PROGRAMA POLIESPORTIVO com INICIADAS do SEXO FEMININO
Modalidades Coletivas com Bola
PÁGINA
Local de treino ... 3
1. Atividades de cada mesociclo ... 4
Mesociclo 5 ... 4
Mesociclo 6 ... 17
Mesociclo 7 ... 27
Mesociclo 8 ... 33
2. Volume total dos mesociclos do macrociclo 2 de 2006 ... 37
3. Analisando o treinamento dos mesociclos do macrociclo 1 de 2006 ... 40
4. Freqüência de treino do 2º semestre e Total de 2006 ... 41
Nas diversas Instalações do Orfanato Santo Antônio Diretora: Irmã Adelha (8-9 h / 12 h / 16 h)
Outras irmãs: Luzia / Thereza
Dias e Horários de Treino: 14 – 16 h (2ªf e 4ªf) Rua Riodades, 309 fundos
Fonseca – Niterói Tel. 2627-2147
MESOCICLO 5 Macrociclo 2 Etapa Preparatória MESES AGOSTO Dias e Semana 7 - 2ªf / 9 – 4ª F 16 - 4ªf 21 - 2ªf 28 - 2ªf Nº de treino 2 3 4 5 Total de treino 5 MESOCICLOS 5
MICROCICLOS Médio Médio Forte Forte
Estações do Ano INVERNO INVERNO I INVERNO INVERNO
14 – 14 h 30`
Testes
Shuttle run de velocidade (2° dia)
14 h 33` - 16 h 15-15 h 55` 14h 30`- 15h 45` 14 – 16 h
Treino Alongamento Elástico (AE) AE AE
Queimado Tático (QT) QT FUTSAL FUTSAL
técnico técnico
FUTSAL FUTSAL tática força-técnico
jogo tática jogo tática
jogo jogo
Objetivo Vivenciar diversas competições
Praticar diversas modalidades
Microciclo Médio
07/08/06 – 2ªf
14-14 h 30` (duração total de 30`)
Conversa sobre as férias e assinatura do regulamento de disciplina para o 2° semestre 14 h 30` - 14 h 33`
Alongamento elástico – 5`` cada atividade (duração total de 3`)
Músculos trabalhados: quadríceps / gastrocnêmio / deltóide / tríceps / adutor / abdutor / paravertebrais / isquiotibiais (faltou alongar o glúteo, bíceps e o grande dorsal).
14 h 33` - 14 h 50` (duração total de 17`) Tática
Entendimento da tática através do Queimado Tático. A tática é um sistema dinâmico de coreografia (logo o ensinamento da tática precisa ser em movimento) onde o treinador formula a maneira de jogo conforme as características das atletas. Tentando ocasionar dificuldade de jogar do oponente e permitindo facilidade da equipe na partida.
Para o grupo entender o posicionamento tático, foi utilizado as normas dos PCN`s, a cultura corporal ou as idéias de Paulo Freire, onde o educando é ensinado conforme a sua linguagem do mundo que habita.
A referência tática foi a seleção holandesa de 1974 porque os atletas atuavam em diversas posições, sendo interessante na iniciação.
As ações táticas foram realizadas no jogo queimado tático, sendo o jogo do queimado, comum das meninas, a bola foi de jornal e as atletas não podiam permanecer muito tempo com a bola nas mãos, sempre trocando passes. E realizando as seguintes movimentações:
Continuação do Microciclo Médio – 07/08/06 (2ªf)
Carrossel Santo Antônio (movimentação tática básica)
gol
defesa – está na cozinha
meio-campo não tem palavra do vocabulário das meninas
ataque – está na geladeira
Ocorre giro tanto no sentido horário como no anti-horário. O objeto desse modelo de jogo é propiciar um gasto energético parecido, ou seja, quem está na defesa tende descansar mais do que as atletas que se encontram no ataque. Outra vantagem dessa tática de jogo, é que as jogadoras experimentam diversas posições ao longo da partida. Sendo importante na iniciação porque as jogadores tendem se tornar polivalentes na fase adulta.
Balanço (muito usado na marcação)
vai e fica defesa
vai-e-volta
... meio-campo ou ataque
Continuação do Microciclo Médio – 07/08/06 (2ªf)
As atletas podem ir e voltar para a mesma posição ou ir e ficar na região da quadra que deslocaram, trocando de posição com a colega correspondente de posição.
Vai-e-Volta (usado para variar a posição)
vai-e-volta troca de posição defesa
...
meio-campo ou ataque
Idêntico ao balanço, a jogadora pode ir e voltar ou trocar de posição com a atleta que está no ataque, no caso é a região da geladeira.
Em todos os sistemas táticos possui uma atleta que comanda essa movimentação, sendo a capitã. Nesta equipe, quem vem desempenhando bem esta função é a jogadora Eliana.
Continuação do Microciclo Médio – 07/08/06 (2ªf)
Cruzamento
carrossel em ação, ou seja, girando
Continuação do Microciclo Médio – 07/08/06 (2ªf)
Está ocorrendo o carrossel (é mais comum nesse modelo), e dois atletas passam cruzando, mas um está com a bola, o mesmo que está com a bola chuta ou deixa para sua colega, ela executa o ataque. As duas outras atletas que não cruzam, podem ir para defesa ou meio-campo, visando a cobertura defensiva.
Escorrega (com ou sem cortina)
ataque
O escorrega é outra jogada de ataque oriunda do carrossel. Está ocorrendo o giro, num instante a jogadora que está na defesa parte em linha reta e chuta ou com ajuda de uma ou duas jogadoras, elas formam uma barreira humana, a cortina do basquetebol. No momento do chute, a atleta que está com a bola pede para cortina abrir e chuta.
Toda esta movimentação foi praticada antes do jogo queimado tático, ou seja, num simulado do jogo.
Continuação do Microciclo Médio – 07/08/06 (2ªf)
Pausa de 20` para o lanche (14 h 50` - 15 h 10`)
15 h 10` - 15 h 30` (Duração total de 20`) Queimado Tático (jogo)
1° tempo – 10` com duas bolas de jornal / 2° tempo – só lançando de esquerda a bola
15 h 30` - 16 h (30`) Futsal (jogo)
1° tempo – 15` / 2° tempo – 15`
Tentando utilizar a tática do queimado tático. Jogado com bola de futebol, tendo o gol com dimensões oficiais (2 m l e 3 m h).
2° dia do Microciclo Médio
09/08/06 – 4ª f
14-14 h 30` (Duração total de 30`)
Shuttle run de velocidade para observar as perdas físicas de velocidade. Pause de 5` (14 h 30 – 14 h 35`)
14 h 35` - 14 h 38` (3` de duração)
Queimado Tático – Apenas a movimentação e com bola nas mãos. Ações: Carrossel, Balanço, Vai-e-volta, Cruzamento e Escorrega. Pausa de 20` (até 14 h 58`)
2° dia do Microciclo Médio – 09/08/06 (4ªf)
14 h 58 – 15 h (Duração total de 2`) Futsal Tático
Só a movimentação tática (igual ao queimado) e com a bola. 15 h – 15 h 35 (Duração total de 35`)
1° tempo de 15` / Pause de 5` / 2° tempo de 15° Bola de campo
Gol igual ao oficial
Foi o melhor jogo das meninas.
Microciclo Médio
16/08/06 – 4ªf
15 h -15 h 10` (Duração de 10`) Queimado Tático (movimentação) – 5` Futsal Tático (movimentação) – 5` 15 h 10` - 15 h 55` (Duração de 45`)
Jogo de Futsal tentando realizar a movimentação tática (bola de futebol e gol oficial) 1° tempo de 20` / Pausa de 5` / 2° tempo de 20`
Microciclo Forte
21/08/06 – 2ªf 14 h 30` - 14 h 35`
Aquecimento músculo-articular (realizado por causa do frio) – 1` Polichinelo / Saltito / Chute / Cabeçada
Alongamento Elástico – 5`` cada exercício (Duração total de 4`) Um dos alunos conduz o alongamento e o professor corrige a atividade.
