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Unidade didática de Ginástica
Objetivos gerais da Ginástica
Compor e realizar as destrezas elementares de solo, aparelhos e minitrampolim, em esquemas individuais e/ou de grupo, aplicando os critérios de correção técnica e expressão e apreciando os esquemas de acordo com esses critérios.
1.
Domínio socioafetivo – o aluno:
1.1. Coopera com os companheiros nas correções que favoreçam a melhoria das suas
prestações, garantindo condições de segurança pessoal e dos companheiros, e colabora na preparação, arrumação e preservação do material;
1.2. Coopera com os companheiros nas ajudas paradas;
1.3. Coopera com os companheiros em todas as situações, aceitando sugestões que favoreçam a melhoria das suas prestações.
2.
Domínio cognitivo – o aluno:
2.1. Conhece o nome do material que vai ser utilizado;
2.2. Conhece a forma de manuseamento e exploração do material;
2.3. Conhece as regras de segurança;
2.4. Toma decisões quanto à fluidez de realização de sequências de exercícios, percebendo o seu encadeamento, quer nas realizações individuais quer nas realizações em grupo.
3.
Domínio psicomotor – o aluno executa:
3.1. Rolamento: à frente e à retaguarda (progressões);
3.2. Roda (progressões);
3.3. Ponte;
3.4. Avião;
3.5. Salto de eixo (progressões);
3.6. Apoio facial invertido de cabeça/de braços (progressões);
3.7. Marcha (trave)
3.8. Salto em extensão (minitrampolim);
3.9. Rolamento à frente com membros inferiores afastados;
3.10. Rolamento à retaguarda com membros inferiores afastados;
3.11. Subida de frente (barra fixa)
3.12. Salto entre mãos
3.13. Rolamento saltado – salto de “peixe” ou “anjo”
3.14. Rolamento à frente (barra fixa)
3.15. Rolamento à frente no plinto longitudinal;
3.16. Rolamento à retaguarda com membros inferiores juntos;
3.17. Balanços (barra fixa)
3.18. Carpa pernas afastadas/unidas (minitrampolim);
3.19. Saída atrás (barra fixa);
3.20. Apoio facial invertido para rolamento;
3.21. Meia-volta (trave);
3.22. Pirueta (trampolim);
3.23. Salto de eixo (plinto longitudinal);
3.24. Esquema gímnico livre – solo / aparelhos
Apesar da sua aparente simplicidade, os elementos gímnicos oferecem grandes dificuldades de aprendizagem a muitos alunos. Assim iremos fazer uma abordagem através de movimentos facilitadores, de forma cuidada e progressiva.
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Plano de unidade: Ginástica
Aula n.º Conteúdos a desenvolver na sessão
Comportamentos observáveis
1
– Nome do material – Exploração do material – Regras de segurança
– Regras de transporte do material – Noção: rotação
– Atitude corporal
2/3
– Rolamento: à frente e à retaguarda (progressões)
– Roda (progressões) – Ponte
– Avião
Erros mais comuns no rolamento (a evitar)
1. Iniciar o movimento com postura errada: pernas afastadas e braços caídos.
2. Mãos incorretamente colocadas: não viradas para a frente e muito perto dos pés.
3. Pequena elevação da bacia, apoiar a testa. 4. Fraca impulsão com os membros inferiores e fraca
repulsão de mãos, não juntar o queixo ao peito e não “arredondar” as costas. Abrir cedo o ângulo tronco/membros.
5. Colocação dos pés demasiado afastados da bacia, ajuda com as mãos no solo para elevação e pés e joelhos afastados.
6. Extensão incompleta do corpo com braços ao longo do corpo.
Erros mais comuns na roda (a evitar)
1. Iniciar o movimento com postura errada: braços ao longo do corpo ou em elevação anterior.
2. Colocação das mãos muito perto da perna de impulsão, não colocação das mãos na linha do movimento, colocação das mãos em simultâneo, fraca ação da perna de balanço e da perna de impulsão, braços e tronco não alinhados na vertical dos apoios e pernas fletidas.
3. Não colocação dos pés na linha do movimento, fraca impulsão de braços.
4. Pernas juntas e braços ao longo do corpo.
Erros mais comuns na ponte (a evitar)
1. Mãos não apoiam completamente no solo, membros fletidos, flexão da cabeça, fraca elevação da bacia, pés demasiado afastados das mãos.
