Omega 3: O Que É ?
O ômega 3 é um ácido graxo, ou se preferir, gordura. Falando assim, você pode até pensar que não faz tão bem para o seu organismo, mas a verdade é que o ômega 3 é excelente para nossa saúde.
O EPA está relacionado, principalmente, com a saúde cardiovascular, enquanto que o DHA é considerado fundamental para o desenvolvimento do sistema visual e cerebral, além de estar associado à saúde materno-infantil
Origem: O salmão do mar, o verdadeiro, ou selvagem, como é mais conhecido, é um excelente alimento; o salmão de cativeiro, que nada tem a ver com o salmão selvagem
encontrado na América do Norte, com sua carne naturalmente laranja, que vive em liberdade no oceano e que na época da reprodução sobe para os rios.
Uma informação interessante é que 100 gramas de salmão com corante sintético derivado do petróleo equivalem em toxinas há um ano consumindo enlatados.
Para piorar a situação, muitas vezes os ambientes onde são criados têm higiene duvidosa, levando os peixes a receber altas doses de antibióticos e sua alimentação é muito gordurosa, à base de farinha e azeite de peixe.
Na realidade, os ácidos graxos são classificados em três categorias: monoinsaturado, saturado e poli-insaturado, que é a gordura boa para a saúde.
E adivinhe só? O ômega 3 se encaixa na categoria de gordura poli-insaturada Esses ácidos graxos são chamados de essenciais, afinal, o organismo não consegue produzi-los.
Outros pontos muito importantes nos quais esses lipídeos agem são na formação da bainha de mielina, um componente dos neurônios, e no recobrimento da retina ocular,
Parte dos olhos que tem o papel principal de transformar o estímulo luminoso em estímulo elétrico para o cérebro poder realizar o processo de enxergar
Auxilia no controle da pressão arterial.
Possui efeito antitrombótico, ou seja, inibe a agregação plaquetária, além de estimular a vasodilatação.
Promove a saúde cardiovascular.
Outra pesquisa feita pelo Physician's Health Study dos Estados Unidos com 22 mil homens concluiu que aqueles com maiores níveis de ômega-3 no sangue tinham menor risco de morte súbita. Além disso, o estudo observou que pessoas idosas que consomem uma porção de peixe rico em ômega 3 por semana têm 44% menos chances de sofrer um Infarto.
Regula a pressão arterial: O ômega 3 é capaz de evitar a formação das placas de gordura na parede das artérias e garantir a flexibilidade das veias e artérias, afastando o risco de doenças como hipertensão, aterosclerose, infarto e derrames.
Diminui o colesterol: Esses ácidos graxos modificam a composição química do sangue, provocando o aumento dos níveis do HDL (colesterol bom) e a diminuição dos níveis de LDL (colesterol ruim).
Quando está em excesso, há o risco dele se depositar nas artérias e provocar o seu entupimento levando a doenças cardiovasculares, como infarto e hipertensão e derrame cerebral. Ele também consegue reduzir os níveis de triglicerídeos do sangue.
Protege a retina. Bom para a visão: Este ácido graxo é essencial para a visão porque participa do recobrimento da retina. Esta parte dos olhos tem o papel principal de
transformar o estímulo luminoso em estímulo elétrico para o cérebro ser capaz de realizar o processo de enxergar.
Bom Para o Cérebro: Outras pesquisas apontaram a melhora do desenvolvimento escolar em crianças e adolescentes. Elas também observaram a diminuição do risco de doenças de Alzheimer e cansaço mental e a redução da ansiedade e da insônia após o consumo de alimentos ricos em ômega 3.
Auxilia no tratamento da Depressão:
. Pessoas portadoras de depressão possuem níveis baixos de ômega 3 o que pode ocasionar a diminuição do número de funções de neurotransmissores e receptores.
A ingestão de ômega melhora a fluidez das membranas que encapam as células nervosas e aumentam a produção de diversos neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, melhorando assim o humor e o bem-estar.
