NATAÇÃO ... 25
16 BRAÇADAS... 26
17 BATIMENTOS ... 26
18 ONDULAÇÃO DO TRONCO NO NADO BORBOLETA-GOLFINHO... 27
18.1 Trabalho dos Braços ... 28
18.2 Trabalho das Pernas... 28
18.3 Fase da Tração... 29
18.4 Recuperações... 29
18.5 Batimentos ... 30
19 RESPIRAÇÃO DO NADADOR... 31
21 ASPECTOS FÍSICOS DA RESPIRAÇÃO ... 33
22 EXPIRAÇÃO... 34
23 INSPIRAÇÃO ... 34
24 TEMPO DE APNÉIA... 35
25 PEDAGOGIA DA RESPIRAÇÃO... 35
26 PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS DA APRENDIZAGEM ... 36
27 IDADE FAVORÁVEL PARA O APRENDIZADO... 37
28 SISTEMA DE ENSINO ... 37
29 RECURSOS PARA O ENSINO E A APRENDIZAGEM... 38
30 FORMAS DE ORGANIZAÇÃO DO ENSINO... 38
31 APRENDIZAGEM DA NATAÇÃO... 38
32 OBJETIVOS FUNCIONAIS ... 39
33 ORIENTAÇÃO PEDAGÓGICA... 39
34 OBJETIVOS PARCIAIS DO PRIMEIRO OBJETIVO DA APRENDIZAGEM... 40
35 ORGANIZAÇÃO DIDÁTICA PARA O ENSINO DA NATAÇÃO ... 41
36 PRIMEIRO ESTILO A SER ENSINADO... 41
37 OBJETIVOS OPERACIONALIZADOS ... 42
38 METODOLOGIA DOS ESTILOS DE NATAÇÃO... 43
39 FUNDAMENTAÇÃO MECÂNICA ... 43
40 DIVERSIDADE DAS SENSAÇÕES E PERCEPÇÕES NA NATAÇÃO . 44 40.1 Sensações Motrizes... 44
40.2 Percepções Especializadas No Esporte ... 45
41 ATENÇÃO E MEMÓRIA... 45
42 REAÇÕES ... 46
42.1 Estrutura do Processo de Reação ... 46
42.2 Período de Reação Preliminar ... 46
42.2.1 Período de Reação Central ou Latente... 46
42.2.2 Período de Reação ou Efetor... 46
42.3 Tipos de Reações ... 47
42.3.1 Tipo de Reação Sensória ... 47
42.3.2 Tipo de Reação Motora ... 47
42.4 Particularidades do Processo de Reação ... 47
42.5 Esforços Voluntários no Processo da Atividade Desportiva... 48
43 CONCLUSÕES ... 49
A NATAÇÃO NA SUA EXPRESSÃO PSICOMOTRIZ
1 INTRODUÇÃO
O homem se desloca no meio líquido por ação de braços e pernas, baseando-se em leis físicas para seu melhor aproveitamento na superfície. Seu corpo representa um peso e que necessariamente dispenderá força e energia para deslocar-se.
A arte de nadar significa a técnica de deslocar-se na água por intermédio da coordenação metódica de certos movimentos.
Esta ação coordenadora começa a atuar no momento em que o homem entra na água. Entram, então, em ação a hidrostática, a cinemática e a dinâmica.
O homem, como ser terrestre, respira ar e é bípede na posição vertical. Para nadar é obrigado a adotar a posição horizontal, utilizando seus braços e pernas como meios de deslocamento, trocando, portanto, seus hábitos naturais.
Na flutuação, em posição estática, não há problemas; em movimento, a água oferece resistência ao avanço, qualquer que seja a direção adotada. Assim, em relação ao homem atuam várias leis e princípios de física (gravidade, densidade, equilíbrio e flutuabilidade). No meio líquido, temos por um lado a densidade e resistência; por outro, na ação de deslocamento, a inércia, a fricção, o peso, a força (ação e reação), a pressão, a compressão e a tração.
A flutuação depende não só das densidades relativas da água, e do homem. Outro fator que não podemos deixar de citar é a maior superfície de sustentação apresentada pelo nadador que melhora sensivelmente suas condições de flutuabilidade.
Na propulsão entram em ação as forças de pressão, compressão tração e impulsão que o homem utiliza para encontrar melhor rendimento em sua progressão.
No movimento propulsor (tração e empurrada) age uma força positiva, exercida pelo homem, e outra negativa, a resistência da água.
No conhecimento das leis e princípios da física que permitem a obtenção de melhores resultados, os fundamentos tomam importância primordial. Uma base científica é essencial à natação como arte e como técnica.
aluno adquirir o domínio cinestésico, a consciência do movimento que executa e das atitudes do corpo e de seus segmentos, a fim de tornar-se um bom nadador. Quando isso for alcançado, ou seja, o total domínio neuromuscular, pode obter-se qualquer característica de nado que o professor desejar.
2 FUNDAMENTOS BÁSICOS
2.1 O Homem Nada Por Necessidade
Como elemento, a água foi o segundo a ser dominado pelo homem. A necessidade de alimentar-se e conseguir outros meios de comunicação induziram-no a atravessar pequenos cursos de água e, à medida que foi dominado o elemento em si, maiores percursos foram vencidos. Deste modo, o homem foi se especializando até se tornar praticante desta modalidade, como desporto.
Muitos foram os estudos e alterações efetuados nos estilos, os quais nos possibilitam admirar em praias e piscinas os graciosos e rítmicos movimentos, que permitem ao nadador avançar em velocidades nunca imaginadas.
Embora na vida qualquer definição seja conseqüência da experiência, nas teorias, que facilitam melhor a prática posterior, a definição deve preceder qualquer outra explicação de função ou comportamento.
Baseados nestes princípios e considerações, não devemos desde já esquecer que, do ponto de vista mecânico e em suas últimas conseqüências, a ciência e a arte de nadar em qualquer estilo, com fins desportivos ou não, consistem em satisfazer dois objetivos fundamentais:
1° - procurar nas ações propulsoras (braços, pernas, mãos e pés) proporcionar ao nadador a melhor sustentação possível e um deslocamento satisfatório, sem o desvio desnecessário da trajetória em relação à linha e ao plano de progressão;
2° - diminuir os possíveis atritos e as resistências dos segmentos corporais, nomeadamente dos de ação propulsora nos momentos de recuperação e deslizamento. Necessário também que os ângulos formados pelo corpo e os membros, durante as fases enumeradas, se tornem mais próximos possíveis dos planos possíveis de serem alcançados.
Diz-se que o homem nada ao mover braços e pernas de forma coordenada e metódica. Tal afirmativa é erro grosseiro, visto que as experiências de física efetuadas e demonstradas por Arquimedes, Pascal e outros mostram-nos haver algo mais a considerar. As experiências, as leis físicas e de biomecânicas imutáveis explicam porque o corpo flutua, porque, com movimentos de braços e pernas, não fazemos mais do que deslocarmo-nos, aproveitando as leis atuantes, que são a hidrostática, pressões e densidade.
Para que as exigências hidrodinamicas sejam atendidas dentro das possibilidades anátomo-fisiológicas e em função dos necessários princípios de economia de esforço, as técnicas dos estilos chegaram às modernas versões dos estilos.
O corpo humano mergulhado na água sofre determinadas alterações do ponto de vista termodinâmico.
O calor, por intermédio dos pulmões, é expelido para a atmosfera, mas a água absorve o calor da pele com muito mais intensidade, porque o calor passa mais facilmente para a água do que para o ar. Desaparece, pois, a necessidade de transpirar dentro da água e a perda de peso nessas condições fica reduzida.
Se a água for muito fria, há a possibilidade de cãibras, e em águas muito quentes, a de transpiração, cujo efeito é menos benéfico que em contato com o ar, dado que a regulação térmica se realiza em más condições.
A camada adiposa existente sob a pele atua como isolante térmico, dificultando a transferência de calor dos músculos para a pele e para a água ou o ar.
