(1)Guia de
Meditação
Uma viagem
de
auto-descoberta
Semana 3
(2)Meditar no coração espiritual
If you think you have problems
With your mind,
Then immediately try to feel
The ready-made solution
Inside your hearty
Se pensa que tem problemas
Com a sua mente,
Então tente sentir imediatamente
A solução já pronta
Dentro do seu coração
− Sri Chinmoy
Objectivos:
Nesta 3ª semana vai ser capaz de:
- continuar com a sua meditação regular no seu local destinado a tal
- aprender sobre a extrema importância do seu coração espiritual
- aprender técnicas para o ajudar a “entrar” no seu coração espiritual
Notas
A sua verdadeira casa
Durante os exercícios de concentração das aulas anteriores, descobriu uma percepção superior que
está separada da sua mente. Todos nos sabemos onde a nossa percepção mental vive, algures acima
dos nossos ombros e entre as nossas orelhas. :-) Mas onde é que esta percepção superior vive??...
A sua percepção superior vive no seu coração espiritual. Mas o que é e onde está o seu coração
espiritual? Vamos iniciar com onde está. Feche os seus olhos por um momento (ou seja, após
terminar este parágrafo :-) ). Com o seu dedo indicador, aponte para si próprio enquanto diz “eu”.
Faça isto várias vezes. Onde é que o seu dedo indicador terminava de apontar? No seu coração
espiritual. Agora que falamos sobre onde é, vamos falar sobre o que é.
(3)It is only with the heart the one can see rightly;
What is essential is invisible to the eye.
É só com o coração que se consegue ver bem;
O que é essencial é invisível ao olho.
- Antoine de Saint-Exupéry
Uma fonte interior
Através do livro meditação, e nos apontamentos do curso, vai ouvir falar do coração espiritual ou
simplesmente “o coração”. Tal como pode ter adivinhado, o coração espiritual não tem nada a ver
com o músculo a bater no seu peito. Mas tem tudo a ver com as qualidades de que necessitamos
para sermos mais felizes, e mais preenchidos como seres humanos.
Quais são as qualidades do coração? Intuitivamente já sabe. Por favor veja as qualidades
expressas nas seguintes afirmações:
Oh, ela é tão carinhosa e atenciosa. Ela tem um coração de ouro!
Amo-te com todo o meu coração.
Magoa-me o coração ao ver-te sofrer assim.
Foi tão simpático dos nossos vizinhos ajudar-nos nesta hora de necessidade. Que pessoas de bom
coração!
Não sei o que dizer, a não ser que agradeço a todos do fundo do meu coração.
Carinhoso, bondoso, amor, simpatia, união, compaixão, gratidão, generoso – estas são as qualidades
do coração espiritual. Vamos explorar estas qualidades um pouco mais. Por favor pegue num papel
e desenhe um grande círculo com um ponto no centro, tal qual como o que vê abaixo.
(4)Imagine que o circulo representa o seu ser. O ponto no meio é o seu coração espiritual; onde
está e vive o seu mais elevado, e ideal “eu” - a sua alma. Quanto mais se distancia do centro, mais
longe se encontra da sua realidade mais elevada.
Agora, por favor escreva as qualidades listadas abaixo, quer dentro do círculo ou fora do
círculo. Escreva dentro do círculo, se entender que essa qualidade faz parte do seu “eu” ideal.
Escreva fora do círculo se não fizer.
amor frustração raiva compaixão
inveja bondade ganancia depressão
paz alegria paciência generosidade
ódio felicidade presunção sabedoria
A seeker's true friends
Are those who always try
To bring to the fore
His pure, good
And divine qualities.
O verdadeiro amigo de um aspirante
São aqueles que sempre tentam
trazer à tona
As sua qualidades,
Puras e divinas.
− Sri Chinmoy
Estão todas as qualidades positivas dentro do círculo, e todas as qualidades negativas fora do
circulo? Olhe bem para a imagem que acabou de desenhar. Acha que a sua vida iria mudar
dramaticamente, se experimentasse em abundância as qualidades dentro do círculo, e experimentar
pouco ou nenhumas das qualidades fora do círculo? Seguramente! :-)
É exactamente por isto que está a meditar no coração. O seu coração, o centro do
circulo, é uma fonte infinita de onde fluem todas as qualidades positivas que gostaria de ter.
Se caminhar num quarto escuro e aceder uma vela, o que acontece? A vela ilumina a escuridão.
Exactamente da mesma forma, à medida que o seu coração abre com a meditação, a luz da sua alma
vai iluminar mais e mais o seu ser.
(5)We must not cease from exploration.
And the end of all our exploring will be to arrive where we began
And to know the place
For the fisrt time.
Não devemos parar de explorar
E o fim de toda a nossa exploração, será chegar onde iniciamos
E conhecer o local
Pela primeira vez.
- T.S. Eliot
Leituras
- No livro meditação, por favor ler os capítulos 5 e de 9 a 11.
- Como sempre, leia estes capítulos cuidadosamente. À medida que pratica meditação no seu
coração espiritual, eles ficam mais significativos.
Exercícios
Antes de iniciar os exercícios, tenha a certeza que está familiarizado com o capítulo 5 do livro
meditação. Além disso, lembre-se de juntar as mãos durante a meditação, tal como descrito na
semana 2.
Exercícios recomendados
Capítulo 6, exercício 1 na página 83 do livro Meditação.
- (5 a 10 minutos) inicie a meditação realizando uns exercícios de respiração da semana 1 e
realizando também uns exercícios de concentração da semana 2.
- (5 minutos) experimente o exercício de meditação 1 na página 83 do livro Meditação. (“Coração
de Rosa”). Pode achar útil tocar a localização do seu coração espiritual, o centro do coração, à
medida que faz esta visualização.