HUMOR. O ômega-3 pode ajudar em casos de distúrbios de humor e tornar os antidepressivos mais eficazes. Alguns estudos mostram que países com altos níveis de ômega-3 na dieta registram baixos índices de depressão.
Ômega 3 e gravidez
O ômega 3 também pode ser benéfico para as grávidas. Um estudo realizado pelo Centro Médico da Universidade do Kansas, nos Estados Unidos, revelou que o ácido graxo ajuda as mulheres a terem bebês mais fortes e a reduzir a incidência de partos prematuros.
Além disso, outras pesquisas apontam que o consumo do ômega 3 no último trimestre de gestação e nos primeiros meses de aleitamento aumenta o QI dos bebês.
Anteriormente, a pesquisadora Michelle Price Judge, da Escola de Enfermagem da Universidade de Connecticut, demonstrara que o consumo durante a gravidez do ácido docosahexaenoico (DHA), um ácido graxo poliinsaturado da série ômega-3, auxilia o desenvolvimento do bebê.
Ela quis saber qual efeito esse alimento poderia ter na depressão pós-parto. Para a realização do novo estudo, Michelle analisou os hábitos alimentares de 52 mulheres grávidas que foram divididas em dois grupos.
Metade tomou placebo e as mulheres do outro grupo receberam 300 miligramas de ômega-3, cinco dias por semana entre a 24ª e a 40ª semanas da gravidez – uma quantidade similar à de meia porção de salmão.
Outros estudos destacaram o benefício para a saúde mental e a ajuda ao desenvolvimento cognitivo e visual das crianças com ótimos resultados.
O consumo diário de alimentos ricos em ômega 3, especialmente no último trimestre de gestação auxilia no desenvolvimento cerebral do feto,
mas se a mulher continuar consumindo estes alimentos após o nascimento terá um menor risco de desenvolver depressão pós-parto.
Nas mulheres já diagnosticadas com depressão pós-parto o médico pode sugerir além do tratamento convencional com antidepressivos o uso de um suplemento de ômega 3.
Este suplemento não é prejudicial e pode ser usada até mesmo por mulheres que estejam amamentando, mas não deve ser usado por mulheres com alergia ao peixe ou frutos do mar.
ÔMEGA 3 AJUDA A TRATAR PSORÍASE.
O ómega-3 ajuda a psoríase devido ao seu papel na prevenção da inflamação.
Alguns medicamentos imuno-supressores podem ajudar a retardar a progressão da doença, e são responsáveis por
fazer o corpo parar de se auto-inflingir. No entanto, a questão da inflamação permanece. A inflamação provoca coceira e dor, que será acompanhada do aparecimento dos vermelhões.
Embora certos medicamentos possam ajudar a amenizar a inflamação, os ácidos gordos do ômega-3 ajudam a melhorar a sua condição.
Isto porque os mesmos têm propriedades anti- inflamatórias, uma das suas principais características.
Os ácidos gordos do ómega-3 podem ser eficazes em pessoas com Psoríase, pois esta doença pode interferir tanto com o funcionamento físico, como mental, assim como o cancro e a depressão faz.
O desconforto e a perda de auto-confiança, associados à erupção cutânea, podem causar a difícil conclusão das atividades diárias e levar a um esgotamento. Aumentar a sua ingestão de ómega-3 pode ajudá-lo a sentir-se melhor.
É certamente uma alternativa a tentar! Tomar 10 g por dia de óleo de peixe ou omega-3 pode ajudar a aliviar os sintomas de psoríase, diz a Universidade de Maryland Medical Center dos Estados unidos.
Vários ensaios clínicos têm descoberto que tomar suplementos de óleo de peixe pode melhorar as lesões de pele, bem como reduzir a vermelhidão, escamação e coceira relacionada à psoríase, de acordo com o sistema de saúde da Universidade de Michigan.