Erros mais comuns no avião (a evitar)
1. Tronco demasiado inclinado (não paralelo ao solo), costas arredondadas, flexão da cabeça com olhar dirigido para o solo, flexão das pernas, falta de amplitude no afastamento das pernas.
4
– Salto de eixo (progressões)
– Apoio facial invertido de cabeça/de braços (progressões)
Erros mais comuns no salto de eixo (a evitar)
1. Diminuição da frequência da corrida antes de chegar ao trampolim.
2. Elevação dos braços não simultânea à impulsão das pernas.
3. Primeiro voo curto, não extensão do corpo e pouca elevação da bacia.
4. Colocação das mãos na parte anterior do aparelho, afastamento/flexão das pernas, pés abaixo do nível dos ombros.
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1. Fraca impulsão e flexão dos braços, afastamento das pernas em flexão, deixar avançar ombros e dirigir olhar para o chão.
2. Segundo voo com o corpo em semiflexão, receção com pernas afastadas.
Erros mais comuns no apoio facial invertido (a evitar)
1. Não colocar corretamente as mãos e a cabeça (flexão acentuada retaguarda ou frente), sem formar o triângulo.
2. Subir as pernas antes da elevação da bacia (vertical aos apoios).
3. Força de braços insuficiente. 4. Não alinhamento do corpo.
Na saída com rolamento não empurram o solo com os braços.
5/6
– Marcha (trave)
– Rolamento à frente com pernas afastadas – Rolamento à retaguarda com pernas
afastadas
– Salto em extensão (minitrampolim)
Erros mais comuns no rolamento com pernas afastadas (a evitar)
1. Iniciar o movimento com postura errada: pernas afastadas e braços caídos.
2. Mãos incorretamente colocadas: não viradas para a frente e muito perto dos pés.
3. Pequena elevação da bacia, apoiar a testa. 4. Afastamento das pernas demasiado cedo ou tarde.
Fraca impulsão com os membros inferiores e fraca repulsão de mãos, não juntar o queixo ao peito e não “arredondar” as costas.
5. Colocação das mãos longe da bacia e dedos mal orientados, pernas pouco afastadas e em flexão. 6. Abertura do ângulo tronco/pernas demasiado
cedo ou tarde. Extensão incompleta
7
– Subida de frente (barra fixa) – Salto entre mãos
Erros mais comuns no salto entre mãos (a evitar)
1. Diminuição da frequência da corrida antes de chegar ao trampolim.
2. Elevação dos braços não simultânea à impulsão das pernas.
3. Primeiro voo curto, não extensão do corpo e pouca elevação da bacia.
4. Colocação das mãos na parte anterior do aparelho, afastamento/flexão das pernas, pés abaixo do nível dos ombros.
5. Fraca impulsão e flexão dos braços, afastamento das pernas em flexão, deixar avançar ombros e dirigir olhar para o chão.
6. Segundo voo com o corpo em semiflexão, receção com pernas afastadas
8/9
– Rolamento saltado – salto de “peixe” ou “anjo”
– Posição engrupada (minitrampolim) – Rolamento à frente (barra fixa) Rolamento à frente no plinto longitudinal
Erros mais comuns no salto de “peixe” (a evitar)
1. Impulsão fraca na chamada. 2. Voo com pouca amplitude.
3. Ataque ao solo com braços fletidos e cabeça em extensão.
4. Flexão insuficiente do corpo.
5. Abertura do ângulo tronco/pernas cedo e colocação dos pés muito afastados da bacia.
Erros mais comuns no minitrampolim (a evitar)
1. Falta de tonicidade em todo o salto. 2. Pré-chamada demasiado perto do aparelho. 3. Colocação errada dos pés na chamada e flexão de
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4. Desequilíbrio por falta de alinhamento do corpo. 5. Não fixar bacia (não contrair os nadegueiros). 6. Flexão dos membros.
7. Flexão do tronco durante o salto (descida de ombros e olhar dirigido para o chão).
10
– Rolamento à retaguarda com pernas juntas – Balanços (barra fixa)
– Carpa pernas afastadas/unidas (minitrampolim)
Erros mais comuns na barra fixa (a evitar)
1. Balanços com pouca amplitude.
2. Largar o aparelho antes de atingir o ponto mais alto.
3. Receção com o corpo inclinado em demasia para a frente.
11/12
– Saída atrás (barra fixa)
– Apoio facial invertido para rolamento – Meia-volta (trave)
– Pirueta (trampolim)
Erros mais comuns no apoio facial invertido para rolamento (a evitar)
1. Balanço excessivo da perna livre.
2. Colocação das mãos: perto do pé da frente, demasiado afastadas e sem estarem dirigidas para a frente.
3. Deixar avançar ombros em relação aos apoios. 4. Braços fletidos.
5. Não alinhar verticalmente os segmentos corporais, extensão incompleta dos braços.
6. Flexão da cabeça cedo ou extensão demasiada. 7. Não provocar o desequilíbrio do corpo à frente
antes de “enrolar”.