Exercícios opcionais
Capítulo 6, exercícios 1 a 5, páginas 79 à 82 do livro Meditação (10 a 15 minutos).
- (5 minutos) Uma variação ao exercício 1 é imaginar uma pequena ponta de luz no interior
profundo do seu coração. Agora imagine uma espécie de luz suave, que suavemente preenche todas
as partes do seu corpo. Como a fragrância, o cheiro de uma rosa, esta luz dourada transporta a
fragrância da sua alma, paz, luz, alegria e tranquilidade, para todas as partes do seu ser. Pode
terminar este exercício, quando sentir que todo o seu ser está inundado com luz dourada que flui
desde o seu coração.
(6)- (5 minutos) Se aprecia o exercício de luz dourada, pode-o levar ainda mais longe. Uma vez que a
luz dourada preenche todo o seu ser, imagine que a luz está a fluir para fora do seu corpo para o
quarto. Continue a expandir a sua luz cada vez mais longe, até que tenha abraçado todo o mundo. À
medida que expande, imagine que a sua luz dourada se está a fundir, a unir, com a luz de todos os
seres humanos na terra. Finalmente, uma vez que sinta que a sua luz está a abraçar todo o mundo,
imagine que o próprio mundo está dentro do seu radiante coração espiritual.
- (5 minutos) Se acha que é difícil imaginar o coração espiritual, pode começar por imaginar que
está a inspirar e a expirar através de um pequeno orifício no centro do seu peito. Inspire paz, amor,
alegria, energia, vastidão ou outra qualidade que queira. Após alguns minutos pode sentir uma
sensação agradável de calor no seu peito.
Uma vez que esteja familiarizado com os exercícios recomendados, mais tarde pode experimentar
os exercícios 2 até ao 5.
To be the one of God´s very best.
Always follow the heart-road
And always keep your soul
As you only Guide.
Para ser um dos melhores de Deus
Segue sempre a estrada do coração
E mantêm sempre a tua alma
Como o teu único guia.
- Sri Chinmoy
Sumário
Durante esta semana vai ser capaz de:
- Ler os capítulos 5 e de 9 a 11 do livro Meditação.
- Praticar os exercícios recomendados, durante pelo menos 10 minutos diariamente,
preferencialmente sempre à mesma hora do dia.
- Registe as suas experiência no seu diário de meditação.
Passaram já vários dias e sessões de meditação semanal, desde que começou. Notou alguma
diferença em como fica mais “suave” durante o dia? Faça uma revisão dos acontecimentos das
últimas semanas e dias. As situações que o incomodavam anteriormente já não o afectam tanto?
Sentiu geralmente um maior sentimento de paz interior e equilíbrio?
Se sentiu mudanças na sua vida, é fantástico – especialmente desde que iniciou! Se não
sentiu nenhuma mudança, não se preocupe acerca disso, pois ainda agora iniciou! Em qualquer
dos casos, a sugestão é sempre a mesma: medite regularmente, medite sinceramente, e tenha
esperança de que está a fazer progresso.
(7)Quer mudar o mundo??...
Nesta altura, já deve ter iniciado a partilha de experiências de meditação com os seus amigos e
conhecidos, simplesmente para descobrir que nem todos partilham o seu entusiasmo.
Inclusivamente já lhe podem ter dito que o seu desejo de auto-descoberta é egoísta, uma asneira.
Não acredite nem por um segundo.
Se sinceramente quer mudar o mundo, tem duas opções: pode tentar mudar todas pessoas,
ou pode tentar mudar-se a si próprio. Considerando que tem muito mais controlo e compreensão, de
si próprio do que dos outros, que aproximação acha que é mais efectiva usar do seu tempo e energia
disponível?
Do you want to change the world?
Then change yourself first.
Do you want to change yourself?
If so, remain completely silent
Inside silence-sea.
Quer mudar o mundo?
Então modifique-se a si primeiro.
Quer-se modificar primeiro?
Se sim, permaneça em completo silêncio
Dentro do mar de silêncio.
Sri Chinmoy
Existe outra razão para mudar-se a si primeiro: não pode dar o que não tem. Mesmo que tente dar o
que não tem, não vai ter poder para tal. Se alguém que é um ladrão lhe diz para roubar, vai escutar
isso? Provavelmente não. Por outro lado, se alguém que você acredita que é um santo lhe pede para
não roubar, a pureza, humildade e amor do santo vão entrar dentro do seu ser e inspirá-lo a ter uma
vida melhor.
Isto significa que tem que atingir a santidade antes de tentar ajudar os outros? Decididamente não.
Se esse fosse o caso, não seriamos capaz de criar estes apontamentos para si!!
Mas não tem de ir fazer algo especial para mudar o mundo. Apenas aspire modificar-se, trazer mais
paz para o seu ser, e de forma silenciosa oferecer boa vontade a outros. Esta é a mais importante e
poderosa coisa que pode fazer para ajudar os outros à sua volta, e o mundo em geral.
Just make tremendous progress
And tremendous improvement
In your life.
Others will definitely be inspired
By the result
Apenas faça enorme progresso
e enorme melhorias
Na sua vida.
Outros vão-se sentir inspirado
Pelo resultado.
(8)Diário de meditação
Sessão número: ________
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Exercícios: ______________________________________________________________________
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Diário de meditação
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(9)Diário de meditação
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Diário de meditação
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(10)Diário de meditação
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Diário de meditação
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(11)Diário de meditação
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Diário de meditação
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(12)Diário de meditação
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Diário de meditação
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(13)Diário de meditação
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Diário de meditação
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(14)Diário de meditação
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Diário de meditação
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