Músculos trabalhados: quadríceps / gastrocnêmio / paravertebrais / isquiotibiais / adutores / abdutores / grande dorsal / glúteo / rombóide
Alongamento Cognitivo – O aluno cria a atividade
tríceps / deltóide / quadríceps / rombóide / rotação do pescoço / chute / polichinelo / elevação da coxa / saltito
14 h 35` - 14 h 51`
Técnico (agora a equipe possui 3 bolas, duas de futebol e uma de futsal)
- Embaixadinha 2`
- A jogadora conduz a bola e pratica um balãozinho no professor 4`
- Conduz a bola e chuta para o gol (finalização próxima do goleiro que é o professor). Quem está na ponta esquerda chuta de canhota, e as atletas que estiverem na região direita fazem o remate de direita. 10`
Pausa de 8` (14 h 52` - 14 h 59`) 15 h – 15 h 45`
Futsal Tático (movimentação) – 2`
Microciclo Forte
28/08/06 – 2ªf 14 h – 14 h 10`
Alongamento Elástico – 5`` cada exercício (Duração total de 2`) G1: quadríceps / íliopsoas / tríceps sural
G2: rombóide / grande dorsal / peitoral e bíceps
G3: paravertebrais e isquiotibiais / tríceps / deltóide / glúteo G4: adutores, isquiotibiais e paravertebrais/ abdutores Técnico 14 h 10 – 14 h 20 (total de 10`) - Embaixadinha 3` - Balãozinho no professor 4` Pause de 4` (até 14 h 24`) Força-Técnico 14 h 25` - 14 h 44` (total de 20`)
2 séries de cada seqüência, ou seja, da A e B
A B
a) Abdominal Supra 10 vezes a) Abdominal Supra 10 vezes b) Remadinha com 3 kg, 6vezes b) Remadinha com 3 kg, 6 vezes
c) Chute de caneleira com 3 kg, 6 vezes (esquerda e direita) c) Saltar duas barreiras de 66 cm (força reativa)
d) Conduz a bola por 9 m e faz um lançamento de d) Conduz a bola por 9 m e chuta de esquerda direita com a bola de futsal (esta atividade é no lado di- com a bola de futebol.
reito do campo).
Continuação do Microciclo Forte – 28/08/06 (2ªf)
14 h 50` - 15 h
Futsal Tático (movimentação) – 10` 15 h – 16 h
Jogo de Futsal (bola de futsal e gol oficial) 1° tempo 27` / Pausa de 6` / 2° tempo de 27`
MESOCICLO 5
Valores Quantitativos do Mesociclo 5 de Agosto de 2006
Treino N° de Sessões Minutos das Sessões
Alongamento 3 10` Tático 7 64` Técnico 2 24` Força-Técnico 1 20` Jogo de Futsal 5 215` Pausa 6 62
Total de Tipos de Treino: 6 Duração Total: 395` ou 6 h e
35`
Obs.: Não foi computado o tempo do teste, também acontecendo na periodização do 1° semestre. Esse é o motivo da diferença do quadro quantitativo para a tabela de minutos dos mesociclos.
Tempo Total em Minutos e Percentual dos Tipos de Treino do MESOCICLO 5
Jogo de Futsal; 215; 54% Tático; 64; 16% Pausa; 62; 16% Técnico; 24; 6% Força-Técnico; 20; 5% Alongamento; 10; 3%Tempo em Minutos das Sessões do MESOCICLO 5 90 60 55 73 120 0 20 40 60 80 100 120 140
Sessão 1 Sessão 2 Sessão 3 Sessão 4 Sessão 5
Obs.: Sessão 1 e 2 do microciclo médio, Sessão 3 do microciclo médio, Sessão 4 do microciclo Forte e Sessão 5 do microciclo forte.
Macrociclo 2 Etapa Competitiva MESES SETEMBRO Dias e Semana 11 - 2ªf / 13 - 4ªf 18 - 2ªf 20 – 4ª f 27 – 4ª f Nº de treino 1 e 2 3 4 5 Total de treino 10 MESOCICLOS 6
MICROCICLOS Competitivo Competitivo Competitivo Competitivo
Estações do Ano INVERNO INVERNO INVERNO INVERNO
14 -15 h 14-15 h 14 – 15 h 14-15 h
Alongamento (A) A A
Treino FUTSAL OLIMPÍADA FUTSAL FUTSAL
técnico técnico técnico
força-técnico 15 – 16 h força-técnico força-técnico
tática FUTSAL tática tática
jogo
15 – 16 h 15 – 16 h 15 – 16 h
OLIMPÍADA OLIMPÍADA (1° ao último) Premiação
FUTSAL FUTSAL FUTSAL
jogo jogo jogo
Objetivo
Vivenciar diversas
competições
Praticar diversas modalidades
Microciclo Competitivo 11/09/06 – 2ªf 13/09/06 – 4ªf 14 h - 14 h 10`
Alongamento Elástico – 5`` cada exercício (duração total de 2`) Músculos trabalhados
G1: quadríceps / íliopsoas / tríceps sural G2: rombóide / grande dorsal / peitoral e bíceps
G3: isquiotibiais e paravertebrais / tríceps / deltóide / glúteo G4: adutores, paravertebrais e isquiotibiais / abdutores
14 h 10` - 14 h 20` Técnico
- Embaixadinha 3` Situacional
- Balãozinho com um marcador 2` Situacional e Tático
- Balãozinho com dois marcadores, fazendo a movimentação tática (balanço, carrossel etc) 2` Pausa de 5` (14 h 20` - 14 h 25`)
14 h 25` - 14 h 44` (duração de 20`) Força-Técnico
2 séries para cada letra.
A B
a) Abdominal Supra 10 vezes a) Abdominal Supra 10 vezes b) Remadinha 6 vezes b) Remadinha 6 vezes
c) Chute de caneleira de 3 kg (esquerda e direita) 6 vezes c) Saltar duas Barreiras de 66 cm d) Conduz a bola de direita por 9 m d) Conduz a bola de esquerda por 9 m e) Faz um lançamento de direita e) Chuta de esquerda
Pausa de 14` para o lanche (14 h 45 – 14 59`) 15 h – 15 h 30`
OLIMPÍADA 1ª ETAPA 11 /9 (2ªf)
10 m de velocidade com saída em pé
1ª seletiva – 1° Eliana, 2° De Paula e 3° Cristiane 2ª seletiva – 1° Maria, 2° Fátima e 3° Ramos Final – 1° Maria / 2° Eliana
Embaixadinha por 2` (vence quem fizer mais vezes)
PONTOS em cada Colocação 1° - 4 pontos
2° - 3 pontos
3° - 2 pontos / 4° - 1 ponto / 5° ao último – 0,5 pontos 2ª ETAPA
13 / 9 (4ªf)
Salto em Distância
1° Cristiane 3 m e 3,23 m / 2° De Paula 2,77 m e 2,83 m / 3° Maria 2,66 m e 2,73 m / 4° Eliana 1,97 m e 2,62 m / 5° Ramos 1,96 m e 2,10 m
Balãozinho por cima de uma barreira (vence quem fizer mais vezes)
1° Cristiane 7 vezes / 2° Ramos e Maria 5 vezes / 3° De Paula 3 vezes / 4° Eliana 2 vezes
15 h 30 – 16 h 05`
Tática (movimentação) – carrossel, vai-e-volta, balanço, cruzamento e escorrega (com ou sem cortina) – 5`
Jogo de Futsal (regra, gol e bola oficial) 1° tempo 15` / 2° tempo 15`
Microciclo Competitivo
18/09/06 – 2ª f 14 h – 15 h OLIMPÍADA 3ª ETAPA
Aula de Voleibol (treino cognitivo) 1ª aula
1° De Paula (bloqueio) / 2° Eliana (manchete) e Ramos (saque) / 3° Maria (cortada) / Fátima não fez 2ª aula de toque
1° Maria / 2° Eliana / 3° Fátima / De Paula e Ramos não fizeram 3ª aula de defesa
1° Fátima / 2° Maria / 3° Eliana, De Paula e Ramos Classificação Final após as 3 Aulas
1° Maria / 2° Eliana / 3° De Paula e Fátima / 4° Ramos
Pausa de 10` para o lanche (15 h – 15 h 10`)
15 h 11 – 16 h Jogo de Futsal
Microciclo Competitivo
20/09/06 – 4ªf 14 h – 14 h 15`
Técnico (duração total de 15`) Embaixadinha – 15`
14 h 16` - 14 h 20`
Alongamento Elástico – 5`` cada exercício (duração total de 2`) Músculos trabalhados
G1: quadríceps / íliopsoas / tríceps sural G2: rombóide / grande dorsal / peitoral e bíceps
G3: isquiotibiais e paravertebrais / tríceps / deltóide / glúteo G4: adutores, paravertebrais e isquiotibiais / abdutores 14 h 21` - 14 h 24`
Situacional
- Balãozinho com um marcador 2` Situacional e Tático
- Balãozinho com dois marcadores, fazendo a movimentação tática (balanço, carrossel etc) 2` Pausa de 5` (14 h 20` - 14 h 25`)
14 h 25` - 14 h 45`
Força-Técnico (duração total de 20`) 2 séries para cada letra.
