SEMANA 2 QUALIFIER

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OS EVENTOS FORAM PREPARADOS POR SÉRGIO ALCÂNTARA E CJ MARTINSCALE

Quarta-feira, 16 de dezembro, 13h - Domingo, 20 de dezembro, 23h59

QUALIFIER 1 - 2016 SEMANA 2

Antes de iniciar os eventos, se apresente, ﬁlme as anilhas e a barra de levantamento olímpico para que seja veriﬁcada a carga do evento 5.

Depois de ﬁnalizar todos os três eventos, faça o mesmo procedimento e mostre a carga mais pesada que você conseguiu no overhead squat. Todos os vídeos devem ser gravados sem edição. Um cronometro deve ser exibido durante todo o vídeo.

REGRAS PARA ENVIO DE VÍDEO

Todos os três eventos da segunda semana do qualiﬁer deverão ser realizados com o relógio correndo.

TIME CAP

O atleta deve fazer todos os três eventos da primeira semana em 15 minutos corridos.

EVENTO 4

Complete o máximo de repetições possíveis em 3 minutos de:

Pull ups (Homens) / Hand Release Push-ups (Mulheres)

Quando o relógio marcar 4:00, comece o Event 5.

EVENTO 5

Todo minuto, dentro do minuto, por 6 minutos faça o seguinte:

10 Pull ups (Homens) / Hand Release Push-ups (Mulheres)

2 Clean & Jerks

REGRAS & PONTUAÇÃO

• Os atletas escolherão a carga que será usada nos clean &

jerk. A carga selecionada será a mesma durante dos os seis sets de um minuto – você não pode aumentar ou diminuir a carga durante este evento.

• Ao atleta é permitido apenas duas tentativas de clean & jerk em cada minuto – e apenas os levantamentos realizados com sucesso contarão para a pontução total do atelta.

• A potuação será a carga total levantada durante as 12 possiveis tentativas de clean & jerk.

Por exemplo, se o atleta escolher uma carga para o clean &

jerk de 185 lbs, a pontuação pode se parecer com essa abaixo:

Minuto 1 – 185 x 2 = 370 lbs Minuto 2 – 185 x 2 = 370 lbs Minuto 3 – 185 x 2 = 370 lbs

Minuto 4 – 185 x 1 (falhou na primeira tentativa) = 185 lbs Minuto 5 – 185 x 1 (falhou na segunda tentativa) = 185 lbs Minuto 2 – 185 x 2 = 370 lbs

PONTUAÇÃO TOTAL = 1850 lbs

Quando o relógio marcar 10:00, comece o evento 6.

EVENTO 6

Antes do relógio marcar 15:00, estabeleça 3-RM Overhead Squat

*O evento começa com a barra no chão. O atleta pode mover a barra do chão para cima da cabeça como quiser –

O peso oﬁcial é em libras*. Para transformar kilos em libras multiplique o peso em kilos por 2,2.

*Desconsidere as casas decimais no resultado ﬁnal.

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QUALIFIER 1 - 2016 SEMANA 2

NOTAS

• O envio do vídeo é obrigatório para quem deseja se classiﬁcar ao Monstar Games - Etapa São Paulo;

• A organização se reserva no direito de alterar o score do atleta, e o informá-lo por meio do email registrado no cadas- tro do atleta a alteração, caso notada alguma irregularidade na execução da repetição ou incompatibilidade do score com o vídeo;

• O atleta deve ter certeza de cada repetição antes de enviar o vídeo. Haverá punição de 10 segundos por repetições mal executadas nos eventos por tempo. Cinco ou mais repeti- ções irregulares em qualquer um dos eventos da semana, torna o score dos três eventos inválidos;

• A arbitragem será bem rígida com padrões de movimento;

• O atleta não pode receber qualquer tipo de ajuda externa durante a execução dos eventos.

