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manual  do  ex  magrelo 

descubra  como é possível engordar mesmo sendo 

magro(a) de ruim 

 

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sobre o autor 3 introdução ao método 3 importante 4

quer se tornar um ex magrelo(a)? 4

capítulo 1 : a verdade que te impede de engordar 6

Porque é tão difícil engordar ? 6

O erro número 1 ao tentar engordar 7

O erro número 2 ao tentar engordar 8

Conclusão do Capítulo 1 10

capítulo 2: como vai funcionar o método 10

O método em 3 etapas : 11

Etapa 1 - Mapeando o tipo físico 11

Etapa 2 - Estado anabólico constante 12

Etapa 3 - Alimentação hipercalórica 13

Conclusão do capítulo 2 14

 

 

     

sobre o autor 

Denilson Lopes​ é o fundador do canal e da página como engordar que  é especificamente voltada para o ganho de peso de pessoas que são  consideradas magras de ruim. Insatisfeito com seu peso em 2014 ele  iniciou uma grande jornada em busca de soluções que pudessem  ajudá-lo a vencer a sua genética, e desde então ele vem  compartilhando os seus conhecimentos com pessoas que sofrem com  o mesmo problema de não conseguir engordar.   

introdução ao método 

Após muitas pesquisas, estudos e tentativas para conseguir  ganhar corpo e deixar de ser magro de ruim criei esse método  a partir dos meus resultados na busca para o ganho de peso.  Esse método não é a verdade absoluta no ganho de peso, porém  foi o que funcionou comigo e com muitas outras pessoas que  também o aplicaram.    Este método não é para que você vire um(a) fisiculturista,  porém ele vai te ajudar a conseguir deixar de ser magro(a). A  maioria das pessoas que aplicaram esse método conseguiram  ganhar de 4 a 10kg, em um período de 1 a 6 meses.  No ganho de peso saudável é muito importante o consumo de  proteínas e vitaminas, porém neste livro o foco maior vai ser 

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somente nas calorias, esse método não é nenhuma fórmula  mágica, você só vai ter resultados se você se dedicar.      

importante 

É muito importante que antes de dar início a leitura deste livro você  faça uma consulta com um médico ou um profissional da saúde, pois os  motivos que impede uma pessoa de engordar podem ser diversos.  Geralmente o problema não está ligado a nenhuma doença, porém só  quem pode avaliar isso é um médico.    Neste livro eu não tenho a intenção de afirmar e nem de indicar nada  com garantia de resultados, o que eu faço neste livro é mostrar meu  ponto de vista sobre o assunto, mais cabe a você procurar um médico  ou um profissional da saúde para uma melhor avaliação.

 

 

 

quer se tornar um ex magrelo(a)?

    Existe uma frase muito conhecida que diz "​as pessoas sofrem por  falta de conhecimento​" e de fato isso é uma grande verdade nos dias  de hoje. Mesmo com o avanço da internet, onde qualquer tipo de  conhecimento pode ser acessado a um clique, as pessoas continuam  sofrendo em alguma área da vida, seja na área financeira, nos  relacionamentos, na saúde e etc;    E isso muitas vezes acontece por não sabermos o que fazer em cada  situação, é claro que nem tudo está ao nosso controle para  resolvermos, porém algumas coisas podem ser resolvidas se nós  buscarmos o conhecimento para resolver, e para engordar não é  diferente. 