A B
a) Abdominal Supra 10 vezes a) Abdominal Supra 10 vezes b) Remadinha 6 vezes b) Remadinha 6 vezes
c) Chute de caneleira de 3 kg (esquerda e direita) 6 vezes c) Saltar duas Barreiras de 66 cm d) Conduz a bola de direita por 6 m d) Conduz a bola de esquerda por 6 m e) Faz um lançamento de direita e) Chuta de esquerda
Pausa de 14` para o lanche (14 h 45 – 14 59`)
15 h – 15 h 30` OLIMPÍADA 4ª ETAPA e última Salto Triplo
1° Eliana 2,84 m e 3,12 m / 2° Cristiane 2,26 m e 3 m / 3º De Paula 2,62 m e 2,82 m / 4° Fátima 2,53 m e 2,78 m / 5° Maria 2,21 m e 2,31 m / 6° Ramos 1,90 m e 1,97 m
Domínio da bola por 2` (vence quem fizer mais vezes)
1° De Paula 20 vezes / 2° Eliana e Maria 14 vezes / 3° Ramos 10 vezes / 4° Fátima 9 vezes / 5° Cristiane 5 vezes
Lançamento por 2` (vence quem fizer mais vezes)
1° Cristiane 15 vezes / 2° Fátima 7 vezes / 3° De Paula e Maria 6 vezes / 4° Ramos 5 vezes / 5° Eliana 4 vezes
Colocação Final
Atletas 10 m Embaixa- dinha Salto em Distância Balãozi – nho Voleibol Voleibol Voleibol Voleibol geral Salto Triplo Domínio Lançamento Total
1° Maria 1° / 4 pt 1° / 4 pt 3° / 2 pt 2° / 3 pt 3° / 2 pt 1° / 4 pt 2° / 3 pt 1° / 4 pt 5° / 0,5 pt 2° / 3 pt 3° / 2 pt 1° 31,5 pt 2° Eliana 2° / 3 pt 2° / 3 pt 4° / 1 pt 4° / 1 pt 2° / 3 pt 2° / 3 pt 3° / 2 pt 2° / 3 pt 1° / 4 pt 2° / 3 pt 5° / 0,5 pt 2° 26,5 pt 3°
De Paula 3° / 2 pt 3° / 2 pt 2° / 3 pt 3° / 2 pt 1° / 4 pt Não fez 3° / 2 pt 3° / 2 pt 3° / 2 pt 1° / 4 pt 3° / 2 pt 3° 25 pt 4°
Cristiane 4° / 1 pt 2° / 3 pt 1° / 4 pt 1° / 4 pt faltou faltou faltou faltou 2° / 3 pt 5° / 0,5 pt 1° / 4 pt 4° 19,5 pt 5°
Ramos 4° / 1 pt 3° / 2 pt 5° / 0,5 pt 2° / 3 pt 2° / 3 pt Não fez 3° / 2 pt 4° / 1 pt 6° / 0,5 pt 3° / 2 pt 4° / 1 pt
5° 16 pt 5°
Fátima 3° / 2 pt 4° / 1 pt faltou faltou Não fez 3° / 2 pt 1° / 4 pt 3° / 2 pt 4° / 1 pt 4° / 1 pt 2° / 3 pt
5° 16 pt PONTUAÇÃO: 1° - 4 pontos / 2° - 3 pontos / 3° - 2 pontos / 4° - 1 ponto / 5° ao último – 05 pontos
Continuação do Microciclo Competitivo – 20/09/06 (4ªf)
15 h 30 – 16 h
Jogo de Futsal (regra, gol e bola oficial) 1° tempo 15` / 2° tempo 15`
Microciclo Competitivo
27/09/06 – 4ªf 14 h – 14 h 15`
Técnico (duração total de 15`) Embaixadinha – 15`
14 h 16` - 14 h 20`
Alongamento Elástico – 5`` cada exercício (duração total de 2`) Músculos trabalhados
G1: quadríceps / íliopsoas / tríceps sural G2: rombóide / grande dorsal / peitoral e bíceps
G3: isquiotibiais e paravertebrais / tríceps / deltóide / glúteo G4: adutores, paravertebrais e isquiotibiais / abdutores
14 h 21` - 14 h 24` Situacional
- Balãozinho com um marcador 2` Situacional e Tático
- Balãozinho com dois marcadores, fazendo a movimentação tática (balanço, carrossel etc) 2`
14 h 25` - 14 h 45`
Força-Técnico (duração total de 20`) 2 séries para cada letra.
A B
a) Abdominal Supra 10 vezes a) Abdominal Supra 10 vezes b) Remadinha 6 vezes b) Remadinha 6 vezes
c) Chute de caneleira de 3 kg (esquerda e direita) 6 vezes c) Saltar duas Barreiras de 57 cm
d) Conduz a bola de direita por 6 m d) Conduz a bola de esquerda por 6 m e) Faz um lançamento de direita e) Chuta de esquerda
Pausa de 14` para o lanche (14 h 45 – 14 59`) 15 h – 15 h 20 (duração de 29 minutos) Premiação das medalhas do 1° ao último 15 h 21 – 16 h
Jogo de Futsal (regra, gol e bola oficial) 1° tempo 20` (só de esquerda) / 2° tempo 20`
Valores Quantitativos do Mesociclo 6 de Setembro
Treino N° de Sessões Minutos das Sessões
Alongamento 4 8` Tático 2 10` Situacional 4 8` Situacional e Tático 4 8` Técnico 4 36` Força-Técnico 4 80` Competição 4 179` Jogo de Futsal 5 179` Pausa 8 76`
Total de Tipos de Treino: 9 Duração Total: 584` ou 9 h e
Tempo Total em Minutos e Percentual dos Tipos de Treino do MESOCICLO 6 Jogo de Futsal; 179; 31% Competição; 179; 31% Força-Técnico; 80; 14% Pausa; 76; 13% Técnico; 36; 6% Tático; 10; 2% Situacional; 8; 1% Situacional-Tático; 8; 1% Alongamento; 8; 1%
Tempo em Minutos das Sessões do MESOCICLO 6 120 120 120 120 120 0 20 40 60 80 100 120 140
Sessão1 Sessão 2 Sessão 3 Sessão 4 Sessão 5
Obs.: A sessão 1 e 2 pertence ao primeiro microciclo competitivo, a sessão 3 é do segundo
microciclo competitivo, a sessão 4 é do terceiro microciclo competitivo e a sessão 5 é do último microciclo competitivo.