EQUIPAMENTO

• Um par de argolas de ginástica, onde o atleta possa executar perfeitmente um muscle up;

• Uma barra de levantamento olímpico (deve ser usada essa única barra durante os três eventos desta semana);

• Anilhas;

* O peso oﬁcial é em libras. Para transformar kilos em libras multiplique o peso em kilos por 2,2. Desconsire as casas decimais para o resultado ﬁnal.

• Presilhas.

PADRÕES DE MOVIMENTO

Pull-ups

Na posição inicial os cotovelos do atleta devem estar totalmente estendidos. No topo, o queixo deve quebrar o plano horizontal da barra. Qualquer estilo de pull-up (strict, kipping, butterﬂy) é permitido, desde que esses requisitos sejam cumpridos em cada repetição.

Hand Release Push-ups

Na posição inicial apenas as mãos e os pés apoiam no chão, braços totalmente estendidos. Ao ﬁnal do movimento o peito deve tocar o chão e as mãos devem perder o contato simultaneamente. Para retomar a posição inicial volte as mãos para o chão e empurre estendendo os braços até a posição inicial.

Clean & Jerk

Este movimento começa com a barra no chão. A posição ﬁnal será alcançada quando o atleta demonstrar o controle da barra com os braços totalmente extendidos sobre a cabeça. A barra deve estar diretamente alinhada aos ombros, quadris e tornozelos. Os atletas podem usar qualquer tipo de clean e de jerk para erguerem a barra sobre a cabeça.

Overhead Squats

Na parte inferior do movimento, a dobra do quadril deve estar abaixo da linha do joelho com a barra apoiada acima da cabeça. Na parte superior, o quadril, joelhos e cotovelos devem estar completamente estendidos, e a repetição será considerada válida quando o atleta demonstrar controle da barra de pé, na posição overhead completamente estendido - a barra acima da cabeça, alinhada com ombros, quadril e tornozelos. Para tirar a barra do chão, o atleta tanto pode recebê-la acima da cabeça e agachado na posição de overhead squat (snatch), quanto pode trazê-la antes aos ombros, suspender acima da cabeça para somente depois iniciar o movimento de agachamento, respeitando a quebra da paralela, ou seja, a dobra do quadril deve ﬁcar abaixo da linha do joelho para ser considerada válida.

(3)

SCORE

REPS

EVENTO 4 - SEMANA 2 QUALIFIER 1

RING MUSCLE UPS TOTAL

MAX

REPS

EVENTO 4

Complete o máximo de repetições possíveis em 3 minutos de:

Pull ups (Homens) / Hand Release Push-ups (Mulheres)

Quando o relógio marcar 4:00, comece o Event 5.

QUALIFIER 1 - 2016

SEMANA 2

(4)

SCORE

LBS

ROUND REPS

PULL-UPS / HAND RELEASE PUSH-UPS CLEAN & JERK

PESO

10 2

10 2 PULL-UPS / HAND RELEASE PUSH-UPS

CLEAN & JERK

10 2

CLEAN & JERK MINUTO

1

MINUTO

2

MINUTO

3

MINUTO

4

MINUTO

5

MINUTO

6

EVENTO 5

Todo minuto, dentro do minuto, por 6 minutos faça o seguinte:

10 Pull ups (Homens) / Hand Release Push-ups (Mulheres)

2 Clean & Jerks

REGRAS & PONTUAÇÃO

• Os atletas escolherão a carga que será usada nos clean & jerk. A carga selecionada será a mesma durante dos os seis sets de um minuto – você não pode aumentar ou diminuir a carga durante este evento.

• Ao atleta é permitido apenas duas tentativas de clean & jerk em cada minuto – e apenas os levantamentos realizados com sucesso contarão para a pontução total do atelta.

• A potuação será a carga total levantada durante as 12 possiveis tentativas de clean & jerk.

