educaÇÃo_fÍsica_conhecimentos_5-6_anos__2016-17___1_

EDUCAÇÃO FÍSICA

EDUCAÇÃO FÍSICA

 2º Ciclo

 2º Ciclo

Área dos Conhecimentos

Área dos Conhecimentos

201!201"

201!201"

Ciclo Ciclo

CA$

CA$

ACIDADES

ACIDADES

FÍSICAS

FÍSICAS

 %Ca&acidades Condicionais e Coordenati'as(

 %Ca&acidades Condicionais e Coordenati'as(

As ca&acidades )*sicas re)erem+se ,s -.alidades inatas de .ma As ca&acidades )*sicas re)erem+se ,s -.alidades inatas de .ma &essoa como .m talento/ .m &otencial

&essoa como .m talento/ .m &otencial

O -.e so 

O -.e so 

Estas ca&acidades &ermitem+nos reali3ar di)erentes ac45es motoras Estas ca&acidades &ermitem+nos reali3ar di)erentes ac45es motoras %mo'imentos( no dia a dia

Ciclo Ciclo

CA$

CA$

ACIDADES

ACIDADES

FÍSICAS

FÍSICAS

 %Ca&acidades Condicionais e Coordenati'as(

 %Ca&acidades Condicionais e Coordenati'as(

As ca&acidades )*sicas re)erem+se ,s -.alidades inatas de .ma As ca&acidades )*sicas re)erem+se ,s -.alidades inatas de .ma &essoa como .m talento/ .m &otencial

&essoa como .m talento/ .m &otencial

O -.e so 

O -.e so 

Estas ca&acidades &ermitem+nos reali3ar di)erentes ac45es motoras Estas ca&acidades &ermitem+nos reali3ar di)erentes ac45es motoras %mo'imentos( no dia a dia

Ciclo Ciclo

 Caracter*sticas6

 Caracter*sticas6

7 So elementos essenciais &ara o

7 So elementos essenciais &ara o rendime

rendimento

nto

motor8

motor8

7 So

7 So determ

determinadas 9eneticamente8

inadas 9eneticamente8

7 Desen'ol'em+se atra':s

7 Desen'ol'em+se atra':s do treino

do treino

CA$

CA$

ACIDADES

ACIDADES

FÍSICAS

FÍSICAS

 %Ca&acidades Condicionais e Coordenati'as(

Ciclo

;.ais

For4a <esist=nci a Fle>i?ilida de @elocidade Coordena4 o A9ilidade

CA$ACIDADES FÍSICAS

Ciclo

For4a

 a ca&acidade -.e &ermite 'encer .ma resist=ncia o. o&or+se a ela/ com ?ase na contra4o m.sc.lar

 Bi&os de For4a6

Geral – -.ando .tili3amos ',rios 9r.&os m.sc.lares em sim.ltneo

Específcas – -.ando .tili3amos 9r.&os m.sc.lares es&ec*cos

CA$ACIDADES FÍSICAS

Ciclo

 a ca&acidade do or9anismo de resistir ao es)or4o e )adi9a n.ma ati'idade &rolon9ada e ser ca&a3 de rec.&erar ra&idamente %)*sica e &si-.icamente( a&s o e>erc*cio )*sico

<esist=nci

a

Esta ca&acidade &ode ser6

7 eral # -.ando : .tili3ada a 9eneralidade da massa m.sc.lar total 7 Gocal # -.ando : .tili3ada a&enas 9r.&os es&ec*cos da massa m.sc.lar

CA$ACIDADES FÍSICAS

Ciclo

 a ca&acidade de e>ec.tar 9randes am&lit.des artic.lares &or si mesmo %ati'o( o. &or inH.=ncia a.>iliar de )or4as e>ternas

%&assi'o(

Esta ca&acidade &ode ser6

eral # consiste na am&lit.de normal de oscila4o das artic.la45es/ es&ecialmente nas &rinci&ais artic.la45es6 om?ros/ anca e col.na 'erte?ral

Es&ec*ca # consiste na am&lit.de necess,ria &ara a reali3a4o de mo'imentos es&ec*cos de cada modalidade

Fle>i?ilida

de

CA$ACIDADES FÍSICAS

Ciclo

 a ca&acidade de e>ec.tar mo'imentos no mais c.rto es&a4o de tem&o

Esta ca&acidade &ode ser denida &or6

@elocidade de rea4o # : a ca&acidade de rea9ir to r,&ido -.anto &oss*'el a .m est*m.lo o. a .m sinal

@elocidade de deslocamento # : a ca&acidade de e>ec.tar a45es motoras com a maior ra&ide3 &oss*'el na .nidade de tem&o

@elocidade de e>ec.4o # : a ca&acidade de e>ec.tar .ma aco motora %9esto .nit,rio( com a m,>ima ra&ide3 de contra4o m.sc.lar