Dentro da água o resfriamento da pele é mais intenso do que ao ar. A camada de gordura limita a percentagem de transferência de calor. Quanto mais espessa for a camada de gordura, menor será tal percentagem. Uma camada de gordura razoável, além das vantagens apresentadas posteriormente na hidrostática e na hidrodinâmica, contribui para manter os músculos corretamente aquecidos.
Assim, o tecido adiposo excessivo prejudica menos o atleta na prática da natação do que em outros desportos. Isto não significa que a natação é o desporto dos "gordos", mas podemos afirmar que é um desporto também dos "gordos".
2.2 Hidrostática do Corpo Humano
Qualquer corpo mergulhado num fluido sofre uma impulsão vertical de baixo para cima igual ao peso do volume do fluido deslocado (princípio de Arquimedes). A densidade do corpo humano é muito próxima da água doce, pois o nosso corpo tem em sua composição elevada taxa de água e os demais componentes também apresentam densidade média pouco superior à unidade. Por esta razão, o corpo, embora tendendo a mergulhar, regressa à superfície pelo enchimento dos pulmões. De resto, movimentos adequados podem mantê-lo à superfície, sem grande esforço.
Ao flutuar, grande parte do volume do corpo mantém-se abaixo da linha da água. Apenas pequena parcela do seu volume fica fora da água. É o que ocorre com os icebergs.
2.3 Fatores Comuns aos Movimentos do Corpo na Água e em
Terra
Os praticantes de natação e os de competição sabem perfeitamente que alguns fatores comuns afetam o movimento do homem tanto na água como na terra. Estes fatores são o espaço, o tempo, a força e a continuidade de ação.
2.4 Espaço
O conceito de espaço compreende elementos como a direção e o movimento. Na água, o homem move-se em diversas direções: para frente para trás, para cima, para baixo ou ainda utiliza estes mesmos movimentos combinando-os. Para mover-se para frente ou para trás, o corpo Na fica totalmente estendido na superfície, em posição horizontal. Na posição vertical, o movimento é exercido para cima e para baixo.
A água que sustenta o corpo do homem permite uma reação de apoio em seu favor, permitindo nadar em diversos níveis, sob a água e â superfície. A recuperação dos braços fora da água no nado borboleta e a recuperação dos mesmos sob a água na braçada do peito são exemplos de técnicas de braçadas que utilizam níveis distintos.
2.5 Tempo
Esta norma geralmente auxilia o nadador a reduzir ao mínimo a resistência da água, retardando os movimentos de recuperação e reservando os movimentos mais rápidos para a impulsão ou tempo de aplicação da força. Nos movimentos de braços no crawl ou no nado de costas, a velocidade nas fases de recuperação fora da água, a impulsão deverá ser uniforme, seja de forma rápida, lenta ou média. O nadador de competição utiliza somente movimentos rápidos. Aquele que, porém, nada por pura recreação, utiliza movimentos relativamente mais lentos.
2.6 Força
O corpo humano serve-se da força das contrações musculares para mover-se na água. Esta força é aplicada na direção que se quer seguir e numa razoável distância, auxiliado por diversos grupos musculares dos braços e das pernas numa sucessão ordenada.
A força deverá aplicar-se paralelamente ao eixo central do corpo no sentido dos pés. A impulsão na fase subaquática da força dos braços deverá começar justamente sob a superfície da água e prosseguir durante uma determinada distância. No crawl, por exemplo, os braços movimentam-se sob a água de um determinado ponto à frente da cabeça até a coxa. Se os braços interromperem seu movimento no meio de sua passagem durante a tração e não empurram até a coxa, a força resultante é bastante diminuída.
Quando é utilizado um grande número de grupos musculares para mover braços e pernas, isto deverá ocorrer em sucessão apropriada, da frente para a retaguarda.
2.7 Continuidade
Algumas braçadas constituem exemplos de movimento contínuo, porque braços e pernas se movem de tal forma continua para aplicar a força. Quando o movimento é seqüencial, como no crawl ou nado de costas, é chamado de fluxo livre. As braçadas do nado de peito ou as do nado elementar de costas ou as do nado de lado são exemplos de fluxo dependente, porque necessitam de uma interrupção do movimento para o deslizamento e, por um certo tempo, temos que manter o corpo numa posição equilibrada. Alguns estilos e braçadas utilizam-se de uma combinação de ambos os fluxos.
Resumindo, tanto na água como em terra, todo o estudo do movimento humano compreende:
a) espaço, isto é, ar ou água, através do qual o corpo pode mover-se;
b) movimento temporal do corpo ou de suas partes em diversas velocidades;
d) movimento livre do fluxo contínuo do corpo, caracterizado pelas seqüências suaves dos braços e das pernas ou
e) movimento do fluxo dependente, que não é contínuo e necessita a conservação de uma posição equilibrada do corpo..
3 MECÂNICA NATATÓRIA E SUA FUNDAMENTAÇÃO EM LEIS
E PRINCÍPIOS FÍSICOS
Os que aprendem a nadar devem saber porque uma braçada é eficiente, pois certos princípios mais evidentes de mecânica baseiam-se numa técnica eficaz que auxiliará o nadador a melhorar sua execução.
3.1 Flutuabilidade
Deslocando praticamente um peso de água igual ao seu, o corpo humano depende da quantidade de ar nos pulmões para flutuar ou afundar. Sob os aspectos desportivo e recreativo, isso é uma vantagem, pois o homem não tem dificuldade em nadar à superfície ou submerso.
Pela lei das pressões, esta á aumentam na mesma proporção que a profundidade; assim, se duplicarmos a profundidade, o mesmo ocorrerá com a pressão.
Segundo o princípio de Pascal o corpo submerso sofre pressão em todos os lados. Isso significa que em maiores profundidades a pressão de baixo para cima aumenta, melhorando, portanto a flutuabilidade. O resultado é um impulso para cima e o corpo tendendo a subir, com maior ou menor facilidade, conforme sua densidade. O já citado e conhecido princípio de Arquimedes estabelece que um corpo submerso num líquido recebe um impulso debaixo para cima com uma força igual ao peso do líquido que desloca, e que se acelera em relação a este mesmo deslocamento.
Sendo a densidade do corpo menor, o empuxo para cima é maior do que o peso e o corpo flutua, isto quer dizer que sai em parte fora do líquido, até que o peso da água deslocada seja igual ao peso de todo o corpo.
Com relação ao ato de nadar, em primeiro lugar, devemos levar em conta a flutuabilidade do corpo humano, em conseqüência disso, temos que considerar:
- Conceito de densidade relativa ou peso específico; - Densidade da água;
3.2 Densidade Relativa ou Peso Específico
Denomina-se densidade relativa ou peso específico a comparação entre o peso de uma substância qualquer com o volume igual ao da referida substância na água. A esta última chamamos de densidade padrão e recebe o valor da unidade. Para isso é necessário que a água seja quimicamente pura e se encontre a uma temperatura de 40°C acima de zero.
3.3 Densidade da Água
Quando a água não é quimicamente pura, possuindo sais e impurezas, sua densidade relativa ultrapassa o valor unitário da água pura. Por esse motivo, a água salgada e as salobras são muito mais densas do que a água doce. Ex.: Lago Salgado nos Estados Unidos da América, águas dos rios e de piscinas.
Esta diferença é bastante variável, dependendo inclusive do grau de evaporação do lugar e de outros fatores. O valor médio dessa densidade é 1,026.
Outro exemplo: águas termais, por serem de uma pureza especial podem ter a densidade inferior a da água doce.
As piscinas onde são realizadas as competições têm uma temperatura de 24°C e são tratadas quimicamente com normas e procedimentos ultramodernos, possuindo, às vezes, uma densidade relativa muito próxima à da unidade.
3.4 Peso Específico do Corpo Humano
A densidade relativa do corpo humano com os pulmões em expiração forçada, e muscularmente descontraído em posição equilibrada (horizontal ou mais ou menos vertical), é sempre superior ao da água variando de indivíduo para indivíduo.
Estas variações dependem da idade, sexo, desenvolvimento muscular e gordura (tipo morfológico) e o valor dessa densidade está orçado em 1,065. Devido ao que acabamos de evidenciar, sem ar inspirado (não levando em consideração o ar residual dos pulmões), o homem não tem sustentação, não flutua nem em água doce e nem em água salgada.