Macrociclo 2 Etapa Preparatória MESES OUTUBRO Dias e Semana 4 – 4ªf 9 - 2ªf 16 - 2ªf / 18 - 4ªf 23 – 2ª f 25 – 4ª f Nº de treino 1 2 3 e 4 5 6 Total de treino 16 MESOCICLOS 7
MICROCICLOS Médio Forte Teste Teste Teste
Estações do Ano Primavera Primavera Primavera Primavera Primavera
Antropometria Velocidade 16 VO2máx
Testes Flexiteste SV Matsudo
Agilidade
18 Salto
Treino Alonga. F. Reativa Jogo de Futsal Jogo Jogo de Futsal
Situacional Situacional
F. Reativa Jogo
Jogo
Objetivo Verificar o Condicionamento Físico
Microciclo Médio
04/10/06 – 4ª f
14-14 h 10` (aquecimento: embaixadinha e alongamento) Técnico
Embaixadinha – 10`
Pausa – 3` (14 h 11` - 14 h 13`) 14 h 13` - 14 h 15` (3`)
Alongamento Elástico (5`` cada atividade)
G1: quadríceps, íliopsoas e tríceps sural / G2: rombóide e redondo, serrátil anterior, peitoral e bíceps / G3:isquiotibiais e paravertebrais, tríceps, deltóide e glúteo / G4: adutores e isquiotibiais e paravertebrais, abdutores
14 h 16` - 14 h 25` (10`)
Força Reativa de 57 cm (duas barreiras) e depois Pausa de 1 a 3` - 6 séries 14 h 26 – 15 h (34`)
Situacional (todos exercícios 3 vezes cada atleta)
- Professor rola a bola para o goleiro com a mão e um atacante vem em cima, ele pega e arremessa 4` para seus jogadores (realizado porque os goleiros tem mania de chutar essa bola)
Pausa 3`
- Tiro de meta com as mão, tendo o intuito de lançar para seu colega 4` - Saída do gol e o atacante tenta marcar o tento 5`
- Saída do meio-campo 5` 15 h 1` - 15 h 11` (10`) Pausa (lanche) 10` 15 h 12` - 16 h 12` (60`)
Jogo de Futsal 1 e 2º tempo – 20` (sem intervalo)
Microciclo Forte
09/10/06 – 2ª f 14 – 14 h 10` (10`)
Igual ao treino anterior de Força Reativa 14 h 11` - 14 h 20` (10`)
Revisão do treino Situacional anterior 14 h 21` - 15 h (39`)
Jogo de Futsal 1 tempo de 39` 15 h 1` - 15 h 11` (10`) Pausa (lanche) 10`
15 h 12` - 16 h 12` (60`)
Jogo de Futsal – 1º tempo só de esquerda (20`) e 2º tempo com ambas as pernas
Microciclo de Teste
16/10/06 – 2ª f 14 h – 14 h 30` (30`)
Antropometria, Flexiteste e Agilidade 14 h 31 – 15 h 1` (30`)
Jogo de Futsal 1 tempo de 30`
15 h 2` - 15 h 11` (10`) Pausa (Lanche)
15 h 11` - 16 h 11` (60`)
Jogo de Futsal 1º e 2º tempo com 20`
2º dia do Microciclo de Teste 18/10/06 – 4ª f
14 – 14 h 10` (10`) Teste de Salto
14 h 11` - 15 h 1` (30`) Jogo de Futsal 1 tempo de 30`
15 h – 15 h 10` (10`) Pausa (lanche)
15 h 11` - 16 h 11` (60`)
Jogo de Futsal 1º tempo (20`) e 2º tempo (20`)
Microciclo de Teste
23/10/06 – 2ª f 14 h - 14 h 30` (30`) Teste de Velocidade 14 h 31` - 15 h 1` (30`)
Jogo de Futsal com 1 tempo de 30` 15 h 2` - 15 h 11` (10`)
Pausa (lanche)
15 h 12` - 16 h 12` (60`)
Jogo de Futsal 1 e 2º tempo com 20`
Microciclo de Teste 24/10/06 – 4ª f 14 h – 14 h 49` (49`) VO2máx de 10 m 14 h 50` - 15 h (10`) Pausa (lanche)
15 h 1` - 16 h 2` (61)
Jogo de Futsal 1 e 2º tempo com 20`
Valores Quantitativos do Mesociclo 7 de Outubro de 2006
Treino N° de Sessões Minutos das Sessões
Situacional 2 44` Técnico 1 10` Jogo de Futsal 6 490` Força Reativa 2 20` Flexibilidade 1 3` Pausa 6 108`
Total de Tipos de Treino: 6 Duração Total: 675`minutos
ou 11 h e 15`
Tempo Total em Minutos e Percentual dos Tipos de Treino do MESOCICLO 7
490; 73% 108; 16% 44; 7% 20; 3% 10; 1% 3; 0% Jogo de Futsal Pausa Situacional Força Reativa Técnico Flexibilidade
Tempo em Minutos das Sessões do MESOCICLO 7 120 120 90 110 90 71 0 20 40 60 80 100 120 140
Sessão 1 Sessão 2 Sessão 3 Sessão 4 Sessão 5 Sessão 6
Obs.: Sessão 1 do microciclo médio, Sessão 2 microciclo forte, Sessão 3 e 4 do microciclo de teste, Sessão 5 do microciclo de teste, Sessão 6 do microciclo de teste.
Macrociclo 2 Etapa Preparatória MESES NOVEMBRO Dias e Semana 6 - 2ªf / 8 – 4ªf 13 - 2ª f 27 - 2ª f / 29 - 4ªf Nº de treino 2 3 5 Total de treino 21 MESOCICLOS 8
MICROCICLOS Forte Médio Médio
Estações do Ano Primavera Primavera Primavera
16 h 30` - 17 h 36` 14 - 16 h 11` 16 - 17 h
Treino Jogo de Futsal Jogo de Futsal Jogo de Futsal
Objetivo Manutenção da tática
Microciclo Forte
06/11/06 – 2ªf
15 h 30` – 16 h 30` (60`)
Jogo de Futsal - 1º e 2º tempo com 20` 16 h 31` - 16 h 35` (5`)
Pausa (Lanche)
16 h 36` - 17 h 36` (60`) Jogo de Futsal 1º e 2º com 20`
2º dia do Microciclo Forte 08/11/06 – 4ªf
Microciclo Médio
13/11/06 – 2ª f 14 – 15 h (60`)
Jogo de Futsal - 1º e 2º tempo com 20`
Obs.: O 2º tempo era jogado só com a perna esquerda. 15 h 01` - 15 h 10` (10`)
Pausa (Lanche)
15 h 11` - 16 h 11` (60`)
Jogo de Futsal – 1º e 2º tempo com 20`
Obs.: O 2º tempo era jogado só com a perna esquerda.
Obs.2: Meninas aprenderam as posições do futsal. Sendo:
Central = Fixo = Beque, sendo o mesmo que zagueiro do futebol. Ala (esquerda ou direita) é o mesmo que o meio-campo do futebol. Pivô é o mesmo que atacante.
Microciclo Médio
27/11/06 – 2ª f 16 h – 17 h (60`)
Jogo de Futsal – 1º e 2º tempo com 20`
2º dia do Microciclo Médio 29/11/06 – 4ª f
16 h – 17 h (60`) Igual ao dia 27 / 11
Valores Quantitativos do Mesociclo 8 de Novembro de 2006
Treino N° de Sessões Minutos das Sessões
Jogo de Futsal 6 480`
Pausa 3 20`
Total de Tipos de Treino: 2 Duração Total: 500` ou 8 h e
20`
Tempo Total em Minutos e Percentual dos Tipos de Treino do MESOCICLO 8
Jogo de Futsal; 480; 96% Pausa; 20; 4%
Tempo em Minutos das Sessões do MESOCICLO 8
125
125
130
60
60
0 20 40 60 80 100 120 140Sessão 1 Sessão 2 Sessão 3 Sessão 4 Sessão 5
Obs.: Sessão 1 e 2 do microciclo forte, Sessão 3 do microciclo médio, Sessão 4 e 5 do microciclo médio.
Valores Quantitativos do Mesociclo 1, 2, 3 e 4 de Março, Abril, Maio e Junho de 2006 do MACROCICLO 1
Treino N° de Sessões Minutos das Sessões
Situacional 6 52` Situacional e Tático 4 8` Técnico 7 70` Tático 9 74` Jogo de Futsal 21 1384` Força-Técnico 5 100` Força Reativa 2 20` Competição 4 179` Alongamento Elástico 8 21` Pausa 23 266`
Total de Tipos de Treino: 10 Duração Total: 2174` ou 38
h e 14`
Total em Minutos e Percentual dos Tipos de Treino do MESOCICLO 5, 6, 7 e 8 1384; 65% 266; 12% 179; 8% 100; 5% 74; 3% 70; 3% 52; 2% 21; 1% 20; 1% 8; 0%
Jogo de Futsal Pausa Competição Força-Técnico
Tático Técnico Situacional Alongamento Elástico
Tempo em Minutos das Sessões do MESOCICLO 5, 6, 7 e 8
90
60 55
73
90
110
90
71
60
60
130
125
125
120
120
120
120
120
120
120
120
0 20 40 60 80 100 120 140 Sessã o 1 Sessã o 2 Sessã o 3 Sessã o 4 Sessã o 5 Sessã o 6 Sessã o 7 Sessã o 8 Sessã o 9 Sessã o 10 Sessã o 11 Sessã o 12 Sessã o 13 Sessã o 14 Sessã o 15 Sessã o 16 Sessã o 17 Sessã o 18 Sessã o 19 Sessã o 20 Sessã o 21Obs.: Sessão 1 a 5 do mesociclo 5, Sessão 6 a 10 do mesociclo 6, Sessão 11 a 16 do mesociclo 7 e
Sessão 17 a 21 do mesociclo 8.
