S32 Shouldermount plank straddle lower or lift 0

Shouldermount plank straddle lower or lift

(Prancha da superinversão de cima ou de baixo)

0.5

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos na posição final

- Pontos de contato: duas mãos, um ombro, (pescoço opcional)

- Posição do braço: braços dobrados - Pegada: pegada de livre escolha

- Posição da perna: posição final com as duas pernas totalmente estendidas

- Posição do corpo: corpo em ângulo de 90° do pole, corpo faz uma subida ou descida controlada até a posição sem impulso.

S33

Superpassé

0.5

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: coxa de uma perna,

coxa de dentro e panturrilha da outra perna - Posição do braço/grip: um braço estendido

com uma mão segurando a perna oposta, que está enrolada ao redor do pole), outro braço em posição fixa de livre escolha - Posição da perna: um perna totalmente

estendidas, outra perna dobrada ao redor do pole

- Posição do corpo: tronco paralelo ao chão

S29

_{side passé} Flag grip

0.5

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: both arms, both

hands, chest

- Arm position/grip is: flag grip

- Leg position is: upper leg is fully extended, lower leg is in passé

-

Body position is: upper body and leg are parallel to the floor

S30

Forarm grip inverted _{straddle/pencil}

0.5

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: torso, inside forearm,

outside hand

- Arm position/grip is: forearm grip

- Leg position is: both legs are fully extended in either straddle or pencil position

-

Body position is: inverted

S31

Hiphold half split

0.5

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: inside waist, hip,

inside leg

- Arm position/grip is: arms in fixed position of choice with no contact with the pole - Leg position is: outside leg is fully extended,

inside leg is in passé, position is held through pressure of the inside leg against the pole, and is not hooked at the knee

-

Body position is: angled, head downwards towards the floor

S32

Shouldermount plank _{straddle lower or lift}

0.5

- Hold the position: a minimum of 2 seconds in the final position

- Points of contact are: both hands, one shoulder, (neck optional)

- Arm position is: arms are bent - Grip is: grip of choice

- Leg position is: final position is both legs are fully extended

- Body position is: body is at a 90° angle to the pole, body completes a controlled lift or lower into position without momentum

S33

Superpassé

0.5

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: thigh of one leg,

inside thigh and calf of other leg

- Arm position/grip is: one arm is extended with the hand holding the opposite leg (which is wrapped around the pole), other arm is in fixed position of choice

- Leg position is: one leg is fully extended, other leg is bent around the pole

- Body position is: upper body parallel to the floor

S34

Elbow grip straddle

0.6

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: one hand and one

elbow

- Arm position/grip is: one arm is fully extended and holding the pole above the head, other arm is in elbow grip

43

Código nr. Nome Elemento Valor técn. Critérios

S34

Elbow grip straddle (abertura lateral com

trava de cotovelo)

0.6

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: uma mão e um cotovelo - Posição do braço/grip: um braço

totalmente estendido segura o pole acima da cabeça, outro braço em trava de cotovelo

- Posição da perna: duas pernas totalmente estendidas em posição de abertura lateral - Posição do corpo: invertido

S35

Elbow hold passé (passé com trava de

cotovelo)

0.6

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: cotovelo de cima, mão

de baixo e parte de trás do pescoço - Posição do braço/grip: braço de cima em

trava de cotovelo, braço de baixo dobrado segura o pole

- Pegada: trava de cotovelo (no braço de cima)

- Posição da perna: perna de cima

totalmente estendidas e paralela ao chão

-

Posição do corpo: tronco paralelo ao chão

S36

Flag Grip pencil (pencil com pegada

de bandeira)

0.6

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: dois braços, duas

mãos, peito

- Posição do braço/grip: pegada de bandeira - Posição da perna: duas pernas totalmente

estendidas e fechadas

-

Posição do corpo: corpo em ângulo de 90° do pole

S37

Janeiro

0.6

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: um braço, costas - Posição do braço: mão de fora não toca o

pole

- Pegada: pegada de bandeira

- Posição da perna: duas pernas totalmente estendidas e abertas

-

Posição do corpo: costas para o pole e o quadril apoia no cotovelo

S38

No hands superman (superman sem

mãos)