@elocidad

e

CA$ACIDADES FÍSICAS

Ciclo

 a ca&acidade -.e &ermite reali3ar .ma se-.=ncia de e>erc*cios de )orma coordenada o. a.star as a45es motoras Js sit.a45es

 a ca&acidade de 9arantir .ma ?oa com?ina4o de mo'imentos/ de modo a -.e estes se desen'ol'am ao mesmo tem&o o. em s.cesso

$ermite )a3er a li9a4o de ha?ilidades motoras como corrida e salto/ im&.lso e lan4amento e de mo'imentos de mem?ros s.&eriores e in)eriores/ como na nata4o/ nos saltos/ etc

$ossi?ilita tam?:m -.e os mo'imentos seam sincroni3ados no tem&o e no es&a4o

Coordena4

o

CA$ACIDADES FÍSICAS

Ciclo

Esta ca&acidade : considerada como .ma .n4o de ',rias ca&acidades em sim.ltneo

A a9ilidade re)ere+se J ca&acidade do atleta de se a.star de )orma r,&ida e eca3 Js sit.a45es/ .tili3ando as di'ersas ca&acidades )*sicas

A9ilidade

CA$ACIDADES FÍSICAS

Ciclo

O -.e acontece dentro do nosso cor&o -.ando estamos em e>erc*cio )*sico

ADA$BAÇKES DO O<ALISMO DU<ALBE O

ENE<CÍCIO FÍSICO

Ciclo

ADA$BAÇKES DO O<ALISMO DU<ALBE O

ENE<CÍCIO FÍSICO

O e>erc*cio )*sico le'a ao

a.mento da Fre-.=ncia

Card*aca %Fc(

A ra3o &ara -.e tal aconte4a : -.e o or9anismo necessita de .ma maior -.antidade de san9.e no a&arelho 'asc.lar %cora4o/ 'eias/ art:rias e ca&ilares(

  Como sa?emos o san9.e trans&orta entre o.tras coisas/ o>i9:nio/ di>ido car?ono e n.trientes

$or-.=

D.rante o e>erc*cio )*sico o or9anismo ao reali3ar .m maior es)or4o/ consomeP .ma maior -.antidade destas s.?stncias/ esta : a ra3o &ela -.al a )re-.=ncia card*aca a.menta

$ara -.e &ossas &erce?er melhor/ em re&o.so/ a -.antidade de san9.e im&.lsionada &or min.to &elo cora4o/ o. d:?ito card*aco/

Ciclo

$or-.e &recisamos de mais o>i9:nio nos

mRsc.los $or-.e &recisamos de eliminar mais s.?stncias t>icas %di>ido de car?ono( $or-.e &recisamos de le'ar mais san9.e aos

&.lm5es &ara o &.ricar

$or-.e &recisamos de mais n.trientes nos

mRsc.los

<a35es do

a.mento da

Fre-.=ncia

card*aca

ADA$BAÇKES DO O<ALISMO DU<ALBE O

ENE<CÍCIO FÍSICO

Ciclo

A ra3o &ara -.e tal aconte4a : -.e o or9anismo necessita de .ma maior -.antidade de o>i9:nio %O2( nos mRsc.los

Ao reali3armos e>erc*cio )*sico o cons.mo de o>i9:nio no nosso cor&o a.menta considera'elmente e/ ao mesmo tem&o/ o or9anismo li?erta .ma maior -.antidade de di>ido de car?ono -.e &recisa ser eliminado

 Como , sa?es/ o san9.e : o 'e*c.lo -.e trans&orta o o>i9:nio e o di>ido car?ono 

$or-.=

D.rante o e>erc*cio )*sico reali3amos .m maior es)or4o )*sico/ o -.e le'a a .m maior cons.moP de o>i9:nio e .ma maior necessidade de eliminar os 9ases t>icos %di>ido de car?ono( esta : a ra3o &ela -.al a )re-.=ncia res&iratria / o. sea a -.antidade de ciclos res&iratrios a.menta

O e>erc*cio )*sico le'a ao

a.mento da Fre-.=ncia

<es&iratria %Fr(

ADA$BAÇKES DO O<ALISMO DU<ALBE O

ENE<CÍCIO FÍSICO

Ciclo

$or-.e &recisamos eliminar mais di>ido

de car?ono

$or-.e &recisamos de mais o>i9:nio no

san9.e

$or-.e temos mais san9.e nos &.lm5es

-.e : &reciso &.ricarP

$or-.e &recisamos de mais o>i9:nio nos

mRsc.los

<a35es do

a.mento da

Fre-.=ncia

<es&iratria

ADA$BAÇKES DO O<ALISMO DU<ALBE O

ENE<CÍCIO FÍSICO

<ela4o entre Fre-.=ncia Card*aca e

Fre-.=ncia <es&iratria

Como , 'imos o e>erc*cio )*sico %es)or4o( le'a a -.e o or9anismo &ara &oder dar res&osta J e>i9=ncia das sit.a45es/ a.mente a )re-.=ncia card*aca %lo9o -.e sea ca&a3 de ?om?ear .ma maior -.antidade de san9.e &ara o nosso cor&o(