Suplementos de óleo de peixe também podem impedir aumentos de triglicérideos no sangue devido aos efeitos secundários de alguns medicamentos utilizados para tratar a psoríase. Confira todos os benefícios do Ômega 3:
Possui capacidade anti-inflamatória Ajuda o sistema imunológico
Alivia os sintomas da artrite reumatoide
Reduz e mantém os níveis de colesterol e triglicerídeos Previne o entupimento dos vasos sanguíneos
Controla a pressão arterial
Previne acidente vascular cerebral (derrame) Previne a diabetes
Participa no recobrimento da retina, melhorando a visão Trata a asma
Ajuda as funções cerebrais, diminuindo o risco de declínio mental e doenças do sistema nervoso
Promove a concentração, memória e aprendizagem, além de melhorar o humor.
Previne alguns tipos de câncer Ajuda a Tratar a Psoríase
Trata síndromes inflamatórias intestinais (colites) Combate a obesidade
Como qualquer outro alimento, evite o consumo exagerado de ômega 3 e consulte seu médico ou nutricionista para saber como é melhor consumi-lo. Ele traz inúmeros benefícios para sua saúde, mas apenas se for consumido corretamente, de forma balanceada dentro da sua dieta alimentar.
Por quê tomar suplemento multivitaminas?
90% da população adulta não consome alimentos adequados,
dietas inadequadas .
A correria e o estresse do dia-a-dia, além da exposição á poluição, podem resultar na falta de nutrientes essenciais ao
organismo,o que aumenta a sensação de cançaço, diminui a resposta do sistema imunológica ,o mal preparo dos alimentos, armazenamento,transporte ,tudo isso interferem no consumo adequado de vitaminas e minerais que faltam em nosso
organismo as nossas defesas orgânicas caem causada pela deficiência destes micronutrientes a queda da nossa imunidade
;saõ importantes com antioxidantes principalmente 04 vitamina A ,C, E e Selênio e estes elementos estão presentes em
concentrações bem equilibradas no multivitaminas, importante para nossa vitalidade para ação antioxidante e defesa
orgânica.
Será que os alimentos não são mais os mesmos que forneciam aos nossos avós tudo o que eles precisavam para viver? Não, não são. Mas, principalmente, nós não somos mais como nossos avós. O ritmo da vida moderna é um notório ladrão de nutrientes. Em primeiro lugar, porque quase ninguém tem tempo para fazer uma refeição como manda o figurino dos nutricionistas. Em segundo, porque o estressante corre-corre se traduz no corpo como uma descarga de hormônios que atrapalham — e muito — a ação das vitaminas. Sem contar outros hábitos que prejudicam essas substâncias. Um
comprimido de aspirina faz com que a vitamina C de um suco de laranja tenha um prazo três vezes menor para agir, antes de ser eliminada pela urina. Outro exemplo: os componentes das pílulas anticoncepcionais aniquilam boa parte das moléculas de vitamina B disponíveis no sangue.
O pior é que as refeições do nosso dia-a-dia já são
desvitaminadas. “A comida pode conter menos vitaminas do que prometem as tabelas nutricionais”
No Brasil, as pessoas preferem uma farinha de trigo
branquinha e ela é puro amido”. As vitaminas B1 e B2, de que o trigo seria em tese uma boa fonte, vão se embora com a casca endurecida dos grãos.
Mas, em vez de biscoitos e chocolates, os produtos
vitaminados deveriam ser aqueles de grande consumo popular, como o arroz e o açúcar.” Os fabricantes alegam que isso
afetaria o preço para o consumidor. “O aumento seria inferior a 1% nas gôndolas dos supermercados
Pois, em matéria de falta de vitamina A, nós empatamos com os haitianos no primeiro lugar. Em certas regiões brasileiras, metade da população tem menos dessa vitamina do que seria adequado. A primeira consequência é a cegueira noturna: à noite, fica impossível enxergar direito.
Porque, para formar imagens com nitidez, é necessário um pigmento, fabricado no fundo dos olhos, usando a vitamina A como matéria-prima. Se a deficiência se prolonga, a pessoa perde a visão.
Infelizmente, está provado: de 2% a 5% do oxigênio que
respiramos se transformam em radicais livres. Anarquistas do organismo, esses radicais reagem com tudo o que encontram pela frente para roubar um elétron.