3.4.1 Obtenção do Peso Específico
Peso específico = Peso/Perda de peso da água
3.4.2 Os pulmões do Homem como Elemento Flutuador Improvisado
Os pulmões modificam o aspecto da questão, possibilitando ao corpo humano - pelo menos a porção torácica - tornar-se menos pesado do que a água, e, por conseguinte, capacitando sua flutuação, permitindo que saia da água em cerca de 2% do seu volume total, sem que necessite efetuar qualquer movimento sustentador. Esta situação está condicionada a uma maior inspiração ou expiração do ar dos pulmões.
A fim de evitar a imersão total, é necessário que o ar seja expirado de forma explosiva, de modo que se efetuem também inspirações rápidas e amplas antes que a boca seja coberta pela superfície da água, como conseqüência da diminuição do ar dos pulmões. Para que haja o nível desejável da flutuação, torna-se necessário intercalar bloqueios entre a inspiração e a expiração.
3.5 Centro de Gravidade
O centro de gravidade de um corpo é o ponto pelo qual passa a resultante de todas as ações que o peso exerce sobre o corpo, e que é igual ao ponto de aplicação de seu peso.
No centro de gravidade se pode considerar aplicado todo o peso do corpo, mesmo parado ou em movimento. No segundo caso, a situação do centro de gravidade pode variar em função do primeiro.
O centro de gravidade de um sólido homogêneo é independente de sua natureza e está em função unicamente da forma que adota.
O centro de gravidade do corpo na posição horizontal; seja de decúbito ventral ou dorsal, situa-se aproximadamente ao nível das três últimas vértebras lombares, mas também é variável de indivíduo para indivíduo.
O centro de gravidade de cada segmento do corpo humano, também na posição horizontal, coincide, da mesma forma, com o eixo de equilíbrio do segmento de que estamos tratando e dependendo também do comprimento do segmento e da distribuição do peso e forma de suas distintas porções.
Existem dois procedimentos para se determinar o centro de gravidade:
a - o método direto, preconizado por Demeny; é o menos utilizado, porque requer certos meios e conhecimentos relativamente complexos;
b - o método indireto, de O. Fischer, o mais utilizado pelos professores.
efetuada da seguinte forma: unem-se os centros de gravidade dos segmentos a se considerar sobre uma reta e assinala-se o ponto que divide esta reta em duas partes inversamente proporcionais ao peso dos mencionados segmentos. Este ponto da reta coincidirá com o centro de gravidade que se queria determinar. Da mesma forma será determinado o centro de gravidade do grupo seguinte.
No final, podemos determinar o centro de gravidade de todo o corpo numa concreta fase de movimento.
Por esta razão, os técnicos devem saber determinar os diversos momentos do centro de gravidade do atleta em ação, que corresponde a cada fase ou constante de um movimento.
3.6 Condições para a Flutuação
Ao introduzir um corpo num líquido pode ocorrer:
a) que o sólido seja mais denso que o líquido; isto é, que o empuxo seja menor que o peso d corpo e nestas condições o corpo afunda-se;
b) que o sólido submerso seja de igual densidade que o líquido; isto é, que o empuxo seja igual ao peso, então o corpo se mantém entre duas águas (equilíbrio indiferente);
c) que a densidade do sólido seja menor que a do Iíquido; isto é, que o empuxo seja maior que o peso e neste caso o sólido flutua.
4 SUSTENTAÇÃO EM SUPERFÍCIE E EM MOVIMENTO
Um nadador, cujo peso específico é de um valor médio, ao desejar manter as extremidades inferiores ao nível da superfície sem compensar sua densidade maior do que a água, bem como manter o segmento superior numa posição horizontal adequada, deverá efetuar movimento ou movimentos com os membros inferiores. A melhor forma, portanto, é efetuar movimentos alternados muito semelhantes aos de andar.
O movimento para ser econômico e conseguir o resultado desejado deverá ser executado com grande relaxamento muscular e com parcial extensão da perna.
No movimento alternado temos duas fases: uma ascendente e outra descendente. A fase ascendente no nado de costas é a mais ativa e mais rápida; ela sustenta os pés e as pernas ao nível da superfície. A fase descendente é a menos ativa e mais lenta.
Todos os movimentos, de uma forma ou de outra, são executados de maneira natural e descontraidamente, produzindo um deslocamento do indivíduo no meio líquido de modo elementar e rudimentar. Assim, podemos dizer que "nadar é deslocar-se na água a seu nível ou através da força e adaptações naturais do próprio nadador".
O que vimos nos obriga a considerar tais técnicas como continuação e complemento útil de flutuabilidade estática. O nadador não pode sustentar-se na água sem movimentos voluntários de seus membros. Deve equilibrar seu corpo mediante a adoção de posições mais adequadas de cada parte, neutralizando, assim, diferenças de densidades e o efeito de todas as circunstâncias já mencionadas, que intervêm no fenômeno, mediante gestos ou movimentos voluntários e concretos, dirigidos para tal fim.
Além do fator importantíssimo que é a flutuabilidade, temos que considerar a sustentação do nadador em plena ação, fator que juntamente com a densidade da água ou peso específico médio do ser humano e o ar inspirado e expirado totalizam as três determinantes do coeficiente de elevação ou
flutuabilidade do nadador em progressão ou flutuabilidade dinâmica.
4.1 Estabilidade
Se compararmos o homem em sua posição horizontal a um submarino, veremos que existe semelhança muito grande em termos de estabilidade.
No submarino o centro de empuxo e o centro de gravidade continuam ocupando a mesma posição em relação ao casco, para qualquer atitude do navio. Para que o submarino tenha estabilidade positiva é necessário que o centro de gravidade fique localizado abaixo do centro de empuxo.
O equilíbrio de um submarino assemelha-se, portanto, ao de um pêndulo: seu centro de gravidade está no plano vertical, passando pelo eixo de rotação e abaixo deste. Um dos maiores problemas na construção de um submarino é o de assegurar-lhe boa estabilidade em ambas as condições (superfície e submerso). No primeiro caso que o empuxo seja maior que o peso e no segundo que o empuxo seja igual ao peso.
Portanto, é preciso desenhar o casco e prever manobras de esgotamento e alagamento de tanques, de tal forma que, na imersão, o centro de empuxo suba e o centro de gravidade desça; e na emersão, o inverso. A troca de posição é perigosa; o submarino deve, pois, atravessá-la rapidamente porque a sua estabilidade neste momento é nula.
O homem comporta-se praticamente como um submarino.
tipo pendular. Com os pulmões vazios o centro de empuxo baixa e o centro de gravidade sobe, reduzindo, anulando ou mesmo invertendo a disposição anterior.
A situação do homem é idêntica a do submarino, na fase de transição, na qual perde a sua estabilidade.
Assim, o homem ao respirar alterna a posição do corpo de uma condição de pequena estabilidade positiva para uma estabilidade nula ou negativa, considerando-se sua cabeça sempre para cima.
Se ele não aplicar movimentos adequados, com dificuldade poderá manter a cabeça permanentemente fora da água.
Acreditamos que esta falta de estabilidade do corpo humano é até necessária, pois graças a ela pode-se mergulhar, deslocar-se na água, girar o corpo, fazer evoluções e toda série de manobras impossíveis a um navio ou a um submarino.
Se possuíssemos uma notável estabilidade seria impossível ou penoso executar tais manobras: na natação, na caça submarina, no bale aquático haveria muito maior restrição de movimentos, perdendo-se bastante em beleza e harmonia.
Aqueles que quiserem usufruir das vantagens da natação deverão fazer pleno uso da pouca estabilidade que Deus lhes deu.
5 HIDRODINÂMICA DO CORPO HUMANO
Qualquer sólido em presença de um fluido, e deslocando-se em relação a ele, sofre reações que são estudadas e medidas pela mecânica dós fluidos.
Como uma embarcação, o corpo do homem ao deslocar-se encontra uma resistência que pode ser decomposta em duas partes principais para efeito de estudo. A primeira é chamada de resistência de atrito, causada pelo atrito da água ao deslizar ao longo do corpo; a segunda parcela é chamada de resistência residual, influenciada pela movimentação da água.
