Sumário
1. Excluir porcarias ingeridas no dia a dia ... 3
2. Substitua as porcarias por coisas boas ... 4
3. Fazer uma dieta ... 5
4. Comer mais calorias do que se perde ... 5
5. Aumentar a ingestão liquida ... 6
Além disso: ... 6
6. Fazer exercícios ... 7
7. Descanso ... 8
Você REALMENTE está comprometido? ... 9
7 dicas para ganhar massa muscular mais rápido
Neste e-book separei sete dicas que irão ajudar você a REALMENTE ganhar massa muscular mais rápido e
conseguir alcançar seus objetivos. Então sem mais delongas vamos ao que interessa...
1. Excluir porcarias ingeridas no dia a dia
Se você esta buscando melhorar seu corpo, umas das coisas essenciais é que você coma ALIMENTOS mais saudáveis e que realmente façam bem para o seu corpo. Alguns exemplos de porcarias obvias são: Pizza, fast food, refrigerante, manteiga, doces, bebidas alcoólicas, salgadinhos entre outras coisas.
Essas porcarias são coisas que não vão te ajudar em nada no seu corpo, é como se você tem um carro top, e abastece-o com combustível da pior qualidade. Nem preciso dizer que ele vai ter problemas no futuro. É exatamente o que acontece no seu corpo, portanto, cuide melhor do seu corpo.
Aprenda métodos para comer melhor e seguir uma dieta.
2. Substitua as porcarias por coisas boas
Agora que você esta substituindo as porcarias por coisas saudáveis, é essencial comer alimentos com alto teor de proteínas,
carboidratos bons, lipídeos, fibras e minerais; que são os macronutrientes que vão te ajudar a ganhar massa
muscular.
Proteínas: carnes, leite e derivados, ovo, quinoa e etc.
Carboidratos: Arroz, feijão, pão integral, macarrão integral Lipídeos: castanhas, azeite entre outros.
Fibras e minerais: frutas, legumes e folhas em geral.
SUBSTITUIR
3. Fazer uma dieta
É aconselhável que você procure um profissional da área de nutrição que vai montar uma dieta que vá suprir todas as suas necessidades de acordo com seu objetivo, alem de te indicar suplementos, quais os melhores horários para comer, o que não deve ser feito entre outros vários benefícios.
Agora se você quer APRENDER A MONTAR UMA DIETA, existe um método muito indicado pra quem quer perder peso ou ganhar massa muscular que esta ajudando milhares de pessoa, de uma olhada e veja você mesmo clicando aqui.
4. Comer mais calorias do que se perde
Outro aspecto fundamental para quem é magro e quer ganhar massa muscular, é comer mais do que você perde no dia a dia, ou seja, fazendo exercícios, e atividades diárias.
Por isso o aconselhável é comer no mínimo seis vezes ao dia com intervalos não muito longos entre as refeições, por volta de 3 em 3 horas.
Já pra quem quer emagrecer, o ideal é o contrario, deve-se comer menos do que se gasta, fazendo com que o corpo
consuma as gorduras para desempenhar as atividades de treino e etc. Porém, coma direito e não faça loucuras de ficar sem comer por um tempo muito longo.
Elimine porcarias
Escolha bons alimentos
Agregue na sua dieta
5. Aumentar a ingestão liquida
Tomar bastante água, ou seja, no mínimo 2 litros por dia é algo fundamental para o funcionamento adequado do corpo, quanto para o ganho de massa muscular.
Pelo fato do músculo ser formado por uma
quantidade substancial de água, é sempre aconselhável que você o mantenha sempre hidratado para que ele cresça e desempenhe bem suas funções.
Além disso:
• Uma desidratação de apenas 1,5% já resulta em perda de força muscular;
• Quando sentimos a sensação de sede nosso corpo já está cerca de 2% desidratado;
• Desidratação favorece um estado de “quebra” muscular ao invés da construção muscular;
• Desidratação afeta a nossa digestão, dificultando a absorção dos macro e micronutrientes ingeridos.
6. Fazer exercícios
Claro que não podia faltar a pratica regular de exercícios para que você consiga aquele corpo sarado.
Uma opção é começar em uma academia fazendo musculação, porque as células musculares precisam ser estimuladas para que se criem micro-lesões.
É por isso que a musculação é tão efetiva no ganho de
massa. Esse efeito também pode ser obtido através de exercícios que usem peso, e a musculação é um dos melhores exercícios.
Outro tipo de exercícios para quem quer ganhar massa muscular é a CALISTENIA, nada mais é do que a prática
de exercícios físicos usando o peso do próprio corpo. Sim,
estamos falando de flexões, barras, agachamentos, abdominais, pranchas e etc.
Mas ao contrário do que muita gente pensa, a calistenia pode gerar muita massa muscular, fora outros benefícios, como:
aumento de força, resistência, flexibilidade, coordenação entre outros.
Então se você deseja REALMENTE deseja ter um corpo melhor, que eleve sua auto-estima e te deixe feliz, veja esse treinamento que pode ser feito até em casa.
7. Descanso
Descansar corretamente é essencial para a recuperação e crescimento muscular. É isso mesmo: o descanso é essencial para quem quer crescer e eu vou te mostrar o por que:
O hormônio do crescimento humano é liberado durante o sono. Nos homens, 60% a 70% da secreção diária de hormônio do crescimento humano ocorre durante os ciclos mais profundos do sono. Logo, a má qualidade do sono pode afetar
negativamente os níveis de hormônio do crescimento humano.
Para aqueles que querem ganhar massa magra, então, ele é essencial, uma vez que restaura a função cerebral e o estado de
alerta, preparando-nos para sessões intensas de treinamento, além de melhorar a recuperação muscular, por meio da síntese
de proteínas e da liberação do hormônio do crescimento humano.
Você REALMENTE está comprometido em ter um corpo melhor e finalmente poder se sentir melhor?
Essa oportunidade é para poucos!
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