HG 60-2
HG 60-2
NOTICE D’UTILISATION
OPERATING INSTRUCTIONS
MODO DE EMPLEO
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER L’USO
GEBRUIKSHANDLEIDING
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500Notice à conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Bevar vejledningen
Zachowaj instrukcję
Őrizze meg a használati útmutatót
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Made in China - Hecho en China -
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MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO •
AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ • • SZERELÉS
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EXERCICES • EXERCISES • EJERCICIOS • GRUNDÜBUNGEN • ESERCIZI •
OEFENINGEN • EXERCÍCIOS • ĆWICZEŃ • • GYAKORLATOK
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Escolheu um aparelho Fitness da marca DOMYOS. Agradecemos a sua confiança. Criámos a marca DOMYOS
para permitir que todos os desportistas mantenham a forma. Produto criado por desportistas para desportistas.
Teremos grande prazer ao receber as suas observações e sugestões relativas aos produtos DOMYOS.
Para o efeito, a equipa da sua loja está ao seu dispor assim como o serviço concepção dos produtos DOMYOS.
Se quiser escrever-nos, pode enviar um mail ao seguinte endereço: domyos@decathlon.com.
Desejamos-lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja sinónimo de prazer para si.
Modelo N°:
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _Número de serie:
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _Para qualquer posterior referência,
inscreva o número de série no espaço acima.
AVISO
Leia todos os avisos apostos no produto. Antes de qualquer utilização deste aparelho, leia todas as precauções de utilização, bem como
as instruções deste manual de utilização. Conserve este manual para futura referência
N° de série
HG 60
282 lbs
128 kg
l 1620 x L 1020 x H 2070 cm
l 63 x L 40 x H 81 inch
Cárter Roldana baixa Manípulo de estiramento Barra anti-elevaçãohaste de selecção do peso Manípulo desenvolvimento sentado pé traseiro Peso Barra de estiramento para trabalho do mús-culo grande dorsal
Espaldar
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Aparelho de bíceps Selim
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1. Leia todas as instruções de utilização deste manual antes de utilizar o produto. Utilize este produto apenas da forma descrita neste manual. Conserve este manual durante todo o tempo de duração do produto. 2. A montagem deste aparelho deve ser feita por um adulto. Este apa-relho deve ser montado sem precipitações.
3. Cabe ao proprietário certificar-se de que todos os utilizadores do produto estão devidamente informados de todas as precauções de uti-lização.
4. A DOMYOS rejeita toda e qualquer responsabilidade relativa a reclamações por lesões ou danos infligidos a qualquer pessoa ou a qualquer bem, tendo na origem a utilização ou a má utilização deste produto pelo comprador ou por qualquer outra pessoa.
5. O produto destina-se apenas a uma utilização doméstica. Não utili-ze o produto em qualquer contexto comercial, locativo ou institucional. 6. Utilize este produto em espaços interiores, ao abrigo da humidade e de poeiras, sobre uma superfície plana e sólida e num espaço suficien-temente amplo. Certifique-se de que dispõe de espaço suficiente para se deslocar em torno da HG 60 com toda a segurança. Para proteger o solo, cubra o solo por baixo do produto com um tapete.
7. É da responsabilidade do utilizador garantir a boa manutenção do aparelho. Após a montagem do produto e antes de cada utilização, verifique se os elementos de fixação estão bem apertados e se não saem para fora. Verifique o estado das peças mais sujeitas ao desgaste. 8. Em caso de degradação do seu produto, faça substituir imediata-mente qualquer peça gasta ou defeituosa pelo Serviço Pós-venda da sua loja DECATHLON mais próxima e não utilize o produto antes da reparação estar concluída.
9. Não armazene o produto num ambiente húmido (borda de piscina, casa de banho …)
10. Para a protecção dos seus pés durante o exercício, use sapatos de desporto. NÃO use peças de roupa amplas ou pendentes, que podem ficar presas na máquina. Retire todas as suas jóias.
11. Prenda os seus cabelos para que estes não o incomodem durante o exercício.
12. Se sentir dor ou tiver vertigens durante o exercício, pare imediata-mente, repouse e consulte o seu médico.
13. Mantenha as crianças e animais domésticos sempre afastados do produto.
14. Não aproxime as suas mãos e pés das peças em movimento. 15. Antes de iniciar este programa de exercícios, é necessário consul-tar um médico para se certificar de que não há contra-indicações, sobretudo se já não faz desporto há vários anos.
