Oficina de Psicologia
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Memória
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O que é a memória?
A memória é o que nos permite registar, guardar e evocar acontecimentos. É uma das habilidades mentais mais utilizadas no dia-a-dia. A sua alteração é motivo de preocupação para muitas pessoas.
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“Só não perdes a cabeça porque está agarrada ao pescoço!” “Não te lembras de nada, deves comer muito queijo.” “Não sei a quantas ando.”“A minha memória já não é o que era!”
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Neste pequeno Booklet encontra informações
úteis sobre a memória que não dispensam a procura de um profissional qualificado quando tiver alterações mnésicas.
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Aspectos da memória
Existem 3 estádios implicados na memória:
Aquisição – é a fase de codificação da informação do estímulo para as várias
dimensões sensoriais experienciadas;
Armazenamento – que permite a manutenção da informação para utilização
posterior;
Recuperação - refere-se ao momento em que nos “tentamos lembrar”, de
entre todos os outros, um traço mnésico particular). Há dois métodos importantes de recuperação: a recordação (ex: testes com questões de resposta curta) e o reconhecimento (ex: testes de escolha múltipla).
Há várias formas de agrupar os conceitos da memória. Uma forma possível é em
memória declarativa e memória de procedimentos.
A memória declarativa é a capacidade de verbalizar um facto.
A memória declarativa, por sua vez, pode ser classificada como memória imediata, memória a curto e a longo prazo.
A memória de procedimentos é a capacidade de reter e processar informações que não podem ser verbalizadas, como tocar um instrumento ou andar de bicicleta. Esta é mais estável, mais difícil de se perder.
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A memória imediata é a memória que dura de fracções de segundo a poucos segundos. Um exemplo é a capacidade de repetir imediatamente um número de telefone que é dito. Estes factos são, após um tempo, completamente esquecidos, não deixando traços mnésicos.
A memória a curto prazo é a memória com duração de algumas horas. Neste
caso temos a formação de traços mnésicos. Um exemplo desta memória é a capacidade de se lembrar o que vestiu no dia anterior.
A memória a longo prazo é a memória com duração de meses a anos. Um
exemplo é a capacidade de aprender de uma nova língua.
Quais as causas de perda de memória?
Não existe uma causa única para a perda de memória. No entanto, os principais motivos que podem estar na origem da perda de memória são:Medicação: alguns medicamentos bem como abuso
dos mesmos pode interferir com a capacidade de memória. São exemplo disso, alguns antidepressivos,
anti-histamínicos, ansiolíticos, relaxantes musculares e hipnóticos.
Álcool, tabaco e drogas: o abuso de álcool está associado à perda de memória. O tabaco interfere com a memória pela redução de oxigénio que chega ao
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cérebro. Drogas ilícitas podem provocar alterações químicas no cérebro e alterar a capacidade mnésica.
Não dormir: dormir bem é importante para a memória. Dormir menos do que
necessita interfere no registo e recuperação de informação;
Ansiedade e Depressão: a sintomatologia ansiosa e depressiva interfere com a capacidade mnésica.
Alimentação: uma boa nutrição que inclua proteínas e gorduras de boa qualidade é essencial para o bom funcionamento do cérebro. Défices da vitamina B1 e B12 podem afectar a memória.
Desidratação: as pessoas mais velhas estão mais susceptíveis à desidratação. A desidratação severa pode causar confusão, perda de memória e outros sintomas que podem ser confundidos com os sintomas de demência.
Traumatismos Crânio-Encefálicos: os traumatismos podem provocar lesões cerebrais e perdas de memória a curto e longo prazo.
Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC): os AVC’s costumam causar perdas de memória, maioritariamente, a curto prazo.
Demência: a demência é uma doença caracterizada pela perda progressiva de
memória e de outros aspectos do raciocínio que interfere na nossa adaptação às actividades de vida diária.
Outras causas: alterações da tiróide, infecções (HIV, Tuberculose e Sífilis) que afectam o funcionamento cerebral.
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Alguns Mitos
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A neuroplasticidade ao longo da vida dá-nos a possibilidade de beneficiar e
desenvolver o nosso cérebro através das experiências que vivemos e do estilo de vida que adoptamos. Sendo assim, os nossos genes não determinam tudo o que acontece a nível cerebral ao longo da vida.
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A verdade é que não há nada que permita dizer que existe um percurso fixo do desenvolvimento do cérebro relacionado com o avançar da idade.
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Actualmente já podemos contar com intervenções não invasivas que têm efeitos comparáveis à medicação, com eficácia mais prolongada no tempo e sem efeitos secundários.7
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Seria bom mas é pouco provável...As respostas para estes problemas baseiam-se em abordagens multidisciplinares dirigidas para a nutrição, a gestão do stress e o exercício quer físico, quer mental.
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O cérebro é um conjunto de unidades especializadas mas a nossa produtividade e funcionamento diário dependem de várias funções e não apenas de uma isolada.
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A realidade é que o nosso cérebro precisa de exercícios e actividades variadas para podermos estimular um leque alargado de funções cerebrais.
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Felizmente há muitas! Podemos contar com meditação, psicoterapia, treino cognitivo, neurofeedback, etc.
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Este conceito é apenas ficção, não existem duas pessoas que tenham as mesmas características cerebrais.
