O essencial é invisível aos olhos

“O essencial

é invisível

aos olhos”

Antoine de Saint-Exupéry [O Pequeno Príncipe]

Índice

Introdução

04

Qual é o valor real das coisas?

06

07

O Que Fazer?

08

Acorde! Escolha Ser Essencial

10

Viver Cada Momento

No Presente

11

Acredite Na Força Que Você Tem

18

Desperte Sua Alegria De Viver

25

30

Renove Suas Energias

38

E-BOOK INTERATIVO COM PALAVRAS

MÔNICA DIAS Mentora de Gestão Emocional

INTRODUÇÃO

Conquistar e manter

a calma

este momento desafiante da pandemia causada pelo novo Corona Vírus. Entre outras coisas, você vai ler e ouvir assuntos que dizem respeito à alma, como por exemplo:

• Como ressignificar seus valores

• Por quê e como ouvir a sua voz interior

• Como desenvolver o seu Ser Essencial

• A importância de estar no momento presente

• Fortalecer sua auto confiança

• Redescobrir sua sabedoria ancestral

• O poder da gratidão

• Como acolher e cuidar do seu verdadeiro Eu

Tenho certeza de que a leitura sincera e a prática consciente dos exercícios irão fazer grande

diferença no seu dia a dia – hoje e no futuro. Não deixe para depois,

comece agora mesmo. Vamos juntas nesta

jornada?

Qual é o

valor real

das coisas?

Há muitas coisas que necessitamos, mas uma delas está no topo da lista. Conquistar a

calma!

Faz todo sentido, porquê quanto maior a crise,

maior é o desafio de

conseguir – e manter -um momento de calma. Da noite para o dia o mundo mudou e a grande maioria de nós tem a impressão de que vai surtar a qualquer momento. É mais do que estarmos à beira de um ataque de nervos. Isso já acontecia de vez ou outra na correria “normal” do cotidiano.

Esta pergunta jamais foi tão importante.

Na real, estamos sob risco de colapso nervoso coletivo, perdidos em meio a essa pandemia. É um período de extrema

instabilidade. Tudo que

nós conhecíamos ruiu. A poeira do medo deixou tudo cinza e, pelo menos por enquanto, não

conseguimos ver uma luz no horizonte.

Esta nova situação nos convida a decidir o que de fato tem importância diante da preservação das nossas vidas. Somos forçados, todos os dias, a nos perguntar no íntimo quais são realmente nossos verdadeiros valores.

Evoluímos para a Era da Razão. Sob ameaça

nosso intelecto pode tomar decisões rápidas. Mas, uma coisa não mudou em milhões de anos: Quando estamos em uma situação de perigo é o nosso

INSTINTO que fala mais alto. Essa voz interior que está pronta

imediatamente para nos dar a direção.

Uma voz sem som, sem palavras articuladas. Uma voz que não se ouve, apenas se sente. Esse Mestre, que nós mulheres, chamamos de INTUIÇÃO, sempre

esteve conosco nas horas mais difíceis e improváreis.

Neste estado de coisas não enxergamos mais nada - somente

sentimos a voz do nosso coração.

A Voz

Que salva, que orienta, que acolhe, que acalma. Somos pessoas

complexas e cheias de questões, mas não

podemos esquecer das virtudes que já existem em nossa alma.

Somos um infinito particular. A calma já existe dentro de nós, só precisamos deixar ela surgir com cada vez mais frequência até que isto se torne um hábito fluido, natural.

Silenciando os ruídos externos do ego, aos poucos essa prática se torna a nossa intuição, e nosso Eu Maior é cada vez mais presente.

Eu separei com todo meu carinho algumas dicas com exercícios simples

para que você conquiste a calma. São hábitos que todos nós podemos ter.

Tenho certeza de que, criando essas práticas na sua rotina, vai encontrar uma

forma de estar em paz.