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  Muitas pessoas estão insatisfeitas com seu peso, com seu corpo,  porém por falta de conhecimento elas se conformam e acham que  nunca vão conseguir engordar,e isso é um grande engano, se você  fizer uma pesquisa na internet por fotos com a seguinte frase:​ antes  e depois de ganhar corpo​, ou então​ antes e depois de engordar​,  você vai se deparar com uma infinidade de pessoas que eram magras  de ruim e que conseguiram ganhar peso.    Com certeza elas sofriam as mesmas coisas que eu e você sofremos  por ser magro(a), como por exemplo sofrer com apelidos, roupas  folgadas, ter vergonha de mostrar o corpo em lugares que é normal  mostrar, como praias, piscinas; entre outras coisas, que só quem é  magro sabe como é.  Porém elas não aceitaram, e buscaram conhecimento e depois  tomaram ação.    E você está prestes a conseguir também, o primeiro passo você já  deu que foi buscar conhecimento, então agora você só precisa ler  este livro e procurar seguir o método com muita disciplina, e você  também vai se tornar um ex magrelo(a), porém para isso você precisa  se manter motivado(a) todos os dias.    Pense em tudo que vai mudar na sua vida quando você começar a  engordar, pense nas roupas que você vai perder e nas que vão ficar  apertadas, pense nos elogios dos amigos parentes, isso tudo tem que  servir como combustível para que você prossiga e não desista,  porque quando você ver os seus primeiros resultados  você vai se sentir mais motivado(a) e isso com certeza vai te dar mais  vontade de prosseguir.    Eu por exemplo achava que tinha tentado de tudo para conseguir  engordar, e depois que eu comecei a buscar conhecimento e descobri  qual era o segredo e  comecei a aplicar, eu não acreditei quando subi  na balança e vi que em uma semana eu já tinha ganhado 1kg, coisa que 

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eu tentava há anos, porém por falta de conhecimento eu não tinha  resultados.    Então que isso possa te ajudar a se manter sempre motivado(a) a  seguir o método exatamente como eu ensino, não pule nenhuma etapa  por achar que não é importante, pois tudo que eu coloquei neste livro  é de extrema importância, se você pular alguma coisa por achar que  não é tão importante, você pode não ter resultados e o motivo pode  ser exatamente por conta daquilo que você deixou de fazer.    Então é isso, espero que você tenha uma ótima leitura e que você  consiga ter ótimos resultados da mesma forma que eu tive, um  abraço e bora engordar. 

 

 

 

 capítulo 1 : a verdade que te impede de engordar

  

  Neste capítulo você vai entender de uma forma muito simples os  verdadeiros motivos que impede você e a maioria das  pessoas magras  de ganhar peso (com exceção as pessoas que tem algum problema de  saúde)      

Porque é tão difícil engordar ? 

  Existem vários fatores que podem impedir uma pessoa de subir de  peso (engordar), por exemplo, algum problema de saúde, ou hormonal.  Porém isso geralmente é uma exceção, porque na grande maioria dos  casos o problema é sempre o mesmo, aliás os mesmos.  Então para entender melhor os verdadeiros motivos que impede a  maioria das pessoas magras de engordar eu gostaria de ilustrar uma  breve história. 

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     Imagine que você tem um amigo e esse amigo tem um carro que  está com um problema de queima de gasolina em excesso, ou seja, o  carro dele está queimando a gasolina muito mais rápido que um carro  comum, porém  mesmo ele sabendo disso ao invés dele arrumar o  problema que está causando a queima excessiva de gasolina ele  simplesmente coloca muito mais gasolina no carro para evitar que ela  acabe,    ou seja, o carro está queimando muita  gasolina e ele tenta resolver  esse problema colocando cada vez mais gasolina no carro, agora você  deve estar se perguntando: o que isso tem a ver comigo?, calma que  eu já vou te explicar.     

O erro número 1 ao tentar engordar 

  Quando se trata de ganhar peso (engordar), a maioria das pessoas  comete o mesmo erro que o nosso amigo do carro, elas simplesmente  tentam resolver o problema da queima de gasolina colocando mais  gasolina, quando o correto seria resolver o problema que está  causando a queima excessiva de gasolina.    Traduzindo isso para nós, imagine isso acontecendo com você: seu  corpo está queimando suas calorias em excesso e você simplesmente  ingere mais calorias para ele queimar, quando o correto seria 

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resolver primeiro o problema da queima excessiva e depois sim  ingerir mais calorias, ou seja, atacar a causa não o efeito.    Eu imagino que você é do tipo que come muito e não engorda ou talvez  você conheça alguém assim, e isso acontece por causa do metabolismo  acelerado, e talvez você conheça alguém que é totalmente o oposto,  come pouco e mesmo assim não é magro(a) e nem emagrece fácil e  isso acontece porque essa pessoa provavelmente tem um metabolismo  mais lento.    Essa é a diferença que faz uma pessoa ser mais magra e a outra ser  mais gorda,   a velocidade do metabolismo, por isso que nesse livro a primeira coisa  que você vai aprender é deixar seu corpo em estado anabólico que é  quando seu corpo fica em constante estado de ganho corporal, é  praticamente um freio no seu metabolismo    Com isso você consegue começar a ganhar corpo da mesma forma que  uma pessoa que não tem genética para ser magra. É como se você  desacelerá-se o seu metabolismo, mas fique tranquilo(a) nós vamos  estudar isso mais a frente e você vai entender melhor.       

