1. Para um treino de hipertrofia eu devo tomar suplementação de proteína?
2. Existe alguma diferença entre a suplementação com aminoácidos ou suplementos proteicos como o Whey Protein?
3. O que é melhor, tomar albumina ou Whey Protein? Existe alguma diferença entre esses dois suplementos?
4. Existe uma gama enorme de suplementos de aminoácidos. Como devo proceder na escolha entre amino 5655, amino 4400, amino 2822, amino 2222, amino 1700, egg amino 1200, BCAA 1000, glutamina, L-carnitina, por exemplo?
5. Proteína engorda? E os aminoácidos?
6. Suplementação com proteína pode causar acne?
7. Para minimizar os efeitos colaterais de uma suplementação com proteínas eu devo beber muita água? Isso tem algum efeito?
8. Quando é a melhor hora para se ingerir meu suplemento protéico, antes do treino, após o treino ou antes de dormir?
9. Whey Protein repõe o glicogênio perdido durante a atividade física?
10.Devo associar o suplemento protéico com o uso de esteróides anabolizantes para obter um melhor resultado no treino de hipertrofia?
11.Existem diferenças entre os suplementos importados e os nacionais? Qual devo dar preferência?
12.Os aminoácidos são produtos naturais da nossa dieta, portanto posso consumi- los a vontade que não trarão danos ao meu organismo.
13.Durante a atividade física eu “queimo” os meus músculos e se eu não tiver uma suplementação proteica eu irei emagrecer ou ficar flácido.
14.Os aminoácidos são os “tijolos” dos meus músculos, portanto quanto mais eu ingerir produtos a base de aminoácidos maior será a minha hipertrofia
15.Durante o treino eu provoco microfissuras na estrutura das fibras musculares e a noite, com uma suplementação proteica, eu irei reconstituir essas fibras obtendo hipertrofia muscular.
16.Outros alimentos que não sejam de origem animal também são fontes de proteínas?
17.Os suplementos possuem proteínas mais “puras” que as fontes naturais (carnes, ovos, etc)?
18.Proteína em excesso não faz mal.
19.É melhor tomar suplementos como Whey Protein em vez de complexos de aminoácidos porque o primeiro é uma forma mais natural de se ingerir os aminoácidos.
20.Glutamina auxilia na hipertrofia. 21.L-carnitina emagrece.
22.Arginina, lisina e ornitina aumentam a performance?
23.L-cisteína ajuda na recuperação de articulações e ligamentos? 24.Gelatina é indicada para uma dieta de hipertrofia?
25.O que são BCAA?
26.BCAA aumenta a coordenação durante o exercício? 27.BCAA diminui a fadiga do sistema nervoso central.
28.BCAA são os aminoácidos mais fáceis de entrar no músculo e que perfazem a maior porcentagem das proteínas musculares, portanto a sua suplementação causa hiopertrofia.
MITOS E VERDADES ACERCA DOS SUPLEMENTOS ALIMENTARES.
30.Quando devo tomar o meu suplemento de carboidrato, antes durante ou depois do exercício?
31.O que é maltodextrina?
32.Existe alguma diferença entre o uso de suplemento de carboidrato em barra ou em gel?
33.A maltodextrina diluída em água tem absorção mais lenta que em gel? 34.Suplementação com carboidrato engorda?
35.Maltodextrina engorda?
36.Posso substituir o meu suplemento de maltodextrina por uma bolacha de maisena ou uma refeição com batata cozida?
37.É mais indicado eu utilizar sacarose ou frutose para adoçar o meu suco?
38.Não devo ingerir carboidratos na minha dieta para não engordar mas devo suplementar com Carb Up para repor as minhas reservas de glicogênio.
39.O que são carboidratos complexos? Como posso coloca-los na minha dieta? 40.Existe açúcar ligth?
41.Uma suplementação para hipertrofia deve conter produtos como Carb Up, Carbomax ou Carbo Plus para dar “gás” durante o treino e para não queimar a proteína dos meus músculos e L-carnitina e “fat burners” para não engordar. Assim estarei maximizando os efeitos anabólicos e minimizando os efeitos catabólicos e ganharei massa magra.
42.Suplementos de carboidratos aceleram a recuperação durante exercícios intensos?
43.Quais são os efeitos de uma dieta rica em carboidratos? 44.Quais são os efeitos de uma dieta pobre em carboidratos? 45.Gatorade leva carboidratos na sua composição?
46.Qualquer pessoa pode tomar isotônicos em substituição da água? 47.Creatina causa hipertrofia?
48.Creatina faz mal? 49.O que é a creatina?
50.Creatina é para dar “gás”. 51.Creatina dá força.
52.Com uma suplementação de creatina você irá conseguir levantar pesos maiores. 53.Creatina retêm líquido, portanto quando estiver suplementando beba bastante
água.
54.É bom usar creatina quando estiver “bolando” porque aumenta os efeitos do anabolizante e dá mais força.
55.Creatina líquida tem melhor efeito do que a em pó ou comprimidos e dispensa o período de “super dose”.
56.Creatina líquida não possui os efeitos colaterais da creatina em pó. 57.Creatina é uma fonte natural de ATP.
58.Creatina é utilizada na transferência de energia para o músculo, aumentando a produção e o armazenamento de ATP.
59.O que é creatina micronizada?
60.Creatina deve ser ingerida junto com carboidrato para aumentar a sua absorção. 61.Creatina é considerada dopping?
62.O que são anticatabólicos? 63.O que é catabolismo?
64.Durante o dia nós estamos preponderantemente em um processo catabólico e à noite em processo anabólico.
65.Se eu sou muito magrinho eu preciso usar hipercalóricos? 66.Suplemento é “bola”?
MITOS E VERDADES ACERCA DOS SUPLEMENTOS ALIMENTARES.
68.Quais suplementos eu devo tomar ao iniciar um treino de musculação?
69.Para emagrecer eu devo cortar o carboidrato e os lipídios da minha dieta e fazer pelo menos 1h de academia três vezes por semana.
70.Posso usar suplementos a base de epinefrina para emagrecer? Isso traria algum risco a minha saúde?
71.Devo almoçar, comer uma barrinha energética à tarde e ir treinar a noite para poder emagrecer?
72.O que é efedrina? Ela ajuda a emagrecer?
73.Existe uma dieta adequada para ganhar um grupo muscular específico? 74.Existe uma dieta para emagrecer em determinadas regiões do meu corpo? 75.Água fria emagrece?
76.Água é calórica? 77.Fruta engorda?
78.Posso jejuar e não praticar atividade física que eu vou emagrecer? 79.O que é dieta da proteína?. Ela é eficiente?
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