Área Educação Física Aptidão Física e Condicionamento Físico

É comum ouvimos nos meios de

comunicação e de profissionais da área da saúde a

afirmativa de que atividade física é saúde. Que ter

aptidão física é sinônimo de vida saudável. Mas

será que essa afirmação é verdadeira? Para

respondermos a esta questão é necessário

compreendermos os conceitos de atividade física,

condicionamento físico, aptidão física e saúde.

Conceitos Importantes

Atividade Física: é todo movimento corporal produzido pelos músculo esqueléticos em que há gasto de energia.

Aptidão Física: é a capacidade física suficiente para lidar com as necessidades somáticas da vida. (

).

Condicionamento Físico: é o processo pelo qual o indivíduo torna seu corpo apto a desenvolver uma atividade.

Saúde: A Organização Mundial de Saúde (OMS) define que

"saúde é o completo bem-estar físico, mental e social e não a

simples ausência de doença“

.

Durante muito tempo, predominou o

entendimento de que saúde era sinônimo de ausência

de doenças físicas e mentais. Nesse sentido, os

serviços de saúde privilegiaram, na sua organização, a

atenção médica curativa. E é com base nesse

entendimento que boa parte dos profissionais dessa

área, principalmente da Educação Física, propagam a

afirmativa de que atividade física é saúde.

Partindo do entendimento de saúde como resultado das condições de vida do ser humano (educação, moradia, alimentação, trabalho, lazer, cultura e serviços de saúde de qualidade), podemos afirmar que a atividade física em si não é sinônimo de saúde, mas sim um elemento que pode colaborar para que o ser humano viva melhor. Para se ter saúde é necessário ter acesso aos elementos básicos que dão as condições ao ser humano para viver uma vida digna.

Para compreendermos melhor as contribuições que a atividade física traz à nossa saúde precisamos conhecer o corpo humano, as modificações causadas pela atividade física nos

sistemas cardiovascular, respiratório e

locomotor\condicionamento físico e como aferir a aptidão física e a composição corporal.

Conhecimentos Básicos do Corpo Humano

SISTEMA CARDIOVASCULAR

Composto pelo: Coração, sangue, veias, vênulas, artérias, arteríolas e capilares.

Função: a Função básica do sistema cardiovascular é levar material nutritivo e oxigênio às células. O sistema circulatório é um sistema fechado, sem comunicação com o exterior, constituído por tubos, que são chamados vasos, e por uma bomba percussora que tem como função impulsionar o sangue por toda a rede vascular ⁽²⁾.

Imagem: LadyofHats / Domínio público

Circulação Pulmonar e Sistêmica

Circulação Pulmonar - leva sangue do ventrículo direito do coração para os pulmões e de volta ao átrio esquerdo do coração.

Ela transporta o sangue pobre em oxigênio para os pulmões, onde é liberado o dióxido de carbono (CO2) e onde é recebido oxigênio (O2). O sangue oxigenado, então, retorna ao lado esquerdo do coração para ser bombeado para circulação sistêmica

(3).

Circulação Sistêmica - é a maior circulação; ela fornece o suprimento sanguíneo para todo o organismo. A circulação sistêmica carrega oxigênio e outros nutrientes vitais para as células, e capta dióxido de carbono e outros resíduos das células

(4).

Alterações Provocadas pela Atividade Física Regular no Sistema Cardiovascular

➢ Aumento do tamanho dos vasos sanguíneos.

➢ Aumento da circulação sanguínea.

➢ Melhora a eficiência no retorno venoso.

➢ Melhora a eficiência cardíaca.

➢ Diminuição da pressão arterial sistêmica, da frequência cardíaca e da vulnerabilidade à arritmia.

➢ Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como: aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos ⁽⁵⁾.

SISTEMA RESPIRATÓRIO

Composto pelo: nariz e cavidade nasal, faringe, laringe, traquéia, pulmões, brônquios, bronquíolos e alvéolos.

Função: a função do sistema respiratório é facultar ao

organismo uma troca de gases com o ar atmosférico,

assegurando permanente concentração de oxigênio no

sangue, necessária para as reações metabólicas, em

contrapartida serve como via de eliminação de gases

residuais que resultam dessas reações e que são

representadas pelo gás carbônico

.

Imagem: Lordpuppet / Domínio público.

Tradução nossa.

Imagem: Patrick J. Lynch, medical illustrator / Creative Commons Attribution 2.5 License 2006

Alterações Provocadas pela Atividade Física Regular no Sistema Respiratório

➢ Aumento da capacidade do transporte de oxigênio e maior conteúdo de oxigênio no sangue.

➢ Diminuição da frequência respiratória em repouso.

➢ Reduz a ocorrência de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.

➢ Melhora a capacidade pulmonar.

➢ A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão.

Desse modo, a respiração fica mais eficiente ⁽⁷⁾.

SISTEMA LOCOMOTOR

Composto pelo: músculos, ossos e articulações.

