Etiologia das doenças do coração sob o prisma da movimentação humana na atualidade e a incompatibilidade evolutiva: como atuar para prevenir riscos?

Etiologia das doenças do coração sob o prisma da movimentação

humana na atualidade e a incompatibilidade evolutiva:

como atuar para prevenir riscos?

Evolução humana

• Seres humanos se adaptaram para quantidades regulares e

moderadas de atividade física de resistência até a idade avançada

• Também foram selecionados para evitar esforço desnecessário

• Sistemas orgânicos evoluíram para ajustar a capacidade à demanda

• Como a maioria dos mamíferos, outras espécies de primatas têm

apenas cerca de 5% a 8% de gordura corporal

• Os machos caçadores coletores magros têm 10% a 15% e as fêmeas

15% a 25%. Mesmo assim, o índice de massa corporal de caçadores

coletores está sempre abaixo de 23 kg/m

Evolução humana

• Nunca houve uma seleção forte para evitar inatividade física

persistente e extrema

• Pela mesma lógica, nunca houve seleção para prevenir a obesidade

• A seleção raramente, se sempre, agiu para lidar com os efeitos

negativos da inatividade física

Evolução humana

Incompatibilidade evolutiva

Como atuar para prevenir riscos

• Décadas de esforços para incentivar o público a realizar o mínimo de

atividade física prescrita (150 minutos / semana) tiveram apenas efeitos

modestos. Para reverter esse quadro, dentre outras ações, é necessário

considerar:

• Alteração de ambientes de maneira a provocar ou até obrigar as pessoas a

serem ativas

• Criar oportunidades de praticar exercícios divertidos / desafiadores

Arquétipo da prática de movimentos do caçador coletor

• Caminha de 6 a 16 km;

• Dias difíceis eram tipicamente seguidos por um dia mais fácil

• Anda e corre em superfícies naturais tais como grama e sujeira, muitas vezes em terreno irregular • As sessões de treinamento intervalado devem ser realizadas uma ou duas vezes por semana • Sessões regulares de musculação e outras forças

• Exercícios de construção de flexibilidade são essenciais para otimizar saúde e aptidão musculoesquelética e geral 2 ou 3 vezes por semana, durante pelo menos 20 a 30 minutos por sessão

• Praticamente todo o exercício foi feito ao ar livre no mundo natural

• Grande parte da atividade física foi feita no contexto de uma ambiente social (pequenos grupos de indivíduos que caçam ou forrageamento). Exercício com um ou mais parceiros melhora

• aderência e humor

• Exceto pelos muito jovens e os muito velhos, todos os indivíduos eram, por necessidade, fisicamente ativos quase vidas inteiras

Como atuar para prevenir riscos

Exemplo de pratica de movimentos divertidos / desafiadores

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