DIÁRIO DE QUARENTENA BEM-ESTAR EM TEMPOS DE ISOLAMENTO SOCIAL

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DIÁRIO DE QUARENTENA

BEM-ESTAR EM TEMPOS DE ISOLAMENTO SOCIAL

FORMATO QUINZENAL

DE 22 DE MARÇO A 5 DE ABRIL

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DIÁRIO DE QUARENTENA

BEM-ESTAR EM TEMPOS DE DISTANCIAMENTO SOCIAL

2 ÍNDICE

ACTIVIDADES

PÁGINA



Planeamento da Quinzena

3 

Um Novo Normal

4 

Cuidados Pessoais

5 

Gestão Doméstica

6 

Desafios

7, 8



Criativa

9, 10



Lazer

11 

Relaxamento

12 

Sugestões de fim-de-semana

13, 14



Galeria

15

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3 PLANEAMENTO DA QUINZENA

SORRIA! AS ÁRVORES ESTÃO EM FLOR, OS PÁSSAROS A CANTAR, A PRIMAVERA ESTÁ NO AR!

✓ Mantenha a sua higiene diária, bem como a toma da medicação nos horários

habituais. E é importante que a cada manhã vista roupa de dia porque, além de fazer parte de uma boa higiene, é um ritual importante para nos prepararmos para as actividades produtivas diurnas.

✓ Comece por estabelecer alguns objectivos e escreva na tabela abaixo quando os

irá executar.

✓ Em seguida, veja com atenção as actividades propostas aqui e distribua-as pela

semana.

2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Fim de semana

22 Março 23 Março 24 Março 251 Março 26 Março 27, 28 Março

✓ higiene diária ✓ trocar roupa ✓ medicação ✓ higiene diária ✓ trocar roupa ✓ medicação ✓ higiene diária ✓ trocar roupa ✓ medicação ✓ higiene diária ✓ trocar roupa ✓ medicação ✓ higiene diária ✓ trocar roupa ✓ medicação ✓ higiene diária ✓ trocar roupa ✓ medicação

29 Março 30 Março 1 Abril 2 Abril 3 Abril 4, 5 Abril

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4 UM NOVO NORMAL

O país está a desconfinar gradualmente

.

Se há coisas que já pode fazer - tomar um café, por exemplo! - ainda há regras a cumprir. Conheça todo o plano através desta ilustração.

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5 CUIDADOS PESSOAIS

Esta quinzena os CUIDADOS PESSOAIS estão ligados directamente à actividade de

LAZER. Porque agora que os espaços destinados à prática de desporto ao ar livre estão de novo disponíveis, vamos rever como se deve preparar para o exercício, bem como que cuidados deve ter após a prática.

OS 5 ESSENCIAIS:

✓ Deve certificar-se que leva 1) calçado e roupa adequados,

tendo em conta que aquecer.

✓ Ponha 2) desodorizante e 3) protector solar caso esteja sol. ✓ Não se esqueça do 4) boné e de uma 5) garrafa de água, para

se manter hidratado, os bebedouros públicos ainda estão inactivados.

Após o seu exercício, aconselhamos que antes do duche faça alguns alongamentos já conhecidos, por exemplo:

E para reposição de energias nada melhor que um batido de banana! Com uma varinha mágica, ou na trituradora, misture:

• 1 banana média;

• 2 copos de leite ou 2 iogurtes naturais sem açúcar; • Se quiser, pode adicionar uma pitada de canela.

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6 GESTÃO DOMÉSTICA

Antes de prosseguirmos à actividade, pense: há quanto tempo não limpa devidamente a sua escova do cabelo? Ou os seus óculos? E as próteses dentárias? Pois bem, é tempo de proceder à limpeza meticulosa destes instrumentos essenciais para a sua higiene.

ESCOVA DE CABELO /PENTE

ESCOVA DE DENTES É conveniente trocar de escova de dentes de 3 em 3 meses. Caso use prótese, utilize uma outra escova para a sua higiene.

SECADOR

ÓCULOS

PRÓTESES DENTÁRIAS

Retire todos os cabelos presos e restos de pós ou cotão. Em seguida, deixe a escova de molho em água morna com um pouco de shampoo. Depois, recorrendo a uma escova pequena, esfregue bem e enxague. Caso a escova seja almofadada, esfregue-a com uma escovinha húmida, não a mergulhe em água.

Muitos secadores têm um filtro amovível, na parte detrás, que acumulam imenso pó. Com o secador desligado, retire a patilha e o filtro detrás e retire todo o cotão acumulado, com ajuda de uma escovilha ou esfregão.

Lave bem os óculos: lentes e armação, com especial cuidado nas zonas de contacto com o nariz e orelhas, pois acumulam bastante gordura. Use sabão normal e um pano suave.