O erro número 2 ao tentar engordar 

  Como você viu acima o primeiro erro ao tentar engordar é  simplesmente comer mais calorias sem resolver a questão do  metabolismo acelerado, já o segundo erro está na quantidade de  calorias que você come;  Deixa eu te explicar: a maioria das pessoas diz que come muito e não  engorda, e de fato a grande maioria das pessoas magras come muito  mesmo, mas será que comem a quantidade certa todos os dias? Eu  aposto que não. Para engordar 1 kg é bem mais simples do que você  imagina, vou explicar como:   

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Para você engordar 1kg por semana você precisa basicamente  armazenar uma média de 1000 calorias no seu corpo por dia, ou seja,  você precisa comer mais calorias do que seu corpo gasta com as  atividades diárias, e é aí que está o erro, a maioria das pessoa não  sabe quantas calorias gasta e muito menos quantas calorias precisa  para engordar, elas podem até atingir essa quantidade em 1 ou 2 dias,  mas como elas não sabem de quanto precisam elas não atingem o  necessário nos outros dias e aí não conseguem subir de peso.    Vamos utilizar o mesmo exemplo do carro para entender melhor:  imagine que você vai fazer uma viajem para outro estado e você sai  com uma quantidade de gasolina contada e sem saber quantos  quilômetros você vai percorrer, quais são as chances de você chegar  no seu destino? são poucas não é mesmo? pois a gasolina pode acabar  na metade do caminho.    Agora imagine a seguinte situação você sai para seu destino com o  carro que está queimando gasolina em excesso e ainda sai com uma  quantidade de gasolina contada sem saber o quanto você vai precisar  para chegar lá, quais as chances de você chegar ao seu destino?  quase nenhuma não é verdade?, pois é exatamente isso que acontece  com a maioria das pessoas que tentam engordar.      Elas tentam resolver o problema simplesmente comendo mais, e de  fato é isso que todos nós apreendemos, que para engordar temos que  comer mais, porém se você não der um freio no seu metabolismo os  seus esforços para o ganho de peso ficam quase impossíveis. Eu por  exemplo comia muito, muito mesmo, e não tinha nenhum resultado, e  quando tinha era pouco e com muito esforço e bastava ficar doente  ou fazer uma viajem que eu perdia tudo, até que eu descobri uma  forma que fazia com que meu metabolismo acelerado não me  atrapalha-se mais;   

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e aí sim eu juntei isso com uma alimentação hipercalórica diária, e os  resultados começaram a aparecer e por incrível que pareça eu  comecei a ganhar em média 1 kg por semana, coisa que eu não  conseguia ganhar em 1 ano.       

Conclusão do Capítulo 1 

  Com isso concluímos que os motivos que impede a maioria das pessoas  de subir de peso são basicamente dois, o primeiro é o ​metabolismo  acelerado​ que impede o corpo de armazenar as calorias no corpo para  transformá las em músculo ou gordura     E o segundo é a própria​ quantidade de calorias diária​ que cada um  precisa para engordar, pois como a maioria das pessoas não tem ideia  de quantas calorias precisa para subir de peso, elas comem muito e  acham que estão comendo o suficiente para engordar, mais  geralmente não estão.   

 

capítulo 2: como vai funcionar o método 

Neste capítulo você vai ter uma introdução de como vai funcionar o  método que será apresentado neste livro        Agora que você já sabe quais são os principais motivos que impede a  maioria das pessoas magras de engordar, eu vou te mostrar como  esse método vai te ensinar exatamente a resolver cada um deles e  conseguir engordar de uma vez por todas. 

