O Caminho a pé – Antes de partir
O Caminho a pé – Antes de partir
Como preparação para a Peregrinação, o
Peregrino deve efetuar:
-
um ligeiro exame médico
O calçado é fundamental. Sugere-se a utilização de bota que proteja o tornozelo, pois os caminhos são irregulares, podendo produzir-se entorses que poderiam obrigar a suspender a caminhada. A bota deve ser alta, impermeável e que ajude à transpiração para evitar a sudação do pé, que pode ocasionar bolhas e micoses. As meias
deverão ser de algodão, sem costuras.
É necessário incluir-se um estojo com ligaduras,
gases e pensos rápidos (para vendar os tornozelos perante uma entorse), anti-sépticos e
O Caminho a pé – Antes de partir
O Caminho a pé – Antes de partir
Na véspera do início da Peregrinação não se deve fazer uma ingestão copiosa. É conveniente a ingestão de mais açúcar sob a forma de doces
ou mel, do que habitualmente se tomaria. As gorduras (manteiga, toucinho,
O material que cada Peregrino deve atender
para a sua caminhada é resultado da sua
escolha pessoal. Contudo, sugerem-se uma
lista de roupas e objetos que normalmente
costumam ser imprescindíveis:
-
Documentos de Identificação Pessoal
-
Cartão de Saúde Europeu
-
Calçado apropriado usado
-
Impermeável
-
Camisas / camisola / casaco
-
Calções / calças / fato de treino
-
Chapéu ou boné / gorro
O Caminho a pé – Material para a caminhada
O Caminho a pé – Material para a caminhada
- Vários pares de meias sem costuras
- Faixas elásticas para tornozelos e joelhos - Cantil
- Colete reflector
- Acessórios de higiene pessoal - Protetor solar
- Corta-unhas
- Chinelos plásticos para balneários - Sabão / Gel de Banho / Shampô - Toalhas
- Lanterna
- Bloco de notas - Óculos de sol
As proteínas (ovos, carnes, peixe e leite) são menos imprescindíveis durante o esforço e têm a sua maior indicação nas épocas de descanso, treino e preparação. As vitaminas necessárias
encontram-se nas frutas frescas (laranjas, limões, etc) e frutos secos (nozes, passas, etc.).
A refeição mais abundante deve-se realizar no final de cada etapa. Se beber água, deve
assegurar-se de que é potável.
O Caminho a pé – Já no Caminho
O Caminho a pé – Já no Caminho
Nos casos de esgotamento devido ao calor, há que pôr a pessoa num sítio fresco e dar-lhe bastantes líquidos (num litro de água, dissolver meia colher de bicarbonato e uma de sal). Se sentir cãibras fortes, deve-se aumentar o sal.
As bolhas e feridas nos pés devem-se a meias
mal colocadas ou inadequadas, unhas compridas, calçado mal ajustado ou novo, costuras, remates interiores ou deformidades do calçado.
As dores musculares têm as suas causas mais
Deve proteger-se a cabeça para se evitar insolações e aplicar protetor solar quando a exposição solar é significativa, de modo a evitar os efeitos nocivos do sol.
Se se viaja de noite ou se circular por estradas rodoviárias com trânsito significativo, não esquecer de usar colete refletor. Se se caminha por estrada, circular sempre pela berma do lado esquerdo. Evitar criar grupos e pequenas
multidões na estrada.
O Caminho a pé – Já no Caminho
O Caminho a pé – Já no Caminho
Outras indicações:
- Seguir apenas a sinalização do Caminho;
- Evitar barulhos e atitudes que perturbem a
Comunidade Local contígua ao Caminho;
- Respeitar as tradições e costumes locais;
- Nunca abandonar lixo no Caminho;
- Respeitar a propriedade privada;
- Não fazer lume;
- Tenha o máximo cuidado com dias de nevoeiro e
intempérie;
O Caminho a pé – Sobre as “temíveis” bolhasG
O Caminho a pé – Sobre as “temíveis” bolhasG
O
estado
dos
nossos
pés
é
essencial para podermos suportar
vários dias de caminhada. Ainda
que existam muitos “remédios” e
pequenos
“truques”,
os
seus
resultados dependerão sempre do
Peregrino, do seu hábito de andar
e
da
sua
própria
natureza
e
morfologia.