E a molécula roubada, então, também passa a ser um radical livre. “Só três substâncias podem quebrar essa cadeia
destruidora”, conta o médico ortomolecular paulista Wagner Fiori. “Elas são a vitamina E, a vitamina C e o beta-caroteno, a matéria-prima da vitamina A.”
Por causa disso, os especialistas em Medicina Ortomolecular
— área que trata da bioquímica do organismo humano — não se cansam de prescrever o trio. “De fato, vitaminas não são remédios. Mas seu uso contínuo pode evitar uma série de males.
Estão surgindo diversas evidências de que essas três
vitaminas protegem contra enfartes”, admite o médico Claude Lenfant, que dirige o Instituto Nacional do Coração, nos
Estados Unidos.
“Existe uma explicação: os radicais livres participam das reações que levam o colesterol a se acumular nas artérias.
Vitaminas quem deve tomar?
Pessoas com idade superior a 50 anos Vitamina D, vitamina B12, folato
Pessoas idosas debilitadas podem eventualmente beneficiar da toma de um suplemento multivitamínico; Idosos não pela idade em si,
mas pela prevalência maior de doenças e de uso de medicações que afetam a absorção vitamínica e menor exposição ao sol.
Mulheres a amamentar Mulheres em idade fértil , as gestantes tem benefício comprovado na suplementação de ácido fólico e ferro,que diminuem o risco de na formação fetal e de anemia.
Ácido fólico, vitamina D e possivelmente ferro Crianças com idade inferior a 5 anos
Vitamina E: Pessoas que sofrem de hepatite gordurosa (a inflamação causada pela gordura no Fígado) podem se beneficiar da suplementação de vitamina E.
Vitamina A, vitamina C, vitamina D, apesar das crianças com bom apetite e que consomem uma grande variedade de alimentos possam não necessitar
Vitamina D:Pessoas de pele escura, que usam roupas que cobrem toda a superfície corporal ou que estão
institucionalizadas
Tabela de vitaminas:
Vitamina A
Fontes: fígado de aves, animais e cenoura
Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): problemas de visão, secura da pele, diminuição de glóbulos vermelhos, formação de cálculos renais
Funções no organismo: combate radicais livres, formação dos ossos, pele; funções da retina
Vitamina D
Fontes: óleo de peixe, fígado, gema de ovos
Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): raquitismo e osteoporose
Funções no organismo: regulação do cálcio do sangue e dos ossos
Vitamina E
Fontes: verduras, azeite e vegetais
Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): dificuldades visuais e alterações neurológicas
Funções no organismo: atua como agente antioxidante.
Vitamina K
Fontes: fígado e verduras de folhas verdes, abacate.
Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): deficiência na coagulação do sangue, hemorragias.
Funções no organismo: atua na coagulação do sangue, previne osteoporose, ativa a osteocalcina (importante proteína dos
ossos).
Vitamina B1
Fontes: cereais, carnes, verduras, levedo de cerveja
Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): beribéri Funções no organismo: atua no metabolismo energético dos açúcares
Vitamina B2
Fontes: leites, carnes, verduras
Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): inflamações na língua, anemias, seborréia
Funções no organismo: atua no metabolismo de enzimas, proteção no sistema nervoso.
Vitamina B5
Fontes: fígado, cogumelos, milho, abacate, ovos, leite, vegetais Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): fadigas, cãibras musculares, insônia
Funções no organismo: metabolismo de proteínas, gorduras e açúcares
Vitamina B6
Fontes: carnes, frutas, verduras e cereais
Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): seborréia, anemia, distúrbios de crescimento
Funções no organismo: crescimento, proteção celular,
metabolismo de gorduras e proteínas, produção de hormônios
Vitamina B12
Fontes: fígado, carnes
Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): anemia perniciosa
Funções no organismo: formação de hemácias e multiplicação celular
Vitamina C
Fontes: laranja, limão, abacaxi, kiwi, acerola, morango, brócolis, melão, manga
Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): escorbuto Funções no organismo: atua no fortalecimento de sistema imunológico, combate radicais livres e aumenta a absorção do ferro pelo intestino.
