Tarefas, Procedimentos e Protocolos

Antes de iniciar o protocolo experimental todos os participantes da amostra foram informados sobre os objetivos, riscos, normas de segurança e procedimentos deste estudo. Também foram feitas algumas recomendações de forma a diminuir erros associados a comportamentos dos indivíduos (Anexo I). Todos os potenciais participantes no presente estudo tiveram que preencher uma ficha de Anamnese e um PAR-Q teste (ACSM, 2013) para verificar se os sujeitos cumpriam com os critérios de inclusão deste estudo. Após este procedimento foi proporcionado aos mesmos efetuarem questões sobre todos os procedimentos inerentes ao presente estudo e, após todas as dúvidas terem sido esclarecidas, os participantes assinaram um termo de consentimento livre e esclarecido, idealizado segundo a declaração de Helsinki de 2009 (Anexos II, III e IV), sobre a ética na pesquisa em seres humanos.

6.3.2. Medidas Antropométricas

As medições consistiram em determinar a massa corporal através de uma balança eletrónica, a estatura através de um estadiómetro e o perímetro do braço a 50% e a 60% da distância entre o acrómio e o olecrânio com recurso a uma fita métrica.

6.3.3. Ultrassonografia

As ultrassonografias foram realizadas através de um Ecógrafo Portátil (Sonoscape A6 portátil B&W) usando uma sonda Sonda Linear L745 Sonoscope com uma frequência de onda de 7,5 Hz, numa posição perpendicular ao ventre do músculo. Este procedimento teve como objetivo avaliar a Espessura Muscular através da distância entre o úmero e a camada adiposa subcutânea. Todos os grupos realizaram a ultrassonografia. Os grupos que sofreram intervenção protocolar realizaram ultrassonografia pré a 1ª sessão na 1ª semana, pré (T0) a 9ª sessão na 5ª semana (T1) e pós 120 horas a 16ª sessão na 8ª semana (T2). O Grupo de Controlo realizou nos mesmos períodos anteriormente referidos.

Figura 4 – Ultrassonografia com medição, retirada deste próprio estudo.

6.3.4. Teste de 10 Repetições Máximas (10RM)

Para o cálculo das 10RM foram usados os mesmos equipamentos e os mesmos discos de peso que seriam usados nas sessões experimentais do presente estudo. Foram adotados os seguintes procedimentos: 1) os sujeitos efetuaram um aquecimento no aparelho com uma carga que conseguissem efetuar 5 a 10 repetições sem dificuldade; 2) foi efetuado 1 minuto de descanso; 3) adicionou-se uma carga conservadora e o sujeito realizou 5 repetições; 4) foram efetuados 4 minutos de descanso 5) aumentou-se a carga de forma conservadora para que o sujeito consegui-se efetuar apenas 10 repetições; 6) se o sujeito ultrapassa-se ou não consegui-se atingir o número de 10 repetições, aumentava-se ou diminuia-se a carga, respetivamente; 7) foram efetuados 5 minutos de descanso; 8) e voltou-se a efetuar as 10 repetições; 8) caso ocorre-se o descrito no ponto 6 voltava-se a efetuar os procedimentos 7 e 8. Os sujeitos tinham 3 tentativas para atingir as 10RM. Caso não se consegui-se aferir as 10RM o sujeito voltava passadas 72 horas para repetir o teste. A cadência de execução das repetições durante o teste foi, igualmente, controlada tendo sido determinada em 40 bpm. Foram efetuados os mesmos procedimentos para todos os exercícios de treino de força utilizados, separados entre si por 10 minutos e pela seguinte ordem: flexão de cotovelo com barra (FCB); flexão de cotovelo com halteres e mão em posição neutra (FCHMN); flexão de cotovelo com barra no banco Scott (FCBS). De forma a minimizar os possíveis erros foram adotadas as seguintes estratégias: i) todos os sujeitos foram informados da técnica correta de execução dos exercícios e do protocolo de execução dos testes; ii) a correção da execução dos exercícios foi sempre controlada por um técnico especialista; e iii) todos os sujeitos receberam estimulação sonora e verbal durante os testes. Foi efetuada uma sessão de re- teste 72 horas após a primeira sessão de teste.

6.3.5. Protocolo de Treino de Força (TF)

O protocolo de treino do GTF foi apenas TF, desta forma foram realizados 3 exercícios pela seguinte ordem: flexão de cotovelo com barra (FCB); flexão de cotovelo com halteres e mão em posição neutra (FCHMN); flexão de cotovelo com barra no banco Scott (FCBS). Os indivíduos realizaram um aquecimento de 2 séries de 12 repetições a 60% de 10RM com um descanso de 120 segundos entre séries. Posteriormente foram realizadas 3 séries de 10RM para cada exercício. O tempo de ação muscular foi de 2 segundos na fase concêntrica e 2 segundos na fase excêntrica. O tempo de descanso entre séries e entre exercícios foi de 120 segundos. As sessões de treino foram separadas por 72 horas em cada semana. O protocolo de intervenção teve uma duração de 8 semanas.Foi feito um incremento de carga de 5% de 2 em 2 semanas. A duração total do protocolo de intervençao foi cerca de 430 minutos. O tempo em tensão por sessão foi de 5,45 minutos, sendo que o tempo em tensão total do protocolo de intervenção foi de 87,2 minutos. Todas as sessões foram supervisionadas.

