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VAMOS TRATAR
SUA ANSIEDADE ?
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Sumário
O que é exatamente ansiedade? ... 05
Relação entre medo e ansiedade ... 05
Instinto básico de fugir ou lutar ... 06
Sintomas psicológicos da ansiedade ... 08
Sintomas físicos da ansiedade ... 10
Ataques de pânico ... 10
Quando se tem alterações no sono ... 11
Quando sofrer com dores musculares ... 13
Quando se preocupar em excesso ... 15
Como não se preocupar tanto? ... 15
Quando ficar à beira de um ataque de nervos ... 17
Como ajudar a aliviar crises de nervos? ... 17
Como conviver com medos irracionais? ... 19
Como acabar com medos que não existem? ... 19
Resolver problemas digestivos ... 21
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O que é exatamente ansiedade?
A ANSIEDADE é uma emoção normal do ser humano, comum ao se enfrentar algum problema no trabalho, antes de uma prova ou diante de decisões difíceis do dia a dia. No entanto, a
ansiedade excessiva pode se tornar uma doença, ou melhor, um distúrbio de ansiedade.
Pessoas que sofrem de distúrbios de ansiedade sentem uma preocupação e medos extremos em situações simples da rotina,
além de alguns sintomas físicos, o que atrapalha suas atividades cotidianas, já que eles são difíceis de controlar.
Por sorte, os distúrbios de ansiedade podem ser tratados. Vamos falar melhor sobre eles.
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Relação entre medo e ansiedade
A ansiedade é algo muito próximo da preocupação. E preocupação nada mais é do que um aspecto do medo, um
temor de que as coisas não saiam como nós gostaríamos.
Todos esses componentes são necessários para a nossa evolução e sobrevivência; o que não pode ocorrer é um
exagero de qualquer um deles.
O tempo prolongado de ansiedade (a chamada ansiedade crônica) aumenta o nível de tensão e o estresse interno e pode
levar ao surgimento do medo específico ou até mesmo irreal.
Instinto básico de fugir ou lutar
A ansiedade é, basicamente, uma resposta do corpo vinda do sistema nervoso autônomo, que age independente do nosso
pensamento racional, como um reflexo.
Ele tem a porção simpática, que tem reações de resposta ao estresse, preparando o corpo para fugir ou lutar em uma
situação de perigo.
Isso ocorre com a liberação de adrenalina, que causa reações como:
• Acelerar os batimentos cardíacos e contrair os vasos sanguíneos, para levar o sangue mais rapidamente
• Dilatar os brônquios, para aumentar a respiração e o consumo de oxigênio
• Diminuir a motilidade do intestino, para guardar energia para outras ações
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• Dilatar as pupilas, para melhorar a visão mesmo em pouca luz
• Aumentar a liberação da glicose no sangue, para dar mais energia às células.
A liberação do cortisol também ocorre neste processo, o que traz alguns outros impactos ao corpo, como aumento da
gordura corporal, inibição do muco da parede gástrica e trazendo fadiga ao cérebro.
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Sintomas da Ansiedade
A ansiedade e seus transtornos podem causar sintomas tanto mentais quanto físicos, que atrapalham o dia a dia de diversas
formas.
Sintomas psicológicos da ansiedade
• Constante tensão ou nervosismo
• Sensação de que algo ruim vai acontecer
• Problemas de concentração
• Medo constante
• Descontrole sobre os pensamentos, principalmente dificuldade em esquecer o objeto de tensão
• Preocupação exagerada em comparação com a realidade
• Problemas para dormir
• Irritabilidade
• Agitação dos braços e pernas.
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Sintomas físicos da ansiedade
• Dor ou aperto no peito e aumento das batidas do coração
• Respiração ofegante ou falta de ar
• Aumento do suor
• Tremores nas mãos ou outras partes do corpo
• Sensação de fraqueza ou cansaço
• Boca seca
• Mãos e pés frios ou suados
• Náusea
• Tensão muscular
• Dor de barriga ou diarreia.
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Ataques de pânico
Os ataques de pânico são uma reação comum aos transtornos de ansiedade, principalmente na síndrome do pânico. Suas
principais características são:
• Sensação de nervosismo e pânico incontroláveis
• Sensação de morte
• Aumento da respiração
• Aumento da frequência cardíaca
• Tonturas e vertigens
• Problemas gastrointestinais.
Em alguns casos, os sintomas físicos são tão intensos que podem ser confundidos com doenças como infarto e outros
eventos cardiovasculares.
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Como você pode prevenir alguns sintomas da ansiedade ou de
medos?
Muitas vezes comparamos a ansiedade com um medo excessivo que nos impede de fazer certos afazeres e obrigações no dia-a-
dia mas muitos ainda se confundem por isso aqui nós listamos os 6 principais sintomas de uma pessoa ansiosa e como você
pode tratar isso você vai se surpreender.