Vitamina H
Fontes: noz, amêndoa, castanha, lêvedo de cerveja, leite, gema de ovo, arroz integral
Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): eczemas, exaustão, dores musculares, dermatite
Funções no organismo: metabolismo de gordura
Vitamina M ou B9
Fontes: cogumelos, hortaliças verdes
Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): anemia megaloblástica, doenças do tubo neural
Funções no organismo: metabolismo dos aminoácidos, formação das hemácias e tecidos nervosos
Vitamina PP ou B3
Fontes: ervilha, amendoim, fava, peixe, feijão, fígado
Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): insônia, dor de cabeça, dermatite, diarréia, depressão
Funções no organismo: manutenção da pele, proteção do fígado, regula a taxa de colesterol no sangue.
OBS: Hoje as pessoas alimentam seus animais de estimação com alimentos ricos em vitaminas e mais suplementos com Omega3 ,vitaminas A,B,C,D e E ,mais minerais como Ferro ,Zinco...mas para eles mesmos, Pais e seus filhos ?
Cálcio,Magnésio e vitamina D.
O cálcio é um nutriente essencial para o crescimento das crianças e na prevenção de algumas doenças para a terceira idade. A osteoporose, por exemplo, que atinge cerca de 15 milhões de brasileiros, é consequência de uma dieta inadequada ao longo da vida, com ausência, principalmente, de cálcio.
Principais fontes: leite, iogurte, queijo amarelo, tofu, vegetais verdes folhosos couve, principalmente brócolis japonês, agrião e espinafre, quiabo e amêndoa.Fonte de Cálcio.
Leite e derivados
Pensou em cálcio, pensou em leite. É quase impossível não associar uma coisa a outra. Porém, os seus derivados ganham de lavada nesta disputa. Para ter uma ideia, 100 gramas de leite integral contêm 123mg de cálcio, enquanto a mesma quantidade de queijo minas contêm 579mg do nutriente.
Verduras e legumes
Esta dupla parece fazer bem para tudo e, na verdade, é exatamente isso que acontece. E quando se trata do cálcio, as melhores opções são aquelas de coloração verde ou com folhas desta cor. Couve, agrião, almeirão e espinafre são alguns exemplos fáceis de serem encontrados.
Sementes, grãos e oleaginosas
Amêndoa, linhaça, feijão, castanha do Pará e grão de bico.
Todos estes alimentos são ricos em cálcio e ajudam na prevenção de doenças e no crescimento infantil. Vale lembrar que todos eles também contêm grande quantidade de vitamina e fibras, que ajudam no funcionamento do intestino e, consequentemente, colaboram com o emagrecimento.
Osteoporose: prevenção deve começar ainda na infância
Magnésio:
Dentre os elementos minerais do organismo humano, o magnésio é considerado o segundo em importância, logo depois do potássio.
A presença do magnésio é de extrema importância para o bom desempenho do organismo, ou seja, para o funcionamento de vários setores, dentre os quais temos:
– Contração e relaxamento muscular;
– Funcionamento de certas enzimas do organismo – Produção e transporte de energia;
– Produção de proteínas.
E se parece pouco, o magnésio é considerado um tranquilizante natural, já que produz relaxamento dos músculos esqueléticos, assim como da musculatura dos vasos sanguíneos e do trato gastrointestinal.
– Diminui a atividade dos radicais livres nas células, visto que os mesmos provocam o envelhecimento celular.
Logo, o magnésio ajuda a conservar a juventude e diminui o risco de envelhecimento precoce.
– Melhora o funcionamento cardíaco. Ajuda na prevenção de espasmos das artérias coronárias e as arritmias. Absorção dos Nutrientes e Minerais.
_ Indigestão, dores abdominais, gases, constipação ,ansiedade e estresse. Dores de cabeça e enxaqueca reduzindo sua frequência.
_ Sono melhor, saúde durante a gravidez.
OBS: Lembrando....