6.3.6. Protocolo de Treino de Eletroestimulação (NMES)

Nas sessões de treino de NMES do GEL, os indivíduos realizaram o programa hipertrofia pré-definido pela Compex, contido no electroestimulador Compex SP 8.0 Wireless. Aplicaram-se os elétrodos (compex easysnap 5x10 e 5x5) na pele exatamente por cima dos pontos motores (obtidos através de um lápis de ponto motor Compex). O programa de treino foi efetuado com o indivíduo sentado, com os braços extendidos ao lado do corpo, com as mãos abertas e as palmas das mãos voltadas para a frente. A duração do programa de treino foi de 24 minutos, com aquecimento incorporado. O número de repetições da fase principal do programa de treino foi de 66 repetições com 14 segundos por repetição. As sessões de treino foram separadas por 72 horas em cada semana. O protocolo de intervenção teve uma duração de 8 semanas. O incremento de intensidade elétrica por sessão foi de acordo com a tolerância de cada indivíduo. A duração total do protocolo de treino foi de 384 minutos sendo que o tempo em tensão foi o mesmo. Todas as sessões foram supervisionadas.

6.3.7. Protocolo de Treino de Força e Eletroestimulação (FES)

O GTFEL realizou TF e NMES em simultâneo. Aplicaram-se os elétrodos (compex easysnap 5x10 e 5x5) na pele exatamente por cima dos pontos motores (obtidos através de um lápis de ponto motor Compex). Os indivíduos realizaram um aquecimento de 2 séries de 12 repetições a 60% de 10RM com um descanso de 120 segundos entre séries. Foram realizados os mesmos 3 exercícios do protocolo do GTF e, posteriormente foram realizadas

3 séries de 10 repetições com uma carga de 60% de 10RM para cada exercício. Em simultâneo ocorreu electroestimulação, ou seja, na fase concêntrica do movimento não houve estimulação (electroestimulador off) e na fase excêntrica houve estimulação (electroestimulador on). O tempo de ação muscular, em cada repetição, foi de 7 segundos na fase concêntrica e 7 segundos na fase excêntrica. O tempo de descanso entre séries e entre exercícios foi de 120 segundos.As sessões foram separadas por 72 horas em cada semana. O protocolo de intervenção teve uma duração de 8 semanas. O incremento de intensidade elétrica por sessão foi de acordo com a tolerância de cada indivíduo. Também foi realizado um incremento de carga de 5% de 2 em 2 semanas. A duração total do protocolo de intervenção foi de592 minutos. O tempo em tensão por sessão foi de 21 minutos, sendo que o tempo em tensão total do protocolo de intervenção foi de 336 minutos. Todas as sessões foram supervisionadas.

6.3.8. Tratamento Estatístico

Após a recolha de dados foi feita a análise dos mesmos através do Software de tratamento e de análise estatística SPSS (Statistical Package for the Social Sciences, SPSS

Science, Chicago, USA), versão 21, para Macintosh.

Foi efetuada uma análise exploratória de todos os dados para caracterizar os valores das diferentes variáveis em termos de tendência central e dispersão. Realizou-se uma observação gráfica com objetivo de detetar possíveis outliers e introduções incorretas de dados de todas as variáveis utilizadas. Foi usado o Coeficiente de Correlação Intraclasse para testar a fiabilidade da medição das 10RM nos exercícios, FCB, FCHMN, FCBS. Com o objetivo de realizar a análise estatística inferencial, foi necessário avaliar a normalidade da distribuição dos dados recolhidos. Desta forma, foi efetuada uma análise do tipo de distribuição através do teste de Shapiro-Wilk, a homogeneidade através do teste de Levene e assegurado e testado a esfericidade através do teste de Mauchly. Após efetuados os procedimentos referidos, e verificados os pressupostos da utilização de testes paramétricos, foi utilizada uma

ANOVA para medidas repetidas com o modelo 4 grupos (GTF, GEL, GTFEL e GC) x 3

momentos (Pré, pré 9 sessão e 120 horas após 16ª sessão), para analisar diferenças na estrutura muscular antes e após o plano de 8 semanas de intervenção. A análise da significância individualmente entre sessões e momentos efetuou-se recorrendo a um post-hoc de Bonferroni. Foi efetuado a estimativa do tamanho do efeito através do eta parcial quadrado (ηp²), com pontos de corte de 0.01, 0.06, 0.14 representando pequenos, médios, alto efeito, respetivamente (Cohen, 1988). O nível de significância foi mantido em p<0,05.