0.6

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: interno das coxas, pés - Posição do braço/grip: braços em posição

fixa de livre escolha sem tocar o pole - Posição da perna: duas pernas dobradas

seguram o pole com a parte de dentro das coxas e pés, pernas não estão cruzadas, quadril e coxas paralelos ao chão - Posição do corpo: tronco com as costas

arqueadas Code No. Name Element Tech. Value Criteria

S35

Elbow hold passé

0.6

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: upper elbow, lower

hand and back of neck

- Arm position/grip is: top arm is in elbow grip, bottom arm is bent and holding the pole

- Grip is: elbow grip (in upper arm)

- Leg position is: upper leg is fully extended and parallel to the floor

-

Body position is: upper body is parallel to the floor

S36

Flag grip pencil

0.6

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: both arms, both

hands, chest

- Arm position/grip is: flag grip - Leg position is: both legs are fully

extended and closed

-

Body position is: body is at a 90° angle to the pole

S37

Janeiro

0.6

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: one arm, back - Arm position is: outside hand has no

contact with the pole - Grip is: flag grip

- Leg position is: both legs are fully extended and open

-

Body position is: back is to the pole and hip is on the elbow

S38

No hands superman

0.6

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: inside thighs, feet - Arm position/grip is: arms in fixed position

of choice with no contact with the pole - Leg position is: both legs are bent and

holding pole at the inner thigh and feet, legs are not crossed, hips and tights are parallel to the floor

- Body position is: upper body is in a back arched position

S39

Back support plank _{thigh hold}

0.7

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: inside leg, side of

waist, one hand

- Arm position is: outside arm is in back support grip, inside arm is in fixed position of choice with no contact with the pole - Grip is: back support

- Leg position is: outside leg is fully extended, inside leg is in passé and has contact with the pole

-

Body position is: body, inside arm and outside leg are parallel to the floor

S39

Back support plank thigh hold (Prancha do back support com trava de

coxa)

0.7

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: perna de dentro,

lateral da cintura, uma mão - Posição do braço: braço de fora em

pegada de suporte das costas, braço de dentro em posição fixa de livre escolha sem tocar o pole

- Pegada: suporte das costas - Posição da perna: perna de fora

totalmente estendida, perna de dentro em passé sem contato com o pole

-

Posição do corpo: corpo, braço de dentro e perna de fora paralelos ao chão

S40

Butterfly extended twist one hand (butterfly extendido

torcido com uma mão)

0.7

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: uma mão, pé oposto - Posição do braço/grip: um braço estendido

segura o pole acima da cabeça, o outro braço está em posição fixa de livre escolha sem tocar o pole

- Posição da perna: duas pernas totalmente estendidas, um pé toca o pole, perna oposta estendida para longe do pole - Posição do corpo: invertido

S41

Elbow/Neck hold straddle (abertura lateral com

trava de cotovelo/pescoço)

0.7

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: dois cotovelos e

posterior do pescoço

- Posição do braço: dois cotovelos ao redor do pole (enrolando por trás do pole) dos dois lados da cabeça

- Trava: trava de cotovelo (dois braços) - Posição da perna: duas pernas totalmente

estendidas em posição de abertura lateral, quadril naturalmente alinhado com a posição do corpo, pernas iguais

-

Posição do corpo: tronco em ângulo de 90° do pole

S42

Iron X

0.7

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: duas mãos

- Posição do braço: dois braços totalmente estendidas

- Pegada: pegada de livre escolha, exceto cup grip

- Posição da perna: duas pernas totalmente estendidas em posição de abertura lateral, quadril naturalmente alinhado com a posição do corpo, pernas iguais

- Posição do corpo: tronco em ângulo de 90° do pole

Código

nr. Nome Elemento

Valor

técn. Critérios

S43

_{(prancha do janeiro)} Janeiro plank

0.7

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: duas mãos, braço de

dentro, lateral do tronco

- Posição do braço: Braço de dentro em pegada de bandeira, braço de fora em posição fixa de livre escolha toca o pole acima do corpo

- Pegada: pegada de bandeira

- Posição da perna: duas pernas totalmente estendidas e abertas

- Posição do corpo: corpo virado para baixo e em ângulo de 90° do pole

S44

Shoulder stand floor based straddle (abertura de ombro

com base no chão)

0.7

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: uma mão, um ombro,

(pescoço opcional)

- Posição do braço: braço de cima dobrado toca o pole, braço de baixo totalmente estendido em contato com o chão. - Pegada: mão de cima em posição de cup

grip

- Posição da perna: duas pernas totalmente estendidas em posição de abertura lateral, paralelas ao chão

