Dicas das
estrelas
Obrigado
Bom dia,
Em primeiro lugar, em nome de toda a equipa Slimdoo, espero que esteja
bem.
Encontra-se num processo de perda de peso e pretende tomar as rédeas da
sua vida. Tem toda a razão.
Tenho o prazer de partilhar consigo a minha pequena dica de
emagrecimento do dia.
(Eu mesma comecei a usar esta dica desde que a minha colega do
escritório me aconselhou!)
Dicas das estrelas
Abraço e boa sorte,
Claire M.
Team Slimdoo
Levantar cedo é benéfico!
Porque é sempre preferível não saltar o pequeno-almoço, mais vale ter o hábito de não se deitar muito tarde para poder levantar-se cedo. Assim, poderá desfrutar de uma verdadeira refeição equilibrada pela manhã para logo depois seguir com os seus afazeres. Se planear uma sessão de caminhada ou de desporto, vai ter mais tempo para essa atividade se se levantar cedo.
Coma menos, com música
Por vezes existem dicas muito simples de pôr em prática para tentar perder peso. Assim, por que não habituar-se a ouvir música suave e zen durante as refeições? Relaxar e até ser embalado por uma melodia talvez faça com que coma um pouco mais devagar, mastigue melhor os alimentos e finalmente, coma um pouco melhor e em menos quantidade.
Jante mais vezes em casa
E se decidisse sair menos, restringir os restaurantes para ter mais hipóteses de conseguir atingir o objetivo do seu programa de perda de peso? Almoçando ou jantando em casa, pode ter maior controlo sobre o conteúdo do seu prato. Dito isto, mesmo em casa, restrinja os pratos industriais muito salgados ou muito açucarados e prefira os pratos caseiros.
Faça a sesta!
Precisa de perder os seus quilos a mais? Numa folha de papel, faça uma lista de boas resoluções. Se possível, marque na agenda de todos
os dias uma pequena sesta. 20 a 30 minutos por dia são suficientes, tal como os japoneses fazem.
Desligue a televisão
Estudos americanos provaram que as pessoas que passam mais de 4 horas seguidas a ver televisão têm mais tendência para ganhar peso. Por isso, pegue no comando, desligue a televisão e desfrute do seu tempo livre para fazer uma boa caminhada.
Guarde provas
Se está a tentar perder peso, deve fazer tudo para manter as suas resoluções. Bombons, gelados e chocolates hipercalóricos não são de todo aconselhados. Se ceder à tentação, então guarde as embalagens. Ao longo da semana poderá contemplar a extensão das suas cedências e isso poderá ajudá-lo(a) a acabar com as más escolhas.
Regra dos 80%
Pretende emagrecer e está mesmo muito motivado(a) como sempre está quando começa um programa de emagrecimento ou dieta. Defina metas mas não seja demasiado exigente consigo mesmo(a). Aplique a regra dos 80%: se conseguir cumprir pelo menos 80% dos seus objetivos, então existe uma grande probabilidade de que o seu programa seja um sucesso. Permita-se uma pequena margem de 20% para possíveis cedências, que são muito normais.
30 min. de caminhada por dia
Quer estar em forma e tem quilos a perder? É aconselhado caminhar pelo menos 30 minutos por dia. Se possível, experimente a caminhada rápida. Irá sentir-se muito mais leve ao fim de algumas semanas. Um conselho simples para colocar em prática já a partir de hoje.
Por que é que ganha peso?
Se todos os dias consumir mais calorias do que aquelas que gasta, o seu corpo terá tendência a armazenar e logo a engordar. Por isso, é recomendado que se comprometa a consumir bons alimentos de forma razoável e equilibrada. Esta boa resolução associada a um pouco de exercício, pelo menos 2 vezes por semana, vai permitir-lhe começar um programa de perda de peso da melhor maneira.