Sa?emos -.e o san9.e : o sistema de trans&orte de o>i9:nio/ di>ido de car?ono e n.trientes D.as destas s.?stncias so o o>i9:nio e o di>ido de car?ono -.e d.rante o es)or4o 'o ser cons.midos!eliminados em maior -.antidade da* o a.mento da )re-.=ncia res&iratria

Em s.ma o a.mento de .ma das )re-.=ncias le'a ao a.menta da o.tra

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ENE<CÍCIO FÍSICO

Ciclo

O -.e : a Fadi9a

 .m alerta

 .m sinal de a'iso -.e o nosso cor&o nos en'ia &ara &re'enir danos na saRde

O e>erc*cio )*sico reali3ado em e>cesso e i9norando os sinais de )adi9a &ode le'ar J morte

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ENE<CÍCIO FÍSICO

Ciclo

Sinais e>teriores de

)adi9a

Dor  Bont.ras Falta de ar <ec.&era4o di)*cil

Acelera4o e arritmia das )re-.=ncias card*acas e res&iratrias  Brans&ira4o e>a9erada

Altera45es no h.mor/ &ersonalidade

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ENE<CÍCIO FÍSICO

Ciclo

A$BIDÃO FÍSICA

(Maia J. 1988) # : a ca&acidade de reali3ar n*'eis moderados o. 'i9orosos de ati'idade )*sica sem e'idenciar n*'eis e>a9erados de

)adi9a

Esta ca&acidade de'e ser mantida toda a 'ida

$odemos tam?:m di3er/ de .ma )orma mais sim&les/ -.e : a ca&acidade o. con.nto de ca&acidades -.e nos &ermite dar a melhor res&osta &oss*'el Js e>i9=ncias da ati'idade )*sica/ inde&endentemente do se. 9ra. de e>i9=ncia

Ciclo

De&ende de6

;UALBIDADE E ;UAGIDADE DA ABI@IDADE FÍSICA DIÁ<IA E<EDIBA<IED ADE

A

P

T

I

D

Ã

O

F

Í



I

!

A

A$BIDÃO FÍSICA

Ciclo

A$BIDÃ

O

FÍSICA

!OMPOI"ÃO !O#PO#A$ %assa &'ra e %assa %a&ra.  * pess'as pesaas +,e -' s' &'ras e pess'as c'% ' pes' ieal %as c'%

-í/eis e %assa &'ra e0cessi/'s.

IM! !APA!IDADE_!A#DIO

#EPI#AT2#IA – 3 a capaciae ' c'ra4' 5'%5ear ' sa-&,e '0i&e-a' a 6'as as par6es ' c'rp'. !APA!IDADE DE T#A7A$O M!$A# 3 i-ispe-s*/el para a ap6i' ísica:sa;e< %a-6er -í/eis e 'r4a e resis6=-cia ae+,a's. F$E>I7I$IDADE – T''s 's %'/i%e-6's reali?a's e ,%a 'r%a ec'-@%ica e c'% a%pli6,e -ecessi6a% e ,%a cer6a e0i5iliae

Com&onentes

A$BIDÃO FÍSICA

Ciclo

Como reconhecer a ?oa a&tido

)*sica

Tai>os 'alores das Fre-.=ncias Card*aca e <es&iratria %Melhor ada&ta4o ao es)or4o # res.ltado do treino(

<ec.&era4o r,&ida a&s o es)or4o )*sico

%As )re-.=ncias card*aca e res&iratria 'oltam ra&idamente aos 'alores re9istados em re&o.so(

Tai>a &ercenta9em de 9ord.ra cor&oral %IMC dentro dos 'alores considerados sa.d,'eis(

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$<ODUÇÃO DE MO@IMELBO

Como se &rod.3 o

mo'imento

$rod.3+se &ela a4o

con.9ada de ',rios

mRsc.los

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Ciclo

Ciclo

O sistema m.sc.lo+artic.lar na

contra4o m.sc.lar

O nosso cor&o tem cerca de 0 mRsc.los/ sendo o cora4o .m &oderoso mRsc.lo -.e ?om?eia o san9.e e -.e alimenta o cor&o

M,sc,la6,ra a-6eri'r

M,sc,la6,ra p's6eri'r

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O -.e so MRsc.los

So estr.t.ras anatVmicas -.e a&resentam a ca&acidade de se contrair e distender/ so? est*m.los O mo'imento s : &oss*'el de'ido a d.as &ro&riedades m.ito im&ortantes -.e os mRsc.los &oss.em6 a c'-6ra6iliae e a elas6iciae

Ciclo

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Ciclo

MRsc.lo es-.el:tico

MRsc.lo card*aco

MRsc.lo liso + e-c'-6ra%se -as parees e @r&'s 'c's< 6ais c'%' 's /as's sa-&,í-e's< -a 5e0i&a< -' ;6er' e -' 6ra6' &as6r'i-6es6i-al.