Por exemplo, se o atleta escolher uma carga para o clean & jerk de 185 lbs, a pontuação pode se parecer com essa abaixo:

Minuto 1 – 185 x 2 = 370 lbs Minuto 2 – 185 x 2 = 370 lbs Minuto 3 – 185 x 2 = 370 lbs

Minuto 4 – 185 x 1 (falhou na primeira tentativa) = 185 lbs Minuto 5 – 185 x 1 (falhou na segunda tentativa) = 185 lbs Minuto 2 – 185 x 2 = 370 lbs

PONTUAÇÃO TOTAL = 1850 lbs

Quando o relógio marcar 10:00, comece o evento 6.

QUALIFIER 1 - 2016 SEMANA 2

PONTUAÇÃO TOTAL

(5)

SCORE

EVENTO 6

Antes do relógio marcar 15:00, estabeleça 3-RM Overhead Squat

*O evento começa com a barra no chão. O atleta pode mover a barra do chão para cima da cabeça como quiser – Ex.: snatch, clean & jerk, clean para as costas, e fazer o jerk por trás do pescoço, etc…

QUALIFIER 1 - 2016 SEMANA 2

SCORE

LBS

3-RM

TENTATIVAS

(6)

Wenesday, December 16th, 1:00pm - Sunday, December 20th, 11:59pm

QUALIFIER 1 - 2016 WEEK 2

EVENTS BY SÉRGIO ALCÂNTARA AND CJ MARTIN.SCALE

Before beginning the events, introduce yourself, ﬁlm plates and the Olympic lifting bar so that the loads be veriﬁed for the Event 5.

After all events, do the same procedure and show your heaviest load at the bar for the overhead squats. All videos must be recorded without editing. A timer should be displayed throughout the video.

RULES FOR VIDEO SUBMISSION

All three events for the week two qualiﬁer will be performed against a running clock.

TIME CAP

The athlete must perform all three events for the week one in 15 minutes.

EVENT 4

Complete as many reps as possible in 3 minutes of:

Pull ups (Men) / Hand Release Push-ups (Women)

When the running clocks reaches 4:00, begin Event 5

EVENT 5

Every minute, on the minute, for 6 minutes perform the following:

10 Pull ups (Men) / Hand Release Push-ups (Women)

2 Clean & Jerks RULES & SCORING

• Athletes will select the load used for the clean & jerk. The load selected must remain the same for all six sets of the six-minutes – you cannot increase or decrease the load.

• Athletes are only permitted two clean & jerk attempts in each minute – and only successful lifts will count toward the athlete’s total score.

• Score will be the total load lifted out of the 12 possible clean & jerk attempts.

For example, if the athlete chose to clean & jerk 185 lbs, her score might look like this:

Minute 1 – 185 x 2 = 370 lbs Minute 2 – 185 x 2 = 370 lbs Minute 3 – 185 x 2 = 370 lbs

Minute 4 – 185 x 1 (failed ﬁrst attempt) = 185 lbs Minute 5 – 185 x 1 (failed second attempt) = 185 lbs Minute 2 – 185 x 2 = 370 lbs

TOTAL SCORE = 1850 lbs

When the running clocks reaches 10:00, begin Event 6.

EVENT 6

Before the running clock reaches 15:00, establish a 3-RM Overhead Squat

*Barbell must start from the ﬂoor. Athlete may move the barbell from the ﬂoor to overhead however he/she would

The oﬃcial weight is in pounds*. To transform kilograms to pounds multiply the weight in kilograms by 2.2.

*Disregard the decimal places..

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QUALIFIER 1 - 2016 WEEK 2

NOTES

• Video submission is required for those who want to qualify to Monstar Games - São Paulo;

• The organization reserves the right to request the athlete, via email, the change of score if noticed some irregularity in the execution of a repetition or if score is incompatible with the video;

• The athlete must be sure of each repetition before sending the video. There will be punishment of 10 seconds per repetition poorly executed in the events by time. Five or more irregular repetitions makes the score of all three events invalid;

• The judges will be very strict with movement patterns;

• The athlete can not receive any outside help during events.