Escovar as próteses não é suficiente. Com alguma regularidade (não precisa de fazer todos os dias), convém deixá-las sob o efeito das pastilhas efervescentes próprias para o efeito. Num copo com água morna, coloque a prótese e deixe a pastilha actuar por 10 minutos e em seguida escove bem em água corrente.

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7 DESAFIO I

Um ano de pandemia, duas Páscoas em pandemia. Em todo o país, a Páscoa é uma época cheia de tradições vividas com bastante intensidade. Está ligada ao início da Primavera e às ideias de renovação, esperança, renascimento.

Apesar dos constrangimentos quanto às deslocações, sugerimos que passeie um pouco pela “Estrada da Memória”, recordando Páscoas antigas, momentos passados nesta altura do ano que em muito ultrapassam a figura do coelho da Páscoa e os ovos de chocolate… como diz a música “(…) e recordar é viver (…)”.

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8 DESAFIO II

Um novo desconfinamento traz consigo alguns sentimentos de alívio, no entanto a tensão acumulada destes dias de isolamento e de preocupação não deixa de estar presente.

Sugerimos que experimente fazer este exercício. No final, se quiser, poderá pintar os barcos.

Estes barcos conseguem carregar consigo fardos muito

pesados: Coloque neles as suas preocupações e medos. Tente

visualizá-los enquanto se desapertam as cordas que os

prendem a terra, e o vento os leva de volta para o oceano.

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9 CRIATIVA

Já ouviu falar dos herbários? Esta é uma actividade muito relaxante, que certamente todos nós já fizemos quando éramos mais novos. É uma coleção de plantas ou partes de plantas prensadas e secas, dispostas segundo determinada ordem com o objetivo de conhecer e aprender mais sobre as suas características e diversidade. Na verdade, é muito simples, e deixamos aqui algumas instruções para a sua criação:

Vai precisar de:

✓ Flores e folhas que encontre

✓ Jornais velhos, revistas ou listas telefónicas

✓ Folhas de papel branco A4 (ou um caderno de folhas brancas) ✓ Canetas de feltro/Lápis de cor

✓ Cola

PLANEAMENTO E RECOLHA:

1. Planear um passeio, sozinho ou acompanhado, para recolher plantas de diferentes tamanhos, cores, formas e texturas.

2. Secagem das plantas em casa: colocar as folhas/flores recolhidas entre papel de jornal ou dentro de listas telefónicas, colocando um peso em cima de forma a que as folhas fiquem bem apertadas (prensadas). Esta ação tem como objetivo retirar a humidade das folhas, mantê-las direitas e espalmadas, e pode demorar uma semana (ou um pouco mais). Convém ir verificando se as folhas já secaram após essa primeira semana.

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10 CRIATIVA

AGRUPAMENTO E FINALIZAÇÃO:

1. Quando as folhas estiverem secas, agrupe as plantas a seu gosto, colando-as nas folhas de papel branco (se desejar, num caderno).

2. Ao lado de cada uma das plantas, pode escrever o nome da mesma se souber, pode desenhar, ou escrever sobre características dela que ache particulares!

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11 LAZER

Se já passou pelos CUIDADOS PESSOAIS, já sabe o que vamos propor como sugestão para LAZER. Os parques e equipamentos de exterior já estão abertos, o tempo tem estado ameno, por isso já não há desculpas para não fazer uma caminhada revigorante pelo parque mais próximo de si. Ou então, se quiser e puder, venha até ao nosso Parque de Saúde de Lisboa ver como estão bonitas as árvores em flor!

Aproveite para gastar todas as energias contidas. Caso se sinta com energia física, experimente correr um pouco, saltar, rebolar na relva, etc.

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12 RELAXAMENTO

A Primavera começou: os raios de sol atingem de forma mais directa o hemisfério norte, e por isso temos mais luz nesta parte do mundo. Este aumento de luz solar vai ter um efeito palpável, uma vez que o nosso humor está directamente relacionado com o mesmo.

O Equinócio de Primavera é a altura em que os dias começam a ser maiores e mais brilhantes. As árvores e as plantas recomeçam novos ciclos de

crescimento, e como elas também nós podemos sempre recomeçar.

Deite-se e permita-se ficar confortável. Feche os olhos e comece a tomar atenção a como a sua respiração entra e sai lentamente do seu corpo.

Quando expira, imagine que expira as tensões e preocupações deste e dos últimos dias.

Quando inspira, imagine que inspira paz e tranquilidade: pode mesmo visualizá-lo a viajar a todas as partes do seu corpo e preenche-lo totalmente. Sente-se calmo, em paz e relaxado.