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O treino cerebral pode melhorar funções cerebrais específicas. No entanto, com base na investigação não é possível dizer que se pode inverter a idade cerebral em
determinado número de anos.
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Tal como no treino físico, cada pessoa precisa adequar o treino cerebral às suas necessidades, especificidades, estilo de vida, etc.
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Sintomas associados às queixas de memória
Vou a uma divisão (quarto, sala, cozinha,...) e não me lembro o que ia lá fazer; Não me lembro do nome das personagens das novelas, de actores conhecidos, do Sr. do telejornal;
Tenho as palavras debaixo da língua e não me saem; Não me lembro onde coloco as coisas;
Tenho que levar sempre a minha lista de supermercado; Esqueço-me de compromissos;
Esqueço-me da medicação;
Tenho que voltar constantemente ao parágrafo anterior quando estou a ler; As pessoas que me são próximas queixam-se que eu lhes peço para repetir tudo;
As pessoas que me são próximas notam que o meu comportamento está alterado;
Baralho-me em ruas não familiares ou às vezes também nas familiares; Desoriento-me;
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Dicas práticas
Deixamos-lhe também um mimo: dicas diárias param se lembrar da sua Equipa da Oficina de Psicologia!
Experimente, enquanto não começamos a trabalhar consigo!
1. Durma bem - Os estudos indicam que dormir é necessário para a
consolidação da memória.
2. Passe tempo com os amigos e divirta-se - Uma vida com amigos e a ocupação de tempos livres com actividades de que gosta traz benefícios cognitivos.
3. Rir é bom para o seu cérebro - Quando rimos activamos múltiplas regiões cerebrais
4. Pesquise na internet – Quando está a pesquisar na internet está a activar
várias áreas cerebrais que estão associadas à tomada de decisão e ao raciocínio.
5. Calce uns ténis e caminhe – Uma caminhada de 50 minutos 3 vezes por
semana ajuda a adiar a degeneração cerebral. E se esse passeio for num parque, há estudos que indicam que melhoramos em 20% a memória e a atenção em comparação com as pessoas que caminham no meio da cidade.
6. Beba água– Dê preferência ao consumo de água e, caso se aplique, reduza o consumo de álcool.
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7. Coma Mirtilos – Estudos recentes revelam que comer frutos roxos melhora o nosso raciocínio. As antocianinas (o pigmento azul que encontramos no mirtilo) são o principal responsável por estas alterações porque contêm químicos que são absorvidos em regiões cerebrais que estão associadas à aprendizagem e memória.
8. Coma gema de ovo - As proteínas, mais especificamente alguns
aminoácidos são os aliados da nossa massa cinzenta. Uma dieta rica em colina, um aminoácido essencial, ajuda na formação de novas células cerebrais. Como o nosso corpo não consegue sintetizar, e daí se chamar aminoácido essencial, temos de ir buscar a colina à
nossa dieta. A gema de ovo é das fontes mais ricas neste aminoácido e que nos dá quantidade suficiente para o nosso cérebro trabalhar.
9. E a clara? Também Outro aminoácido importante
é a glutamina, que se encontra na clara do ovo.
Assim, como vê, poucas dúvidas nos restam de que o ovo é um dos alimentos mais ricos e equilibrados para o cérebro.
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10. E os famosos ómega-3 de que toda a gente fala? Pois bem, são ácidos gordos que não só favorecem o crescimento de novas células cerebrais como protegem as que já existem. Os ómega-3 melhoram a nossa memória e encontram-se nos peixes gordos (salmão, atum, carapau, sardinha) e nos frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs).
Já pensou que a natureza criou um alimento que faz tão bem ao nosso cérebro com uma forma que nos faz lembrar o próprio cérebro? Repare no formato da meia noz…
11. Faça Puzzles - Comece pelos simples e vá aumentando a dificuldade, criando desafios constantes ao seu cérebro.
12. Controle o stresse - O stresse é um dos piores inimigos do nosso cérebro. Se não o controlarmos, vai passar a ser stresse crónico, e este destrói as células cerebrais, provocando alterações no hipocampo, a região que está envolvida na criação de novas memórias e que nos permite lembrar-nos das antigas.
13. Medite – Os estudos indicam que a meditação melhora a memória, a linguagem e o processamento cerebral.
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E para que comece a meditar já hoje, aqui fica um exercício da nossa especialista em
Mindfulness.
Definir tarefas (pode ser no trabalho, em casa, recados, rotinas, o que quiser, escolha por onde quer começar).
Se toda a sua atenção estiver focada no que está a fazer, aquilo que estiver a fazer ficará mais bem feito e lembrar-se-á melhor de tudo o que realizou.
1. Antes de começar respire, foque a sua atenção no que está a acontecer no seu corpo, na emoção, no pensamento e também no que está a acontecer ao seu redor.
2. Comece a tarefa e enquanto a realiza, faça respirações, pausas, absorvendo a tarefa por inteiro.
3. Se começar a sentir pressa, pare, respire, relaxe o corpo e volte ao que estava a fazer.
4. Faça todas as tarefas pausadamente, utilizando a respiração e a observação. 5. Faça uma pausa com uma respiração entre uma tarefa e a outra.
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