======== O QUE LEVAR ===========
Esta seção sobre "o que levar" e também sobre "o que não levar" para uma caminhada deve melhorar com as sugestões dos próprios trilheiros de fim de semana, advindas das próprias experiências. Sintam-se à vontade para enviar suas contribuições pelo quadro de mensagens. A seguir algumas recomendações básicas...
1) Mochila > o que levar para a caminhada é muito relativo ao tipo de trilha, então ter uma boa idéia do percurso de antemão ajuda tanto a se precaver para as eventuais necessidades, como a economizar o peso e a quantidade de tralha na mochila. Se fosse possível, a maioria de nós não levaria nem mesmo água, pela chateação de ter que carregar coisas. Não existe "obrigação" nem "proibição" em termos de carga, mas a "mochila" em sí é muito aconselhável, tanto para não forçar a postura trocando peso de mão o tempo todo, como para ter as duas livres também. Uma mochila ajuda a "esquecer" o peso, ao contrário das sacolas plásticas.
2) Sacolas plásticas > são importantes para trazer de volta o próprio lixo (ou o de terceiros) e também para proteger documentos e objetos eletrônicos quando começa a chover, ou durante a travessia de rios. Sempre se acha utilidade para sacolas plásticas numa caminhada, como para isolar a roupa molhada do resto das coisas na mochila.
3) Protetor solar ou vestimentas compridas > as duas coisas juntas conferem mais segurança contra o envelhecimento precoce da pele causado pela agressão oriunda de exposição desnecessária ao sol. Mesmo estando à sombra, a radiação refletida no solo atinge o rosto, então é importante proteger seu "cartão de apresentação", que já costuma ter uma aparência mais envelhecida que o resto do corpo após os 20 ou 30 anos.
Braços e pernas expostos na trilha também ficam mais bronzeados que o resto do corpo (bronze "de zebra").
Ombros expostos tendem a sofrer queimaduras sem protetor solar. Um erro comum é esquecer de passar o protetor solar nas orelhas, que costumam ficar tão expostas quanto a ponta do nariz. Banha de cacau ajudar a proteger os lábios do sol também...
Ao mesmo tempo que ninguém precisa usar "guarda-pó" (a vestimenta dos beduínos) "aconselha-se"
camisetas e calças de mangas compridas, bonés e chapéus com proteção para o pescoço, óculos escuros, etc. A menos que você considere elegância mais importante que saúde, o que faz parte da liberdade de cada um. Se for usar calça comprida, prefira uma mais folgada, preferencialmente de tecido leve. Se for andar com jeans justo, prefira com lycra, e lembre-se que jeans molhado dificulta os movimentos. Cada passo subindo aquela ladeira sem fim da volta pede leveza...
4) Calçados - Se a trilha envolve trechos molhados, é fundamental levar um calçado extra para vestir na volta, e um par de meias ídem. Os pés não respíram dentro de tênis molhados, e ficam muito aliviados em sandálias tipo
"havaianas", que são ótimas para andar em estradas de chão. Calçados fechados protegem os pés de espinhos,
"topadas", e também em caso de escorregões e quedas. Ao contrário do que se pensa, tênis dificilmente
combinam com trilha, pois a propriedade anti derrapante deles não funciona em terra ou rocha. O ideal é investir numa bota de caminhada, elas são feitas de couro (a proteção dos vaqueiros do sertão) e tem solado de borracha.
Depois de andar com uma sobre pedras molhadas você vai entender porque são mais caras.
5) Água > além de levar, beba! Não é incomum que em vez de ser descartada num depósito de lixo urbano a garrafa acabe voltando pra casa, por não termos bebido tudo. A forma de levar água pode variar, desde garrafas pet enchidas em casa e postas para congelar na noite anterior (nesse caso é interessante um revestimento térmico, para ela conservar a temperatura e não ficar "suando" dentro da mochila, molhando outros objetos), até água mineral comprada no local da caminhada. Se você vai caminhar na zona rural, geralmente pode pedir reabastecimento de água nas casas da região, mas o interessante mesmo é comprar sempre que possível, para deixar algum dinheiro e algo positivo de sua passagem por ali. Trilheiros experientes levam água de côco congelada.
6) Comida > Muito particular essa escolha. Frutas são irrepreensíveis! Já os salgadinhos, são úteis para equilibrar o sal do organismo, o erro é fazer deles o prato principal. Se você vai para o alto de uma serra sem
reabastecimento de água, põe em risco sua hidratação, porque comida de sal aumenta a sede. Ainda para balancear doces e salgados, embutidos podem ser uma boa opção, mas certas salsichas "incham" com refrigerante, em vez de digerir. As barras de cereal são uma opção prática e acessível, principalmente se adquiridas no atacado. Sandwiches preparados em casa, tipo pão com queijo, são práticos e saudáveis, mas devem ser acondicionados de forma a respirar. Lembrar que trilha não é picnic, nem banquete, também vamos para a trilha para perder calorias, em vez de ganhá-las. Com o tempo você vai descobrir que consegue passar sem almoço e mesmo assim caminhar o dia todo...