Antes de iniciar as dicas, peço que você tire alguns minutos para refletir nas

seguintes perguntas:

- Neste grande oceano da vida, quando é que você pode ser você?

- E quando pode, você se permite ser você? - Quer conquistar a sua calma?

Acredite, há uma

maravilhosa vantagem em toda esta crise que a humanidade está

passando! Se trata da maior oportunidade da história para sair do “normal” e voltar nossa atenção ao que

realmente importa, ao essencial.

A Natureza sempre nos convidou a olhar para dentro, agora ela está mandando uma

INTIMAÇÃO. No título da mensagem está escrito: Acorde!

Antes de ler e praticar os conselhos que enviei pra você vou dar uma sugestão. Procure seguir a ordem das dicas e dos exercícios. Escolha uma para cada dia da semana. Assim você vai ter um melhor aproveitamento.

Faça quantas vezes achar necessário. Meu conselho é que você experimente uma jornada fazendo os exercícios por quatro semanas.

Por quê? Assim você vai de adaptando às novas práticas, dá um tempo para que o se torne um hábito e –

principalmente

-percebe a evolução, a conquista de uma vida mais calma.

Depois não esquece de me contar como foi, combinado? Vou

respondendo a todas as questões durante esse período, é só mandar sua mensagem.

Pronto para conquistar a calma? Vamos lá!

Acorde! Escolha Ser Essencial

Viver

Cada

Momento

No Presente

Faça tudo com atenção

Você já reparou como a nossa mente funciona? Em geral estamos

sempre pensando no que vamos fazer a seguir, ou presos em memórias do passado. São raros os momentos em que estamos cem por cento no presente. É como se em cima das nossas cabeças existisse uma nuvem muito

densa de preocupações com o que virá e

sentimentos com o que já passou.

A agitação mental é uma espécie de curto circuito que causa muito cansaço e

irritação. A sensação é de que estamos sempre correndo atrás do

tempo. Emendamos uma coisa na outra, e por fim, terminamos o dia exaustos com a sensação de

impotência.

O que funciona? Forçar uma parada, antes que você seja forçado a parar.

Sempre ouvimos dizer que é uma virtude cumprir muitas tarefas ao mesmo tempo, não é? O fato é que nos enganaram.

Intencionalmente. Uma das maneiras de desacelerar a mente e ter mais energia é

FAZER UMA COISA DE CADA VEZ.

Organize melhor suas tarefas. Não queira resolver o que não consegue, nem

controlar o que não está ao seu alcance.

Se uma tarefa foi adiada por semanas, tentar

fazer em um dia causa ansiedade e a calma é impossível.

Planeje. Delegue.

Não procrastine tarefas. Encontre sua melhor forma de organizar um planejamento de

trabalhos, mesmo que seja anotando num caderninho.

Se você está com a família, todos podem cooperar. Abandone o controle e a mania de perfeição, se necessário peça ajuda.

Ah! Não esqueça de reservar um tempo só para você e relaxe. Não fazer nada ligado aos compromissos ou optar por fazer algo de que você goste muito é extremamente

relaxante.

O mais importante Em todas as atividades do seu dia faça DE

VERDADE o que você está fazendo.

Como assim?

Eu falo de concentração no momento presente. Foco.

Observe a você mesmo no momento em que está fazendo.

Experimente isso até nas coisas mais triviais. Ao cozinhar, por

exemplo. Sinta a textura dos legumes, o calor do fogo, a fluidez da água, o cheiro dos temperos... Use todos os sentidos nos mínimos detalhes. Interagir com os

alimentos, sentir

gratidão pelo bem que eles nos fazem é uma troca energética

maravilhosa!

Mas, isso só é possível se você estiver

totalmente conectado com aquele momento. Você vai perceber em pouco tempo de prática que a grande maioria das vezes estamos no modo multitarefa.

...o celular

é o nosso

maior

cumplice

em auto

sabotagem.

Neste quesito...