Prefira os sorvetes aos gelados
Consciente da sua necessidade de perder peso, tem receio de cair na súbita tentação de um gelado? Se não conseguir resistir, então faça uma escolha sensata: privilegie os sorvetes em vez dos gelados. Os sorvetes são feitos com uma mistura de água, açúcar e polpa de fruta. Ao contrário dos gelados, não contêm gordura.
Fazer flexões
Está decidido(a) a perder peso? Adeus aos quilos supérfluos? Se não tem tempo para caminhadas ou se não aprecia as salas de fitness, existe algo muito simples que pode começar a fazer já amanhã de manhã: flexões. Uma centena de flexões por dia durante 3 meses e o seu corpo esculpir-se-á sozinho!
Cuidado com os refrigerantes açucarados
Se adora beber um refrigerante na varanda com os seus amigos ou enquanto vê televisão, elimine esse hábito quando começar um programa de perda de peso. Para matar a sede, nada melhor que um bom copo de água. Para ser mais original, prepare um sumo de laranja natural com 2 ou 3 cubos de gelo. Se não resistir, imponha-se um limite de um a dois copos de refrigerante por semana.
Dormir para emagrecer?
Em 2012, cientistas canadenses conseguiram demonstrar o seguinte: uma pessoa com peso em excesso tem mais probabilidades de emagrecer se dormir corretamente e no mínimo 7 horas por noite. Então já sabe o que tem a fazer: cuide de si e experimente dormir noites mais longas.
Desporto: qualidade é melhor que quantidade
Você decidiu perder peso e o seu programa de desporto é muito ambicioso. Acima de tudo é importante que não defina objetivos demasiado altos. Prefira pequenas sessões regulares e sem falhas em vez de algumas sessões intensas que só irão fazer com que desista. Se necessário, contrate um personal trainer para desenvolver um programa digno desse nome.
Faça as compras a partir de casa
Se tem receio de ceder às tentações enquanto faz compras, é aconselhável que as faça em casa através da internet. Assim, vai evitar sucumbir aos aromas dos queijos e da charcutaria artesanal e ao cheiro apetecível das comidas prontas do supermercado. Ou então, vá às compras de barriga cheia!
Faça uma lista de compras
Para evitar ceder a tentações no meio de tantos corredores de bolos de chocolate e outros pratos industriais muito salgados e doces, recomenda-se que leve uma lista de compras quando for ao supermercado. Assim, vai evitar comprar produtos que não estejam na lista. Uma forma eficaz de preparar as suas compras e também de gerir o orçamento!
Salte à corda!
Está na altura de perder peso. Você está altamente motivado(a) e decidiu praticar desporto todos os dias. Se vai para longe do ginásio ou se vai ficar longe de casa, não hesite em levar consigo uma corda de saltar dentro da mala. Muito prático para não falhar o exercício diário.
Elimine as pipocas!
Está a tentar perder peso e tem boas resoluções, mas em breve vai a uma sessão de cinema com os amigos e tem receio de ceder à tentação das pipocas? Por que não comprar umas cenouras bem frescas e crocantes? Os seus amigos vão sentir inveja!
Abuse das endívias
Sabia que a endívia é um legume muito pouco calórico pois só fornece 15 kcal por 100 g? Razão suficiente para abusar delas como parte de um programa de perda de peso. Se não gostar do sabor amargo, adicione um pouco de sumo de lima. Uma delícia!
5 peças de fruta e legumes por dia
Aconselha-se o consumo de 5 frutas e legumes por dia para ter o máximo de energia. Se está a começar um programa de perda de peso, lembre-se desta regra simples. São 5 porções (80 a 100 g) a consumir diariamente. Uma porção de frutas e legumes corresponde, por exemplo, a um sumo de laranja, 100 g de endívias, uma maçã ou ainda uma tigela de sopa.
Beber água todos os dias!
Queira ou não perder peso, deve beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. A água permite limitar a sensação de fome: importante quando o apetite espreita. Além do mais, beber um bom copo de água fresca melhora o ânimo!
Cozinhe de forma original!