7) Cinto de mil utilidades > Baterias carregadas extras para a câmera e o GPS, lanterna, agasalho de chuva, muda de roupa, luvas para não se furar livrando espinhos do rosto no mato fechado, remédio pra dor de cabeça, vickvapourub para queimaduras de urtigas, ou um estojo de primeiros socorros completo, canivete... O celular deve ficar desligado, para ter bateria na hora que você realmente vier a precisar dele, mas cada um que sabe se quer usá-lo para escutar música enquanto caminha...
8) 9) 10)...
========== A SEGURANÇA NA CAMINHADA =============
Nesta página você terá oportunidade de olhar criticamente para a atividade de caminhada, para o que pode dar errado e diminuir seu prazer de caminhar, ou mesmo estragar completamente seu programa! Como diz o Silvio Porto, "o ato de caminhar tem para cada um uma importância pessoal e um significado individual, cada qual com seu motivo para caminhar. No entanto, a segurança na caminhada deve ser igual para todos."
Ao falar em segurança na caminhada, nada mais objetivo do que uma boa lista do que pode acontecer de ruim nela. Abaixo seguem alguns perigos listados pelo Programa Aventura Segura:
1. Queda da própria altura durante caminhada;
2. Escorregão durante caminhada;
3. Tropeção durante caminhada;
4. Queda da própria altura em travessia de curso d água;
5. Escorregão em travessia de curso d água;
6. Tropeção em travessia de curso d água;
7. Queda de barranco ou de áreas muito expostas durante caminhada;
8. Queda em buracos;
9. Queda em terrenos muito inclinados;
10. Queda motivada por quebra de pontes, passarelas, etc.;
11. Mal súbito;
12. Exposição excessiva ao calor;
13. Exposição excessiva ao frio;
14. Ausência de água para consumo / desidratação;
15. Ausência de alimentação para consumo;
16. Ser atingido por queda de galhos;
17. Ser atingido por queda de pedras;
18. Contato com espinhos;
19. Galho retornar contra a pessoa após passagem de quem vai a frente;
20. Contato com plantas urticantes;
21. Ataque de abelhas ou insetos do gênero;
22. Ataque de cobras;
23. Ataque de aranhas;
24. Ataque de escorpiões;
25. Ataque de carrapatos;
26. Ataque de insetos;
27. Atrito de roupa molhada com o corpo;
28. Uso inadequado da mochila;
29. Uso de calçado não apropriado para as características da atividade;
30. Ritmo de caminhada acima do desejado para as características do grupo;
31. Ataque de animais domésticos;
32. Ataque de animais silvestres;
33. Violência de humanos;
34. Ingestão de alimento estragado;
35. Ingestão de frutos venenosos;
36. Ingestão de água imprópria para consumo;
37. Engasgar com alimentos;
38. Uso incorreto de utensílios de corte como faca, canivete, facão, etc.;
39. Ser atingido por descarga elétrica;
40. Ser derrubado pela velocidade do vento;
41. Aumento repentino do volume de água de cursos d água;
42. Queda sobre o bastão de caminhada;
43. Bastão de caminhada ferir o próprio usuário;
44. Bastão de caminhada ferir pessoas do grupo;
45. Arrancar exemplar de flora;
46. Molestar animais silvestres;
47. Molestar pessoas participantes da atividade;
48. Molestar pessoas não envolvidas na atividade;
49. Necessidades fisiológicas realizadas em local inadequado;
50. Roubo / furto de pertences pessoais;
51. Perda de pertences pessoais;
52. Se perder na trilha (falta de visibilidade, desconhecimento do caminho, mudança repentina na paisagem) 54. Atropelamento (por veículos, bicicletas, animais domésticos, etc);
55. Perder consciência durante banho em rios, lagoas, poços, etc;
56. Entrar em pânico durante banho em rios, lagoas, poços, etc;
57. Ter câimbras durante banho em rios, lagoas, poços, etc;
58. Exaustão física durante natação em rios, lagoas, poços, etc;
59. Entrada de água nas vias respiratórias durante banho em rios, lagoas, poços, etc;
60. Ingestão de medicamentos sem conhecimento de contra indicações;
61. Realizar esforço físico acima dos níveis de condicionamento físico;
62. Assalto.
A maioria das pessoas saberá acrescentar mais alguns perigos a essa lista, como por exemplo:
> Cortes em cacos de vidros submersos em rios, de garrafas quebradas por banhistas;
> Quedas de cima de árvores ao apanhar frutas;
> Ser atingido por pedras atiradas para derrubar frutas;
> Contato com fezes de morcegos, urubús e outros animais silvestres ao subir em pedras;
> Rasgar a roupa ao transpor cercas de arame farpado;
> Furar-se ou arranhar-se ao transpor cercas de arame farpado;
> Cair dos degraus de barragens;
> Tropeçar em cipós ou ramos de trepadeira na mata;
> Pisar em "chão falso" formado por folhagem caída flutuando na margem dos rios;
> Caminhar com meias e sapatos molhados;
> Irritações cutâneas pelo sal do suor (assaduras);
> Queda de pressão por desequilíbrio de sal no organismo;
> Inalação de poeira;
> ...
A maioria destes perigos deve soar familiar a quem tem experiência com caminhadas, outros talvez não. O importante é agir preventivamente, antecipar-se aos perigos para não ser pego de surpresa. Contribua para a cultura da segurança nas caminhadas!
