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Corra
Comigo!
Guia prático de corrida por Wanderlei Oliveira
“Vintage – Arte de morar” é o nome fantasia do Loteamento Residencial Santa Isabel. Alvará n° 905/2008, expe-dido pela Prefeitura do Município de Cotia. Certificado Graprohab n° 263/2007. Devidamente registrado sob R.01, da matrícula n° 89.949, no Cartório de Registro de Imóveis da Comarca de Cotia, Estado de São Paulo. Central de Atendimento Frema: (11) 2121-7222 - Av. Sumaré, 1.700 - São Paulo - SP - www.frema.com.br - Creci 497-J.
Marginal Pinheiros
LOCAL
Rod. Castello Branco
Rodoanel
Rod. Raposo Tavares
Av. E scola Polité cnica R. Alv areng a Av. P rof. F rancis co Mora to USP EXTRA CARREFOUR PÃO DE AÇÚCAR DELBONI AURIEMO MC DONALD´S SHOPPING GRANJA VIANNA COLÉGIORIO BRANCO
Estr. do Embú RESTAURANTE OSAKA ASSAÍ VINTAGE OFFICES Ponte Eusébio Matoso Ponte Cidade Universitária Retorno Km 26 Saída Km 26 Km 24 TAMBORÉ ALPHAVILLE GRANJA VIANA TENNIS RANCH
Estrada do Capuava, 4570 - Granja Viana
Fácil acesso pela rotatória do Km. 26 da Rodovia Raposo Tavares
artedemorar.com.br
A eficácia da prática de atividade física regular já é conhecida e levada a sério por muitas pessoas e empresas. Pensando nisso a EPC Empreendimentos criou o Vintage Eco Club, o primeiro clube de corrida preocupado com o Meio Ambiente. O esporte mais antigo do mundo tem ganhado cada vez mais espaço entre as pessoas que buscam simplesmente equilibrar a vida com exercícios de uma forma saudável, prova disso é o crescente número de participantes nas maratonas, algumas reúnem até 20 mil corredores, como a São Silvestre.
Conheça aqui as dicas do maratonista Wanderlei de Oliveira e saiba como tornar a corrida sua ferramenta para manter o corpo e a mente com saúde.
ambientais e desenvolvimento urbano em prol da sustentabilidade, redução do consumo de água doméstico, aumento das áreas verdes, melhoria do abastecimento e qualidade da água; reciclagem e redução do consumo de energia.
“Nosso objetivo é proteger a biodiversidade e os ecossistemas, reduzir a poluição luminosa, monitorizar a flora, a fauna e minimizar onde for possível a desagregação dos habitats”, comentou Cavalcante.
Confúcio Cavalcante, empresário e maratonista, morador há 40 anos na Granja Viana, preocupado com o meio ambiente da região e a qualidade de vida dos seus moradores, cria o VINTAGE ECO CLUB, o primeiro clube com iniciativas sustentáveis desenvolvidas para a cidade. A sede do clube é na Granja Viana, em uma área de 15 mil m² cercado de muito verde e um cenário surpreendente, localizado na antiga sede do Haras Santa Isabel.
A EPC, desde a sua fundação, em 1996, atua junto à comunidade, através de projetos sociais,
No momento em que pesquisas do mundo inteiro apontam para os riscos do sedentarismo, insistir para que as pessoas pratiquem uma atividade física regular já não é mais nenhuma novidade. Mas será que a grande maioria está levando isso a sério? Quanto a EPC, podemos dizer que sim. Numa empresa em que a eficiência, a agilidade e a qualidade dos serviços são requisitos básicos para enfrentar a concorrência acirrada, o esporte torna-se o maior aliado para aliviar o estresse do dia-a-dia, além de trazer muitos benefícios para a saúde.
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na sua saúde!
Por Que a Corrida?
1. É o caminho mais rápido para adquirir um bom condicionamento físico. 30 minutos por dia, quatro vezes por semana já fazem grande diferença.
2. A corrida traz muitos benefícios para a saúde. Aumenta a capacidade cardiovascular e respiratória, controla a pressão sangüínea, melhora a qualidade do sono e a digestão dos alimentos.