Por vezes, é possível ter prazer sem ganhar peso. Consulte calmamente livros de receitas, workshops de cozinha e sites
especializados. Vai descobrir que existe um sem número de receitas de emagrecimento muito originais. Escolha, aprenda, cozinhe e delicie-se com refeições agradáveis e invulgares. Comece com uma lasanha de legumes, por exemplo!
Nadar e eliminar
A natação é um desporto completo que pode ajudá-lo(a) bastante se está a começar um programa de perda de peso. Além dos efeitos positivos no corpo, a natação permite que relaxe, assente ideias e, finalmente, se sinta muito melhor.
Saia para dançar!
Sim, você decidiu perder os quilos a mais e sim, também sabe que vai ter de se mexer um pouco. É alérgico(a) a ginásios e caminhar sozinho(a) não lhe agrada? Existe solução: saia e vá à discoteca uma vez por semana. O ritmo da música vai fazer com que se exercite e dance até de madrugada para perder calorias! Mas atenção às bebidas!
Não fique sozinho(a)!
Para maximizar as probabilidades de sucesso do seu objetivo de perda de peso, é aconselhável rodear-se de pessoas com os mesmos objetivos que você. Se não consegue encontrar amigos/amigas de dieta perto de si, não perca mais tempo: participe num grupo de discussão ou fórum na internet. Sentir-se-á apoiado(a) e dará apoio a outros!
Conte os seus passos!
Está decidido, quer perder peso e recuperar a boa forma. Todos aconselham a fazer exercício físico, o problema é que você não sabe o que fazer ao certo e acima de tudo, não tem tempo. Compre um relógio que conte os seus passos diários. Verá que é extremamente eficaz e o lado divertido da tecnologia vai fazê-lo(a) querer andar mais!
Diga não aos sumos industriais
Sabia que alguns sumos industriais contêm grandes quantidades de açúcar? Se quiser abastecer-se de vitaminas mantendo o seu processo de emagrecimento, recomendamos que prefira fruta espremida em casa, sem adição de açúcar.
Dê volume aos seus pratos
Decidiu perder peso e por isso procura as melhores dicas para comer melhor e resistir às tentações. Para enganar o cérebro e dar-lhe a sensação de que acabou de comer uma porção enorme, recomenda-se muita salada no prato. Esta recomenda-sensação de volume vai fazê-lo(a) crer que a quantidade de calorias absorvidas é considerável. Experimente!
Água gaseificada
Você quer perder peso e procura uma dica muito simples de por em prática para ter menos fome e diminuir a quantidade do que come? Antes de cada refeição, beba um copo grande de água com gás. Beba
com calma e vai ver quer ficará satisfeito(a) em menos tempo. Se não gostar de água gaseificada, um copo grande de água sem gás também serve.
Esvazie a despensa
Você decidiu começar um programa de emagrecimento e, obviamente, não quer ter deslizes nem acabar por atacar os produtos "proibidos". Por isso, não hesite mais, faça uma limpeza na despensa e elimine tudo o que seja hipercalórico como refrigerantes, rebuçados e chocolates. Se tem filhos, reserve-lhes um lugar especial e mentalize-se de que este «esconderijo" é proibido para si!
Mastigue, mastigue, mastigue!
Para digerir melhor os alimentos e, acima de tudo, para obter uma sensação maior de saciedade, recomenda-se que tome o tempo necessário para mastigar bem o que come. Isto parece óbvio, mas muitas pessoas com excesso de peso tendem a engolir grandes quantidades sem saborear. Temos de reaprender a comer normalmente, lentamente e a mastigar como deve ser! Quanto tempo? Pelo menos 20 minutos!
Corte na TV!
Se está habituado a almoçar ou jantar enquanto vê televisão, experimente mudar! Se vir as notícias ou um filme enquanto come, o seu cérebro não vai registar adequadamente a ingestão de alimentos e arrisca-se a ficar com fome rapidamente. Para ficar satisfeito após uma refeição, é aconselhável observar o que tem no seu prato!