O corpo humano, ao nadar, tem forma, deslocamento, dimensões, resistência ao atrito, velocidade, propulsão e controle; assim como já vimos, tem flutuabilidadee estabilidade.
6 RESISTÊNCIA OPOSTA AO MOVIMENTO
pele. Portanto, pele lisa e roupas adequadas melhoram o rendimento do nadador. Para as velocidades mais baixas, a influência percentual da resistência de atrito é maior; à medida que aumenta a velocidade do nadador, a resistência residual cresce rapidamente, acentuando-se cada vez mais.
A resistência é de uma complexidade enorme. O corpo humano não tem forma fixa, ele se movimenta e altera continuamente. A cabeça é a "proa"; mergulha e emerge, gira para um lado e retorna (respiração do crawl); o tórax infla e desinfla alternada mente como o abdômen; os braços e as pernas estão em contínuo movimento.
Quanto menor for a marcha produzida, menor dispêndio de energia será exigido do nadador. Deve-se, portanto, evitar de bater violentamente com os pés e braços na superfície da água ou deixar que os pés aflorem à tona. O ideal será que a recuperação dos braços se efetue sobre a superfície.
Outro fator a anotar consiste nas provas de velocidade/A parte superior do tronco tende a elevar-se consideravelmente em relação à superfície da água. Essa posição mais elevada tende a diminuir a resistência do atrito e a reduzir a esteira, o que é aspecto favorável quanto ao consumo de energia. Por outro lado, os braços não podem trabalhar tão profundamente (decréscimo de eficiência da braçada) e a produção de marolas aumenta (resistência residual).
O nado submerso reduz a velocidade residual na parte da produção de marolas na superfície, efeito mais importante nas maiores velocidades.
A necessidade de respirar e a impossibilidade de efetuar movimentos aéreos recuperadores impedem que se possa tirar pleno proveito dessa vantagem real. Pelo menos nas viradas obtemos excelentes resultados, mormente quando efetuadas de forma submersa, porque reduzimos a marola, evitamos a esteira da vinda que, nas provas de velocidade, é grande. Consideramos este pormenor muito importante.
Quando nadamos em piscina de pouca profundidade e largura há um prejuízo devido à reflexão do fundo e das paredes laterais. Da mesma forma, a marola de um nadador na raia adjacente pode ser prejudicial pela interferência com a marola do nadador mais próximo, por modificar a esteira e gerar oscilações inesperadas. Assim, para longas travessias, será proveitoso nadar atrás de outro atleta porque se obterá o benefício da sua esteira.
A importância da esteira não deve ser desprezada. O deslocamento dessa massa de água que acompanha o nadador é conseguido a custo de esforço (consumo de potência).
O deslocamento da água, resultante do movimento dos braços, tem efeito contrário ao da esteira; é necessário evitar o impacto desse movimento da água, a alta velocidade contra as pernas ou qualquer parte do corpo do nadador, pelo grande efeito de frenagem que pode proporcionar.
7 PRINCIPIO DA AÇÃO E REAÇÃO
Sempre que uma força % aplicada a um corpo, ela provoca outra força igual e de sentido oposto, denominada reação, este princípio é resultante de três forças:
a) forças de resistência útil, propriamente ditas;
b) resistência frontal, fator importante da mecânica natatória; c) inércia, idem ao anterior.
7.1 Forças de Resistência Útil
Na natação a força de resistência útil é representada pelo peso do corpo do nadador.
7.2 Resistência Frontal
O corpo, ao se deslocar num líquido, experimenta uma determinada pressão, contrária ao seu avanço, proporcional à densidade do líquido, à forma e à superfície frontal desse corpo e ainda à velocidade de deslocamento/Tal pressão/também denominada resistência ao avanço, proporciona constantemente um choque contínuo, direta ou indireta-mente, entre o corpo e as moléculas de água/Esta pressão recebe o nome de fricção ou atrito.
Só poderemos falar em pressão no momento em que houver avanço do corpo na água, já que haverá uma pressão na água que aumentará à medida que aumentar a velocidade. Segundo o célebre técnico Ladislão Cfík, no momento em que o nadador alcança a velocidade de dois metros por segundo, a resistência chega a ser proporcional ao quadrado da velocidade, embora a densidade da água não varie. Assim, quando se tratar de um nadador, as moléculas de água aderem ao corpo e são as responsáveis pela compressão das outras, causadas pela velocidade do nado e não por seu corpo.
A configuração do corpo em movimento é de suma importância, com referência ao coeficiente de atrito.
saída dos filetes de água, que oferecem melhor deslocamento e que reúnem as características mais hidrodinâmicas.
Para que um nadador possa usufruir das vantagens ideais nos deslocamentos natatórios, temos de considerar três posições fundamentais:
1ª Posição básica - a que o nadador adota nas saídas e voltas e nas ações do nado. E ideai, porque apresenta menor atrito. O nadador nesta posição (flexa) procura explorar ao máximo o alongamento do corpo, tanto em decúbito ventral como dorsal.
2ª Deslocamento em posições assimétricas - apresenta-se no crawl de frente e no crawl de costas. No momento da ação característica do nado, um dos braços se encontra estendido, deslizando à frente no prolongamento do corpo, bloqueando a cabeça (diminuindo a resistência frontal da cabeça), enquanto o outro se encontra em fase de empurrada, estendido ou quase estendido.
Os membros inferiores, neste momento, tomam posições em plano paralelo em relação à superfície; os pés se cruzam como consequência de seus movimentos ascendentes e descendentes.
3ª Deslocamento em posição simétrica - manifesta-se no nado borboleta golfinho.
Quando o nadador entra com os braços na água, há uma imersão da cabeça, do tórax e batimento das pernas, como conseqüência uma elevação de quadril e o abaixamento das pernas.
No momento da tração e fase inicial da impulsão, o corpo se horizontaliza; no final da impulsão há uma rápida flexão das pernas, seguida de um batimento e abaixamento dos quadris e de elevação da cabeça e tórax.
7.3 Inércia
A primeira lei do movimento, de Newton, diz que inércia é a incapacidade de qualquer corpo alterar a sua situação de repouso ou de movimento sem causa exterior.
O nadador produz força ao nadar. A pressão da superfície dos braços e das pernas durante as sucessivas braçadas provoca o movimento do corpo e altera a velocidade ou a direção do movimento.
mantido. E a perda de impulso para frente, chamada "retardamento da inércia", é prejudicial ao nadador, porque passa a requerer energia extra para voltar a pôr o corpo em seu andamento anterior.
As braçadas, em termos da velocidade, requerem aplicação contínua de força.
O crawl de frente constitui exemplo de um tipo de movimento de braços de uma natação de competição em que as mãos se alternam entre si para aplicar uma força contínua. Devem evitar-se pausas no movimento cíclico dos braços, porque criam retardamentos de inércia.
Alguns movimentos de braços, tais como a braçada do nado elementar de costas, compreendem uma fase de deslizamento que permite. ao nadador descansar de cada movimento. Durante esta fase, a impulsão da braçada executada conserva o movimento do nadador. Mas se o deslizamento se prolonga, o impulso para frente decresce gradualmente e as pernas tendem a descer mais. Isto aumenta a resistência da superfície do corpo e reduz, portanto, o avanço do nadador. No caso das braçadas contidas em fase de deslizamento, o nadador deverá começar uma nova, antes de perder o impulso em frente do corpo.
7.4 Inércia e seus Pontos Principais
Supera-se a inércia estacionária executando movimentos iniciais de braço.
Mantém-se a inércia do movimento e evita-se a volta ao repouso, em provas competitivas, executando movimentos contínuos de braços.
Inicia-se a segunda braçada antes que diminua a velocidade do movimento, através das braçadas que contêm uma fase de deslizamento.