Quando se tem alterações no sono
A pessoa sente dificuldade para dormir ou apresenta episódios de insônia em vésperas de reuniões importantes e eventos.
Elas não conseguem se desligar do que fizeram ao longo do dia no trabalho e passam a noite processando o que farão no dia
seguinte.
Algumas vezes chegam a sonhar e despertar pensando em soluções possíveis para determinada questão.
São várias mudanças físicas que te aceleram, o estado exatamente oposto do que você precisa quando quer pegar no
sono.
Como conseguir acabar com esse problema?
Identifique a fonte da preocupação: Você tem de identificar o que te faz ficar acordado à noite e lidar com o problema antes de ir para a cama; As pessoas se preocupam
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com todo tipo de coisa quando estão na cama, mas essa não é a hora de ficar pensando muito.
Levante da cama: A maioria das pessoas fica deitada na cama na esperança de se cansar e pegar no sono, mas isso não
costuma acontece; Se você não pegar no sono em 20 ou 30 minutos, levante e vá para outro cômodo.
Mude a hora de ir para a cama: É um erro que muita gente comete – ir para a cama porque está na hora, estando com
sono ou não; As pessoas estão com a cabeça a mil não por causa de ansiedade, mas simplesmente por não estarem
cansadas o suficiente.
Se nada funcionar, ocupe o cérebro: Se você simplesmente não consegue dormir, tente ler um livro; tomar chá, ouvir
música ou meditar um pouco.
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Qualquer que seja a sua escolha, só não pegue o smartphone ou o laptop, esses aparelhos eletrônicos vão te deixar ainda
mais acordado(a).
Quando sofrer com dores musculares
Estão sempre com dores nas costas, ombros e nuca. Seus músculos do pescoço estão travados e a dor é tanta que mal dá
para virar de lado?
Essa tensão muscular, quase constante, geralmente acompanha os transtornos de ansiedade. Quanto maior a preocupação e o desânimo, maior a possibilidade de transferir as tensões para a
região cervical.
Pois a ansiedade nos causa muita tensão e com isso as dores são inevitáveis por conta da nossa aflição e preocupação com
certas situações.
Como lidar com as dores?
Rotação cervical: Sente-se corretamente, com as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira. Os braços devem estar ao lado, relaxados e, se quiser, apoiados sobre as pernas. Leve o
queixo até um dos ombros, girando a cabeça e repita o processo para o outro lado.
Realize várias repetições, se possível 5 vezes para cada lado.
Flexão lateral: Seguindo a postura anterior e apoiando as costas sobre uma cadeira ou poltrona, tente levar a orelha ao
ombro. Se quiser, acompanhe este movimento colocando a
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mão oposta na cabeça, como se a puxasse. Lembre-se de fazer isso suavemente, sem forçar.
Repita o processo do outro lado.
Movimentos para trás e para a frente: Leve a cabeça para trás e foque o olhar no teto. Depois, volte para a posição inicial
e leve o pescoço para baixo, olhando para o chão. Tente relaxar a mandíbula e solte o ar com calma.
Evite curvar as costas.
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Quando se preocupar em excesso
Estão sempre preocupados com o futuro. Ainda mais em épocas de crise econômica, é comum ver pessoas preocupadas
com a manutenção do emprego.
Será que estarei empregado mês que vem? Terei dinheiro para pagar minhas contas? Como vou cuidar da minha família?
A preocupação excessiva é uma fonte direta de dores de cabeça, úlceras, ansiedade e stress, podendo inclusive afetar o
sistema imunológico.
Como não se preocupar tanto?
Faça uma lista: Listas sempre ajudam a ter uma visão mais ampla de uma situação. Por isso, enumere todas as suas preocupações. Você terá a impressão, vendo tudo o que te aflige no papel, de que essas preocupações não são tão grandes assim;
Puxe assunto: Mais um truque para dispersar seu cérebro.
Fale com pessoas. Foque em temas leves: músicas e viagens sempre são tópicos interessantes para qualquer um. Capriche na conversa e faça o possível para cativar seu interlocutor.
Com isso, seu cérebro para de ter pensamentos nocivos e foca em outra atividade mais prazerosa;
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Medite: Arranje um tempinho para ficar em um lugar mais calmo, “esvazie” a mente e medite. A prática pode ser
desafiadora, mas quem a faz diz que a meditação traz benefícios para o corpo e a mente. A internet tem vários aplicativos úteis para quem quer meditar. Vale pesquisar.
Anote as preocupações: Um estudo feito na Universidade de Chicago mostra que anotar os problemas pode ajudar a superá- los. A escrita faz a solução parecer mais tangível.