16. Não deixe os dispositivos de regulação ultrapassarem o aperto normal.
17. Não faça alterações na sua HG 60.
18. Durante os seus exercícios, não arqueie as suas costas. Mantenha-as direitMantenha-as.
19. Qualquer operação de montagem/desmontagem do produto deve ser efectuada com cuidado.
20. Peso máximo do utilizador: 110 kg – 242 libras.
APRESENTAÇÃO
SEGURANÇA
Antes de iniciar o seu programa de exercícios, consulte o seu médico. Tal é particularmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou que já tenham tido problemas de saúde. Leia todas as instruções antes da utilização.
AVISO
Para evitar que a transpiração danifique o assento, utilize uma toalha ou enxugue o assento após cada utilização. Lubrifique ligeiramente as peças móveis para melhorar o seu funcionamento e evitar qualquer desgaste inútil.
MANUTENÇÃO
O HG 60 é um aparelho de musculação compacto e polivalente.
O treino neste tipo de aparelho visa tonificar o conjunto da sua massa muscular e melhorar a sua condição física através de um trabalho localizado músculo por músculo.
A sua grande resistência permite ao HG 60 acompanhá-lo(a) à medida dos seus progressos.
Aviso: para reduzir o risco de danos graves, leia as seguintes precauções de utilização importantes antes de utilizar o produto.
As etiquetas ilustradas nesta página estão apostas no produto nos locais representados a seguir. Se alguma etiqueta estiver
ilegível ou ausente, por favor contacte a sua loja DECATHLON e peça uma etiqueta de substituição gratuita. Substitua a
eti-queta do produto no local indicado.
UTILIZAÇÃO
Para um treino optimizado, convém seguir as seguintesrecomenda-ções:
•Se é iniciante, comece a treinar durante várias semanas com pesos ligeiros para habituar o seu corpo ao trabalho muscular.
•Faça aquecimento antes de cada sessão de exercícios cardiovascula-res, com séries sem peso ou exercícios de aquecimento ou de alonga-mento no solo. Aumente as cargas progressivamente.
•Efectue todos os movimentos com regularidade, sem sobressaltos. •Para um iniciante, trabalhe em séries de 10 a 15 repetições, em geral
4 séries por exercício. Alterne os grupos musculares. Não trabalhe todos os músculos todos os dias, mas reparta o seu exercício. •Termine sempre o seu treino com uma sessão de alongamentos
desti-nado a relaxar os músculos trabalhados.
Exemplo de planeamento de exercício: LSEGUNDA: PEITORAIS/TRÍCEPS TERÇA: OMBROS/ABDOMINAIS QUARTA: COSTAS/BÍCEPS QUINTA: REPOUSO SEXTA: COXAS/ABDOMINAIS SÁBADO/DOMINGO: REPOUSO DECATHLON 4 bd de Mons -59665 Villeneuve d'Ascq - France
F : (+).33.3.20.50.00 EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498 Order : xxxxxx - xxxxxx wxx-2004 STT : xxx DPP : DP Shangaï Made in CHINA Model : 3310596
Mantenha afastado desta área CARGA MÁXIMA
ADMITIDA 110 kg / 242 lbs
AVISO
• Qualquer utilização imprópria deste produto comporta o risco de causar danos graves. • Antes de cada utilização, leia
atentamente as instruções de utilização e respeite o conjunto dos avisos e instruções incluídas.
• Mantenha este aparelho afastado das crianças e não permita a sua utilização por estas.
• Se o autocolante estiver danificado, ilegível ou ausente, é conveniente substituí-lo. • Não aproxime as suas mãos,
pés e cabelos das peças em movimento.
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Aqui, são descritos os exercícios para desenvolver harmoniosamente a sua musculatura. Para todos os exercícios que utilizam a roldana baixa, a carga máxima é de 30kg - 66lbs.
O S E X E R C Í C I O S
O S E X E R C Í C I O S
A DECATHLON garante este produto em termos de peças e de mão-de-obra, nas condições normais de utilização, durante 5 anos para a estrutura e 2 anos para as peças de desgaste e a mão-de-obra, a contar da data de compra, fazendo prova a data do talão da caixa. A obrigação da DECATHLON em virtude desta garantia limita-se à substituição ou à reparação do produto, à discrição da DECATHLON. Todos os produtos aos quais se aplica a garantia devem ser recebidos pela DECATHLON num dos seus centros acordados, com porte pago, acompanhados pela prova de compra.
Esta garantia não se aplica em caso de: • Danos causados durante o transporte • Má utilização ou utilização anormal
• Reparações efectuadas por técnicos não autorizados pela DECATHLON • Utilização para fins comerciais do respectivo produto
Esta garantia comercial não exclui a garantia legal aplicável segundo o país e / ou províncias.