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O mais engraçado de tudo é que se você resolver o primeiro erro que  todos cometem​ ​você já começa a subir de peso, e se você seguir  exatamente o que eu ensino neste livro (assim espero), seus  resultados podem te surpreender.  Agora vamos aos passos que você vai ter que seguir para conseguir  ganhar peso. 

 

 

O método em 3 etapas ​

: 

O método vai funcionar basicamente em 3 etapas que são as  seguintes    ● etapa 1 mapear o tipo físico  ● etapa 2 estado anabólico constante  ● etapa 3 alimentação hipercalórica     

Etapa 1 - Mapeando o tipo físico 

  Nessa etapa você vai praticamente criar seu mapa semanal para  engordar, você vai listar todos os dados necessários para o ganho de  peso, por exemplo, seu peso, altura, taxa metabólica basal, 

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quantidade de calorias para engordar, fotos de antes para comparar  a cada semana e etc.    Você vai primeiramente mapear todas as suas necessidades para o  ganho de peso assim você vai ter uma visão muito clara do que você  vai precisa fazer para começar a engordar.     Essa é a etapa mais importante do método pois é a partir dela que  você vai saber exatamente o que tem que fazer para subir de peso e  de quantas calorias vai precisar por dia para conseguir engordar.     É praticamente uma bússola que vai te guiar ao longo dos dias, mais  fique tranquilo(a) pois eu vou te ensinar exatamente como fazer isso  ao decorrer dos capítulos.       

Etapa 2 - Estado anabólico constante 

 

Como nós vimos acima o metabolismo é o fator que mais define o  ganho de peso   pois enquanto uma pessoa com metabolismo acelerado tende a ser  magra, uma com metabolismo lento tende a ser mais gorda   

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Então nessa parte você vai aprender como deixar seu corpo em  estado anabólico,ou seja, o metabolismo acelerado não vai mais  prejudicar seu ganho de peso, eu vou te ensinar como estimular o seu  estado anabólico utilizando os estimulantes para ganhar peso;    E também vou te ensinar a ficar em estado anabólico sem utilizar os  estimulantes, no próximo capítulo nós vamos falar mais a respeito  desse assunto, aqui só estou dando uma introdução ao assunto para  que você entenda como o método vai funcionar, então nesta etapa nós  vamos tratar basicamente do metabolismo acelerado.       

Etapa 3 - Alimentação hipercalórica 

  Essa com certeza é a melhor etapa de todas, pois quem não gosta de  comer não é verdade ? Porém para conseguir subir de peso de forma  rápida e saudável você vai precisar mudar algumas coisas na sua  alimentação como por exemplo, a qualidade, a quantidade e o número  de vezes que você come por dia.    Como nos vimos antes você precisa de mais ou menos  1000 calorias  sobrando no seu corpo todos os dias para ter um aumento de peso,  então nessa etapa você vai aprender a adicionar refeições a sua  rotina de alimentação, porque ao adicionar refeições você consegue 

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saber exatamente se você está atingido ou não a quantidade calórica  necessária para subir de peso.    Por isso que a parte do mapeamento é tão importante porque é a  partir dela que você vai descobrir como deve ser sua alimentação;  Então nessa etapa você vai aprender várias formas para conseguir  ter uma alimentação hipercalórica,ou seja, rica em calorias; e nós  vamos tratar de todos os assuntos relacionados a alimentação como  por exemplo, falta de apetite,quantas vezes comer, quais alimentos  comer,  ​quais alimentos comer em horários apertados; você vai  ter uma lista com vários tipos de alimentos: vitaminas caseiras,  lanches e etc; todos saudáveis​ e com a quantidades de calorias  para que você saiba quanto de calorias você está comendo em cada  refeição, ou seja, nessa fase você vai aprender tudo que precisa para  ter uma alimentação voltada para o ganho de peso .       

Conclusão do capítulo 2 

  E assim concluímos o segundo capítulo do livro que teve como objetivo  dar uma breve introdução de como vai funcionar o método.  Se caso tenha ficado alguma dúvida neste capítulo leia mais uma vez,  pois é importante que você entenda exatamente sobre o que nós  estamos falando, um abraço e até o próximo capítulo     

muito obrigado  

 

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