Fatores que condicionam um estilo de vida saudável. Atividade Física Alimentação Hidratação Repouso Higiene Substâncias prejudiciais à saúde

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Fatores que condicionam um

estilo de vida saudável

 Atividade Física

 Alimentação

 Hidratação

 Repouso

 Higiene

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ATIVIDADE FÍSICA

Quando praticada de forma contínua, é benéfica para a

saúde em geral, ajudando a melhorar a nossa qualidade

de vida e reduzindo o risco de desenvolvimento de

algumas doenças crónicas.

Deve-se:

- praticar regularmente (3 a 4 vezes por semana, com um mínimo de 30 minutos)

- praticar de forma progressiva

- variar o tipo de sessão (como forma de motivação)

- aumentar gradualmente a intensidade do esforço

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ATIVIDADE FÍSICA

A prática regular de atividade física auxilia:

- Aumenta a circulação sanguínea, reduzindo a formação de placas que provocam os ataques cardíacos;

- Relaxamento dos músculos tensos;

- Normalização da tensão arterial;

- Diminuição da frequência cardíaca em repouso e o regresso ao estado normal com mais facilidade, depois do exercício físico;

- Libertação da agressividade física e emocional;

- Controlo do peso corporal;

- Manutenção de uma correta postura corporal;

- Aumenta a capacidade respiratória (abertura dos alvéolos, permitindo inspirar uma maior quantidade de ar);

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ALIMENTAÇÃO

-

Uma boa alimentação deve contribuir para o nosso

bem-estar e possibilitar máxima saúde, mantendo o

peso dentro de valores aceitáveis e estimular o

organismo a defender-se de doenças.

-

Deve ser repartida ao longo do dia (5 a 6 refeições)

-

Deve ser equilibrada na quantidade e na

qualidade (respeitando as proporções

sugerida pela roda dos alimentos)

-

Variada

-

Reduzir no sal e nos alimentos açucarados

-

Evitar o consumo de bebidas alcoólica

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ALIMENTAÇÃO

Devemos fazer a digestão antes de iniciar qualquer atividade desportiva. Para se evitar o aparecimento de indisposições, é importante não só o que comemos, como as horas a que o fazemos.

- Não esquecer o pequeno almoço!

Não devemos fazer exercício físico pela manhã, em jejum. O pequeno-almoço permite passar uma manhã sem fadiga.

- A quantidade que cada pessoa deve ingerir depende das calorias que necessita em função da atividade física, idade, sexo e IMC. Pois os alimentos devem ser consumidos em quantidades suficientes para satisfazer as necessidades metabólicas do nosso organismo e nunca em quantidades excessivas, para não provocar obesidade.

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HIDRATAÇÃO

A presença da água no nosso organismo é muito importante, pois funciona como um regulador que intervêm em várias funções vitais: - Transporta nutrientes básicos;

- Regula a temperatura corporal em função das necessidades corporais;

- Elimina as substâncias que não interessam ao organismo

Quando se fazem exercícios físicos prolongados, aumenta a temperatura corporal e perde-se água através da respiração e do suor. Por isso, é necessário beber água para arrefecer o corpo, repor o liquido que se perdeu, evitar a desidratação e eliminar as toxinas que resultam do trabalho muscular.

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REPOUSO

-

O exercício físico intenso e regular, sem um adequado

repouso, provoca no organismo:

-

mal-estar;

-

perda de rendimento

-

O tempo de repouso deve ser respeitado, pois serve

para o organismo recuperar o seu equilíbrio. A sua

principal forma é o sono.

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HIGIENE

- Os hábitos de higiene que se criam revestem-se de uma importância extrema e estão intimamente relacionados com a saúde.

- Para além dos cuidados de higiene diária (banho, limpeza e conservação dos alimentos, …), devemos ter a preocupação de fazer exames médicos de rotina pelo menos uma vez por ano.

- Após uma atividade desportiva, o banho deve ser um hábito. Para além de permitir eliminar os produtos

da sudação, possibilita que a pele continue com a sua função protetora.

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SUBSTÂNCIAS PREJUDICIAIS À SAÚDE

- TABACO

O consumo de tabaco coloca em risco a saúde. Os fumadores sofrem mais frequentemente de doenças cardiovasculares, digestivas e oncológicas.

Começa-se a fumar por brincadeira, para experimentar ou por imitação, mas o vicio rapidamente se instala. E mesmo depois de interromper o consumo de tabaco, mantêm-se algumas alterações prejudiciais ao funcionamento do nosso organismo. O tabagismo é diretamente responsável, anualmente por milhares de mortes.

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SUBSTÂNCIAS PREJUDICIAIS À SAÚDE

- DROGAS

Os efeitos e os riscos variam muito consoante o tipo de produto, mas todos eles provocam, dependência física, perturbações e lesões cerebrais, alucinações e perturbações psíquicas. O consumo de drogas ilícitas é um problema de saúde, não só dos próprios consumidores e abusadores de substâncias psicoativas, mas também da sociedade, pelos problemas relacionados, aos níveis:

sanitário: doenças sexualmente transmissíveis, bem como SIDA, Hepatites,

Tuberculose;

escolar: insucesso escolar e abandono precoce, comportamentos violentos e

antissociais, pouca resistência à pressão de grupo, experimentação de drogas em idade precoce (tais como tabaco, álcool, cannabis);

criminal: crimes contra o património, roubos ou atentados à integridade física,

simulacros de atividade profissional;

social: deterioração do tecido social associado ao consumo, desrespeito ou

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SUBSTÂNCIAS PREJUDICIAIS À SAÚDE

- ÁLCOOL

É uma substância tóxica que, quando consumida de forma excessiva e/ou em idades baixas, provoca danos graves no organismo, associando-se a um défice intelectual e a um decréscimo do rendimento escolar.

O consumo de álcool começa por ser um ato esporádico, que, pouco a pouco, se instala, tornando-se um vício muito grave.

Fatores que condicionam um estilo de vida saudável. Atividade Física Alimentação Hidratação Repouso Higiene Substâncias prejudiciais à saúde