DECATHLON – 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France
-GARANTIA COMMERCIAL
POSIÇÃO: Sentado(a) de frente para o encosto, com as costas direitas e os braços a segurarem a barra dos grandes dorsais com as mãos bem afasta-das.
EXERCÍCIO:Estenda a barra até à nuca, inspirando. Volte lentamente à posição inicial, expirando, sem pousar a carga. Não desça a barra para um nível mais baixo do que a nuca.
MÚSCULOS SOLICITADOS:grandes dorsais, parte de trás dos ombros.
D O R S A I S
E x t e n s ã o d a n u c a ( 4 )
T R A P É Z I O S
E S P Á D U A S
POSIÇÃO:De joelhos e de perfil em relação à parte da frente do HG60, segure na pega de deslocamento, situada na roldana baixa. Mantenha as costas bem direitas durante todo o exercício.
EXERCÍCIO:Expirando, leve o braço ligeiramente flectido até à altura das espáduas. Volte a descer a carga, sem a pousar, ao nível da cintura. Trabalhe por séries, uma espádua após a outra.
MÚSCULOS SOLICITADOS:Deltóides externos.
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POSIÇÃO:Eleve o encosto do HG60 a 90°. Mesmo exercício que ante-riormente, mas com a barra transportada até à base do pescoço. Pode colo-car as suas mãos mais juntas ou mais afastadas, com as palmas para cima ou para baixo.
EXERCÍCIO: Mantenha as costas direitas ao efectuar o exercício. As suas costas não devem deslocar-se para trás e para a frente durante o exercício.
MÚSCULOS SOLICITADOS:grandes dorsais, parte de trás dos ombros.
E x t e n s ã o d o p e i t o ( 5 )
POSIÇÃO:Sentado(a) no chão, com as costas direitas, coloque os seus pés sobre o suporte para pés do aparelho.
EXERCÍCIO:Segure a barra curta com a palma das mãos face ao chão. Inspirando e enchendo a caixa torácica, leve a barra ao nível do umbigo, estendendo os seus cotovelos para trás. Volte à posição inicial, expirando, sem pousar a carga. O seu busto deve formar um ângulo recto com as suas coxas durante todos os movimentos. Não se deixe descair para a frente nem para trás… ! ! !
MÚSCULOS SOLICITADOS:grandes dorsais, parte de trás dos ombros, parte inferior das costas. Participação dos bíceps.
E x t e n s ã o d a r o l d a n a b a i x a ( 6 )
POSIÇÃO:Regule a altura das pegas de forma a que estas cheguem àaltu-ra do seu peito. Sentado(a) no assento, mantenha as suas costas bem direi-tas contra o espaldar. Segure nas pegas horizontais ou verticais.
EXERCÍCIO:Inspire, empurre a alavanca de desenvolvimento para a fren-te, expirando, e volte a trazer a alavanca, inspirando, sem pousar.
MÚSCULOS SOLICITADOS:peitorais, tríceps, parte dianteira das espá-duas.
P E I T O R A I S
D e s e n v o l v i m e n t o s e n t a d o ( 1 )
POSIÇÃO:Sentado(a) bem direito sobre o assento, com as costas encosta-das ao espaldar. Com os braços ligeiramente flectidos, segure na barra lat-tissimus, com a palma das mãos virada para o solo e com um afastamento igual à largura das espáduas.
EXERCÍCIO:Inspire e encha a sua caixa torácica, baixe os braços na direc-ção das coxas até à altura das espáduas, expirando. Volte para cima, inspi-rando e enchendo a sua caixa torácica. Mantenha as costas direitas contra o espaldar. Os cotovelos devem manter-se ligeiramente flectidos.
MÚSCULOS SOLICITADOS:Peitorais, tríceps, grandes dorsais.
P u l l o v e r ( 3 )
B u t t e r f l y ( 2 )
POSIÇÃO:Posição: Sentado(a) no assento, mantenha as suas costas bem direitas contra o espaldar. Coloque os antebraços contra as mangas acol-choadas. O seu braço deve formar um ângulo recto com o seu busto.
EXERCÍCIO:Inspire, empurre as mangas, expirando, com o interior dos antebraços. Não utilize as mãos, mas os cotovelos para exercer pressão. Volte lentamente à posição inicial, inspirando, sem pousar a carga.
MÚSCULOS SOLICITADOS:Peitorais, tríceps, grandes dorsais.
