Periodização é o planejamento geral e
detalhado
da
utilização
do
tempo
disponível para treinamento de acordo com
objetivos
intermediários
perfeitamente
estabelecidos e respeitando-se os Princípios
Científicos do Treinamento Desportivo.
O caráter cíclico do treinamento foi estabelecido na década de 60 por V. Diachkov, L. Prokov, V. Shaposhnikov y Matveiev.
A Periodização é consubstanciada no PLANO DE EXPECTATIVA.
O Plano de Expectativa é um
planejamento que engloba diversas temporadas e tem um objetivo definido a longo prazo. Ele está dividido em:
Plano de Expectativa Individualizado e Plano de Expectativa Desportivo.
Consiste num “Plano de Governo” que engloba todas as atividades na área da Educação Física e nos desportos, com ênfase no desporto competitivo, onde toda a vida do atleta é acompanhada: antes, durante e depois da sua etapa de atuação.
Tem como objetivo desenvolver as
potencialidades dos talentos desportivos de um país, colocando-os em condições ideais para exercerem sua vida desportiva. Contudo, não tem por finalidade apenas a descoberta dos talentos desportivos, mas principalmente levar cada pessoa à plenitude de sua capacidade motora.
Idade Participantes Local
35 Manutenção Clubes, Sindicatos, etc. 34
19
Performance Centros Olímpicos de
Treinamento
18 11
Especialização Centro de Excelência do Distrito
Educacional
10 0
Etapa de Formação Básica Escola de Bairro
Compreende quatro etapas: Formação básica; Especialização; Performance e Manutenção.
Preparação geral para crianças pré-escolares e
escolares.
Coordenação motora (psicomotricidade),
flexibilidade, RML e resistência aeróbica.
Natação, Ginástica Olímpica, Educação Física
Escolar (Aprendizagem e Desenvolvimento Motor) e atividade eletiva.
Correção dos vícios posturais e dismorfias. Estimulação psicomotora.
Familiarização com técnicas e regras
desportivas.
Criação de hábitos higiênicos de vida. Iniciação da criança em competições. Prolonga-se até os 10 - 12 anos.
Desenvolve-se na terceira infância e
adolescência.
Dirige a criança para uma área de atuação (não
para a modalidade desportiva).
Treinamento não deve sobrecarregar o organismo
já às voltas com o fardo do crescimento.
Não se visa resultados, mas um harmonioso
desenvolvimento orgânico e psicológico.
Elevação do nível geral das possibilidades
orgânicas funcionais, do enriquecimento dos
hábitos motores e da destreza e assimilações dos fundamentos desportivos.
Começa aos
Para uma população latina como a nossa, as idades
iniciais devem ser inferiores.
Período produtivo da vida do atleta. Este torna-se
especialista no estilo, na posição, na distância.
Predomina a preparação específica sobre a geral,
devido ao aumento do tempo dedicado à preparação específica e não à redução da preparação geral.
A prática competitiva assume importância primordial. O atleta é levado aos seus limites extremos em
termos técnicos, físicos e psicológicos.
Sua vida é condicionada ao esquema de treinamento.
20 ♂ 18 ♀
Desenvolve-se na terceira infância e
adolescência.
Inicia-se aos 35 - 40 anos.
Caracteriza-se pela perda da capacidade
competitiva do atleta.
O atleta vai sendo paulatinamente afastado
da competição e conduzido à orientação dos atletas mais novos.
Um programa de preparação geral, de
1 - Esporte como meio de obter acesso à Universidade
Nos EUA e Canadá Universidades pagas.
Acesso por:
Capacidade financeira pais pagam estudos;
Capacidade intelectual Condado fornece bolsas para
os primeiros colocados dos Hígh Schools;
Capacidade psicomotora Universidades oferecem
bolsas para os melhores atletas.
2 - Esporte Como Meio de Ascensão Social
Os meios de comunicação “glamourizam” o campeão,
impondo o esporte como meio de ascensão social;
A escola fornece a base do desenvolvimento psicomotor; O clube faz a formação especializada do atleta;
As empresas injetam recursos sob a forma de patrocínio
Normalmente abrange o período compreendido entre duas olimpíadas (4 anos). Escalonam no tempo os objetivos desportivos a serem alcançados.
Plano Desportivo Planejamento plurianual
do treinamento de uma modalidade desportiva. Propõe-se a escalonar no tempo os objetivos que se pretende que uma massa crítica de atletas alcance.
É composto pelos MACROCICLOS, definidos pelo PEAK:
MACROCICLO: É a porção de treinamento
compreendido numa temporada, que se encerra num clímax: o PEAK.
PEAK: É o ápice da forma física, técnica,
tática e psicológica, atingido por um atleta como resultado de um programa de treino.
A progressiva mercantilização do desporto vem impondo ao macrociclo duas finalidades principais:
Macrociclo Tradicional: Utilizado pelos
atletas iniciantes, juvenis e pelos de Alto Rendimento, nos anos de Olimpíada, campeonatos mundiais ou tentativas de recorde.
Macrociclo de Meeting: Visa propiciar ao
atleta a manutenção do nível competitivo por um maior período de tempo.
VARIANTE MACROCICLO PERIODIZAÇÃO CARACTERÍSTICA
I QUADRIMESTRAL
SIMPLES Três peaks de acentuação
discreta
TRIPLA Três peaks de acentuação importante
II SEMESTRAL
SIMPLES Desportos com preponderância
de volume. Dois peaks extensos
DUPLA
Desportos com preponderância de intensidade. Dois peaks
acentuados III ANUAL SIMPLES
Desportos coletivos e ênfase na Resistência Aeróbica ou Força Dinâmica.