8 PLANOS APLICADOS À MECÂNICA NATATÓRIA
Na mecânica natatória temos que considerar três planos: horizontal, sagital e frontal.
a) Plano horizontal - para estudar-se as posições do corpo na água, segundo as adotadas na fase do deslizamento (ventral ou dorsal); isto é, de extensão horizontal, vamos inicialmente destacar este plano.
b) Plano sagital - aquele que corta o plano horizontal longitudinalmente em sua linha mediana.
9 EIXOS
Os planos, horizontal, sagital e frontal definem três eixos de movimento: longitudinal (no sentido do deslocamento), transversal (que lhe é perpendicular) e perpendicular ou de rotação.
9.1 Eixo Horizontal ou Longitudinal
É a linha de intersecção dos planos horizontal e vertical. Teoricamente, deverá coincidir com a linha média do corpo paralela à superfície da água.
9.2 Eixos Transversais
São os menores eixos considerados. São os pontos de intersecção entre o plano horizontal e os transversais.
Em natação consideramos o diâmetro biacromial (distância que separa os dois acrômios, também denominado de diâmetro dos ombros) e o diâmetro bicoxal (linha média entre os quadris); outros consideram também importante o eixo ou diâmetro bitrocanteriano (linha média entre os dois trocanteres maiores).
9.3 Eixos de Rotação
Estão representados em cada caso por um só ponto e assim dizemos que o eixo rotativo da parte superior do tronco é o ponto de intersecção do eixo ou diâmetro biacromial com o eixo longitudinal; e de eixos rotativos da parte inferior do tronco, o ponto de intersecção do diâmetro bicoxal ou o bitrocanteriano, em relação com o eixo longitudinal.
Durante o deslizamento, deve ser reduzida a rotação do diâmetro biacromial, para evitar-se o atrito, deslocando os ombros para frente e bloqueando a cabeça, agindo de forma contrária ao recomendável durante a propulsão.
10 PROPULSÃO
A propulsão é a força que impulsiona o nadador para frente, é fruto da ação dos braços e, algumas vezes, das pernas. E a reação de apoio provocada pela resistência que as mãos e os pés encontram na água.
resistência. Mas, em altas velocidades, as pernas, segundo Counsilman, nada contribuem à propulsão criada pelos braços.
À medida que um nadador aumenta a sua velocidade, aumenta também a resistência da água que fica sob seu corpo, sem quer por seu turno aumente a resistência da água que fica por cima do nadador.
Uma propulsão contínua torna-se mais eficaz quando impulsiona o corpo para frente, e por essa razão o crawl de frente torna-se mais rápido do que o borboleta ou nado de peito.
A mecânica natatória deve permitir ao corpo mover-se para frente em velocidade tão uniforme quanto possível.
Na natação devemos evitar o "pára e avança", quanto possível, pois grande" parte da força que é empregada para vencer a resistência da água se perderá para vencer a inércia assim ocasionada. A força criada pelos braços e pernas deverá ser empregada para superar o atrito criado pela água e não ser destinada a pagar o preço da solução de continuidade em aceleração.
Torna-se fácil transmitir o impulso defuma parte do corpo a outra. Este princípio se emprega em muitos movimentos que efetuamos dentro e fora da água. A impulsão desenvolvida pelo movimento rotatório dos braços antes que o nadador efetue a saída se transmite ao corpo inteiro auxiliando na obtenção de uma maior distância na saída.
Este princípio é também aplicável na recuperação dos braços nos estilos crawl, borboleta e nado de costas. No nado de costas, os braços, em forma de movimento circular, desenvolvem a impulsão. Logo que o braço que recupera entra na água, há um desenvolvimento de uma impulsão no sentido descendente. Se o braço antes de entrar é frenado ou retardado em seu movimento, esta impulsão do braço se transmite ao corpo impulsiona a parte superior do mesmo e a cabeça para baixo.
Nas provas do nado de costas, observamos que a cabeça de alguns nadadores ou nadadoras oscilam no plano vertical, evidenciando tal defeito. Para evitar semelhante oscilação, o nadador deve, simplesmente, permitir que o braço continue dentro d'água com a impulsão desenvolvida durante a recuperação. A resistência da água eliminará a maior parte deste impulso.
Nos estilos crawl e borboleta, o nadador, ao executar a recuperação do braço ou braços, antes de entrar na água, provoca também efeitos prejudiciais.
Em boa técnica, todas as diferenças plausíveis, seja entre as fases da ação do trem superior ou inferior, seja nos vários estilos e inclusive em fase idêntica do mesmo estilo, devem estar exclusivamente em função das distintas posições articulares. A força e a velocidade exeqüíveis em cada caso são modificáveis por um estudo técnico e pelo treinamento, pois nem as condições
11 LEI TEÓRICA DO QUADRADO
A resistência que um corpo provoca na água (ou em qualquer fluido ou gás) varia com o quadrado de sua velocidade. Esta lei é aplicável à velocidade do nadador e à resistência que oferece a água. Uma aplicação do que acabamos de relembrar é verificável na velocidade do braço, na recuperação, ao entrar na água.
Se o nadador coloca seu braço na água duas vezes mais veloz do que anteriormente, este fato provoca uma resistência quatro vezes superior ao seu avanço. Portanto, uma recuperação precipitada quebrará não só o ritmo, mas ainda aumentará a resistência ao avanço e uma frenagem ao nadador, tornando-o mais vagaroso. Para evitar estes fatos, o nadador não deve retardar os movimentos em demasia, a fim de criar pouca resistência.
A velocidade do braço que recupera deve corresponder mais ou menos com a do braço que traciona, é difícil, recuperar rapidamente com um braço e, ao mesmo tempo, tracionar firmemente com outro. Existe um estreito paralelismo entre a velocidade de tração e a velocidade de recuperação; é um fator importante para o ritmo.
Quando um nadador duplica a velocidade do movimento dos braços na água, terá de quadruplicar a propulsão se empregar a mesma mecânica de movimentos.
Uma lei fisiológica diz que a perda de energia de um músculo é elevada aproximadamente ao cubo da velocidade da contração desse músculo. Em outras palavras, quando se duplica a velocidade do braço que traciona, o consumo de energia aumenta oito vezes. Portanto, no momento em que é executada a tração do braço de uma forma mais rápida, a propulção é aumentada, bem como, de uma forma desproporcionada, a perda de energia e o consumo de oxigênio, é por esta razão que os nadadores de meio fundo e fundo terão que adotar um ritmo de nado mais lento.
12 ACELERAÇÃO
A aceleração é o aumento da velocidade na unidade de tempo empregada, isto é: A = VF - Vi/T
Num corpo em translação, como no caso do corpo do nadador, todas suas partículas possuem a mesma aceleração e, portanto, se são de igual massa, estão submetidas a forças iguais e paralelas, cuja resultante passa pelo centro de gravidade, também chamado, no caso, centro de massa.
13 CADÊNCIA
Em natação, cadência é o número de braçadas na unidade do tempo.
Segundo o técnico americano James E. Counsilman, são três os princípios que demonstram a necessidade de um estudo cuidadoso da cadência em relação às provas de média e longa distância:
1 - Um nadador deve evitar um consumo elevado de oxigênio no início da prova. Se por ventura isto ocorrer até uma situação de débito de oxigênio, já no início da prova haverá um decréscimo de eficiência e velocidade.
No esforço deverá ser mantido um equilíbrio (fase do steady-state — segundo fôlego) entre a absorção e o consumo de oxigênio. Mas, nas provas de velocidade, o nadador poderá nadar com débito.
2 - A lei teórica do quadrado que rege a resistência do ar e da água e aqui evidente: a resistência do ar e da água variam aproximadamente com o quadrado da velocidade. Quando um nadador duplica a velocidade de um metro por segundo a dois metros por segundo, não encontrará meramente duas vezes mais resistência, senão quatro vezes mais.
3 - Na contração muscular, a perda de energia varia com o cubo da velocidade de contração. Portanto, um nadador ao duplicar sua velocidade, também tem que contrair seus músculos duas vezes mais depressa, dobrando, quadruplicando ou aumentando oito vezes seu consumo de energia.
14 RITMO
Um nadador aprende a ter determinado ritmo, tanto em treinamento como também em competições. Aprende ainda a ter ritmo na sua forma de nadar, associando as causas aos efeitos respectivos.