Essa estratégia funciona bem para adiar os problemas. A lista de problemas pode ajudar dar a impressão de que não é
preciso pensar neles até que chegue o momento de "se preocupar". Então, nessa hora, basta consultá-la.
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Quando ficar à beira de um ataque de nervos
Irritabilidade, mudanças de humor repentinas e sem explicação aparente. Pessoas que estão a ponto de entrar em um ataque
de nervos, podem passar da euforia ao pranto rapidamente.
Esses sintomas surgem em momentos de maior pressão e stress, por exemplo, quando da perda de um emprego ou de
um ente querido.
Como a pessoa está ansiosa ele fica muito tensa e com isso fica bem mais fácil de perder a paciência e o stress sobe nas alturas
depois da raiva o choro também pode acontecer nessas situações.
Como ajudar a aliviar crises de nervos?
Perdoe: caso a crise de ansiedade ou de nervos estiver martelando em sua cabeça perdoe as pessoas e as situações em que você está isso te deixará mais leve apesar de não ser fácil mas com foco você vai conseguir;
Tente se distrair: isso é um dos principais pontos a serem explorados ficar com raiva e ficar remoendo aquela situação por muito tempo pode prolongar a crise de nervos;
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Respire profundamente: isso é como se você fosse meditar isso levará sua mente para outro status e fará você se acalmar.
Não negue que está irritado: Se negar a dizer e a pensar que se está irritado pode ser um grande problema porque isso faz com que você não se acalme e fique com mais raiva
absorver que se está com os nervos a flor da pele pode fazer você se sentir melhor.
Desenvolva um mantra: Um mantra é um exercício
meditativo em que se repete várias vezes uma frase, seja em voz alta ou mentalmente. Pense em palavras inspiradoras ou calmantes e repita-as toda vez que o nervosismo atacar. Pode ser útil entoá-lo de olhos fechados.
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Como conviver com medos irracionais?
Medos de estar perdendo alguma coisa, de não ser bom o suficiente, medo do fracasso, pânico de ficar sozinho ou de não
ser aceito também perseguem pessoas ansiosas.
Campeões de autocrítica, são os primeiros a não se sentir capazes o suficiente para concluir uma determinada atividade.
O excesso de medo pode comprometer a segurança nas relações pessoais, seja no trabalho ou na família.
Como acabar com medos que não existem?
Dessensibilizarão: você pode quantificar através de uma escala de medo, por exemplo, dando uma nota de 0-10, ou seja, do mais leve medo ao mais forte pavor. E repetir a
quantificação a cada etapa de aproximação do objeto fóbico.
E você pode, também, progressivamente, passo a passo
enfrentando o medo sem pressa, atuando no seu tempo eritmo.
Com isso, há uma mudança e atenção permanente no processo
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de cura e ressignificação dos estímulos antes de medo para a evolução da neutralidade e bem estar.
Planejamento: criar uma estratégia para interagir
gradualmente com aquilo que gera medo isso fará você ficar mais confiante podendo melhorar sua ansiedade;
Aprendizado com outra pessoas: observar como as pessoas que não tem medo lidam com a mesma situação e aprender com elas;
Relaxamento corporal e mental: diminuir a ansiedade
através de relaxamento corporal e respiração lenta e profunda.
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Resolver problemas digestivos
Um sistema muito afetado pelo estresse e ansiedade é o gastrointestinal.
Dores, má digestão, mal-estar no abdômen, diarreia e azia são alguns desses sinais que podem causar incômodo. Ansiedade
excessiva e estresse agudo podem alterar as funções gastrointestinais por meio do sistema nervoso.
Como consequência dessas alterações podem surgir úlceras, gastrites, doenças inflamatórias, refluxo gastresofágicos e
síndrome do intestino irritável.
Como amenizar as dores digestivas:
1. Calmantes para o estômago: Algumas folhas, flores e sementes de ervas são tradicionalmente usadas para tratar
problemas gastrointestinais.
Como indigestão, náusea e dor de estômago. Dentre elas, estão: angélica, erva-doce, semente de cominho, camomila,
canela, funcho, gengibre, manjericão, orégano e menta.
2. Cúrcuma para domar o estômago: Para aliviar as cólicas estomacais, adicione 1 colher de chá dessa erva de aroma
suave a 1 copo de 240 ml de água.
Ou então, polvilhe o tempero sobre o que estiver comendo. O cúrcuma é um velho remédio da Índia e do Oriente Médio para
tratar cólica de crianças, além de ser um antiespasmódico conhecido.
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3. Vinagre de maçã: O vinagre de maçã, diferentemente do vinagre branco, contém ácido málico e pode ajudar a equilibrar
o pH do estômago.
Misture 2 colheres de chá de vinagre de maçã em 240 ml de água e tome até três vezes ao dia para melhorar a digestão e
evitar uma dor de estômago iminente.
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