Minutos das Sessões do MESOCICLO 5, 6, 7 e 8
398 600 601 500 0 100 200 300 400 500 600 700
5
5
6
5
4,4 4,6 4,8 5 5,2 5,4 5,6 5,8 6Mesociclo 5 Mesociclo 6 Mesociclo 7 Mesociclo 8 Quantidade de Sessões de cada MESOCICLO
Neste macrociclo foram realizadas 21 sessões.
a) Todos os objetivos foram atingidos.
b) Indica-se que no ano de 2007 ocorram jogos fora do orfanato (amistosos) e competições de futsal no orfanato e em outras instituições.
Em negrito é FALTA na sessão.
GOLEIRA
Jéssica (camisa 13)
Agosto Outubro Novembro
7 (2ªf) 9 (4ªf) 16 (4ªf) 21 (2ªf) 28 (2ªf) – Suspensa por indisciplina até 9 de outubro 16 (2ªf) – retorno 18 (4ªf) 23 (2ªf) 25 (4ªf) 6 (2ªf) 8 (4ªf) 13 (2ªf) 27 (2ªf) 29 (4ªf) Total de Treinos: 11 Total de Faltas: 10 JOGADORAS
Eliana (camisa 1 e capitã)
Agosto Setembro Outubro Novembro
7 (2ªf) 9 (4ªf) 16 (4ªf) 21 (2ªf) 28 (2ªf) 11 (2ªf) 13 (4ªf) 18 (2ªf) 20 (4ªf) 27 (4ªf) 4 (4ªf) 9 (2ªf) 16 (2ªf) 18 (4ªf) 23 (2ªf) 25 (4ªf) 6 (2ªf) 8 (4ªf) 13 (2ªf) 27 (2ªf) 29 (4ªf) Total de Treinos: 20 Total de Faltas: 1
Agosto Setembro Outubro Novembro 7 (2ªf) 9 (4ªf) 16 (4ªf) 21 (2ªf) 28 (2ªf) 11 (2ªf) 13 (4ªf) 18 (2ªf) 20 (4ªf) 27 (4ªf) 4 (4ªf) 9 (2ªf) 16 (2ªf) 18 (4ªf) 23 (2ªf) 25 (4ªf) 6 (2ªf) 8 (4ªf) 13 (2ªf) 27 (2ªf) 29 (4ªf) Total de Treinos: 19 Total de Faltas: 2 Tatiana (camisa 4) Outubro Novembro Abandonou a partir de JUNHO. Sem treinar em agosto, setembro e início de outubro. 16 (2ª f) - retorno 18 (4ª f) 23 (2ª f) 25 (4ª f) 30 (2ª f) 6 (2ª f) 8 (4ª f) 13 (2ª f) 27 (2ª f) 29 (4ª f) Total de Treinos: 10 Total de Faltas: 11
Agosto Outubro Novembro 7 (2ªf) 9 (4ªf) 16 (4ªf) 21 (2ªf) 28 (2ªf) – Suspensa por indisciplina até Início de Outubro 16 (2ªf) - retorno 18 (4ªf) 23 (2ªf) 25 (4ªf) 6 (2ªf) 8 (4ªf) 13 (2ªf) 27 (2ªf) 29 (4ªf) Total de Treinos: 12 Total de Faltas: 9 Ramos (camisa 12)
Agosto Setembro Outubro Novembro
7 (2ªf) 9 (4ªf) 16 (4ªf) 21 (2ªf) 28 (2ªf) 11 (2ªf) 13 (4ªf) 18 (2ªf) 20 (4ªf) 27 (4ªf) 4 (4ªf) 9 (2ªf) 16 (2ªf) 18 (4ªf) 23 (2ªf) 25 (4ªf) 30 (2ªf) 6 (2ªf) 8 (4ªf) 13 (2ªf) 27 (2ªf) 29 (4ªf) Total de Treinos: 17 Total de Faltas: 4
Agosto Setembro Outubro Novembro 7 (2ªf) 9 (4ªf) 16 (4ªf) 21 (2ªf) 28 (2ªf) 11 (2ªf) 13 (4ªf) 18 (2ªf) 20 (4ªf) 27 (4ªf) 4 (4ªf) 9 (2ªf) 16 (2ªf) 18 (4ªf) 23 (2ªf) 25 (4ªf) 30 (2ªf) 6 (2ªf) 8 (4ªf) 13 (2ªf) 27 (2ªf) 29 (4ªf) Total de Treinos: 21 Total de Faltas: 0 Maria (camisa 15)
Agosto Setembro Outubro Novembro
7 (2ªf) 9 (4ªf) 16 (4ªf) 21 (2ªf) 28 (2ªf) 11 (2ªf) 13 (4ªf) 18 (2ªf) 20 (4ªf) 27 (4ªf) 4 (4ªf) 9 (2ªf) 16 (2ªf) 18 (4ªf) 23 (2ªf) 25 (4ªf) 30 (2ªf) 6 (2ªf) 8 (4ªf) 13 (2ªf) 27 (2ªf) 29 (4ªf) Total de Treinos: 21 Total de Treinos: 2
Total de Treinos e Faltas em 2006
42
41
40
39
38
30
24
30
1 2 3 4 5 13 19 13 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45Eliana De Paula Cristiane Maria Ramos Paloma Tatiana Jéssica
Treinos em Azul / Faltas em Amarelo
EXCLUÍDAS por Indisciplina
Grasiele & Ana (ex-jogadoras)
Agosto Setembro 7 (2ªf) 9 (4ªf) 16 (4ªf) 21 (2ªf) 28 (2ªf) 11 (2ªf) - excluídas Fátima (ex-goleira)
Agosto Setembro Outubro
7 (2ªf) 9 (4ªf) 16 (4ªf) 21 (2ªf) 28 (2ªf) 11 (2ªf) 13 (4ªf) 18 (2ªf) 20 (4ªf) 27 (4ªf) 4 (4ªf) 9 (2ªf) 16 (2ªf) - excluída
Data de Nascimento
Camisa e Posição Atleta Data Início no Treino Continuação no Treino Goleiras
13 Jéssica 08/10/1993 12 anos / púbere 13 anos / púbere Jogadora
1 Eliana 30/04/1993 12 anos / púbere 13 anos / púbere
2 Cristiane 20/07/1993 12 anos / púbere 13 anos / púbere
4 Tatiana 20/12/1992 13 anos / púbere 14 anos / púbere
5 Paloma 20/08/1994 11 anos / pré-púbere 12 anos / púbere
12 Ramo 06/11/1988 17 anos / pós-púbere 18 anos / pós-púbere
14 de Paula 24/01/1994 12 anos / púbere 12 anos / púbere
15 Maria 30/12/1991 14 anos / púbere 15 anos / púbere
Saiu do Orfanato Thaís - Desistiu Tamíres - Excluídas Grasiele 08/03/1993 Ana 22/07/1993 Fátima 16/10/1993 Idade Biológica
Infância: até 9 anos Pré-púbere: 10 e 11 anos Púbere: 12 a 16 anos Pós-púbere: 17 a 19 anos
n Mês Idade (anos) Altura (cm) Envergadura (cm) Massa Corporal Total (kg) 8 atletas Março de 2006 12,87±1,88 156,25±6,86 200,12±10 48,12±14,09 8 atletas Outubro de 2006 13,75±1,98 159,62±3,85 204,5±7,61 50±13,04
Futsal Feminino nos Testes Físicos
n Mês Idade (anos) 1 Flexibilidade ²Agilidade (m/s) ³Velocidade (m/s) 4 Alcance no teste de salto (cm) 5 Impulsão (cm) 6 VO2máx (ml/kg/min) 7 Estágio 8 atleta s Março de 2006 12,87±1,88 25 GE e GD muito grande 23,28±2,49 JE grande 23,28±2,05 JD grande 0,74±0,05 2,91±0,64 E 3,03±0,47 D 245 G 193,80±5,58 J 28 G 37,09±7,18 J 6,50±6,10 4,25±2,31 8 atleta s Outubro de 2006 13,75±1,98 25 GE e GD muito grande 23±3 JE grande 22,57±2,81 JD grande 0,64±0,05 2,88±0,71 E 3,30±0,75 D 245 G 195,71±5,34 J 28 G 36,14±4,09 J 5,80±5,71 5±2,72
1 - Flexibilidade é o resultado do Flexiteste Específico para Goleira (G) e para Jogadora (J). Sendo praticado no lado esquerdo (E) e direito (D). 2 - Agilidade é o resultado do teste de agilidade de 5 m com bola.