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Ciclo

Do &onto de 'ista do mo'imento os mRsc.los es-.el:ticos &odem ser6 A9onistas + os -.e &rod.3em o mo'imento

Anta9onistas # os o&ostosP aos -.e &rod.3em o mo'imento

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Ciclo

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Ciclo

Os sistemas cardio'asc.lar e res&iratrio no a&orte de o>i9:nio e s.?stncias ener9:ticas ao mRsc.lo/ ?em como na elimina4o de &rod.tos t>icos8

Sistema Circ.latrio

A ener9ia &ara o ).ncionamento dos mRsc.los %)ornecida &elo o>i9:nio e constit.intes alimentares( : trans&ortada &elo san9.e at: aos mRsc.los em ati'idade

O c'ra4' ).nciona como .ma ?om?a en'iando o san9.e com o>i9:nio/ &elas ar6Brias/ &ara todas as &artes do cor&o O re9resso do san9.e ao cora4o )a3+se &elas /eias/ -.e trans&ortam o san9.e com di>ido de car?ono

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Ciclo

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Os sistemas cardio'asc.lar e res&iratrio no a&orte de o>i9:nio e s.?stncias ener9:ticas ao mRsc.lo/ ?em como na elimina4o de &rod.tos t>icos8

Ciclo

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FO<MA COMO SE <ES$I<A

• ;.ando se ins&ira/ sente+se o ar %o>i9:nio( a entrar &elo nari3 e

&ela ?oca De se9.ida/ o ar &assa &elas restantes 'ias

res&iratrias at: che9ar aos &.lm5es Da-.i 'ai &ara o san9.e e : trans&ortado &ara os mRsc.los Atra':s da e>&ira4o deita+se )ora o ar com di>ido de car?ono

● O o>i9:nio e os alimentos so .tili3ados na &rod.4o de ener9ia necess,ria &ara o mo'imento Ciclo

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O sistema ner'oso

no controlo do

mo'imento

_{ constit.*do &elo sis6e%a}

-er/'s' ce-6ral e &elo

sis6e%a -er/'s' periBric'. O sistema ner'oso central : )ormado &elo e-cBal'

%constit.*do &elo cBre5r'<

cere5el' e 5'l5' ra+,iia-'( e &ela %e,la espi-al

O sistema ner'oso &eri):rico : constit.*do &elos -er/'s

%)a3em a li9a4o entre o

sistema ner'oso central e as di'ersas &artes do cor&o(

O sistema ner'oso no controlo do mo'imento

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;.adro S*ntese

E)eitos &rod.3idos &elo e>erc*cio )*sico

Eei6's pr',?i's pel'

e0ercíci' Eei6's -a /ia +,'6iia-a

Melhora a coordena4o Melhora os reHe>os

Melhora a 'elocidade de rea4o Dimin.i o stress e a tenso ner'osa

Alcan4a+se mais rendimento com menor es)or4o

Dimin.i o risco de acidentes relacionados com a saRde

O nimo e a a.to+estima melhoram Dimin.i a tend=ncia &ara as de&ress5es Dimin.i a massa 9orda

Dene a massa m.sc.lar O &eso e a 9ord.ra cor&oral dimin.emO as&eto )*sico melhora A -.antidade de san9.e ?om?eada &elo

cora4o a.menta

O nRmero de &.lsa45es &or min.to dimin.i

A rec.&era4o a&s o es)or4o : mais r,&ida

O n*'el de colesterol mant:m+se nos n*'eis sa.d,'eis

O H.>o san9.*neo melhora

Dimin.i o risco de doen4as/ em &artic.lar as cardio'asc.lares e a dia?etes

A circ.la4o san9.*nea melhora &re'enindo entre o.tras coisas as 'ari3es

A condi4o )*sica 9eral melhora

A ca&acidade 'ital a.menta As trocas 9asosas nos &.lm5es melhoram

A o>i9ena4o dos tecidos melhora

S.&orta melhor o es)or4o e a )adi9a Est*m.la a &r,tica de .m estilo de 'ida sa.d,'el

Ciclo

DW@IDAS

OT<IADO $EGA

ABELÇÃO

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