13
– Salto de eixo (plinto longitudinal) – Esquema gímnico livre – solo – Aparelhos
Erros mais comuns no salto de eixo no plinto longitudinal (a evitar)
1. Diminuição da frequência da corrida antes de chegar ao trampolim.
2. Elevação dos braços não simultânea à impulsão das pernas.
3. Primeiro voo curto, não extensão do corpo e pouca elevação da bacia.
4. Colocação das mãos na parte anterior do aparelho, afastamento/flexão das pernas, pés abaixo do nível dos ombros.
5. Fraca impulsão e flexão dos braços, afastamento das pernas em flexão, deixar avançar ombros e dirigir olhar para o chão.
6. Segundo voo com o corpo em semiflexão, receção com pernas afastadas.
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SITUAÇÕES DE APRENDIZAGEM (PROGRESSÕES)
Fonte: Manual de Ajudas em Ginástica, Carlos Araújo, 2002, e “Progressões para aprendizagem de
algumas habilidades gímnicas”, João Pereira, in revista Horizonte, n.º 27
Rolamento à frente engrupado
Ajuda
Erros mais comuns (a evitar)
1. Iniciar o movimento com postura errada:
pernas afastadas e braços caídos.
2. Mãos incorretamente colocadas: não viradas
para a frente e muito perto dos pés.
3. Pequena elevação da bacia, apoiar a testa.
4. Fraca impulsão com os membros inferiores e
fraca repulsão de mãos, não juntar o queixo
ao peito e não “arredondar” as costas. Abrir
cedo o ângulo tronco/membros.
5. Colocação dos pés demasiado afastados da
bacia, ajuda com as mãos no solo para
elevação e pés e joelhos afastados.
6. Extensão incompleta do corpo com braços
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Avião
Erros mais comuns (a evitar)
Tronco demasiado inclinado (não paralelo ao solo),
costas arredondadas, flexão da cabeça com olhar
dirigido para o solo, flexão das pernas, falta de
amplitude no afastamento das pernas.
Ajuda
Ponte
Erros mais comuns (a evitar)
Mãos não apoiam completamente no solo,
membros fletidos, flexão da cabeça, fraca
elevação da bacia, pés demasiado afastados
das mãos.
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Salto de eixo
Erros mais comuns (a evitar)
1. Diminuição da frequência da corrida antes
de chegar ao trampolim.
2. Elevação dos braços não simultânea à
impulsão das pernas.
3. Primeiro voo curto, não extensão do corpo
e pouca elevação da bacia.
4. Colocação das mãos na parte anterior do
aparelho, afastamento/flexão das pernas,
pés abaixo do nível dos ombros.
5. Fraca impulsão e flexão dos braços,
afastamento das pernas em flexão, deixar
avançar ombros e dirigir olhar para o chão.
6. Segundo voo com o corpo em
semiflexão, receção com pernas
afastadas.
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Salto entre mãos
Erros mais comuns (a evitar)
1. Diminuição da frequência da corrida
antes de chegar ao trampolim.
2. Elevação dos braços não simultânea à
impulsão das pernas.
3. Primeiro voo curto, não extensão do
corpo e pouca elevação da bacia.
4. Colocação das mãos na parte anterior
do aparelho, afastamento/flexão das
pernas, pés abaixo do nível dos ombros.
5. Fraca impulsão e flexão dos braços,
afastamento das pernas em flexão,
deixar avançar ombros e dirigir olhar
para o chão.
6. Segundo voo com o corpo em
semiflexão, receção com pernas
afas tadas.
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Rolamento à frente com pernas afastadas
Erros mais comuns (a evitar)
1. Iniciar o movimento com postura errada:
pernas afastadas e braços caídos.
2. Mãos incorretamente colocadas: não
viradas para a frente e muito perto dos
pés.