POSIÇÃO:De pé face ao HG60. Mantenha os joelhos ligeiramente flectidos ou um pé ligeiramente à frente do outro, para proteger os lombares durante o exercício. As mãos devem segurar na barra curta fixada na roldana alta. A palma das mãos deve estar orientada para o solo ou para cima. Os coto-velos devem ficar colados ao tronco durante todo o movimento.
EXERCÍCIO:Leve a barra para baixo, expirando. Leve a barra até ao peito, inspirando. Apenas os antebraços devem mover-se. Os cotovelos e o tronco não devem participar no movimento.
MÚSCULOS SOLICITADOS:Tríceps.
T R Í C E P S
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POSIÇÃO:De pé frente ao HG60, os pés colocados sobre a placa metáli-ca, agarre na barra curta de puxar fixada na roldana baixa, as palmas das mãos viradas para baixo.
EXERCÍCIO:Leva a barra até ao nível da base do pescoço inspirando. Os cotovelos devem estar situados por cima das mãos durante todo o exercício.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Trapézios, deltóides, participação dos bíceps.
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POSIÇÃO :De pé frente ao HG60, encoste a parte da frente da perna contra a espuma do assento. Ponha o pé atrás da espuma do leg. Regule o leg de modo a que a espuma se encontre ao nível do tornozelo, o mais próxi-mo possível do calcanhar. Incline ligeiramente o busto para a frente e segu-re as pegas do développé.
EXERCÍCIO :Uma perna e depois a outra, levante o calcanhar até à náde-ga, se puder. Baixe a perna até à posição inicial sem deixar cair a carga. A sua anca não deve mexer durante o movimento.
MÚSCULOS SOLICITADOS :isquio-perna.
F l e x ã o d a s p e r n a s ( 1 4 )
POSIÇÃO:De pé frente ao HG60, os pés colocados sobre a placa metálica, oscotovelos colados ao tronco. Os joelhos ligeiramente flectidos ou um pé ligeira-mente à frente do outro para proteger as lombares. Agarre na barra curta fixa-da na rolfixa-dana de baixo. As palmas fixa-das mãos ficam virafixa-das para cima.
EXERCÍCIO:Puxe a barra até ao peito expirando. Empurre a barra para baixo inspirando. Os cotovelos e o tronco não devem mexer durante todo o movimento.
MÚSCULOS SOLICITADOS:Bíceps (flexores dos braços).
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POSIÇÃO:Na posição sentada, mantenha os antebraços sobre a consola de bíceps. Segure na barra curta de deslocamento, situada sobre a roldana baixa. Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo. (Variante possí-vel: as palmas viradas para cima)
EXERCÍCIO:Para movimentar os punhos, eleve a barra o mais alto possí-vel; a seguir, volte à posição inicial, o mais baixo possível. O exercício deve ser efectuado em amplitude completa. A rotação situa-se ao nível dos pun-hos. Os antebraços e os braços não devem mover-se.
A N T E B R A Ç O S
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POSIÇÃO:Na posição sentada, com as costas bem direitas contra o espal-dar. As mãos devem agarrar firmemente as barras de suporte que se apre-sentam de cada lado do assento.
EXERCÍCIO:Estenda as pernas, expirando. Volte à posição inicial, sem deixar cair o peso. Não estique completamente os joelhos ao efectuar a extensão.
MÚSCULOS SOLICITADOS:Quadríceps.
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E x t e n s ã o d a s p e r n a s ( 1 3 )
VARIANTE DO MOVIMENTO :Em posição de sentado, escore as tor-ções sobre o púlpito com os bíceps, recolhendo a barra na direcção da peito e efectuando uma expiração.
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POSIÇÃO: De pé, face ao HG60 no eixo da roldana baixa, engate a cor-reia a um tornozelo.
EXERCÍCIO:Com a perna estendida, estique a perna para trás. Volte à posição inicial.
MÚSCULOS SOLICITADOS:Glúteos.
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POSIÇÃO: De pé, de perfil em relação ao HG60 no eixo da roldana baixa, engate a correia do tornozelo à perna mais próxima do aparelho.
EXERCÍCIO: Com a perna estendida, estenda a perna sobre a outra e depois passe-a na frente desta. Volte à posição inicial.
MÚSCULOS SOLICITADOS:Adutores.
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POSIÇÃO: De pé, de perfil em relação ao HG60 no eixo da roldana baixa, engate a correia do tornozelo na perna mais afastada do aparelho.
EXERCÍCIO:Com a perna estendida, afaste uma perna da outra e depois volte à posição inicial.
MÚSCULOS SOLICITADOS:Abdutores.