4. É o melhor método para reduzir o estresse do dia-a-dia. Quando praticada pela manhã, em contato com a natureza, dá mais disposição para encarar a jornada de trabalho.
6. É excelente para fazer amigos. As pessoas costumam se reunir em parques para correr em grupo. É uma boa chance para aumentar seu círculo de amizades.
5. Diminui a taxa de gordura corporal. Aliado a uma dieta balanceada é um dos esportes que mais queimam gordura. Para quem quer perder peso, não há coisa melhor.
3. É o mais acessível dos esportes aeróbios. Um bom par de tênis e um parque já são suficientes para dar os primeiros passos.
Existem três formas distintas que são qualificados os praticantes de corrida a pé (porem com tênis) quanto ao modo de pisar no solo (fase de apoio), que são:
Nem sempre gastar o sapato ou tênis do lado externo significa que você seja um supinador. Segundo a lei da física e biomecânica (ciência que estuda o movimento do corpo), quando andamos ou corremos, o primeiro contato com o solo é a borda externa do calçado (daí o gasto mais acentuado nessa região). O que caracteriza a forma de pisar é quando transferimos o peso do corpo por completo para o pé de apoio (em contato com o solo). Essa avaliação é mais precisa se for feita por um especialista em biomecânica ou por meio de testes mais complexos, com aparelhos que medem o impacto dos pés no solo e sua distribuição de força e peso.
Tanto os pronadores quanto os supinadores devem manter o hábito constante, antes e após aos treinos, de fazer alongamentos específicos para a região da panturrilha, tendão de Aquiles e tornozelo, como forma de prevenção e de fortalecimento, evitando assim futuras lesões nos pés, tornozelos, joelhos, bacia e até coluna. Por segurança, use o tênis adequado à sua forma de pisada no solo, para evitar problemas no futuro.
Supinação
tiPo de tÊnis
Pronadores
- quando oapoio do pé no solo é para o lado interno. Segundo pesquisas do American College of Sports Medicine, mais de
80% dos praticantes de corrida são pronadores.
Supinadores
– quando o apoio do pé no solo é
para o lado externo.
Neutro
– quando o apoio do pé no solo é distribuído de forma uniforme. Pronação NeutrodiCas imPortantes Para a saúde dos seus PÉs
Quem gosta de coisa antiga é museu, é lá que deve ficar seu velho e surrado
tênis. Ou melhor, doe-o para o lixão.
Larga deu
, CHuLÉ!
Mantenha as unhas dos pés sempre aparadas (semanalmente ou no
máximo a cada 10 dias). Mesmo com uma proteção extra na frente
dos tênis, se as unhas estiverem longas, elas podem ficar sensíveis
com a pressão dos pés dentro dos tênis durante a corrida.
unHa de
gaviÃo
!
Sinta o conforto de um modelo novo e acolchoado. Você vai se sentir correndo nas nuvens. Tenha o cuidado de amaciá-los antes de uma prova longa, pois poderá se sentir “pisando em brasas”.
Pisando das nuvens
O tempo de vida útil de cada tênis é de aproximadamente 500 quilômetros. Não use além dessa quilometragem, que poderá acarretar sérios
problemas ortopédicos, podendo até interromper a prática do esporte.
no BagaÇo
Compre sempre um ou dois números acima do convencional, pois, durante a corrida, os pés incham. Se não houver espaço livre para os mesmos relaxarem, pode ocorrer a perda de várias unhas, o que não é nada agradável.
PÉ inCHado
Fazer massagem com bolinha de tênis ou de borracha todos os dias é uma forma eficaz de relaxamento dos pés. Eles vão agradecer.
Batendo
Terrenos de
alto padrao
a partir de 500m
2
- Portaria com célula blindada e controle de acesso com segurança 24h - Centro de convivência ao lado da portaria
15 mil m² de lazer com:
Sala de estar com vista para as piscinas / sala de cinema / espaço gourmet / salão de jogos adulto e juvenil / sala
de carteado / brinquedoteca / fraldário / academia de ginástica equipada / sauna / quiosque com churrasqueira / piscina adulto e infantil / quadras de tênis / quadras de
vôlei / campo de futebol / trilhas / bosques quiosques com churrasqueira