- Posição do corpo: invertido

- Posição de início: pelo menos um pé no chão, inverte até uma parada de ombro com abertura e base no chão

S45

Back grip plank straddle (prancha com abertura e pegada

nas costas)

0.8

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: mãos, lateral da

cintura

- Posição do braço: braços dobrados, seguram o pole atrás das costas - Pegada: pegada básica

- Posição da perna: duas pernas totalmente estendidas e abertas

- Posição do corpo: paralelo ao chão

S46

Back support plank outside leg passé (prancha do suporte das costas com perna

de fora em passé)

0.8

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: duas mãos, cintura - Posição do braço: dois braços tocam o

pole

- Pegada: suporte nas costas - Posição da perna: perna de dentro

totalmente estendidas, perna de fora em passé

- Posição do corpo: costas e comprimento total do corpo em ângulo de 90° do pole

S47

Cross grip tulip

(tulipa de pegada

0.8

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: duas mãos

- Posição do braço: dois braços totalmente estendidas, cruzados um acima do outro - Pegada: pegada de livre escolha

46

S48

Handstand plank jack knife (Prancha da parada

de mão com canivete)

0.8

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: uma mão, topo da

cabeça opcional

- Posição do braço/grip: dois braços

totalmente estendidas; braço de cima toca o pole, braço de baixo toca o chão. - Posição da perna: pernas fechadas e juntas

em posição de lança e pés acima da cabeça

- Posição do corpo: pernas paralelas ao chão

- Posição de início: no chão

S49

Iguana elbow hold straddle no hands (Iguana com abertura

lateral com trava de cotovelo sem mãos)

0.8

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: um ombro, um

cotovelo, costas

- Posição do braço: um braço segura o pole por trás do corpo com o cotovelo, o outro braço em posição fixa de livre escolha sem tocar o pole

- Trava: trava de cotovelo

- Posição da perna: duas pernas totalmente estendidas em posição de abertura lateral

-

Posição do corpo: invertido

S50

Iron flag Bottom leg passé (Bandeira iron com

perna de baixo no passé)

0.8

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: duas mãos

- Posição do braço: dois braços totalmente estendidos

- Pegada: pegada de livre escolha - Posição da perna: perna de cima

totalmente estendida, perna de baixo em passé

-

Posição do corpo: corpo e perna de cima em ângulo de 90° do pole, com tolerância máxima de 20°

S51

Underarm flag plank open legs (prancha de pernas separadas com trava

de axila)

0.8

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: uma mão, e a axila do

braço oposto

- Posição do braço/grip: Braço de dentro estendido toca o pole na axila, braço de fora dobrado e a mão toca o pole

- Pegada: Braço de dentro em trava de axila, braço de fora em pegada de bandeira - Posição da perna: duas pernas totalmente

estendidas e abertas

-

Posição do corpo: corpo e duas pernas virados para baixo a um ângulo de 90° do pole

S52

_{(pose x)} X pose

0.8

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: dois pés

- Posição do braço/grip: braços em posição fixa de livre escolha sem tocar o pole - Posição da perna: duas pernas totalmente

estendidas

- Posição do corpo: tronco a 90° do pole

Code

No. Name Element

Tech.

Value Criteria

S49

Iguana elbow hold _{straddle no hands}

0.8

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: one shoulder, one

elbow, back

- Arm position is: one arm is holding the pole behind the body at the elbow, the other arm is in a fixed position of choice with no contact with the pole

- Grip is: elbow grip

- Leg position is: both legs are fully extended in straddle position

-

Body position is: inverted

S50

_{bottom leg passé} Iron flag

0.8

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: both hands

- Arm position is: both arms are fully extended

- Grip is: grip of choice

- Leg position is: upper leg is fully extended, lower leg is in passé

-

Body position is: body and upper leg at a 90° angle to the pole, with a tolerance of not more of 20°

S51

Underarm flag plank _{open legs}

0.8

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: one hand, and the

underarm of the opposite arm - Arm position/grip is: Inside arm is

extended and in contact with the pole at the underarm, outside arm is bent and the hand is in contact with the pole

- Grip is: Inside arm in underarm grip, outside arm in flag grip

- Leg position is: both legs are fully extended and open

-

Body position is: body and both legs facing downwards at 90° to the pole

S52

X pose

0.8

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: both feet

- Arm position/grip is: arms in fixed position of choice with no contact with the pole - Leg position is: both legs are fully

extended

- Body position is: torso is at 90° to the pole

S53

Cupgrip X

0.9

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: both hands

- Arm position is: bottom arm is fully extended; top arm may be extended or bent.