Resumindo: se você for

trabalhar, trabalhe. Se for

comer, coma. Se for

descansar, descanse. Saia

do piloto automático. Faça

tudo com absoluta atenção

Como conseguir? Não se preocupe quando sua mente divagar. É natural, isso não muda nunca.

A mente não para e isso é bom - se usarmos a nosso favor. Para

conseguir lidar com a divagação não

precisamos lutar com ela, basta ter a leve disciplina de voltar a sua atenção para o que você está fazendo.

Simples assim!

Esta atitude nos ancora. Ajuda a otimizar o

tempo, ficamos mais relaxados com a

sensação de dever cumprido.

Estar no “aqui e agora” diminui o cansaço físico e mental, alivia a ansiedade e trás mais alegria de viver ou aprendizado, dependendo do momento vivido. Coloque os pés no Chão

A vida nos deu uma rasteira e estamos

literalmente de pernas para o ar! Com será tudo amanhã?

Ninguém sabe. O nosso mundo veio abaixo e precisamos aos poucos nos reconstruir, vivendo um dia de cada vez.

O que fazer? Aceite. As coisas são como têm que ser. Se não está no nosso controle não há motivo para relutância. Faça o seu melhor,

dentro daquilo que lhe é possível.

Está difícil? Peça ajuda. O que não der para resolver agora, deixe para o dia seguinte. Tenho certeza de que, no momento certo você vai conseguir.

Estar mais presente em sua vida é empoderar-se de suas plenas

Vamos Praticar?

“FORTALECENDO

SUAS RAÍZES”

Exercício 1

Acredite

Na Força

Que Você

Tem

Conecte-se

com sua

força

Você fez o seu melhor e não adiantou? Parece que vida perdeu o

sentido? Ficou esgotado com uma situação e

desistiu de tentar? Bem, você não está

sozinho. A maioria de nós – ou até a humanidade inteira – já passou ou vai passar por uma

experiência dessa.

Outra certeza que temos é que, justo nos

momentos de crise,

descobrimos a força que existe dentro de nós!

Quantas vezes você já se superou?

Foram tantos

momentos difíceis, mas você seguiu em frente! Foram muitas as vezes que pensamos em desistir de tudo. Só você sabe os desafios, perdas e

traumas que viveu. Mas, de alguma apareceu ajuda, surgiu solução ou você apenas aprendeu a crescer.

Sabe por quê?

É em você que estão todas as respostas! O seu Ser Essencial nunca te deixa só, te oferece a intuição certa, te inspira em que caminhos deve seguir.

Existe muita sabedoria em você

Somos Seres Eternos vivendo diferentes experiências,

observando e

absorvendo todas as possibilidades que o Universo nos oferece. Tudo o que você viveu até aqui te deu recursos e maturidade para

superar qualquer desafio.

Este é o maior motivo pelo qual devemos nos permitir transcender a partir da nossa voz

interior. A sua alma está sempre buscando a sintonia com a energia da Paz e do Amor.

Ouça o que ela tem a dizer! De certa forma você sempre soube o que a sua intuição está dizendo.

Algumas vezes você escutou, outras não. Esta liberdade de escolha é natural, é parte do processo.

Não se

esqueça que

geralmente

as piores

decisões são

aquelas em

que

escolhemos

não ouvir

essa

sabedoria

interna.

Por isso,

invista em

tornar essa

sua voz

mais

presente.

Cuide-se bem

Você dedica tempo a si mesmo?

Não falo apenas de cuidados com a alimentação, higiene e aparência.

Falo das coisas que vão além do corpo, de se dedicar a coisas que - de verdade - te fazem se

sentir bem.

Cultive o gosto pela sua própria companhia. Faça mais o que te faz bem!

A preocupação excessiva com as

pessoas que você ama é um jogo escuro de ilusão.

Se você estiver bem, poderá ajudar o outro, se – e apenas se - ele desejar! Pare de

carregar o mundo nas costas.