O Cálcio ótimo para fortalecer os
dentes
Vitamina D:
A vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel essencial para o corpo humano e sua ausência pode proporcionar uma série de complicações.
Afinal, ela controla 270 genes, inclusive células do sistema cardiovascular. A principal fonte de produção da vitamina se dá por meio da exposição solar, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese desta substância.
Alguns alimentos, especialmente peixes gordos, são fontes de vitamina D, mas é o sol o responsável por 80 a 90% da vitamina que o corpo recebe.
Ela também pode ser produzida em laboratório e ser administrada na forma de suplemento, quando há a deficiência e para a prevenção e tratamento de uma série de doenças.
A vitamina D é necessária para a manutenção do tecido ósseo, ela também influencia consideravelmente no sistema imunológico, sendo interessante para o tratamento de doenças autoimunes, como a artrite reumatoide e a esclerose múltipla e Psoríase.
O consumo da vitamina D é essencial para as gestantes, a falta dela pode levar a abortos no primeiro trimestre. Já no final da gravidez, a carência do nutriente favorece a pré-eclâmpsia , hipertensão e aumenta as chances da criança ser autista, importante no desenvolvimento do cérebro do bebê.
Protege o coração: A vitamina D participa do controle das contrações do músculo cardíaco, necessárias para bombear o sangue para o corpo.
Além disso, ela permite o relaxamento dos vasos sanguíneo e influencia na produção do principal hormônio regulador da pressão arterial, a renina.
A falta da vitamina D pode levar ao acúmulo de cálcio na artéria, favorecendo o risco de formação de placas. Com todas essas questões, as chances de desenvolver
Doenças cardiovasculares como insuficiência cardíaca, derrame e infarto são maiores em pessoas com deficiência de vitamina D.
Boa para prevenir e controlar o diabetes: O fato da vitamina D influenciar a produção de renina também é interessante para prevenir o diabetes, pois a falta desta substância favorece a doença.
Além disso, a produção de insulina pelo pâncreas requer a participação da vitamina D.
Como a diabetes tipo 1 é uma doença autoimune, a vitamina D torna-se interessante por ser um imune regulador que inibe seletivamente o tipo de resposta imunológica que provoca a reação contra o próprio organismo.
Boa para os músculos: A vitamina D contribui para a força muscular, portanto, sua ausência leva a perda dessa força e aumenta o risco de quedas e fraturas.
Uma pesquisa feita pela Universidade de Zurique com pessoas acima de 65 anos observou que o consumo de vitamina D pode diminuir o risco de quedas em 19%.
Boa para autistas: Como a vitamina D é importante para o desenvolvimento do cérebro, ela ajuda a prevenir o autismo durante a gestação. Caso a pessoa tenha esta condição, continua interessante que ela obtenha a vitamina D, o que muitas vezes não ocorre facilmente por meio da exposição
solar, fonte da substância, pois o indivíduo passa muito tempo em ambientes fechados.
Previne gripe e resfriado: Este benefício tem sido estudado com base em alguns problemas causados pela falta de vitamina D.
Crianças com deficiência de vitamina D tem mais chances de desenvolver infecções respiratórias.
Já adultos com menores quantidades de vitamina D contraem mais resfriados e problemas no trato respiratório
Lembrando Idosos e os suplementos:
Pessoas mais velhas produzem menos vitamina D em resposta à exposição ao sol por questões metabólicas relacionadas à idade.
A quantidade da substância produzida em uma pessoa de 70 anos é, em média, um quarto da que é sintetizada por um jovem de 20 anos.
Por isso, é interessante que os idosos conversem com seus médicos sobre a possibilidade de consumir suplementos de vitamina D.
Suplemento + hidratação: Ao ingerir os suplementos de
vitamina D, para evitar problemas de saúde, especialmente nos rins O CALCIO HERBALIFE É NATURAL COM ISSO NÃO FORMA CALCULO RENAL, além do acompanhamento médico, é importante se hidratar.
TOME CÁLCIO100% NATURAL E TERÁ OSSOS FORTE.