As causas representam a soma de esforços que se emprega ao nadar determinada distância; e os efeitos traduzem a velocidade resultante ou o tempo de que se necessita para se cobrir determinada distância.
15 COMPORTAMENTO DAS ALAVANCAS HUMANAS NA
NATAÇÃO
resistência está representado por todas as forças que se opõem ou dificultam em qualquer grau as ações musculares pretendidas (peso dos segmentos corporais e demais resistências, interiores e exteriores).
Os pontos onde a potência se exerce são os de inserção dos músculos no segmento móvel que se movimenta. O sentido de aplicação das forças componentes da potência que se quer determinar é o que corresponde à disposição e à orientação do mesmo músculo e de suas fibras. As forças componentes da resistência convergem para os pontos onde são exercidas as pressões, manifestando-se nas forças resultantes. Em cada fase as ditas forças resultantes vêm impostas, não só pela conjugação dos planos de propulsão em relação à limitação articular, mas também por outras componentes, tais como: a flutuabilidade, a inércia e as massas de água deslocadas, provenientes das fases anteriores.
As ações propulsoras do nadador são executadas mediante um complicado sistema de alavancas compostas.
A necessidade de conhecer, determinar e coordenar as forças componentes de cada movimento para obter sempre as resultantes que mais interessam e, em conseqüência, os melhores coeficientes propulsores, é algo
que deve estar sempre em evidência tanto para o atleta como para o técnico.
Em todos os estilos encontramos dois tipos de ações propulsoras bem definidas: a dos membros superiores (braçadas) e a dos inferiores (batimentos).
16 BRAÇADAS
São três as alavancas atuantes em quase todos os estilos, em geral do terceiro gênero (interpotente). Eventualmente, podem ser quatro (crawl rolado e crawl de costas, estilo Kiefer).
A primeira alavanca da braçada estará, pois, representada sempre que ela opera pela mobilidade do ombro, graças à articulação esterno-clavicular e deslocamento da omoplata, alavanca que tem seus pontos de apoio na face externa do esterno e na omoplata; a segunda alavanca está no braço com o seu ponto de apoio na articulação do ombro ou escapulo umeral; a terceira corresponde ao antebraço e seu ponto de apoio é o cotovelo; e a quarta alavanca corresponde à mão com seu ponto de apoio aplicado no punho.
17 BATIMENTOS
A primeira alavanca é constituída pela coxa em movimento e tem seu ponto de apoio na articulação coxo-femural; a segunda, pela perna (entre joelho e tornozelo), tendo seu ponto de apoio no joelho; e a terceira, pelo pé que utiliza como ponto de apoio o tornozelo. As duas primeiras alavancas pertencem ao terceiro gênero e a última, ao primeiro.
18
ONDULAÇÃO DO TRONCO NO NADO
BORBOLETA-GOLFINHO
Entre os técnicos de natação, existe divergência de opinião quanto ao número de alavancas atuantes nos movimentos ondulantes do tronco, em parte pela maneira diversa de execução e, por outra, pelo grande número atuante de articulações e, ainda, pelos pontos de apoio que as diferentes uniões vertebrais oferecem.
Eis as três teorias mais evidentes:
1ª Uma só alavanca, constituída por todo o tronco com ponto de apoio entre os ombros, a resistência nas mãos e a potência nas pernas e, portanto, alavanca interfixa, de primeiro gênero.
2ª Duas alavancas que agem de forma compensadora: a primeira, na maioria das vezes, representada pelas vértebras lombares, sacro e quadris, com ponto de apoio nas 11ª e 12ª vértebras dorsais; a segunda, formada pela porção da coluna vertebral.compreendida entre a décima primeira vértebra dorsal e a primeira, segunda ou terceira também dorsal, abrangendo a cintura escapular, a região torácica e superior do abdômen; esta alavanca funciona altemadamente sobre os dois pontos de apoio oferecidos por seus extremos.
3ª Toda a coluna vertebral, desde a primeira ou segunda vértebra dorsal e as últimas lombares, comporta-se como uma série de alavancas compostas, representadas, cada uma, segundo os casos, por uma vértebra ou por uma série de vértebras.
Em qualquer das três situações sobre o batimento de pernas do golfinho, outra alavanca ou conjunto de alavancas bem diferenciado atua com as que agem na mecânica do tronco.
Estas ações ondulantes são o resultado de movimentos ascendentes e descendentes da cabeça e da porção cervical da coluna vertebral.
Os pontos de apoio das alavancas humanas são móveis no desenvolvimento de cada nado.
meramente de transmissores da força muscular, originando-se geralmente no tronco, manifestando-se de forma mais intensa nas extremidades do corpo (mãos e pés) e constituindo áreas de maior apoio.
É importante que estas extremidades se oponham diretamente às turbulências que servem de apoio e se ajustem, da melhor maneira possível, às faces mais amplas e planas de cada porção propulsora e que constituem anatomicamente a alavanca ou o conjunto de alavancas compostas, mencionadas anteriormente e atuantes, ao longo do seu variado comportamento, durante os ciclos dos estilos.
Sempre que possível, devemos evitar os ângulos que possam oferecer resistência, mas não devemos forçar posições que venham a exigir um consumo de energia extra e não sejam compensados mecanicamente e, ainda, venham empobrecer ou diminuir a naturalidade do gesto ou movimento natatório, procurando com um mínimo de esforço o máximo de rendimento.
Certas posições adotadas pelas extremidades são necessárias ao querermos movimentos circulares nas ações propulsoras, mas isto resultará de progressivas adaptações. Portanto, as superfícies de ideal aplicação direta em relação às turbulências, em qualquer estilo, são as seguintes:
18.1 Trabalho dos Braços
Faces internas dos braços, desde as cavidades axilares e anteriores dos antebraços transformadas, em todos os estilos (com exceção do nado de costas), em posteriores e também as palmas das mãos e as faces anteriores dos dedos.
18.2 Trabalho das Pernas
Com exceção do nado de peito, as faces externas e posteriores dos pés, segundo as fases ascendentes ou descendentes das coxas e pernas, assim como a superfície anterior dos pés e sola dos pés. No estilo peito, por exemplo, entram em ação estes fatores: as faces internas das coxas, os gêmeos, as faces internas dos pés e sola dos pés.
Não podemos deixar de evidenciar que, no nado golfinho, os planos dorsais e ventrais do tronco são as superfícies que, de forma mais ativa, movimentam e agitam as massas de água, pressionando-as, embora não haja apoio na turbulência, e transmitindo-as depois para as coxas, pernas e pés.
Quanto mais equilibradas e próximas em relação ao plano sagital do corpo sejam as ações, tanto melhor é a disposição das alavancas atuantes e do organismo, em geral, para dotá-las de um alto grau de potências. Por essa razão, os movimentos subaquáticos do crawl e frente, de costas e golfinho propiciam maiores coeficientes de propulsão, pois os componentes desviadores de certos movimentos são desenvolvidos cor-retamente, reduzindo ao mínimo aqueles que provocam os efeitos negativos ou os freadores.
Os movimentos de pernas do tipo crawl e golfinho, bem como as ações do tronco, em especial no último estilo mencionado, deslocam massa de água mediante relações de obliqüidade entre as superfícies do corpo e os planos que podem ser considerados como ideais de apoio.
As principais forças componentes, que de maneira mais destacada se conjugam nos movimentos da natação e, principalmente, na desportiva, são as seguintes:
18.3 Fase da Tração
Quando começam as ações propulsoras dos braços, há sempre uma intervenção de uma força componente desviadora no sentido lateral, também no sentido ascendente (quando o apoio se realiza num movimento para baixo e para dentro). A ação negativa desta componente não pode ser evitada até se conseguir a fase da empurrada. Na porção média de tração, no início, em vez de evidenciar-se as forças componentes de elevação, e de afundamento, no final, deverá o nadador flexionar os braços.