Encontre e ocupe o seu espaço sagrado.

Busque escutar o seu silêncio.

Quando as coisas

ficarem difíceis retorne a esse “cantinho” seu. Restaure a sua vontade de viver plenamente, determine que vai

voltar a caminhar com confiança e Fé.

Vamos Praticar?

“FLUINDO COMO

UMA NASCENTE”

Exercício 2

Desperte

Sua Alegria

De Viver

Encontre a sua motivação

Mesmo antes do advento do novo Covid-19 e toda essa novidade da pandemia, já pairava no Ar um

sentimento de impotência, revolta, tristeza e de solidão.

O isolamento social e toda a tragédia que nos assolou trouxe uma certeza: a vida nunca mais será

como antes. E o que vem a seguir? O mundo faz muito barulho, mas na realidade, o que há de real é

um grande silêncio. Temos que encarar as

diferenças, os conflitos internos e coletivos, olhar para coisas que há muito tempo estávamos

adiando.

Estar em casa nunca foi um desafio tão grande. Ficar longe da família, não visitar os amigos, não poder viajar, não ir para a natureza... É mais que um pesadelo, é

quase uma prisão.

Pois é exatamente esse o momento de nos

reinventar! Criar a nossa melhor versão de nós mesmos. Para viver é preciso se adaptar. Existem perguntas que ficaram muito tempo empoeiradas no porão íntimo:

“O que me motiva? Qual é meu propósito no

mundo? Quais são os meus talentos? O que restaura a minha alegria de viver?” Se você quer conquistar e manter a calma é urgente começar a responder essas

perguntas. Chega de adiar!

Pois é exatamente esse o momento de nos reinventar!

Criar a nossa melhor versão de nós

mesmos. Para viver é preciso se adaptar. Existem perguntas que ficaram muito tempo empoeiradas no porão íntimo:

“O que me motiva? Qual é meu

propósito no mundo? Quais são os meus talentos? O que restaura a minha alegria de viver?” Se você quer conquistar e manter a calma é urgente começar a responder essas perguntas. Chega de adiar!

Ser você mesmo significa ir ao encontro do seu Ser Essencial. Sem o dever de cumprir os papéis impostos pela correria e os

compromissos. Este é o primeiro passo para encontrar a sua maior motivação.

Acolha-se. Sinta seu corpo. Seja gentil com

você. Exerça a bondade com você mesmo em todos seus nossos atos e você vai

entrar num estado de paz. Você tem muito a contribuir com este novo mundo que está se formando.

Compartilhe o que há de melhor em você. Lembra do Profeta lá no Rio de Janeiro? “Gentileza gera gentileza”. Ele tinha razão...

Vamos Praticar?

“DESPERTANDO O

MEU SOL”

Exercício 3

Agradeça!

Mudando o gatilho mental

Imagino o que você deve estar pensando ao ler a quarta dica. “Como agradecer se o mundo parece

que vai desabar?”

Sim, eu sei. Também me pergunto isso. Essa pandemia cancelou todos os nossos planos!

Fez o mundo parar. Estamos cansados desse pesadelo. Nunca imaginamos que ficar trancado em casa seria nossa única opção! Concordo, é difícil

não ficar estressado e com medo. O que fazer?

Durante milhões de anos evoluímos para reagir ao perigo. A primeira coisa instintiva a fazer era sair correndo, preservar a vida. Era esse nosso gatilho mental.

Ainda é, até certo sentido. Mas, agora? Correr pra onde? Se manter vivo é

literalmente ficar parado em casa...

Só nos resta uma opção, mudar o gatilho

mental. Fazer isso de

forma instintiva em pleno século 21 e no meio de uma pandemia é

reclamar, colocar os sentimentos para fora, chorar, gritar, desabafar com alguém, xingar bem alto e outras coisas do tipo.

É natural, é humano, mas não é o suficiente.