A função mais importante do esqueleto é sustentar, na totalidade, o corpo, dando-lhe forma, tornando possível a locomoção ao fornecer ao organismo material duro e consistente capaz de sustentar os tecidos moles contra a força da gravidade. A união de dois esqueletos, o esqueleto ósseo e o esqueleto muscular, permite ao corpo humano erguer-se do chão e mover-se sobre diferentes superfícies através de um conjunto de movimentos executados por ossos e músculos ⁽⁸⁾.

• O esqueleto ósseo possui funções de proteção, sustentação e locomoção apresentando entre seus órgãos as vértebras que formam, em seu conjunto, a coluna vertebral, atribuindo proteção a importante segmento do sistema nervoso central.

• O Sistema muscular tem como funções:

- Participação na realização de movimentos pelo corpo.

- Manutenção da postura corporal.

- Produção de calor.

Imagem: KVDP / Domínio público Imagem: Ioan-Mihai Gale I / CC-BY-SA-3.0

Alterações Provocadas pela Atividade Física Regular no Sistema Locomotor

➢ Reduz a gordura e aumenta a massa muscular .

➢ Fortalece a massa muscular.

➢ Aumenta a flexibilidade dos músculos.

➢ Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice.

➢ Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos

(células que contribuem para o crescimento do tecido

ósseo)

.

Testes de Aferição da Aptidão Física e Composição da Massa Corpórea

A atividade física provoca modificações no nosso corpo, tornando-o apto\condicionado para executar atividades de trabalho, esportivas e do cotidiano. Mas como aferir\medir a nossa aptidão física? Qual a relação entre composição corporal e aptidão física?

Veremos a seguir alguns testes e instrumentos de aferição da composição corporal e da aptidão física.

Frequência Cardíaca Teste de Cooper

Índice de Massa Corporal (IMC) Recíproco Índice Ponderal (RIP) Índice de Adiposidade Corporal (IAC)

Frequência Cardíaca

Frequência Cardíaca (FC) é a quantidade de vezes que o coração bate por minuto. A frequência cardíaca de uma pessoa normal varia em média 60 BPM a 90 BPM em repouso.

A FC pode ser um indicador da aptidão física de um indivíduo, já que quanto mais condicionado o indivíduo se encontra, menos esforço seu coração faz para manter as atividades vitais do corpo em repouso, desta forma menos batidas ele vai dar. Da mesma forma, quanto menos condicionado o indivíduo, maior a quantidade de batidas que o coração tem que executar.

Curiosidade: Há registros de atletas com 40 BPM em repouso!

Obs: BPM = Batimento Por Minuto

Como aferir\medir a frequência cardíaca?

A FC pode ser medida por dois métodos:

-Manualmente -Frequencímetro

Vamos aprender aferir\medir a FC manualmente:

1º) Coloque seus dedos indicador e médio sobre a parte inferior do

punho, abaixo da base do polegar;

2º) Pressione firmemente os dedos planos até sentir o pulso (não use seu polegar para medir o pulso pois há uma artéria nesse dedo que pode

mascarar a pulsação);

3

º)

Sugestões de Atividades

Identifique junto com os alunos os pontos mais utilizados para a aferição da frequência cardíaca:

-Artéria Carótida (Pescoço) - Artéria Radial (Pulso)

Faça a aferição da FC dos alunos e depois peça para que eles analisem os resultados relacionando-os com seus modos de vida, a condição do ambiente onde foi aferida e outros elementos que podem interferir na coleta dos dados e nos resultados coletados.

Imagem: Henry Gray / Domínio público Imagem: Sgt. Jeanette Copeland -U.S. Air Force / Domínio público

Teste de Cooper

O Teste de Cooper foi elaborado pelo Doutor Kenneth H. Cooper em 1968 para ser usado pelas forças armadas para verificar o nível de resistência aeróbica (Capacidade de realizar atividades de longa duração e de intensidade baixa sem fadiga);

um bom indicador para aferição da aptidão física. Em sua forma original, o objetivo do teste é correr o mais longe possível em 12 minutos. O teste de Cooper visa medir o condicionamento da pessoa e dessa forma deve ser corrido em um ritmo constante ao invés de sprints.

Os resultados do teste de Cooper dão uma estimativa aproximada do condicionamento físico da pessoa. As classificações ("Muito Bom", "Bom", "Médio", "Ruim" e "Muito Ruim") são baseadas no quanto a pessoa correu, sua idade e sexo.

Os teste de Cooper é, de uma forma geral, fácil e barato de fazer, especialmente para grupos grandes. Por outro lado, os resultados dependem da motivação da pessoa fazendo o teste .

Há várias tabelas de resultados, as duas abaixo são para pessoas de 13-20 anos e 20-50 anos.