Assim podemos favorecer o desenvolvimento e o aproveitamento da potência exercida ao aproximar o ponto de máxima resistência do ponto de apoio e, desta forma, também aumentar as superfícies de tração do braço e antebraço e imprimir à ação um sentido paralelo e contrário ao do avanço. Nas fases finais dos braços é conveniente evitar as elevações bruscas, porque provocam a intervenção de uma componente afundadora ou aduções muito evidentes que fazem surgir componentes desviadores laterais, embora compensadas por movimentos simétricos de ambas as extremidades superiores.
Quando o braço é flexionado na tração, torna-se imprescindível determinar que o deslocamento obrigatório do cotovelo para fora seja compensado pela posição da mão para dentro, e de tal forma que os diferentes pontos de resistência das alavancas se relacionem a um plano equilibrado; o plano perpendicular e o centro de gravidade são necessários para uma aplicação ótima e desenvolvimento da potência na ação propulsora.
18.4 Recuperações
retomar novo movimento. Dependendo do estilo em que são efetuadas, podem ser fora ou dentro da água. Com exceção do nado de peito, todas as demais são fora da água e a finalidade é eliminar os atritos desnecessários.
Nas recuperações fora da água, o importante é liberar o braço e o ombro, até a porção torácica correspondente, segundo o estilo, sem procurar alterar o equilíbrio e a homogeneidade geral do ritmo do nado. Na fase final da recuperação, no momento do ataque do braço na água, podemos determinar as fases de entrada deslizamento e ponto de apoio, para que se possa em seguida efetuar a puxada com a maior precisão possível. Nas recuperações dentro da água, principalmente no nado de peito, torna-se difícil determinar o grau de atrito, devido à oposição que se apresenta ao avanço do trem superior imerso. No entanto, é possível reduzir este grau-atrito ao mínimo, procurando agir de maneira contrária como se procede nas ações propulsoras; isto é, agindo no sentido do movimento recuperador, ângulos estreitos em lugar de superfícies amplas e com arestas. Desta forma, pode atenuar-se o efeito da sucção provocado pelas turbulências geradas diante dos braços e que, no momento da recuperação, são deslocadas para os lados, formando redemoinhos, alterando a unidade das massas de água onde o corpo se apóia arrastando o nadador para trás.
18.5 Batimentos
As forças resultantes dos diversos movimentos de pernas utilizados na natação desportiva são a conseqüência de diversas forças componentes, segundo o estilo empregado.
No crawl de frente ou no nado de costas e golfinho, atuam fundamentalmente duas componentes: uma, no sentido oposto ao avanço e, outra, perpendicular ao elevar e abaixar as pernas.
O conjunto de alavancas na ação do batimento das pernas produz certos movimentos de água, sob e sobre as pernas, no sentido oposto ao deslocamento e às velocidades crescentes, determinantes de sucessivos apoios sucessivos. Este fator, segundo muitos técnicos, representa elemento importante no batimento de pernas.
O pé, pela mobilidade do tornozelo e das pressões das massas de água que, alternadamente, se exercem sobre sua planta e devido também à relação de obliquai idade lateral dos mencionados planos, realiza uma função parcial de hélice com intervenção nas mencionadas forças componentes.
Embora a segunda alavanca, representada pela perna que forma quase um conjunto com o pé ou terceira alavanca, deva iniciar seu trabalho partindo de uma posição perpendicular em relação ao plano horizontal, é preciso lembrar que, no final, ao alcançar este plano e inclusive depois de ultrapassa 'o, esta ação pode não ser, em toda a sua extensão, diretamente oposta ao avanço do nadador.
No movimento de extensão das pernas atuam uma componente de sentido oposto ao deslocamento e outra elevadora, aproximadamente da mesma forma em que as mencionadas forças componentes são produzidas no movimento descendente do batimento do crawl e do golfinho, mas intervindo superfícies anatômicas distintas e também de sentidos relativamente distintos, já que a progressiva separação dos pés, enquanto dura a extensão, determina um ângulo em relação ao prolongamento posterior do plano sagital, mais ou menos próximo ao plano, mas de menor valor, implicando, desta feita, uma perda de parte da potência utilizada ao não ser dirigida a extensão, diretamente para trás, permite, em compensação, ampliar a ação propulsora num movimento final de união das pernas, bem como a ação circular de hélice dos pés.
Esta separação lateral constitui uma ação que possui, pois, outras duas componentes com relação à função de cada perna: uma, no sentido oposto ao do deslocamento, e outra, de desvio lateral, compensada por igual componente da perna contrária.
A ação propulsora final da pernada tem evidenciado não ser tão eficaz como a ação da empurrada, porque as forças determinantes atuam uma contra a outra num sentido quase total de oposição e sem o e efeito propulsor que resulta da compressão, deslocamento e o efeito de reação das massas de água em sentidos nem sempre favoráveis ao avanço, já que tal deslocamento produz também efeitos sugadores provocados por redemoinhos. No entanto, há técnicos que julgam positiva tal ação, pois consideram que aumentam a inércia da velocidade obtida pela ação propriamente dita ou extensão das pernas.
19 RESPIRAÇÃO DO NADADOR
No momento em que o homem aprende a nadar, ele resolve eventualmente o tríplice problema da flutuação, da respiração e da propulsão.
O problema respiratório do nadador apresenta várias dificuldades, que serão superadas progressivamente com o tempo.
Não é, pois, de estranhar que o domínio da respiração seja ponto importante na aprendizagem da natação e que, dia-a-dia, venha preocupando professores.
O problema em função da técnica
Segundo o estilo considerado, o problema da respiração é focalizado conforme a posição do nadador (ventral ou dorsal) e da cabeça (levantada ou submersa), em função da posição do corpo.
A aprendizagem para o nado de peito se acomoda à propulsão e à flutuação; enquanto que no crawl aparece um terceiro problema, o da respiração chamada aquática.
No nado de costas, a posição do corpo na flutuação dorsal e a emergência quase constante tornam possível a independência da respiração em relação ao movimento de braços, apesar de a associação dos tempos de inspiração e expiração, relacionada ao ritmo de trabalho propulsivo dos braços, oferecer inegável vantagem.
A inspiração se faz durante a emersão de um braço, enquanto o outro, em sua imersão, executa a fase de impulsão ou de "empurrada", colocando em jogo os músculos extensores do antebraço sobre o braço e os ramos anteriores do deltóide. Os músculos torácicos, motores do braço, têm nesta fase papel assaz reduzido.
No nado de peito, se quisermos, podemos nadar em competição com a cabeça sempre elevada e a boca constantemente ao nível da superfície da água.
Podemos também levantar a cabeça no momento da inspiração a cada ciclo de braços ou após certos números de ciclos de braço. Assim respirava o grande nadador americano e recordista mundial Chet Jastrenski.
Até há alguns anos empregava-se a respiração na abertura dos braços, mas, com isto, a caixa torácica oferecia enorme resistência ao avanço do nadador. Atualmente, a respiração se faz após a ação propulsora dos braços, durante a qual os músculos motores do braço tomam seu ponto fixo sobre a caixa torácica.
No golfinho, a inspiração é efetuada na fase final da empurrada e a expiração, na fase aquática. Nas provas de 100 metros o nadador efetua bloqueios respiratórios. Nas provas de 200 metros efetua, a cada ciclo de braço, um movimento respiratório.
No crawl a técnica respiratória efetua-se no movimento alternado, dos braços (posição ventral do corpo, com a cabeça submersa).
Distinguimos dois tipos de respiração: a normal e a atrasada. Nos bons nadadores a cabeça permanece como eixo, sendo a rotação efetuada de maneira brusca, mas verificamos formas d inatas nos nadadores de velocidade e fundistas.
Apesar dos diversos estilos de natação, a respiração dos nadadores não deixa de ter alguns pontos comuns por imposições mecânicas ou fisiológicas.
20 FISIOLOGIA DA RESPIRAÇÃO AQUÁTICA
Em natação, uma boa posição sobre a água permite a melhor utilização das ações motoras. Nos estilos de frente, esta posição é tal que a cabeça, em grande parte submersa, deve levantar-se e girar para tornar possível a inspiração.
Os movimentos da cabeça, assim como os da respiração, estão necessariamente ligados aos movimentos dos braços, segundo uma certa coordenação.