Para mudar o gatilho mental é necessária uma atitude radicalmente contrária.

É preciso praticar a GRATIDÃO. Não se sinta culpado por perder a calma às vezes. Você não é o único, o mundo inteiro está tentando não surtar.

Respeite e viva a sua catarse. Aceite o fato de que não

poderemos mais ser os mesmos, de que as coisas não vão ser mais como são.

Entenda que permanecer

reclamando não vai te tirar deste estado, só vai repetir e reafirmar o que você mais detesta.

A aceitação nos ajuda a

desenvolver a gratidão como uma atitude permanente, o máximo possível.

Já que falamos de Evolução como Lei Natural é bom lembrar uma coisa. “Não é o

mais forte que sobrevive, nem o mais inteligente, mas o que

melhor se adapta às mudanças.” -Charles Darwin.

Você tem

facilidade de se adaptar às

circunstâncias? Se não tem, comece logo! Como?

Cultive coisas boas

Tenha como seu objetivo criar o seu novo mundo. Já pensou em aprender algo novo? Encontrar um novo sentido a nossa vida restaura o ânimo, a vontade de viver, apesar de tudo. Quando estiver deprimido ou chateado, pare tudo, assista uma coisa engraçada ou inspiradora.

Está tudo disponível nos livros, na televisão ou na internet. Basta fazer o filtro.

Depois, comece a pensar naquelas coisas que você ama fazer e que restauram a sua esperança. Escolha

uma delas para se dedicar.

Você pode cuidar de plantas, brincar com os filhos (humanos ou pets), ligar para aquele amigo que te

compreende. Quando pensamos e

sentimos coisas boas mudamos de sintonia. É como receber um abraço. Aquece o nosso coração e nos dá força para

seguir em frente. Aos poucos você conseguirá perceber as bênçãos que já existem na sua vida e plantar novas mudas no seu jardim interior.

Mantenha-se informado, mas foque nas boas notícias! Tem muita gente se reinventando para ajudar na

construção desse novo mundo

Se informe, veja o que o seu bairro, seus vizinhos e sua cidade está

fazendo de positivo. Utilize as redes sociais para espalhar coisas boas. Que tal participar de um desses projetos? Mude o seu olhar

A sua vibração muda

rapidamente para melhor com a prática da

Gratidão. Comece por valorizar as coisas simples.

Estar vivo é uma delas. Talvez agora você só perceba o real valor das coisas porque não pode fazer. Já pensou nisso?

Como por exemplo: ir à praia, caminhar sem pressa, olhar o céu, assistir ao pôr do sol, estar com os amigos ou com a família. Essas eram consideradas pequenas coisas e ficavam em segundo plano por que nossa agenda tinha outras prioridades.

E agora? O que é mais importante para você?

Esta é sua grande oportunidade para rever seus valores, mudar seu olhar.

Não mais investir tempo e energia naquilo que é supérfluo. Está na hora de encontrar o seu real valor

e se tornar um Ser Essencial.

Direcione o seu olhar para o que é bom e belo. A arte e a cultura nunca foram tão essenciais à vida!

Acolha as suas dores aceitando o que não está no seu controle e agradecendo a oportunidade da

lição – só assim é possível curar e transcender durante o sofrimento.

Acima de tudo, quem pratica o estado de gratidão pratica o amor. O amor por si mesmo, pelo outro,

pelos seres da Natureza e pelo dom da vida. O amor é o fluir da Gratidão.

O planeta precisa, você precisa e eu também. Dê a sua contribuição para este renascer. Floresça!

Vamos Praticar?

“SEMEANDO

COM O VENTO”

Exercício 4

Renove

As Suas

Energias

Agora é a hora

É quando há motivos para pânico que precisamos de calma. Ficar calmo com tantas preocupações e

incertezas é um desafio, mas é preciso.

As coisas andam confusas, estamos cansados e às vezes atordoados. Está difícil focar em algo, nem

sabemos como será no futuro!