3. Pequena elevação da bacia, apoiar a testa.
4. Afastamento das pernas demasiado cedo
ou tarde. Fraca impulsão com os membros
inferiores e fraca repulsão de mãos, não
juntar o queixo ao peito e não
“arredondar” as costas.
5. Colocação das mãos longe da bacia e
dedos mal orientados, pernas pouco
afastadas e em flexão.
6. Abertura do ângulo tronco/pernas
demasiado cedo ou tarde. Extensão
incompleta do corpo com braços ao longo
do corpo.
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Rolamento saltado (salto de peixe)
Erros mais comuns (a evitar)
1. Impulsão fraca na chamada.
2. Voo com pouca amplitude.
3. Ataque ao solo com braços fletidos e
cabeça em extensão.
4. Flexão insuficiente do corpo.
5. Abertura do ângulo tronco/pernas cedo
e colocação dos pés muito afastados da
bacia.
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Roda
Erros mais comuns (a evitar)
1. Iniciar o movimento com postura
errada: braços ao longo do corpo
ou em elevação anterior.
2. Colocação das mãos muito perto
da perna de impulsão, não
colocação das mãos na linha do
movimento, colocação das mãos
em simultâneo, fraca ação da
perna de balanço e da perna de
impulsão, braços e tronco não
alinhados na vertical dos apoios e
pernas fletidas.
3. Não colocação dos pés na linha do
movimento, fraca impulsão de
braços.
4. Pernas juntas e braços ao longo
do corpo.
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Rolamento à retaguarda engrupado
Erros mais comuns (a evitar)
1. Iniciar o movimento com postura
errada: pernas afastadas e braços
caídos.
2. Mãos incorretamente colocadas
ao lado da cabeça, não colocar
queixo ao peito, fecho tronco/
pernas incompleto, não
arredondar as costas, apoiar a
bacia longe dos pés, não colocar
as mãos por baixo dos ombros e
viradas para a frente.
3. Abertura tronco/pernas
demasiado cedo, repulsão de
braços insuficiente.
4. Extensão incompleta do corpo
com braços ao longo do corpo.
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Rolamento à retaguarda pernas afastadas/unidas
Erros mais comuns (a evitar)
1. O mesmo que os anteriores.
2. Repulsão de braços insuficiente.
3. Afastamento das pernas cedo ou tarde.
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Apoio facial invertido (pino de cabeça)
Erros mais comuns (a evitar)
1. Não colocar corretamente as mãos e a
cabeça (flexão acentuada à retaguarda ou
à frente), sem formar o triângulo.
2. Subir as pernas antes da elevação da bacia
(vertical aos apoios).
3. Força de braços insuficiente.
4. Não alinhamento do corpo.
5. Na saída com rolamento não empurram o
solo com os braços.
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Apoio facial invertido (pino de braços para rolamento)
Erros mais comuns (a evitar)
1. Balanço excessivo da perna livre.
2. Colocação das mãos: perto do pé da frente,
demasiado afastadas e sem estarem
dirigidas para a frente.
3. Deixar avançar ombros em relação aos
apoios.
4. Braços fletidos.
5. Não alinhar verticalmente os segmentos
corporais, extensão incompleta dos braços.
6. Flexão da cabeça cedo ou extensão
demasiada.
7. Não provocar o desequilíbrio do corpo à
frente antes de “enrolar”.
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Barra fixa / Paralelas assimétricas – Balanço
Erros mais comuns (a evitar)
1. Selar no balanço à retaguarda e à
frente.
2. Lançamento das pernas “pontapé”,
antes de passar a vertical da barra.
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Barra fixa / Paralelas assimétricas – Saída à retaguarda
Erros mais comuns (a evitar)
1. Balanços com pouca amplitude.
2. Largar o aparelho antes de atingir o
ponto mais alto.
3. Receção com o corpo inclinado em
demasia para a frente.
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Barra fixa / Paralelas assimétricas – Subida de frente
Erros mais comuns (a evitar)
1. Falta de força de braços para
elevar o corpo.
2. Dificuldade em elevar bacia à
barra.
3. Flexão da cabeça atrás muito
cedo e/ou exagerada.
4. Flexão de pernas.
Ajuda
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Barra fixa / Paralelas assimétricas – rolamento à frente
Erros mais comuns (a evitar)
1. Flexão dos braços ao longo de
todo o movimento em especial
na subida.
2. Falta de tonicidade, quebra do
movimento.
3. Corpo demasiado “fechado”.
Ajuda
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