ENFOQUE COMPORTAMENTAL no EMAGRECIMENTO

ENFOQUE COMPORTAMENTAL no

EMAGRECIMENTO

Annie Bello PhD

Doutora em Fisiopatologia - UERJ Prof. Adjunto Nutrição clínica - UERJ Nutricionista Ensino e Pesquisa - INC

reconheça os sinais do corpo

Fome

Saciedade

Satisfação

Comer em resposta a

sinais internos

ESCALA DE FOME

FOME 0-10 – SACIEDADE 0-10 Classificando a fome:

0 de fome - absolutamente estufado – 10 de saciedade

1 de fome - tão cheio que dói. passando mal – 9 de saciedade

2 de fome - mt cheio. precisei abrir o botão da calça – 8 de saciedade 3 de fome - começando a me sentir desconfortável – 7 de saciedade 4 de fome - comi um pouco demais – 6 de saciedade

5 de fome - perfeitamente confortável - 5 de saciedade

6 de fome - começando a sentir fome – 4 de saciedade

7 de fome – sinais físicos para comer – estomago ronca – 3 de saciedade 8 de fome – com MT fome. sentindo tontura – 2 de saciedade

9 de fome - faminto. a fome é tanta que parece q passou – 1 de saciedade 10 de fome – fome de leão – 0 de saciedade

Fome emocional

vontade

vontadezinha

vontadezona

Identifique as emoções

• Fome física vs fome emocional • Física

• estomago roncando, considerando opções de comida, fome cresce aos poucos, comida traz saciedade

• Emocional

• ausência de sinais físicos, desejos específicos, comer alguma coisa é a melhor opção, não passou tanto tempo após a ultima refeição, vaga pela cozinha em busca de algo

problema!

✓ansiedade,

✓Tedio

✓recompensa

✓Calmante

✓frustração,

✓raiva

✓estresse,

identifique as

emoções

Identifique as emoções – o que fazer?

• lide com os sentimentos

• fazer exercício de respiração e meditação

• avaliar o que precisa • Conforto

• Distração que te absorva

ferramenta

Identificando sentimentos e necessidades

PENSAMENTOS E SENTIMENTOS

pensamento sentimento ação

parece bom, tô com vontade quero 1 pedaço

come moderadamente já comi o que eu não deveria

culpa e frustração

come compulsivamente to tão mal que mereço comer o quanto quiser

tristeza e ansiedade

COME VORAZ eu não preciso comer esse bolo, vou almoçar em

Aprendendo com os excessos alimentares

• Avaliar o que aconteceu:

• ANTES

• DURANTE

• APÓS

ferramenta

Compulsão Planejado Fome Saciedade Local/ companhia

Sentimento/ S/N S/N 0-10 0-10 pensamento

Como evitar os excessos alimentares

- coma o suficiente ao longo do dia – só faça refeições planejadas. - a monotonia favorece a compulsão alimentar

- Atividade física com frequência - a vontade de comer é reduzida em até 2h depois.

- Comece alguma atividade prazerosa antes da fome chegar (ocupa o pensamento e não desconta na comida)

- Evite situações de stress perto do horário da refeição (fica beliscando)

- evite ficar perto de alimentos que você considera gatilho para a compulsão. - Não fique desocupado em casa. Quando esta ocupada fica mais fácil

• 1. Quais tipos de comportamento você precisa mudar?

• 2.Quais pensamentos você precisa ter para modificar esse

comportamento?

• 3. Por que pensar diferente vai te

ajudar em relação a alimentação? De 0-10 quanto você acredita que

pensar diferente vai te ajudar?

Comer devagar

* Sem distração (TV, celular, computador);

* Se sirva e retire as travessas da mesa antes de começar a comer; * descanse os talheres no prato enquanto mastiga;

* termine de mastigar, engula cada porção antes de colocar mais comida no garfo;

* separe as refeições o frio do quente (sempre consumir primeiro as saladas);

* evite tomar líquido durante as refeições que compromete ação do ácido responsável pela digestão dos alimentos no estômago e

Imagem corporal

• 12,5 a 47,5 kg/m2_{, com}

diferença constante de 2,5 pontos.

Intuitive eating

• 1-Rejeitar a mentalidade da dieta • 2-honrar a fome

• 3-Fazer as pazes com a comida • 4-desafiar o policial alimentar • 5-sentir saciedade

• 6-descobrir o fator satisfação

• 7-lidar com emoções sem usar a comida • 8-respeitar o seu corpo

• 9-exercitar-se sentindo a diferença

• 10- honre a saúde – praticar nutrição gentil

Ferramentas e questionários

• Escala de fome

• Identificando as vontades • Fome emocional

• Aprendendo com os excessos alimentares • Roda dos sentimentos

• Comer devagar • Imagem corporal • TEORIAS:

• Intuitive eating • mindfuleating

Aula 7

Motivacão e Planejamento para mudança de hábito • estágios de mudança,

• balanço decisório,

• ferramentas motivacionais dos mestres e das réguas, • ferramentas na preparação,

• estabelecimento de metas SMART, • planejamento e gestão de mudança, • estratégias de manutenção