De harmonia com estudos efetuados por Demeny sobre o esforço e relacionados com a tensão arterial, os esforços ou bloqueios repetidos alteram a respiração, produzindo a fadiga cardíaca. A respiração contínua evita este inconveniente.
Como dissemos anteriormente, os nadadores de golfinho nas provas de 100 ou de 200 metros têm formas distintas para respirar. Deste modo, a distância e a potência solicitadas permitem uma fase de equilíbrio entre a necessidade e o consumo de oxigênio; portanto, o nadador de fundo e o nadador de velocidade terão formas fisiologicamente distintas de respirar.
21 ASPECTOS FÍSICOS DA RESPIRAÇÃO
O valor da capacidade vital do nadador joga um importante papel sobre sua flutuação, mas a noção de densidade média é uma consideração que devemos ter em conta.
Sabemos que a fase respiratória do nadador se situa na zona de reserva inspiratória ou na de reserva expiratória, e em vista disso o nadador vê variar seu volume em vários '«tros e, em consequência, seu "empuxo" em vários quilos.
Entre a inspiração e a expiração, alguns nadadores, seja consciente
ou inconscientemente, marcam um tempo de apnéia em bloqueio inspiratório.
22 EXPIRAÇÃO
A expiração exige nas condições habituais mais tempo que a inspiração, pois nesta se trata de um movimento passivo. Em natação, parece ser aconselhável conservar um ritmo semelhante, ainda que, para vencer a pressão não desprezível da "coluna d'água" que separa o nível da boca do da superfície da água, a expiração deva tomar o caráter de um motivo ativo voluntário. O nadador controla com efeito a duração e a intensidade de sua expiração. Esta se faz quase que exclusivamente pela boca, mas inicia-se pelo nariz.
Alguns técnicos de natação pensaram que a excepcional capacidade vital dos nadadores poderia ser atribuída em parte a esta resistência que era necessária compensar permanentemente e vencer na expiração.
23 INSPIRAÇÃO
De todos os desportistas, o nadador de competição (especialmente o velocista) é certamente o que tem um tempo de inspiração mais curto.
Vinculado ao ciclo do movimento de braço, a inspiração é paradoxalmente tanto mais curta quanto maior for a velocidade do nadador e a necessidade de oxigênio, a mais importante.
A utilização de uma "via de passagem" que permite uma quantidade de a» máxima se impõe imperiosamente durante a totalidade da duração da fase determinada pela cadência do nado: a respiração do nadador é bucal e é tecnicamente falso querer expirar e inspirar durante a emergência das vias respiratórias. O nadador dispõe de alguns décimos de segundos para "ingerir" vários litros de ar.
24 TEMPO DE APNÉIA
Os músculos motores do braço são pe ri torácicos. Para obter uma certa potência, a caixa torácica deve oferecer um ponto de apoio sólido a uma das extremidades dos músculos motores do braço, o que se realiza no bloqueio do esforço.
Alguns nadadores como, por exemplo, os velocistas podem tirar alguma vantagem com relação ao bloqueio torácico na obtenção de um máximo da potência. E, deste modo, diminuem o número de inspirações na primeira parte da prova.
Em resumo: a respiração do nadador é essencialmente bucal e acessoriamente nasal. O mecanismo fisiológico habitual se encontra modificado; a fase da expiração passiva se converte num tempo ativo, voluntário, prolongado; a fase de inspiração se torna particularmente breve e intensa.
A adição eventual de um tempo de apnéia em bloqueio respiratório, suscetível de conduzir um aumento da potência motora dos braços, é acompanhada certamente de uma fadiga cardíaca suplementar.
A regulação nervosa de mecanismo respiratório não se faz segundo um automatismo inato, sem passar durante o período de aprendizagem por um estado de regulação voluntária, antes de converter-se, no campeão, num automatismo adquirido.
Estes problemas, em sua grande maioria, não passam despercebidos ao técnico, em qualquer situação. Por isso, é necessário respirar bem, flutuar bem e utilizar a potência máxima do nadador.
25 PEDAGOGIA DA RESPIRAÇÃO
É justamente na fase da aprendizagem que as falhas sucessivas devem ser sanadas pelo técnico ou professor.
Mas é importante dedicar muito, muito tempo mesmo às correções durante a aprendizagem dos exercícios elementares; são indispensáveis as repetições das séries dos exercícios, com a finalidade de adquirir a cadência e os ritmos respiratórios.
No ensino da natação o estudo da respiração não deve constituir capítulo à parte. Em todo o programa de iniciação devemos encontrar uma hábil dose de exercícios de flutuação, respiração e propulsão, sem a qual o estudo seria certamente enfadonho.
26 PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS DA APRENDIZAGEM
A aprendizagem da natação caracteriza-se por uma variedade de possibilidades de movimentação na água. Devido às várias mudanças existentes da posição do corpo na água, a aprendizagem da habilidade técnico-motora da natação apresenta diferenças fundamentais em relação à movimentação diária do ser humano.
O aprendizado, segundo Aebli (1971), é a soma de todas as experiências, reflexões e exercícios que se modificam em cada processo de aprendizagem.
No aprendizado motor, a experiência, que o antecede, surge de um campo de ação e revela-se positiva. Por exemplo, numa técnica natatória, ela também é positiva, da mesma forma, em procedimentos de movimentação afins, proporcionando modificações no processo da movimentação.
A motricidade é o total de todas as possibilidades de movimento do homem. As possibilidades do sistema neuromuscular delimitam a capacidade motora de rendimento. A motricidade individual depende da constituição física, do sexo, do tipo: imorfológico, da idade, do temperamento e da velocidade de reação.
No âmbito da motricidade desportiva e da motricidade comum, o aprendizado de novos movimentos primeiramente será processado de forma rudimentar. A mesma forma rudimentar cor responde à estrutura básica do movimento ordenado do ponto de vista técnico-mecânico, sendo, no entanto, incompletas na qualidade do movimento e na quantidade de rendimento.
Embora o movimento rudimentar seja inicialmente impreciso, apresenta gasto supérfluo de energia no trabalho executado. Não há, ainda, equilíbrio entre os processos de excitação e de inibição realizados a nível cortical.
Na aquisição da forma rudimentar, é de suma importância a aprendizagem do movimento que leva à coordenação ou, em outras palavras, os movimentos parciais natatórios são inicialmente coordenados num movimento total, sem respiração, antes de serem trabalhados.
Por intermédio de insistente correção, o movimento rudimentar aperfeiçoa-se e vai firmando-se na segunda fase da aprendizagem motora.
27 IDADE FAVORÁVEL PARA O APRENDIZADO
A capacidade de aprender as habilidades técnico-motoras é bastante influenciada pelo estado de desenvolvimento físico do aluno.
A aceleração ou retardamento da aprendizagem depende da constituição do grupo de alunos, conforme suas capacidades de rendimento e a experiência adquirida anteriormente.
As passagens para novos períodos de desenvolvimento no organismo infantil ocorrem normalmente.
Na idade dos 10 aos 13 anos, a criança atinge o seu ponto culminante em termos de desenvolvimento motor, pois a harmonia e a utilidade da motricidade geral caracterizam-se adequadamente nesta idade.
Os movimentos são equilibrados, com nítida transferência de movimentos, apresentam-se bem caracterizados e se processam dinamicamente.
Neste período, a criança pode ser conduzida pelo caminho da melhor movimentação técnica, pois deve ter aprendido os processos motores em sua coordenação rudimentar e em suas linhas básicas. Os seus movimentos parciais já correspondem às melhores técnicas atuais.
Em princípio, aprende-se a nadar em qualquer idade. Diferenças ocorrerão em termos de qualidade dos movimentos relacionados com a idade e com a formação física.
De acordo com Hollmann, aos oito anos poderá haver uma diferença entre a idade cronológica e a biológica de até três anos. Portanto, é possível formar grupos de aprendizagem com alunos contando sete, oito e nove anos.
28 SISTEMA DE ENSINO
Das três fases do aprendizado motor resultam três etapas do sistema de ensino. Cada etapa da metodologia tem a correspondente fase de aprendizado dos movimentos.