Para
o
bem-estar
dos
pés,
-
Cortar e limar as unhas, ajustando-as o mais possível ao dedo;
-
Não molhar os pés antes da caminhada. Se o fizer, faça-o com
água fria e seque-os bem antes de calçar as meias;
-
Untar bem os pés com vaselina líquida (ou Nívea de lata azul;
ou Vicks Vaporub; ou Akileine Antibolhas), na planta e peito do pé.
Desta forma manterá o pé bem hidratado e evitará que este
transpire em demasia e o suor se concentre em áreas sensíveis
dos pés;
-
Escolher umas meias de algodão (ou em cuja composição o
algodão seja maioritário), sem costuras. Caso tenha costuras,
O Caminho a pé – Sobre as “temíveis” bolhasG – Antes (2/2)
O Caminho a pé – Sobre as “temíveis” bolhasG – Antes (2/2)
-
É referido, também, que se deve calçar, em primeiro lugar, uma
meia de vidro (sim, aquelas que as mulheres usam!) e depois as
meias mais grossas. Desta forma evitaremos o roçar direto da
meia com a pele do pé;
-
O calçado deverá ser do tipo bota (com proteção para o tornozelo,
se as etapas forem em terrenos muito irregulares) ou sapatilha de
trekking;
-
Nunca devemos estrear meias ou calçado novo durante a
Peregrinação. Devermos utilizar após um período razoável de
treino com ambos (sobretudo o calçado) com resultados
favoráveis.
- Apertar os atacadores com “calma” (ter especial cuidado com a
posição das meias e da “língua” das botas/sapatilhas;
- É normal, sobretudo com o tempo quente, que os pés inchem
ao fim de alguns quilómetros. Por isso o calçado não deverá,
especialmente no Verão, ser demasiado justo ao pé;
- Devido ao facto anterior, devemos parar com frequência e se
necessário retirar o calçado, deixar aliviar a pressão causada
pelo inchaço, secar os pés, meias e botas. Se necessário
trocar de meias;
O Caminho a pé – Sobre as “temíveis” bolhasG – Após a Etapa (1/2) O Caminho a pé – Sobre as “temíveis” bolhasG – Após a Etapa (1/2)
-
Lavar os pés com água fria e voltar a aplicar um creme hidratante.
Caso verifique a ocorrência de pontos avermelhados, devido à
fricção, devemos arrefecer essa zona com mais água fria e aplicar
hidratante com mais abundância;
-
Caso verifique a existência de ferida, aplicar antisséptico e deixar ao
ar. Nunca colocar gaze, ou outro tecido, visto que isso irá fazer
aumentar o calor na zona e criar condições para o desenvolvimento
de uma infeção;
-
Nunca rebentar as bolhas que entretanto surjam. O ideal será
-
Limpar interiormente o calçado
utilizado durante a caminhada e
coloca-lo a secar;
-
Utilizar, depois, um calçado largo e
arejado (por exemplo sandálias,
exceto as tipo havaianas, ou
sapatilhas ligeiras);
-
As sandálias também são uteis para
usar no duche dos albergues /
balneários, já que previne a
ocorrência de micoses. Caso
aconteçam devem ser logo que
Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago
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Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago
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Ritos e costumes do Peregrino
Ritos e costumes do Peregrino
Uma referência iniludível para o Peregrino jacobeu é a cripta da catedral compostelana, onde se localiza o sepulcro de Santiago e seus discípulos Atanasio e Teodoro.