Sua estrutura será definida por número de ciclos por temporada (um, dois ou três ciclos); existência ou não de transições intermediárias; faixa etária dos atletas; tipo de desporto.
Peak extenso: Duram de 15 a 45 dias e
apresentam performance discreta.
Peak acentuado: Duram de 10 a 15 dias e
Duração 1º mês 2º mês 3º mês 4º mês 5º mês 6º mês 7º mês 8º mês 9º mês 10º mês 11º mês 12º mês Período Preparação Compe-tição Preparação Compe-tição Preparação Compe-tição Transi-ção
Macrociclo I II III
Duração 1º mês 2º mês 3º mês 4º mês 5º mês 6º mês 7º mês 8º mês 9º mês 10º mês 11º mês 12º mês Período Preparação Compe-tição T Preparação Compe-tição T Preparação Compe-tição Transi-ção
Macrociclo I II III
1ª VARIANTE - QUADRIMESTRAL
Periodização Simples
Periodização Tripla
Duração 1º mês 2º mês 3º mês 4º mês 5º mês 6º mês 7º mês 8º mês 9º mês 10º mês 11º mês 12º mês Período Preparação Competição Preparação Competição Transi-ção
Macrociclo I II
2ª VARIANTE - SEMESTRAL
Periodização Simples
Periodização Dupla
Duração 1º mês 2º mês 3º mês 4º mês 5º mês 6º mês 7º mês 8º mês 9º mês 10º mês 11º mês 12º mês Período Preparação Competição Transi-ção Preparação Competição Transi-ção
Competição
Curva de Performance
Duração 1º mês 2º mês 3º mês 4º mês 5º mês 6º mês 7º mês 8º mês 9º mês 10º mês 11º mês 12º mês
Período Preparação Competição Transi-ção
Macrociclo I
3ª VARIANTE - ANUAL
Competição
Curva de Performance
Duração 1º mês 2º mês 3º mês 4º mês 5º mês 6º mês 7º mês 8º mês 9º mês 10º mês 11º mês 12º mês
Período Preparação Competição Transi-ção
Macrociclo I
3ª VARIANTE - ANUAL
O MACROCICLO se subdivide em períodos e estes em fases, da seguinte maneira:
Período de Pré-Preparação Período de Preparação Período de Competição Período de Transição MACROCICLO Fase Básica Fase Específica
1 - Período de Pré-Preparação
É o período existente no MACROCICLO no qual se tomam as medidas preliminares à execução do treinamento.
a.Anteprojeto de Treinamento:
Quando serão reunidas as informações necessárias à montagem do Plano de Treinamento.
b.Diagnóstico:
Realização dos testes técnicos, físicos, psicológicos e médicos com os atletas.
c.Planejamento:
2 - Período de Preparação
Época em que o atleta será elevado à condição competitiva.
a.Fase Básica:
- Predomina o volume sobre a intensidade. - Ênfase sobre a preparação física.
- Componente geral do treinamento. - Visa preparar para o treino.
- Atleta não apresenta condição competitiva. - Dura aproximadamente o dobro da Especifica.
b.Fase Específica:
- Predomina a intensidade sobre o volume. - Ênfase sobre a preparação técnico - tática. - Trabalho com alto grau de especialização. - Visa preparo para a competição.
- Atleta apresenta condição competitiva incipiente.
3 - Período de Competição
Visa realizar o “ajuste fino”, o polimento do atleta para a competição.
- Atleta conduzido até próximo ao “peak” por:
• Correta aplicação do princípio ondulatório da carga. • Variação da preponderância entre volume e
- O “peak” se baseia na criação de uma “expectativa de esforço” no organismo que, por não se realizar, deixa disponível uma “overdose” de capacidade técnico-física que pode ser lançada na competição.
O “ajuste fino do peak”, o “polimento” depende da sensibilidade do treinador e de seu conhecimento do atleta.
4 - Período de Transição
- Recuperação metabólica. - Encadear os Macrociclos.
- Realizar transferência de aptidões.
Os períodos e as fases terão a sua duração determinada pelo calendário da seguinte forma:
Período de Pré-Preparação
Início 5 a 7 dias antes da apresentação. Término 3 a 5 dias após a apresentação.
Período de Preparação - Fase Específica
Início 14 a 18 dias antes da competição de 3ª ordem.
Período de Competição
Início 8 a 12 dias antes da competição de 2ª ordem.
Término Último dia da competição-alvo.
Período de Transição
- 2 a 3 sem (semestral) Finda Macro I - 4 a 6 sem. (anual)
Se o calendário não permitir uma correta organização do Macrociclo, poder-se-á determinar a duração das fases e períodos baseados no quadro abaixo:
PERÍODO FASE
DURAÇÃO
Ciclo Anual Ciclo Semestral
Pré-Preparação
-Anteprojeto de Treinamento -Diagnóstico
-Planejamento Variável Variável
Preparação
Básica 4 a 5 meses 2 a 2 1/2 meses
Específica 2 meses 1 1/2 mês
Competição --- 3 a 5 meses 1 1/2 a 2 meses
OBS1: Se o tempo disponível para treinamento
for inferior a três meses, não se deve dividir o Período de Preparação em fases.
OBS2: Se o tempo disponível para treinamento
for inferior a nove meses e se tiver optado pela periodização dupla, não se deve fazer transição entre os dois Macrociclos.
EVENTOS R E N D I M E N T O 100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% SEMANA MÊS MICROCICLO MESOCICLO FASE PERÍODO MACROCICLO