A Primavera e o calor estão a chegar. Será uma nova temporada, com novas a refrescantes ideias.

Lembre-se que também todos nós crescemos, e também mudamos: pense em como no inverno algumas plantas desaparecem por uns tempos, para depois voltarem mais fortes na primavera.

Imagine-se agora também sendo uma destas plantas, pronta para brotar da terra. Ela esteve hibernada durante o inverno, protegida pela terra, mas está pronta para florescer.

Repare em como se sente expectante pelo sol, e pelo calor.

Imagine-se a brotar da terra e a florescer lentamente. Imagine o sol a aquecer-lhe a testa, o pescoço, e em como ele vai preenchendo todo o seu corpo.

Imagine-se agora por um momento a aprender, e a tornar-se melhor no que gosta e quer fazer.

Nesta nova época, todos somos como esta planta com novas oportunidades para melhorar e para florescer.

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13 SUGESTÕES PARA O FIM-DE-SEMANA

É fim de semana de Páscoa! Assim, as nossas sugestões vão estar directamente relacionadas com esta altura do ano. Desde dicas de culinária, a sugestões de filmes e concertos típicos desta temporada.

Receita do Folar de Páscoa

Ingredientes

500 gr farinha de trigo sem fermento Tipo 65 125 ml água morna

1 colher de sopa margarina vegetal morna 3 ovos

100 gr. açúcar

1 colher de chá erva-doce (em grão) 4 ovos cozidos

1/2 raspa de limão

1,1/2 colheres de chá fermento de padeiro q.b. sal

Instruções

1. Numa tigela, deite a farinha. Abra um buraco no meio da farinha e junte

todos os ingredientes secos (açúcar, erva-doce, raspa de limão). Agora adicione os ovos e a água morna e amasse até estar tudo bem ligado.

2. Polvilhe a sua mesa de trabalho e coloque a massa sobre ela. Amasse

energicamente durante 10 minutos.

3. Volte a colocar a massa na tigela e polvilhe com farinha. Tape com um

pano e deixe levedar durante 1 hora em lugar quente e seco.

4. Unte um tabuleiro de ir ao forno. Dê à massa a forma desejada, coloque-a

no tabuleiro e tape com um pano. Deixe levedar mais 30 minutos.

5. Pré-aqueça o forno a 200ºC. Notas

Antes de levar o folar ao forno para cozer cerca de 25 a 30 min, coloque os ovos cozidos (para enfeitar) pincele com uma gema de ovo. Se quiser enfeitar com tiras de massa, retire-as antes de formar o folar. Muitos são os que não apreciam os ovos cozidos, pelo que, se for este o seu caso, faça o seu folar da páscoa sem ovos.

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14 SUGESTÕES PARA O FIM-DE-SEMANA

Nesta altura de Páscoa, costumam estar disponíveis muito bons conteúdos, desde filmes temáticos a concertos. Estas são algumas das nossas sugestões, no entanto fique atento aos canais públicos!

*Muita da programação completa para a Páscoa ainda não está disponível.

SÁB, 27 MARÇO DOM. DE RAMOS, 28 MARÇO

RTP 2, 20h00

“João Villaret – um Domador da Voz”, um homem da poesia e do teatro. RTP Memória, 22:00

“O Conde de Monte Cristo”

O clássico de Dumas sobre vingança e redenção

RTP 1, 10H30

Para quem celebra a Páscoa religiosamente, a esta hora dá a “Missa de Domingo de Ramos”. É um dia que historicamente associa a entrada de Jesus em Jerusalém.

RTP2, 23h10

“Maria João Pires com Orquestra Gulbenkian” Maria João Pires interpreta obras de Mozart e Chostakovitch no Grande Auditório da Fundação Gulbenkian.

SÁB, 3 ABRIL DOM. DE PÁSCOA, 4 ABRIL

RTP Memória, 15:00 “The Blues Brothers”

John Belushi e Dan Aykroyd são dois músicos frustrados que resolvem reunir a antiga banda para salvarem um orfanato.

RTP2, 15h00

Teatro: “No Tempo em Que Víamos as Cidades Pela Janela”: Hoje tenho 10 anos. Como olharei para estes dias quando tiver 30?

RTP Memória, 22H00

“A Última Tentação de Cristo”

Filme polémico de Scorsese sobre um Cristo que deseja viver uma vida comum e mortal

Aproveite também estes dias para ligar a um familiar ou amigo. Até pode combinar com um deles a visualização de alguma desta programação em simultâneo! Será como se estivesse com ele/a 😊

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15 GALERIA

A galeria é um espaço onde mostramos alguns trabalhos feitos no contexto das actividades sugeridas no Diário.