EQUIPMENT

• A set of gymnastic rings hung so you can successfully perform muscle-up;

• An Olympic lifting barbell (must be used this single bar during the three events this week);

• Plates;

* The oﬃcial weight is in pounds. To transform kilograms to pounds multiply the weight in kilograms by 2.2.

• Collars.

STANDARDS

Pull-ups

In the bottom position the athlete’s elbows must be fully extended. At the top, the chin must break the horizontal plane of the bar. Any style of pull-up (strict, kipping, butterﬂy) is allowed so long as these requirements are met on every repetition.

Hand Release Push-ups

In the initial position only the hands and feet rest on the ﬂoor, arms fully extended. In the ﬁnal position the chest should touch the ground and hands should lose contact simultaneously. To resume the starting position back hands to the ground and push extending your arms to the starting position.

Clean & Jerk

This movement begins with the barbell on the ground. The top position will be successfully achieved when the athlete demonstrates control of the barbell in a fully extended overhead position – the barbell overhead directly aligned over the shoulders, hips and ankles. Athletes may use any means of getting the barbell overhead that they choose.

Overhead Squats

At the bottom of the movement, the hip crease must be below the top of the knee with the barbell supported overhead. At the top, the hips, knees and elbows must be fully extended, and the repetition will be successfully achieved when the athlete demonstrates control of the barbell in a fully extended overhead position – the barbell overhead directly aligned over the shoulders, hips and ankles. When picking the barbell up from the ground, athletes may either receive the barbell in the bottom of the overhead squat position, or they may lift the barbell to their shoulders and then put it overhead before they descend to the bottom of the overhead squat position – as long as the hip crease is below the top of the knee at some point between the beginning and end of the repetition.

(8)

SCORE

REPS

EVENT 4 - WEEK 2 QUALIFIER 1

QUALIFIER 1 - 2016 WEEK 2

RING MUSCLE UPS SCORE

MAX

REPS

EVENT 4

Complete as many reps as possible in 3 minutes of:

Pull ups (Men) / Hand Release Push-ups (Women)

When the running clocks reaches 4:00, begin Event 5

(9)

SCORE

LBS

QUALIFIER 1 - 2016 WEEK 2

ROUND REPS

LOAD

10 2

CLEAN & JERK

10 2

CLEAN & JERK MINUTE

1

MINUTE

2

MINUTE

3

MINUTE

4

MINUTE

5

MINUTE

6

EVENT 5

Every minute, on the minute, for 6 minutes perform the following:

10 Pull ups (Men) / Hand Release Push-ups (Women)

2 Clean & Jerks RULES & SCORING

• Athletes will select the load used for the clean &

jerk. The load selected must remain the same for all six sets of the six-minutes – you cannot increase or decrease the load.

• Athletes are only permitted two clean & jerk attempts in each minute – and only successful lifts will count toward the athlete’s total score.

• Score will be the total load lifted out of the 12 possible clean & jerk attempts.

For example, if the athlete chose to clean & jerk 185 lbs, her score might look like this:

Minute 1 – 185 x 2 = 370 lbs Minute 2 – 185 x 2 = 370 lbs Minute 3 – 185 x 2 = 370 lbs

Minute 4 – 185 x 1 (failed ﬁrst attempt) = 185 lbs Minute 5 – 185 x 1 (failed second attempt) = 185 lbs Minute 2 – 185 x 2 = 370 lbs

TOTAL SCORE = 1850 lbs

When the running clocks reaches

10:00, begin Event 6. TOTAL SCORE

(10)

SCORE

LBS

QUALIFIER 1 - 2016 WEEK 2

SCORE

EVENT 6

Before the running clock reaches 15:00, establish a 3-RM Overhead Squat

*Barbell must start from the ﬂoor. Athlete may move the barbell from the ﬂoor to overhead however he/she would like – e.g., snatch, clean &

jerk, clean to back rack, then jerk from behind the neck, etc…

3-RM

ATTEMPTS