3 - Velocidade é o resultado do teste de velocidade de 10 m com bola. Realizado com a perna esquerda (E) e direita (D). 4 - Alcance do teste de salto com bola, feito pela goleira (G) na saída do gol e pela jogadora (J) na cabeçada.
5 - Impulsão do teste de salto com bola. 6 - VO2máx do teste vai-e-vem de 10 m.
7 - Estágio do teste vai-e-vem de 10 m.
n Testes dos meses de 2006 Altura Envergadura Massa Corporal Total 8 atletas linha e gol Março e Outubro t: - 3,06 p<0,05 t: 3,39 p<0,05 t: - 3,27 p<0,05
Teste t Pareado (nenhum valor foi significativo)
n Testes dos meses de 2006 Flexibilidade Agilidade (m/s) Velocidade (m/s) Alcance no teste de salto (cm) Impulsão (cm) VO2máx (ml/kg/min) Estágio 7 atletas linha Março e Outubro t: - 0,07 JE t: 1,47 JD p>0,05 - - t: 0,67 p>0,05 t: 0,33 p>0,05 - - 8 atletas linha e gol Março e Outubro t: 0,33 p>0,05 t: 0,15 E t: 1,17 D p>0,05 bola de futebol t: 0,95 p>0,05 t: - 1,07 p>0,05
CRESCIMENTO do JOVEM
ESTÁGIO 1 (até 9 anos)
Nesta faixa etária meninas e meninos possuem alturas próximas, mas as meninas são ligeiramente mais baixas.
ESTÁGIO 2 (10 a 13 anos)
Dos 10 a 13 anos ocorre um maior crescimento do sexo feminino. Enquanto que os meninos continuam a crescer em menor proporção.
ESTÁGIO 3 (14 a 18 anos)
A partir dos 14 anos ocorre o pico de crescimento do sexo masculino, podendo se estender até aos 16 anos. Após esta idade a estatura tende a estabilizar. As meninas se encontram com altura quase definida, pouco elas crescem.
Extraído de:
Farinatti (1995). Criança e atividade Física. RJ: Sprint, p. 65 e 66. Pompeu (2004). Manual de cineantropometria. RJ: Sprint, p. 58 e 59.
518-24.
. As meninas amadurecem fisiologicamente mais cedo do que os meninos, cerca de 2 a 2,5 anos.
. O exercício afeta na largura, densidade e força do osso.
. Ocorre significativo aumento muscular na puberdade.
. Quando as meninas atingem a puberdade, aumenta a concentração de estrogênio, aumentando o
depósito de gordura.
. O estrogênio promove o desenvolvimento das características sexuais secundárias femininas (ciclo
Phorte. p. 126-7.
. É comum um acúmulo de gordura, a repleção energética, para posteriormente ser utilizada na fase
de pico de crescimento, entre 10 a 13 anos, nas meninas.
. A repleção energética é normal que o jovem apresente um sobrepeso, mas não é excesso de tecido adiposo proveniente da má alimentação, é um acontecimento fisiológico do crescimento.
Nieman (1999). Exercício e saúde. São Paulo: Manole. p. 112.
A figura a seguir, ilustra o aumento da densidade mineral óssea da coluna vertebral em atletas do sexo feminino em modalidades de alto impacto.
Mês Março Outubro
Data de 2006 13 – 2ª f 16 – 2ª f
Horário 15 30` - 16 h 14 h – 14 h 20`
Temperatura 29°C 34°C
Estação do Ano Verão Primavera
Periodização Tática Tática
Treino Teste e depois jogo 1° do ano Teste e depois jogo 35° do ano Atleta Altura (h) Envergadura (E) Peso (P) Idade (I) h E P I GOLEIRAS 13 - Jéssica h 160 cm E 217 cm P 42 kg I 12 anos h 160 cm E 217 cm P 42 kg I 13 anos JOGADORAS 1 - Eliana h 153 cm E 198 cm P 46 kg I 12 anos h 158 cm E 200 cm P 50 kg I 13 anos 2 - Cristiane h 153 cm E 200 cm P 40 kg I 12 anos h 158 cm 204 cm P 41 kg I 13 anos 4 - Tatiana h 158 cm E 194 cm P 42 kg I 13 anos h 160 cm E 203 cm P 49 kg I 13 anos 5 - Paloma h 142 cm E 183 cm P 35 kg I 11 anos h 152 cm E 193 cm P 39 kg I 12 anos 12 - Ramos h 164 cm E 207 cm P 80 kg I 17 anos 165 cm E 213 cm P 80 kg I 17 anos 14 - De Paula h 160 cm E 205 cm P 55 kg I 12 anos h 162 cm E 206 cm P 53 kg I 12 anos 15 - Maria h 160 cm E 197 cm P 45 kg I 14 anos h 162 cm E 200 cm P 46 cm I 14 anos Saiu do Orfanato Thaís h 168 cm E 220 cm P 61 kg I 16 anos Desistiu Tamíres h 160 cm E 217 cm
I 15 anos Excluídas Grasiele h 154 cm E 198 cm P 59,6 kg I 13 anos Ana h 143 cm E 183 cm P 31 kg I 12 anos Fátima h 162 cm E 212 cm P 51 kg I 12 anos
Altura em cm
160 153 153 158 142 164 160 160 160 158 158 160 152 165 162 162 130 135 140 145 150 155 160 165 170Jéssica Eliana Cristiane Tatiana Paloma Ramos De Paula Maria
Envergadura em cm
217 198 200 194 183 207 205 197 217 200 204 203 193 213 206 200 160 170 180 190 200 210 220Jéssica Eliana Cristiane Tatiana Paloma Ramos De Paula Maria
1ª Avaliação em Cinza Claro e 2ª Avaliação em Cinza Escuro
Peso em kg
42 46 40 42 35 80 55 45 42 50 41 49 39 80 53 46 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90Jéssica Eliana Cristiane Tatiana Paloma Ramos De Paula Maria
Esporte Brasil coordenado pela USP, na região Centro-Oeste de São Paulo (Rigolin, 2006, p. 162-4). A estatura do pré-púbere e do púbere pode ocorrer flutuação do percentil.