Cooper Test (20-50+)

Muito Bom Bom Médio Ruim Muito Ruim

20-29

M 2800+ m 2400 - 2800 m< 2200 - 2399 m< 1600 - 2199 m< 1600- m F 2700+ m 2200 - 2700 m< 1800 - 2199 m<1500 - >1799

m< 1500- m

30-39 M 2700+ m 2300 - 2700 m< 1900 - 2299 m< 1500 - 1899 m< 1500- m F 2500+ m 2000 - 2500 m< 1700 - 999 m< 1400 - 1699 m< 1400- m 40-49 M 2500+ m 2100 - 2500 m< 1700 - 2099 m< 1400 - 1699 m< 1400- m F 2300+ m 1900 - 2300 m< 1500 - 1899 m< 1200 - 1499 m< 1200- m 50+ M 2400+ m 2000 - 2400 m< 1600 - 999 m< 1300 - 1599 m< 1300- m F 2200+ m 1700 - 2200 m< 1400 - 1699 m< 1100 - 1399 m< 1100- m

Teste Cooper (13-20)

Muito Bom Bom Médio Ruim Muito Ruim

13-14

M 2700+ m 2400 - 2700 m< 2200 - 2399 m< 2100 - 2199 m< 2100- m F 2000+ m 1900 - 2000 m< 1600 - 1899 m< 1500 - 1599 m< 1500- m 15-16

M 2800+ m 2500 - 2800 m< 2300 - 2499 m< 2200 - 2299 m< 2200- m F 2100+ m 2000 - 2100 m< 1900 - 999 m< 1600 - 1699 m< 1600- m

17-20

M 3000+ m 2700 - 3000 m< 2500 - 2699 m< 2300 - 2499 m< 2300- m F 2300+ m 2100 - 2300 m< 1800 - 2099 m< 1700 - >1799

m< 1700- m

http://www.cdof.com.br/consult184.htm

Índice de Massa Corporal (IMC)

O IMC é um método para identificar a situação corporal do indivíduo (Peso ideal, baixo peso, sobrepeso e obesidade) correlacionando o peso a altura.

Fórmula:

IMC= P \ h² P= Peso (Kg) h= Altura (m)

Tabela 1. Classificação do sobrepeso e da obesidade pelo IMC.

Classificação Classe de

obesidade IMC(kg/m²)

Baixo peso <18,5

Normal 18,5 - 24,9

Sobrepeso 25,0 - 29,9

Obesidade I 30,0 - 34,9

II 35,0 - 39,9

Obesidade mórbida III >=40,0

Como coletar os dados de peso e altura?

Altura (h) -Estar descalço ou com meias finas.

-Trajar o mínimo possível de roupas, para que a posição do corpo seja vista.

-Distribuir a massa corporal igualmente entre ambos os pés.

-Manter os calcanhares unidos.

-Realizar uma inspiração profunda e manter apneia para leitura da medida;

Peso (g)

-Estar descalço ou com meias finas.

-Trajar o mínimo possível de roupas.

-Posicionar-se de costas para a escala e no centro da plataforma da balança

O IMC não é suficiente!!!

O IMC é um cálculo realizado para conferir se seu peso está adequado para sua altura. No entanto, somente esse parâmetro não basta, porque o IMC não especifica se a massa corporal é gorda ou magra. Dessa forma, um sedentário obeso terá o mesmo IMC de um fisiculturista e a situação da composição corporal dos dois não é a mesma, nem tão pouco a sua aptidão física ⁽¹²⁾.

Recíproco Índice Ponderal (RIP)

É um fórmula criada para identificar a situação corporal do indivíduo (baixo peso, peso normal e sobrepeso).

Baixo Peso Peso Normal Sobrepeso

> 44 cm/kg^1/3 41 a 44 cm/kg^1/3 < 41 cm/Kg^1/3

Índice de Adiposidade Corporal

Tabela de Classificação do Índice de Adiposidade Corporal

Sexo Excesso de Gordura

Moderada Ideal Baixa Excepcionalmente Baixa

Homens > 25 % 24% - 19% 18% - 15% 14% - 11% 10% - 6%

Mulheres > 30% 29% - 26% 25% - 20% 19% - 16% 15% - 10%

Sugestões de Atividades

Oriente os alunos para eles fazerem os cálculo individuais do IMC, RIP e IAC.

Peça a turma que elabore um relatório individual com relação à aptidão física e à composição corporal a partir doTeste de Cooper, Frequência cardíaca, IMC, RIP e IAC.

-Orientações para o relatório:

1º) Título: Relatório Individual de Análise da Composição Corporal e da Aptidão Física

2º) Apresentação: O aluno deve descrever de que se trata o relatório, quem é o individuo que trata a análise do relatório e a partir de quais dados será feita a análise.

3º) Objetivos: qual é a finalidade do relatório.

4º) Metodologia: Quais os testes e cálculos utilizados, descrever cada um deles e como foram coletados os dados.

5º) Resultados: Os resultados obtidos nos testes e cálculos e suas respectivas classificações

6º) Conclusões: Relacionar os dados obtidos fazendo a análise da composição corporal e aptidão física com o modo de vida, problemas de saúde e as condições de vida individuais.

Questões de ENEM

A) reduzir seu excesso de gordura em cerca de 1%.

B) reduzir seu excesso de gordura em cerca de 27%.

C) manter seus níveis atuais de gordura.

D) aumentar seu nível de gordura em cerca de 1%.

E) aumentar seu nível de gordura em cerca de 27%.