Coma maças
Sabia que a maçã contém pectina, um excelente inibidor do apetite, pouco calórico. Se tiver fome, não hesite em petiscar uma agradável maçã verde. Acabaram os deslizes em forma de sanduíches e pastéis, traga sempre consigo algumas maçãs!
Pratos bem quentes!
Há 1001 maneiras de comer mais devagar e de se forçar a ficar à mesa por mais tempo, sem consumir forçosamente mais alimentos. Assim, ao servir um prato quente vai ter de esperar antes de comer. Isso vai fazer com que o seu cérebro acredite que a refeição é consistente!
Coma fruta
Para reduzir o apetite e sentir-se mais rapidamente saciado(a), por que não criar um novo hábito: antes do almoço ou jantar, coma uma fruta ou um iogurte light, 30 minutos antes de se sentar a comer. Isto fará com que tenha menos fome após a refeição.
Experimente planear
Você quer perder peso e para isso, deve ser rigoroso(a). Comer melhor, talvez comer um pouco menos, mexer-se, praticar desporto... Para ter tudo a seu favor, faça uma lista de coisas a fazer durante o dia
e vá riscando à medida que as completa. Coragem, compromisso e, acima de tudo, método!
Compre roupa pequena
Sonha em reduzir o tamanho da sua roupa mas falta-lhe uma verdadeira motivação. Nada mais simples! Compre umas calças de ganga mais caras que lhe ficam muito apertadas. Comece um programa de perda de peso e experimente as calças todas as semanas até estar no seu tamanho. Vai ficar super feliz e confiante quando lhe assentarem na perfeição!
Mexa-se sempre que pode!
Não tem muito tempo para praticar desporto porque o seu trabalho é muito exigente ou porque os filhos lhe ocupam todo o tempo livre? Pensando bem, existem sempre alguns exercícios simples que pode colocar em prática: Subir as escadas a pé, contrair os abdominais no escritório, pôr-se na ponta dos pés enquanto lava a louça...
Um deslize não significa que desistiu!
Definiu um objetivo de perda de peso mas cedeu a uma tentação? Não desista por causa disso. Toda a gente faz um desvio de vez em quando mas o importante é que se mantenha firme a longo prazo. Não perca a esperança apenas porque acabou de devorar um enorme bolo de chocolate.
Atitude positiva
Se decidiu tomar as rédeas da sua vida e começar um programa de perda de peso, não desanime. Reserve alguns pequenos prazeres para desfrutar durante o dia e evitar loucuras. Um bom filme no cinema, um sumo de laranja no café da esquina com os(as) amigos(as), um sessão de compras. Tudo para manter o ânimo!
Emagrecer sem perder peso
Você decidiu mudar de vida: desporto e dieta estão incluídos no programa. Contudo, atenção: se verificar que o peso não diminuiu, isso não significa que não está a emagrecer. Com efeito, ao praticar desporto, vai ganhar músculo que pesa mais do que a gordura. Por isso, pode emagrecer sem perder kg!
Faça amor sem moderação
Sabia que fazer amor, durante bastante tempo e em várias posições, queima muitas calorias? Além disso, o seu corpo vai segregar endorfinas, as famosas hormonas da felicidade. Razão suficiente para fazer com que queira ser ainda mais feliz a cada dia que passa...
Nunca mais salte nenhuma refeição!
Para evitar engordar, basta comer! Se se privar de comer saltando refeições, o seu corpo lembrar-se-á e acabará por ceder. Vale mais comer pequenas quantidades várias vezes durante o dia.
Não negligencie a merenda
Sabia que o lanche não é só para as crianças? Para evitar que à noite, quando chega do trabalho, se lance desalmadamente a pratos copiosos, tome um pequeno lanche diário equilibrado.
Limite os transportes
Todos os dias, experimente sair duas ou três estações de metro antes da habitual. Isso fará com que caminhe um pouco regularmente e gaste calorias sem demasiado esforço!
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