GOLEIRA
Jéssica 160 cm com 13 anos / 160 – 163 cm com 14 anos / 163 – 166 cm com 15 anos / 16 a 18 anos a h estabiliza
JOGADORAS
Eliana e Cristiane 158 cm com 13 anos / 158 – 161 cm com 14 anos / 161 – 164 cm com 15 anos / 16 a 18 anos a h estabiliza
Tatiana 160 cm com 13 anos / 160 – 163 cm com 14 anos / 163 – 166 cm com 15 anos / 16 a 18 anos a h estabiliza
Paloma 152 cm com 12 anos / 153 – 158 com 13 anos / 158 – 161 cm com 14 anos / 161 – 164 cm com 15 anos / 16 a 18 anos a h estabiliza
Ramos 165 cm com 17 anos / 18 a 19 anos a h estabiliza
De Paula 162 cm com 12 anos / 162 – 167 cm com 13 anos / 167 – 170 cm com 14 anos / 170 – 173
cm com 15 anos / 16 a 18 anos a h estabiliza
Mês Março Outubro
Data de 2006 13 – 2ª f 16 – 2ªf
Horário 15:00 - 16 h 14:20 – 14:30`
Temperatura 29°C 34°C
Estação do Ano Verão Primavera
Periodização Tática Tática
Treino Teste e depois jogo 1° do ano Teste e depois jogo 35° do ano Atleta 1ª avaliação 2ª avaliação
GOLEIRA 13 - Jéssica JE e JD 26 muito grande GE e GD 25 muito grande I 12 anos GE e GD 25 muito grande I 13 anos JOGADORAS 1 - Eliana GE 23 grande GD 22 grande JE 22 grande JD 22 grande Idade 12 anos JE e JD 22 grande Idade 13 anos
2 - Cristiane GE e GD 28 muito grande
JE e JD 28 muito grande Idade 12 anos JE e JD 26 muito grande Idade 13 anos 4 - Tatiana GE e GD 22 grande JE 23 grande JD 24 grande Idade 13 anos GE 21 grande GD 22 grande JE 23 grande JD 24 grande Idade 13 anos 5 - Paloma GD 24 grande GE 23 grande
JE e JD 22 grande Idade 11 anos GE 25 muito grande GD 21 grande JE e JD 22 grande Idade 12 anos 12 - Ramos GE e GD 22 grande JE e JD 20 média (+) Idade 17 anos JE 18 médio (+) JD 17 médio (+) Idade 17 anos 14 - De Paula GE e GD 25 muito grande
JE e JD24 grande Idade 12 anos JE 24 grande JD 23 grande Idade 12 anos 15 - Maria GE e GD 26 muito grande
JE 24 grande JD 25 muito grande
Idade 14 anos
JE e JD 24 grande Idade 14 anos
Saiu do Orfanato Thaís JE e JD 20 GE e GD 18 média (+) I 16 anos Desistiu Tamíres JE e JD 19 média (+) GE e GD 18 média (+) I 15 anos Excluídas
Grasiele JD 23 grande JE 21 grande GE e GD 23 grande I 13 anos Ana JE 21 grande JD 18 média (+) GE e GD 20 média (+) I 12 anos Fátima JE 25 muito grande JD 24 grande GE e GD 24 grande I 12 anos Significado da Abreviação
JE – Flexiteste Específico com avaliação no lado Esquerdo do Jogador JD – Flexiteste Específico com avaliação no lado Direito do Jogador GE – Flexiteste Específico com avaliação no lado Esquerdo do Goleiro GD – Flexiteste Específico com avaliação no lado Direito do Goleiro
Mês Março Outubro
Data de 2006 27 – 2ª f 16 – 2ª f
Horário 14 – 15 h 14:30` - 14:40`
Temperatura 29ºC 34ºC
Estação do Ano Outono Primavera
Periodização Tática Tática
Treino Teste e depois jogo 3° do ano Teste e depois jogo 35º do ano Atleta 1ª avaliação 2ª avaliação
GOLEIRA 13 - Jéssica 0,71 m/s I 12 anos 0,71 m/s I 13 anos JOGADORAS 1 - Eliana 0,71 m/s Idade 12 anos 0,62 m/s Idade 13 anos 2 - Cristiane 0,83 m/s Idade 12 anos 0,71 m/s Idade 13 anos 4 - Tatiana Velocidade 0,71 m/s Idade 13 anos 0,58 m/s Idade 13 anos 5 - Paloma 0,71 m/s Idade 11 anos 0,66 m/s Idade 12 anos 12 - Ramos 0,71 m/s Idade 17 anos 0,58 m/s Idade 17 anos 14 - De Paula 0,71 m/s Idade 12 anos 0,66 m/s Idade 12 anos 15 - Maria 0,83 m/s Idade 14 anos 0,66 m/s Idade 14anos Saiu do Orfanato Thaís 0,71 m/s I 16 anos Excluídas Grasiele 0,71 m/s I 13 anos Ana 0,71 m/s I 12 anos Fátima 0,83 m/s I 12 anos
Agilidade de 5 m com Bola em m/s 0,71 0,71 0,83 0,71 0,71 0,71 0,71 0,83 0,71 0,62 0,71 0,58 0,66 0,58 0,66 0,66 0 0,1 0,2 0,3 0,4 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 Jéssica Eliana Cristiane Tatiana Paloma Ramos De Paula Maria
1ª Avaliação em Cinza Claro e 2ª Avaliação em Cinza Escuro
Obs.: Talvez esse decréscimo do resultado tenha ocorrido devido os seguidos feriados nos dias de treino e o forte calor na avaliação.
Mês Abril Outubro Outubro
Data de 2006 5 – 4ª f 23 – 2ª f 23 – 2ª f
Horário 14-15 h 14 h – 14 h 20` 14 h 20` - 14 h 30`
Temperatura 29ºC 23 °C 23 °C
Estação do Ano Outono Primavera Primavera
Periodização Tática Tática Tática
Treino
5° do ano Teste e depois jogo
Bola de Futebol
37° do ano Teste e depois jogo
Bola de Futebol
5` de pausa Após o teste com bola
Atleta 1ª avaliação 2ª avaliação
2ª avaliação 10 m sem bola GOLEIRAS 13 - Jéssica Esquerda 3,33 m/s Direita 3,33 m/s I 12 anos E 3,33 m/s D 3,33 m/s I 13 anos 5 m/s JOGADORAS 1 - Eliana E 3,33 m/s D 3,33 m/s I 12 anos E 3,33 m/s D 3,33 m/s I 13 anos 5 m/s 2 - Cristiane E 3,33 m/s D 3,33 m/s I 12 anos E 3,33 m/s D 3,33 m/s I 13 anos 5 m/s 4 - Tatiana E 1,66 m/s D 2 m/s I 13 anos E 1,42 m/s D 2,85 m/s I 13 anos 2,5 m/s 5 - Paloma E 3,33 m/s D 2,85 m/s I 11 anos E 2,22 m/s D 2,5 m/s I 12 anos 5 m/s 12 - Ramos E 2,8 m/s D 2,8 m/s I 17 anos E 2,8 m/s D 2,8 m/s I 17 anos 3,33 m/s 14 - De Paula E 3,33 m/s D 3,33 m/s I 12 anos E 3,33 m/s D 3,33 m/s I 12 anos 5 m/s 15 - Maria E 2,22 m/s D 3,33 m/s I 14 anos E 3,33 m/s D 5 m/s I 14 anos 5 m/s Excluídas Grasiele E e 2 m/s D 2 m/s I 13 anos Ana E 3,33 m/s D 4 m/s I 12 anos Fátima E 3,33 m/s D 3,33m/s I 12 anos
Velocidade de 10 m com Bola em m/s - lado esquerdo 3,33 3,33 3,33 1,42 2,22 2,8 3,33 3,33 3,33 3,33 3,33 1,66 3,33 2,8 3,33 3,33 0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 Jéssica Eliana Cristiane Tatiana Paloma Ramos De Paula Maria
1ª Avaliação em Cinza Claro e 2ª Avaliação em Cinza Escuro.
Velocidade de 10 m com Bola em m/s - lado direito
3,33 3,33 3,33 2 2,85 2,8 3,33 3,33 3,33 3,33 3,33 2,85 2,5 2,8 3,33 5 0 1 2 3 4 5 6 Jéssica Eliana Cristiane Tatiana Paloma Ramos De Paula Maria
Mês Junho Outubro Outubro
Data de 2006 7 – 4ªf 18 – 4ª f 25 – 4ª f
Horário 14 – 15 h 14 – 14:25` 15 h – 15 h 30`
Temperatura 21ºC 26ºC 31 °C
Estação do Ano Outono Primavera Primavera
Periodização Tática Tática Tática
Treino 19º do ano
Teste e depois jogo Teste e depois jogo 36° do ano Teste e depois jogo 38° do ano
Atleta 1ª avaliação 2ª avaliação
SV com balanceio dos MS de Matsudo (1998)
GOLEIRA
13 - Jéssica Goleira (G) 245 cm de alcance (A) 28 cm de impulsão (Im) Cabeçada (C) A 200 cm / Im 40 cm I 12 anos G A 245 cm / Im 28 cm I 13 anos A 243, 246 e 248 cm Im 26, 29 e 31 cm I 13 anos JOGADORAS 1 - Eliana G A 236,66 cm / Im 38,66 cm C A 200 cm / Im 42 cm I 13 anos Mínimo do sub 14 C A 190 cm / Im 32 cm I 13 anos A 232, 233 e 233 cm Im 32, 33 e 33 cm I 13 anos 2 - Cristiane G A 246,66 cm / Im 46,66 cm C A 193,33 cm / Im 40,33 cm I 12 anos Mínimo do sub 13 C A 200 cm / Im 42 cm I 13 anos Mínimo do sub 13 A 238, 243 e 246 cm Im 34, 39 e 42 cm I 13 anos 4 - Tatiana G A 230 cm / Im 36 cm C A 190 cm / Im 30 cm I 13 anos C A 190 cm / Im 30 cm I 13 anos A 231, 236 e 237 cm Im 28, 33 e 34 cm I 13 anos 5 - Paloma G A 231,66 cm / Im 48,66 cm < que o sub 16 C A 190 cm / Im 48 cm I 11 anos G A 240 cm / Im 47 cm < que o sub 16 C 190 cm / 38 cm I 12 anos A 222, 222 e 225 cm Im 29, 29 e 32 cm I 12 anos 12 - Ramos G A 245 cm / Im 38 cm C A 203,33 cm / Im 39,33 cm I 17 anos C A 200 cm / Im 35 cm I 17 anos A 243, 246 e 248 cm Im 30, 33 e 35 cm I 17 anos 14 - De Paula G A 230 cm / Im 25 cm C A 190 cm / Im 30 cm I 12 anos C A 200 cm / Im 38 cm I 12 anos A 237, 240 e 240 cm Im 31, 34 e 34 cm I 12 anos 15 - Maria G A 241,66 cm / Im 46,33 cm C A 190 cm / Im 30 cm I 14 anos C A 200 cm / Im 38 cm I 14 anos A 229, 231 e 231 cm Im 29, 31 e 31 cm I 14 anos Saiu do Orfanato Thaís G A 245 cm / Im 25 cm C A 200 cm / Im 32 cm I 16 anos
Grasiele G A 235 cm / Im 37 cm C A 190 cm / Im 36 cm I 13 anos Jéssica G A 245 cm / Im 28 cm C A 200 cm / Im 40 cm I 12 anos Ana G A 230 cm / Im 47 cm C A 186,66 cm / Im 43,66 cm I 12 anos Fátima G A 245 cm / Im 33 cm C A 190 cm / Im 28 cm I 12 anos
Como calcular a Impulsão:
Altura do Salto da Goleira = Alcance em cm da saída de gol - Envergadura em cm = ? cm Envergadura em cm: alcance máximo dos dedos na fita métrica ao fazer a flexão do ombro
Altura do Salto da Jogadora = Alcance em cm do cabeceio - Altura da jogadora em cm = ? cm
PARÂMETRO para o Teste de SALTO
Impulsão do futebol feminino norte-americano com passada.