- Grip is: cup grip

- Leg position is: both legs are fully extended in straddle position, hips are naturally aligned to body position, legs are even

- Body position is: torso is at 90° to the pole Code

No. Name Element

Tech.

Value Criteria

S49

Iguana elbow hold _{straddle no hands}

0.8

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: one shoulder, one

elbow, back

- Arm position is: one arm is holding the pole behind the body at the elbow, the other arm is in a fixed position of choice with no contact with the pole

- Grip is: elbow grip

- Leg position is: both legs are fully extended in straddle position

-

Body position is: inverted

S50

_{bottom leg passé} Iron flag

0.8

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: both hands

- Arm position is: both arms are fully extended

- Grip is: grip of choice

- Leg position is: upper leg is fully extended, lower leg is in passé

-

Body position is: body and upper leg at a 90° angle to the pole, with a tolerance of not more of 20°

S51

Underarm flag plank _{open legs}

0.8

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: one hand, and the

underarm of the opposite arm - Arm position/grip is: Inside arm is

extended and in contact with the pole at the underarm, outside arm is bent and the hand is in contact with the pole

- Grip is: Inside arm in underarm grip, outside arm in flag grip

- Leg position is: both legs are fully extended and open

-

Body position is: body and both legs facing downwards at 90° to the pole

S52

X pose

0.8

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: both feet

- Arm position/grip is: arms in fixed position of choice with no contact with the pole - Leg position is: both legs are fully

extended

- Body position is: torso is at 90° to the pole

S53

Cupgrip X

0.9

- Hold the position: a minimum of 2 seconds - Points of contact are: both hands

- Arm position is: bottom arm is fully extended; top arm may be extended or bent.

- Grip is: cup grip

- Leg position is: both legs are fully extended in straddle position, hips are naturally aligned to body position, legs are even

Código

nr. Nome Elemento

Valor

técn. Critérios

S53

Cupgrip X

0.9

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: duas mãos

- Posição do braço: braço de baixo

totalmente estendido; braço de cima pode estar estendido ou flexionado.

- Pegada: cup grip

- Posição da perna: duas pernas totalmente estendidas em posição de abertura lateral, quadril naturalmente alinhado com a posição do corpo, pernas iguais - Posição do corpo: tronco a 90° do pole

S54

Handstand plank side split

(parada de mão com prancha de abertura

lateral)

0.9

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: uma mão, topo da

cabeça (opcional)

- Posição do braço/grip: dois braços

totalmente estendidos; braço de cima toca o pole, braço de baixo toca o chão. - Posição da perna: duas pernas totalmente

estendidas e aberta em posição de abertura lateral

- Posição do corpo: ângulo do corpo e a perna de baixo estão paralelos ao chão - Posição de início: no chão

S55

Iguana Airwalk (caminhada aérea do iguana)

0.9

- Manter a posição: caminhar por no mínimo de 2 segundos

- Pontos de contato: mãos, pescoço, ombro - Posição do braço/grip: dois braços

totalmente estendidos, seguram o pole atrás das costas na posição de iguana - Pegada: pegada básica

- Posição da perna: movimento de caminhada

-

Posição do corpo: posição de início invertido, posição final é paralela ao chão

-

Posição de início: De uma posição vertical invertida realiza uma descida lenta e constante até ficar a um ângulo de 90° do pole

S56

Janeiro plank One hand (Prancha do Janeiro

com uma mão)

0.9

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: braço de dentro,

lateral do tronco

- Posição do braço: Braço de dentro dobrado com a axila e a mão no pole, braço de fora em posição fixa de livre escolha sem tocar o pole

- Pegada: pegada de bandeira

- Posição da perna: duas pernas totalmente estendidas e aberta

-

Posição do corpo: corpo virado para baixo a um ângulo de 90° do pole

S57

One shoulder side plank legs open (Prancha lateral de

um ombro com pernas abertas)

0.9

- Manter a posição: mínimo de 2 segundos - Pontos de contato: braço de dentro, mão

do braço de fora, ombro

- Posição do braço/grip: braço de dentro totalmente estendido toca pole, braço de fora dobrado com a mão segurando o pole

No documento International Pole Sports Federation. Campeonatos de Pole Sports. Código de Pontos 2016/2017 (páginas 42-53)