Só que, ficar como um disco arranhado repetindo as mesmas questões, vai nos deixar sem energia,

desanimados e muito estressados.

Quanto tempo nos permitimos ser

arrastados pelo cotidiano e pela rotina como

sonâmbulos? Esse tempo acabou.

PARE TUDO AGORA e se permita cuidar de você com amor! Você tem o direito de viver bem. Fazemos às vezes tanto pelos outros e pela a nossa família, mas

quando chega a nossa vez, não nos dedicamos com o empenho

necessário. Com o surgimento do

COVID-19, do

distanciamento social e da incerteza tivemos que parar e aprender a olhar para tudo aquilo que estávamos empurrando para de baixo do tapete. Não tem como fugir. Não podemos mais deixar para depois.

Agora é a hora de cuidar da sua saúde e investir em uma vida mais leve.

Acolha quem você é

Você está VIVO! É um ser único e, ao mesmo tempo, pertence a tudo que existe. Está crescendo, aprendendo e se relacionando com este maravilhoso Universo.

Assim como tudo na natureza, você é perfeito do jeito que é. É luz e sombra. Se você experimenta a ansiedade, a preocupação e o medo, também pode experimentar a paz.

Ela vive dentro de você. É possível despertá-la mesmo no meio do caos. Como?

Siga estes 7

conselhos:

1. Respeite o seu momento e a sua dor.

2. Seja honesto com você e com os outros.

3. Acolha seus pensamentos e sentimentos.

4. Não resista. Observe-se com amorosidade.

5. Não se julgue nem se culpe.

6. Descubra o que você quer. 7. Decida pela mudança.

Estas atitudes começam

pela aceitação.

Aceitar os fatos e a nós mesmos nos permite começar a busca pelas soluções. Só a partir deste

momento podemos ver as respostas. Não desista de você!

É possível ter mais qualidade de vida. Siga em direção ao seu bem-estar.

Outra coisa é manter ela. Quanto vale sua paz? Não deixe que qualquer coisa lhe perturbe.

Separe, todos os dias, um tempo para relaxar, curtir e se divertir em casa. Faça algo por você! Comece já. Você pode descobrir muitas coisas legais ao seu respeito e despertar novos

talentos.

Quando sentimos paz e alegria renovamos a nossa energia.

A paz não é ausência de conflitos, é um estado de compreensão que nos permite agir com

serenidade. Encontre a sua paz e

cuide bem dela O que te

acalma? Quando você está nervoso ou

chateado o que te devolve o bem estar?

Escutar uma música, fazer alguma atividade física, práticas manuais, assistir um filme...

Para encontrar o

equilíbrio precisamos investir naquilo que tranquiliza a nossa mente.

Ter o hábito de fazer o que gostamos nos ajuda a manter o equilíbrio. Isto é encontrar a nossa Paz.

Vamos Praticar?

“SINTONIZANDO

COM A LUZ”

Exercício 5

Parabéns!

Se você chegou até aqui é um ótimo sinal. Se

apenas leu estas cinco dicas – pode acreditar – é um avanço quando

comparado a algumas pessoas que nem sequer conseguem iniciar este autoconhecimento!

Se conseguiu praticar as cinco respirações

conscientes, nossa! Que progresso!

Como eu sugeri antes, tente se esforçar mais um pouco e repita as cinco práticas na sequência, por algumas semanas. Você vai ver que é possível conquistar e manter uma vida mais calma.

Ficarei feliz em saber do seu progresso. Se tiver dúvidas será uma honra lhe ajudar.

Mande um e-mail pelo mesmo contato do

cadastro, vou responder com carinho todas as questões.

Estamos juntos nessa caminhada cheia de

desafios, mas tão linda e libertadora que valerá a pena cada segundo! Sigamos nesta jornada, em busca do nosso SER ESSENCIAL!

Mônica Dias @monicadiaszen