Categoria Idade Salto (cm)
Sub 12 11 anos a menos idade 40,26
Sub 13 12 anos a menos idade 40,84
Sub 14 13 anos a menos idade 42,82
Sub 15 14 anos a menos idade 44,89
Sub 16 15 anos a menos idade 45,54
Sub 17 16 anos a menos idade 49,56
Sub 18 17 anos a menos idade 43,05 (piora)
Sub 20 (seleção) 19 anos a menos idade 52,39
Fonte: KIRKENDALL, D. T. Fisiologia do futebol. In: GARRETT JUNIOR, W.; KIRKENDALL, D. T. (Orgs.). A ciência do exercício e dos esportes. Porto Alegre: Artmed, 2003. p. 807.
Alcance do Teste de Salto com Bola da Goleira 0 50 100 150 200 250 300 Jéssica 245 245 1 2
1ª Avaliação Cinza Claro e 2ª Avaliação Cinza Escuro
Alcance do Teste de Salto com Bola da Jogadora
180 185 190 195 200 205 Série1 200 193,33 190 190 203,33 190 190 Série2 190 200 190 190 200 200 200
Eliana Cristiane Tatiana Paloma Ramos De Paula Maria
Impulsão em cm no Teste de Salto com Bola 0 10 20 30 40 50 60 Série1 28 42 40,33 30 48 39,33 30 30 Série2 28 32 42 30 38 35 38 38
Jéssica Eliana Cristiane Tatiana Paloma Ramos De Paula Maria
Mês Abril Outubro
Data de 2006 19 – 4ª f 4ª - ªf
Horário 14 – 15 h 15 h 30`- 16 h
Temperatura 26ºC 31 °C
Estação do Ano Outono Primavera
Periodização Tática Tática
Treino 8º do ano e depois jogo 38° do ano e depois jogo Atleta 1ª avaliação 2ª avaliação
GOLEIRAS
Jéssica 7,39 ml/kg/min / 6° estágio I 12 anos
2,45 ml/kg/min / 6° estágio I 13 anos
JOGADORAS
1 - Eliana 1,83ml/kg/min / 5° estágio I 13 anos
3,69 ml/kg/min / 8° estágio I 13 anos 2 - Cristiane 3,07ml/kg/min / 7° estágio
I 13 anos
3,69ml/kg/min / 8° estágio I 13 anos Tatiana 0,64 ml/kg/min / 1° estágio
I 13 anos
0,64 ml/kg/min / 1° estágio I 13 anos
Paloma 8,45 ml/kg/min / 1° estágio
I 11 anos 6,69 ml/kg/min / 5° estágio I 12 anos
12 - Ramos 20 ml/kg/min / 3° estágio
I 17 anos
18,86 ml/kg/min / 1º estágio I 17 anos 14 - De Paula 6,69 ml/kg/min / 5° estágio
I 12 anos
7,39 ml/kg/min / 6° estágio I 12 anos
15 - Maria 4 ml/kg/min / 6° estágio
I 14 anos
3,02 ml/kg/min / 5° estágio I 14 anos
Saiu do Orfanato
Thaís 11,69 ml/kg/min / 1° estágio
I 16 anos
Excluídas
Grasiele 0,02 ml/kg/min / 2° estágio I 13 anos
Ana 5,29 ml/kg/min / 3° estágio
I 12 anos
Significado da unidade de medida ml/kg/min do VO2máx: mililitro por quilograma minuto
Estágios do Teste de VO2máx de 10 m
6 5 7 1 1 3 5 6 6 8 8 1 5 1 6 5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9Jéssica Eliana Cristiane Tatiana Paloma Ramos De Paula Maria
Atleta JE JD Agilidade Velocidade Esquerda
Velocidade Direita
Alcance no
Salto Impulsão Estágio do VO2máx Soma do Escore Z Final Cristiane 13 anos 1,89 1 1,8 0,65 0,63 - 0,08 0,45 1,19 7,53 1° Eliana 13 anos - 0,51 0,62 - 0,6 0,65 0,63 1,11 0,68 0,32 3,5 2º Maria 14 anos 0,28 0,33 1,8 - 1,07 0,63 - 0,68 - 0,98 0,75 1,06 3º De Paula 12 anos 0,28 0,33 - 0,06 0,65 0,63 - 0,68 - 0,98 0,32 0,49 4º Paloma 11 anos - 0,51 - 0,33 - 0,06 0,65 - 0,38 - 0,68 1,51 - 1,40 - 1,2 5° Ramos 17 anos - 1,31 - 1,66 - 0,06 - 0,17 - 0,48 1,70 0,31 - 0,54 - 2,21 6° Tatiana 13 anos - 0,13 0 - 0,06 - 1,95 - 2,19 - 0,68 - 0,15 - 1,40 - 6,56 7°
Condicionamento Físico das Atletas de Linha no 2º SEMESTRE de 2006 Atleta JE JD Agilidade Velocidade
Esquerda
Velocidade Direita
Alcance no
Salto Impulsão Estágio do VO2máx Soma do Escore Z Final Cristiane 13 anos 2,30 1,22 1,4 0,63 0,04 0,80 1,43 1,10 8,92 1° Maria 14 anos 0,83 0,50 0,4 0,63 2,26 0,80 0,45 0 5,87 2º De Paula 12 anos 0,35 0,15 0,4 0,63 0,04 0,80 0,45 0,36 3,18 3º Eliana 13 anos - 0,33 - 0,20 - 0,4 0,63 0,04 - 1,06 - 1,01 - 1,10 - 1,23 4º Paloma 12 anos - 0,62 - 0,20 0,4 - 0,92 - 1,06 - 1,06 0,45 0 - 3,81 5° Tatiana 13 anos 0,35 0,50 - 1,2 - 2,05 - 0,6 - 1,06 - 1,50 - 1,47 - 7,03 6° Ramos 18 anos - 1,6 - 1,98 - 1,2 - 0,11 - 0,66 0,80 - 0,27 - 1,47 - 8,09 7°
Soma do Escore Z do Condicionamento Físico -10 -8 -6 -4 -2 0 2 4 6 8 10 Série1 7,53 1,06 0,49 3,5 -1,2 -2,21 -6,56 Série2 8,92 5,87 3,18 -1,23 -3,81 -8,09 -7,03
Cristiane Maria De Paula Eliana Paloma Ramos Tatiana
Cinza Claro 1º Semestre / Cinza Escuro 2º Semestre
16,45
6,93
3,67
2,27
-5,01
-10,3
-13,59
-15 -10 -5 0 5 10 15 20Cristiane Maria De Paula Eliana Paloma Ramos Tatiana